En fängslande framtidsvision
När någon försöker övervinna missbruksproblem är det första steget vanligtvis att bli fri från det fysiska missbruket. Det är trots allt omöjligt att uppnå fysisk nykterhet så länge man är beroende av substansen i fråga. Så snart man har lyckats bryta det fysiska beroendet är det dock viktigt att den tillfrisknande missbrukaren också jobbar på sin känslomässiga nykterhet. Detta hjälper personen att stabilisera sina känslor och därigenom minska risken för återfall längre fram.
Begreppet emotionell nykterhet har sina rötter i världen av återhämtning från missbruk, men principen är minst lika relevant för alla som vill leva ett mer känslomässigt reglerat liv. Nyfiken? Kolla in det här galleriet för att ta reda på mer.
Begreppet "emotionell nykterhet" myntades först inom 12-stegsgemenskapen och hänvisar till det viktiga andra steget vid återhämtning från beroende och missbruk.
Till skillnad från fysisk nykterhet, som handlar om att stoppa användningen av själva substansen, ger emotionell nykterhet människor de strategier de behöver för att upprätthålla sitt tillstånd av icke-beroende.
Emotionell nykterhet är absolut avgörande vid återhämtning. Fokus ligger på att främja motståndskraft och förhindra återfall genom att ta itu med de underliggande faktorer som kan orsaka missbruk i första hand.
Även om begreppet emotionell nykterhet har sitt ursprung i Anonyma Alkoholister är det relevant för alla som vill leva ett mer känslomässigt reglerat liv.
Emotionell nykterhet handlar om att kunna förlika dig med dina autentiska känslor, att känna att du kan dela dem med andra när det är lämpligt och inte låta dem kontrollera dig.
Det finns många fördelar med emotionell nykterhet, oavsett om du är en tillfrisknande missbrukare eller bara vill förbättra din psykiska hälsa.
Emotionell nykterhet gör att du kan leva mer i samklang med dina känslor och vara medveten om den aktiva roll du spelar i ditt eget liv.
Emotionellt nyktra personer är också bättre på att kommunicera med andra och sätta gränser, vilket i sin tur förbättrar deras relationer med andra människor.
När det gäller personer med missbruksproblem kan emotionell nykterhet tillhandahålla de verktyg de behöver för att förstå både sig själva och andra.
Förmågan att bearbeta sina känslor utan hinder i form av substanser är dessutom mycket bra för den tillfrisknande missbrukaren på lång sikt.
Det finns olika typer av beteendeterapi, till exempel kognitiv beteendeterapi (KBT) och ACT-terapi (acceptance and commitment therapy).
Alla olika typer av beteendeterapi har dock en gemensam premiss, och det är att alla beteenden är inlärda och kan förändras.
Beteendeterapi är lösningsfokuserad. Fokus ligger på patientens nuvarande problem och att försöka hitta strategier för att hantera dessa, snarare än gräva i det förflutna.
Människor som återhämtar sig från missbruk har ofta en mängd negativa känslor, allt från skuld till rädsla. Acceptans av dessa negativa känslor är en viktig del av återhämtningsprocessen.
Det är viktigt att försöka lära sig att acceptera dessa negativa känslor för att kunna uppnå emotionell nykterhet. Omfamna dem, till och med. På så sätt kan de inte överväldiga dig.
En annan bra strategi för att åstadkomma känslomässig nykterhet är att söka stöd från omgivningen. Du kan till exempel börja med att dela dina känslor med någon som du känner dig trygg med.
Faktum är att dessa möten har hjälpt oräkneliga missbrukare på deras väg mot tillfrisknande, till stor del genom att främja känslomässig nykterhet.
Genom sitt fokus på mindfulness kan holistiska behandlingar hjälpa människor att leva i nuet och undvika att älta det förflutna.
Exempel på beprövade holistiska behandlingsformer är yoga och meditation samt akupunktur och kiropraktisk vård.
Vägen mot känslomässig nykterhet är inte alltid friktionsfri och som med allt annat i livet kan saker och ting hända som får dig ur kurs.
Om du kan känna igen dig i detta bör du försöka påminna dig om att en stor del av känslomässig nykterhet handlar om förmågan att kommunicera på rätt sätt med andra och sätta hälsosamma gränser.
När du väl har lagt grunden för din emotionella nykterhet behöver du öva på att prata om dina känslor med andra för att också behålla den.
Det slutliga målet är trots allt att uppnå ett rofyllt tillstånd i vilket du kan hantera livets alla utmaningar på bästa sätt.
Källor: (Verywell Mind) (Wellness Retreat Recovery)
Vad är emotionell nykterhet och hur uppnår man det?
Så lever du ett mer känslomässigt reglerat liv
LIVSSTIL Beroende
När någon försöker övervinna missbruksproblem är det första steget vanligtvis att bli fri från det fysiska missbruket. Det är trots allt omöjligt att uppnå fysisk nykterhet så länge man är beroende av substansen i fråga. Så snart man har lyckats bryta det fysiska beroendet är det dock viktigt att den tillfrisknande missbrukaren också jobbar på sin känslomässiga nykterhet. Detta hjälper personen att stabilisera sina känslor och därigenom minska risken för återfall längre fram.
Begreppet emotionell nykterhet har sina rötter i världen av återhämtning från missbruk, men principen är minst lika relevant för alla som vill leva ett mer känslomässigt reglerat liv. Nyfiken? Kolla in det här galleriet för att ta reda på mer.