En studie från Stanford visar att åldrandet påskyndas i dessa åldrar
Vill du komma tillbaka i vettig form, men upplever att tiden bara rinner iväg? Då är du i gott sällskap! Många har svårt att välja och hålla sig till en tid för att träna. Vissa inbillar sig dock att de bara kan träna på morgonen, men det stämmer inte. Det finns flera fördelar med att träna efter mörkrets inbrott. I det här galleriet hittar du all information du behöver för att avgöra huruvida kvällsträning vore något för dig.
Nyfiken på om kvällsträning kan vara svaret? Klicka vidare för att läsa mer.
Kvällsträning kan ha en rad positiva fördelar. I följande bilder berör vi elva av dessa.
På kvällarna stöter du sannolikt på färre människor på gymmet. Efter en lång dag är träning ofta det sista folk vill göra. Detta innebär fler möjligheter att prova och använda olika typer av utrustning.
Vetenskapen talar om för oss att muskler har en dygnsrytm och att vi faktiskt är som starkast sent på dagen. Så, för att få bästa avkastning kan träning på kvällen mycket väl vara något för dig.
Träning efter jobbet eller på kvällen kan hjälpa dig att koppla bort och ladda de mentala batterierna.
Även om många tror att det är dåligt att träna innan man lägger sig är det faktiskt inte det. Så länge du inte kör ett överdrivet intensivt träningspass går det alldeles utmärkt. Studier visar att medelintensiv träning före sänggåendet kan gynna den långsamma sömnen (slow-wave sleep, SWS), som är det djupaste sömnstadiet.
Om du tränar på kvällen kan du bli hungrig, men så länge du äter en liten, näringsrik måltid före sänggåendet bestående av enstaka makronäringsämnen bör du klara dig bra.
Det kan vara bra att träna efter en lång dag. Träning utlöser frisättningen av endorfiner, som naturligt höjer humöret. Detta dämpar ångest och främjar en övergripande känsla av välbefinnande.
Om du tränar på morgonen är du ofta bunden till ett specifikt schema. Saker som att behöva göra sig i ordning och ta sig till jobbet dikterar hur länge du kan träna. På kvällen kan du vanligtvis ta lite längre tid på dig om du behöver eller vill göra det.
Kvällsträning kan vara bekvämare, särskilt för personer med fullspäckade morgonscheman. Om du förlägger dina träningspass på kvällen, efter dina andra åtaganden, kan det bli lättare att göra träningen till en del av dina vardagliga rutiner, vilket ökar sannolikheten för att du faktiskt fortsätter.
Kvällstid har de flesta redan tacklat de tuffare delarna av dagen. Således kan de koncentrera sig bättre på träningen och därmed förbättra resultaten.
På kvällarna är det vanligtvis mycket svalare. När solen börjar gå ned sjunker temperaturen och gör utomhusträning mer hanterbar och njutbar.
Du kan under dagen se till att få i dig vätska och förbereda kroppen för ett kvällsträningspass. Då upprätthåller du god vätskebalans och känner dig redo på kvällen, vilket kan öka prestationsförmågan.
Det finns många positiva aspekter av kvällsträning, men det finns också ett del negativa. Båda är viktiga att ta i beaktande innan du bestämmer dig för om kvällsträning är något för dig.
På kvällarna, efter en lång, hård arbetsdag, kan motivationen lysa med sin frånvaro. Det är viktigt att känna sig själv och ha koll på när motivationen är som högst.
Om du tränar på kvällen får du mindre tid till sociala aktiviteter. De flesta har ledig tid efter att de har slutat arbeta för dagen, så om det är då du väljer att träna kan du ofta missa saker.
Det kan vara svårare att se omkring sig på kvällen och natten. Solen håller på att gå ned eller har gått ned helt, så saker som vanligtvis syns gör inte längre det. Detta kan vara riskabelt, så var uppmärksam.
Om du uppskattar intensiv träning och tränar på kvällen kan sömnen få stryka på foten.
Senare på kvällen är det ofta färre människor på gymmet, så utbudet av gruppklasser är inte lika generöst. Om du föredrar att träna tillsammans med andra är detta värt att ta i beaktande.
Sammantaget är det upp till dig, din kropp och dina behov huruvida du bör träna på kvällen eller natten.
När du väl har bestämt dig för att kvällsträning mycket väl kan vara din grej finns det vissa träningsformer som hjälper dig att balansera effektivitet med måtta (så att du inte rubbar sömnen).
Yoga är ett utmärkt alternativ för personer i alla åldrar och på alla nivåer. Det är ett bra sätt att sträcka ut kroppen samtidigt som du bygger styrka.
Promenader eller löpning kan vara bra kvällsträning. Försök att få in så många steg som möjligt samtidigt som du håller blicken fäst på dina träningsmål. Om du vill ha lite mer utmaning kan du till exempel gå i uppförsbacke.
Stretching är ett utmärkt sätt att knyta ihop säcken för dagen. Det är ofta skonsamt och hjälper kroppen att slappna av efter den långa dagen som varit. Det behöver inte ta så mycket tid heller, vilket gör det till det perfekta träningspasset för vissa.
Styrketräning på kvällarna är ett annat bra alternativ. Använd vikter som känns utmanande men som inte är för tunga, så att du inte skadar eller överanstränger dig.
Förbered dig för ett kvällsträningspass genom att äta minst två timmar innan, så att kroppen hinner börja smälta den senaste måltiden du ätit. Vidare är stretching och vätska viktigt.
Det är bäst att träna mellan klockan 14 och 18. Under denna tid är kroppstemperaturen som högst så att du kan få ut det mesta av träningen.
Kvällsträning kan ge fantastiska resultat. Med koll på för- och nackdelarna kan du nu avgöra vad som passar just dig.
Källor: (Times of India) (Verywell fit) (Health) (GQ)
Kvällsträning: är det bra att träna efter mörkrets inbrott?
När är det bäst att träna?
HÄLSA Hälsa
Vill du komma tillbaka i vettig form, men upplever att tiden bara rinner iväg? Då är du i gott sällskap! Många har svårt att välja och hålla sig till en tid för att träna. Vissa inbillar sig dock att de bara kan träna på morgonen, men det stämmer inte. Det finns flera fördelar med att träna efter mörkrets inbrott. I det här galleriet hittar du all information du behöver för att avgöra huruvida kvällsträning vore något för dig.
Nyfiken på om kvällsträning kan vara svaret? Klicka vidare för att läsa mer.