Kom ditt land med på listan?
Medveten produktivitet handlar enligt Ness Labs om "att vara medvetet närvarande i det du gör, medan du gör det, samtidigt som du värnar ditt mentala och känslomässiga tillstånd."
Det kan låta komplicerat till en början, men faktum är att det finns många enkla mindfulnesstrategier man kan införliva i arbetsdagen. De hjälper oss inte bara att prestera på topp, utan gör det också lättare att bibehålla god psykisk hälsa.
Nyfiken? Kolla in det här galleriet för att ta reda på mer!
Det första steget för att uppnå medveten produktivitet är att frigöra dig från tidigare och framtida arbetsrelaterade bekymmer.
Det kan naturligtvis vara lättare sagt än gjort att bara gå vidare från en särskilt obehaglig upplevelse på jobbet, som ett misslyckat projekt eller liknande.
Om du har svårt att glömma en viss händelse bör du ta dig tid att utforska exakt hur den fick dig att känna, jämföra detta med hur du skulle vilja känna dig och göra en plan för att komma vidare.
Nästa steg mot medveten produktivitet är att se över dina tankar och känslor när du är på jobbet.
En klassisk mindfulnessteknik är att observera tankar och känslor, men det handlar inte på något vis om att döma dessa tillstånd.
Snarare handlar det om att observera dessa tillstånd då de utvecklas och förändras, acceptera dem för vad de är och sedan flytta tillbaka fokus till den aktuella uppgiften.
Nästa punkt på listan är kanske uppenbar: kom in i flowet. För att uppnå rätt flow måste du hitta rätt balans mellan utmaningen och dina färdigheter.
Det kan visserligen vara lättare sagt än gjort att komma in i flowet. Maximera dina chanser genom att definiera målet och avlägsna eventuella distraktioner.
När du är redo att börja arbeta bör du ta ett djupt andetag och se till att vara helt sinnesnärvarande så att du kan förbli fokuserad och avslappnad.
Nästa tips är att begränsa multitaskandet. Många har fullspäckade dagliga scheman, så det kan vara frestande att försöka jobba med flera saker samtidigt.
Även om vi är notoriskt dåliga på att multitaska är den bistra sanningen att de flesta människor inte har råd att fokusera på en enda uppgift tills den är klar.
För att hitta rätt balans mellan produktivitet och lyhördhet kan du testa vissa tekniker för att byta sammanhang på ett medvetet sätt.
En annan viktig färdighet när det kommer till medveten produktivitet är att ifrågasätta ditt förhalande.
Förhalning, eller prokrastinering, är ett mycket vanligt problem, men många människor är inte medvetna om att de måste förstå känslorna bakom det för att kunna övervinna det.
Det är därför viktigt att du tar dig tid att analysera orsakerna till att du känner dig omotiverad.
En av de viktigaste aspekterna av produktivitet, som många vuxna så ofta glömmer, är kreativitet.
Vuxna är i allmänhet mycket mindre kreativa än barn, och denna skillnad har kopplats till olika nivåer av nyfikenhet.
För att maximera kreativiteten är det viktigt att vara nyfiken. Ta dig tid att observera världen omkring dig och var inte rädd för att ställa frågor.
För att uppnå medveten produktivitet är det också viktigt att du jobbar på ditt tillväxttänk.
Tillväxttänk innebär en tro på att du kan öka din intelligens och kompetens genom att jobba hårt.
Utveckla ditt tillväxttänk genom att lägga till ordet "ännu" i slutet av negativa meningar, till exempel "Jag vet inte hur man kodar ... ännu."
Ett annat bra sätt att öka din medvetna produktivitet är att använda metakognitiva strategier.
Metakognition handlar i ett nötskal om att lära sig om lärande. Det innebär att du tar dig tid att planera, övervaka och utvärdera din inlärning.
Om du inte vet var du ska börja när det gäller metakognition kan du göra en snabb sökning på nätet. Det finns gott om verktyg som hjälper dig att komma igång.
En annan viktig faktor som påverkar produktiviteten, och som många tenderar att glömma, är miljön.
Var uppmärksam på var du arbetar och hur det påverkar din produktivitet. Kom ihåg att ingen miljö i sig är dålig.
Genom att se över din arbetsmiljö kan du slå fast vad som fungerar för just dig och anpassa arbetsplatsen utifrån detta.
Slutligen, och det här är något som du kan börja med redan i dag, är det viktigt att ta medvetna pauser.
Medvetna pauser handlar om mycket mer än att bara resa sig från skrivbordet och ta en kaffe.
Det handlar snarare om att använda tiden mellan uppgifterna till att påminna dig själv om att det är viktigt att vara medveten om dina tankar, känslor och din miljö.
Källor: (Ness Labs)
Så uppnår du medveten produktivitet
Mindfulness på jobbet
LIVSSTIL Mindfulness
Medveten produktivitet handlar enligt Ness Labs om "att vara medvetet närvarande i det du gör, medan du gör det, samtidigt som du värnar ditt mentala och känslomässiga tillstånd."
Det kan låta komplicerat till en början, men faktum är att det finns många enkla mindfulnesstrategier man kan införliva i arbetsdagen. De hjälper oss inte bara att prestera på topp, utan gör det också lättare att bibehålla god psykisk hälsa.
Nyfiken? Kolla in det här galleriet för att ta reda på mer!