Vad orsakar denna extrema utmattning under klimakteriet?
Din hjärna är din mest värdefulla tillgång. Den är ett av de viktigaste organen i kroppen och fungerar som ett kontrollcenter för allt du gör varje dag. Men det är också ett av de känsligaste organen och därför är det viktigt att ta hand om det genom att göra hälsosamma val. Dessvärre har många människor till synes "ofarliga" vanor som kan orsaka bestående skador på hjärnan. Men den goda nyheten är att det här är vanor som vi kan kontrollera för att hålla hjärnan frisk.
Klicka vidare för att se vilka vanliga vanor som kan ha en negativ inverkan på din kognitiva funktion.
På grund av vår snabba livsstil undviker eller hoppar de flesta av oss över frukosten för att spara lite tid på morgonen.
Hjärnan behöver emellertid rätt näringsämnen vid rätt tidpunkt för att fungera på bästa sätt. Att hoppa över frukosten leder till en låg sockerhalt och dålig näringstillförsel till hjärnan, vilket kan leda till långsiktiga hälsoproblem.
Utan tillräckligt med sömn har hjärnan svårt att fungera som den ska. Faktum är att studier visar att sömnbrist leder till neurologiska skador i hippocampus (den del av hjärnan som är involverad i inlärning och minne).
Om du har svårt att sova bör du undvika skärmar en timme före läggdags. Försök dessutom att inte sträcka dig efter telefonen om sömnen störs.
Att lyssna på musik är ett bra sätt att koppla av och varva ner. Men om du använder dina hörlurar kan du skada din hörsel. Personer med hörselnedsättning löper dessutom större risk att utveckla Alzheimers sjukdom.
Vissa forskare tror att det beror på att hjärnan arbetar så hårt med hörseln att den inte kan lagra minnen av det som hörs. Om du vill hålla din hjärna frisk bör du därför se till att hålla volymen på en säker nivå.
Om man äter för mycket kan det med tiden också skada hjärnans funktion. Flera studier kopplar samman kontinuerlig överätning med mental försämring hos äldre vuxna (jämfört med dem som inte äter för mycket).
Det krävs emellertid fler studier för att fastställa omfattningen av och mekanismerna bakom den psykiska försämring som är relaterad till överätning.
Socialt umgänge främjar hjärnans tillväxt och utveckling. Om det inte finns någon social kontakt eller om kommunikationen är låg kan du känna dig nedstämd och deprimerad.
Dessutom spelar den sociala hälsan en avgörande roll för utvecklingen av demens. En aktiv och social livsstil kan skydda mot sjukdomen.
På lång sikt kan regelbunden motion bidra till att minska risken för kognitiv försämring och demens.
Förutom att träna är det också viktigt att göra fysiska aktiviteter, som trädgårdsarbete eller promenader, till en del av din livsstil. Fördelarna är bland annat minskad stress och ökat blodflöde till hjärnan.
Om du tillbringar för mycket tid i mörkret får din hjärna inte tillräckligt med solljus.
Det kan leda till problem som årstidsbunden depression och nedstämdhet. Se därför till att du får i dig tillräckligt med solljus varje dag.
Att lära sig något nytt skapar kopplingar mellan våra hjärnceller och bidrar till att hålla hjärnan frisk.
Genom att tänka, läsa, skriva och i allmänhet göra något kreativt tränar man hjärnan. Det gör att den fungerar bättre och förhindrar att den skadas.
Överdriven sockerkonsumtion är skadligt för hjärnans hälsa. Det kan leda till minnes- och inlärningssvårigheter.
Socker kan även ge beroendeliknande effekter, vilket leder till förlust av självkontroll och överätning.
Att ständigt vara nedstämd och negativ kan påverka din mentala hälsa negativt. Det kan leda till problem som depression, ångest och kanske även demens.
Faktum är att viss forskning visar att människor som fokuserar på det negativa har mer amyloid och tau i hjärnan. Dessa proteiner är en viktig indikator på Alzheimers sjukdom.
Det är alltid viktigt att träffa en läkare när du har hälsoproblem. Om du ignorerar dina hälsobesvär kan det leda till allvarliga problem längre fram, inklusive hjärnskador.
Personer med obehandlat högt blodtryck löper exempelvis större risk att utveckla demens. Obehandlad depression och diabetes kan också vara skadligt för hjärnan.
Alkohol orsakar kemiska obalanser i hjärnan när den konsumeras under långa perioder och i stora mängder.
Det finns även en specifik typ av alkoholrelaterad demens som kallas alkoholrelaterad hjärnskada. Det beror på de skador i hjärnan som orsakas av att man regelbundet dricker för mycket alkohol.
Inte nog med att du är smittsam, din hjärnas effektivitet kommer också att få sig en rejäl smäll.
När vi är sjuka arbetar hjärnan och kroppen redan extra hårt för att hantera infektionen. Att arbeta när man är sjuk blir bara en extra börda.
Det hör till livet att vara stressad på grund av arbete eller familj. Men när stressen blir för stor för att man ska kunna hantera den hindrar den hjärnans normala funktion.
Många tror att det är en tillgång att kunna göra flera saker samtidigt, men det har en stor negativ inverkan på produktiviteten. Dessutom saknar våra hjärnor förmågan att utföra flera uppgifter samtidigt.
Forskning har också visat att kronisk multitasking förändrar hjärnan över tid, något som leder till att det blir svårare att fokusera.
Källor: (HuffPost) (Verywell Mind) (Yahoo! Finance)
Vardagsvanor som kan påverka din hjärnhälsa
Dessa saker kan påverka dina kognitiva funktioner
HÄLSA Kognitiv funktion
Din hjärna är din mest värdefulla tillgång. Den är ett av de viktigaste organen i kroppen och fungerar som ett kontrollcenter för allt du gör varje dag. Men det är också ett av de känsligaste organen och därför är det viktigt att ta hand om det genom att göra hälsosamma val. Dessvärre har många människor till synes "ofarliga" vanor som kan orsaka bestående skador på hjärnan. Men den goda nyheten är att det här är vanor som vi kan kontrollera för att hålla hjärnan frisk.
Klicka vidare för att se vilka vanliga vanor som kan ha en negativ inverkan på din kognitiva funktion.