© Shutterstock

Viktig regel - Oavsett om du har tid att äta, bör du alltid tänka på vad du ska äta och inte vad du inte kan äta. Skär ner på bearbetade livsmedel och fokusera på att lägga till fler grönsaker och näringsämnen till din kost.

© Shutterstock

Nyttiga snacks - Packa nytta snacks. Inkludera morötter, nötter och allt som är lätt och innehåller protein.

© Shutterstock

Protein - Fokusera på att lägga till protein i din kost. Och ja, detta råd gäller också för veganer. Protein hjälper dig att känna dig mer mätt hela dagen.

© Shutterstock

Grönsaker först - När du äter från en buffé, välj alltid grönsakerna först. Det ska vara det första du äter, och sedan kan du lägga till proteinkällor.

© Shutterstock

Halva grönt -
Vi vet att det kan vara frestande för dem som har lite tid, men fyll inte tallriken med ohälsosam mikromat. Köp grönsaker, och fyll alltid hälften av din tallrik med grönsaker och den andra hälften med annan mat (helst en källa till protein).

© Shutterstock

Minska intaget av drycker med socker - Vet du varför du får i dig så många kalorier? Kanske beror det på att du dricker för mycket läskedrycker.

© Shutterstock

Tips för att minska läskberoende - Försök späda ut juicer eller läsk med vatten. Ditt sug efter det kommer att minska och så småningom kan du sikta på att bara dricka vatten.

© Shutterstock

Ät jordnötssmör - Att äta jordnötssmör är ett snabbt sätt att få fett och protein i kroppen. Välj en med så lite socker som möjligt och ät minst en sked per dag så att din kropp får proteinet det behöver.

© Shutterstock

Köp frysta grönsaker - Om din ursäkt för att inte äta mer grönsaker är att de snabbt blir dåligt så kan du köpa dem frusna istället. Då har du alltid grönsaker tillgängliga.

© Shutterstock

Pasta - Näringsvärdet är inte högt, men pasta går snabbt att laga när du har bråttom.

© Shutterstock

Sauté - Ta grönsaker, kött och sås – och det är allt! Detta är ett snabbt och enkelt sätt att få en komplett måltid med protein och grönsaker utan att spendera för mycket tid på tillagningen.

© Shutterstock

Välj bättre flingor - Välj flingor som innehåller mindre än 10 g socker per portion till frukost.

© Shutterstock

Planera - Planera i förväg och tillaga allt du behöver under veckan på helgen. Förvara måltiderna i kylen eller i frysen. 

© Shutterstock

Fullkorn - Mackor med ost och skinka går snabbt att göra, men kom ihåg att använda fullkornsbröd. Det har ett högre näringsvärde och är nyttigare än vitt bröd.

© Shutterstock

Paketerad lunch - Att äta ute är alltid dyrare och inte nödvändigtvis mer nyttigt. Om du tar med egen lunch kan du styra över hur mycket du ska äta.

© Shutterstock

Kokta ägg - Koka några ägg under helgen och lägg dem i kylskåpet. Det är ett bra mellanmål att äta under hela veckan.

© Shutterstock

Kaffe - Skär ner på kaffet. Om du ändå insisterar på att dricka det så gör kaffet hemma istället för att köpa det på ett kafé. På så sätt blir det enklare att styra över ditt dagliga intag och samtidigt spara pengar.

© Shutterstock

Ät före du lämnar hemmet - Om du ska äta ute med vänner ska du äta litegrann hemma först. Ett lätt och hälsosamt mellanmål. Detta kommer att magen igång och du kommer inte att äta maten så fort.

© Shutterstock

Ät grönsaker som du gillar - Ja, vi inser att inte alla människor älskar broccoli eller lök. Men det finns många grönsaker där ute. Du behöver bara hitta de som du gillar mest och sedan använda dem i måltider.

© Shutterstock

Mellanmål - Om du vet att du kommer ha en hektisk dag och inte har tid att äta lunch så kan det vara bra att packa med sig mellanmål att äta under hela dagen. Ät var tredje timma, även om det bara är en frukt, för att hålla dig mätt.

© Shutterstock

Granolabarer - Ha alltid med dig en granolabar. Det är ett bra mellanmål att äta under dagen. Försök hitta de mest hälsosamma med mest näring. Välj dem med minst socker som är höga i fibrer och protein.

© Shutterstock

Gör dina favoritsallader - Blanda dina favoritgrönsaker och proteiner tillsammans i en sallad och toppa det med lite olivolja istället för de krämiga dressingarna.

© Shutterstock

Ät hälften - Det är vanligt i många delar av världen att restauranger serverar stora portioner. Var medveten om detta och ät inte hela portionen. Men vad ska du göra med resterna?

© Shutterstock

Take away - Fråga om att få ta med maten i låda. Då har du en till måltid att äta en annan dag.

© Shutterstock

Vatten - Drick vatten. Om du dricker vatten kommer du äta mindre och även dricka färre onyttiga sockerdrickor.

© Shutterstock