Anledningarna att historieberättande är bra för hälsan -

Historieberättande är en gammal konstform i många kulturer. Berättare spelade en viktig roll i samhället innan tillkomsten av telefoner och post – de åkte från by till by för att sprida viktiga nyheter och dela gamla historier. De togs väl emot och invånarna samlades för att höra dem tala. Nuförtiden har vi som bekant världsnyheter endast ett knapptryck bort och otaliga sätt att underhålla oss själva. Historieberättande är inte längre nödvändigt av praktiska skäl, men det är fortfarande en värdefull konstform och en färdighet som alla kan ha nytta av.

Vi berättar dagligen historier, till exempel när vi berättar om ett missöde på jobbet för vår partner eller uppdaterar en vän om gårdagens dejt, men det är först när vi förstår vikten av att återge dessa historier och lyssna på andras som vi öppnar upp för otroliga möjligheter i våra relationer, vår kreativitet och vår psykiska hälsa.

Nyfiken? Klicka igenom det följande galleriet för att ta reda på varför historieberättande är en så bra idé.

© Getty Images

Vad är historieberättande (storytelling)? -

Storytelling brukar beskrivas som att berätta historier verbalt eller skriva ned dem. De delas ofta som en form av underhållning, i inlärningssyfte eller för att få kontakt med andra.

© Getty Images

TED Talks -

TED Talks är bra exempel på historieberättande. Många av talarna har bemästrat användningen av engagerande berättelser i syfte att effektivt förmedla information om ämnen som vetenskap och psykologi.

© Getty Images

Historieberättande i företag -

Företag ser det nu som en värdefull färdighet och anordnar workshops för att lära sina anställda att skapa berättelser och integrera dem i deras arbete.

© Shutterstock

Liveevenemang -

Poddar som "The Moth" och "Risk!" spelar in sina liveevenemang som återför berättandet till sin renaste form. En person går upp på scenen med bara en mikrofon och berättar en historia för publiken. Berättelserna kan handla om vad som helst, så länge de är personliga och sanna. Dessa evenemang har ökat i popularitet under de senaste decennierna och vissa kan nu kalla sig professionella historieberättare!

© Getty Images

Vilka är fördelarna? -

Värdet av historieberättande har erkänts inom en rad områden, men vilken inverkan har det på vår psykiska och fysiska hälsa?

© Shutterstock

Narrativ psykologi -

American Psychological Association beskriver narrativ psykologi som ett område som "undersöker värdet av berättelser och historieberättande när det gäller att ge mening åt individers upplevelser – forma deras minne av tidigare händelser, deras förståelse av nuet och deras projektioner av framtida händelser – och för att definiera sig själva och sina liv."

© Shutterstock

Jonathan Adler -

Jonathan Adler, professor i psykologi vid Olin College i Massachusetts, har under flera år studerat sambandet mellan våra personliga berättelser och vårt psykiska välbefinnande.

© Getty Images

Vikten av reflektion -

Han menar att de berättelser vi håller fast vid om våra upplevelser, särskilt de utmanande, har en bestående inverkan på vårt mentala tillstånd och psykiska välbefinnande. Våra erfarenheter ger oss mening och en möjlighet att växa om vi bara tar oss tid att reflektera över dem.

© Shutterstock

Identitet -

Ibland är det nödvändigt att få klarhet och kanske se situationen ur ett annat perspektiv för att kunna läka och släppa falska narrativ som orsakar smärta och håller oss tillbaka. Adler tror att våra berättelser är avgörande för vår självkänsla och våra identiteter, så de är definitivt värda att uppmärksamma!

© Shutterstock

Läkande -

Det är rätt logiskt att de berättelser vi tror på om oss själva, våra erfarenheter och våra trauman formar vår världsbild. Att öva på historieberättande på ett medvetet sätt gör att vi kan återta författarskapet till våra egna berättelser och, i förlängningen, våra liv.

© Shutterstock

Health Story Collaborative -

Adlers arbete inspirerade läkaren och professorn Annie Brewster att starta organisationen Health Story Collaborative 2010. Syftet är att genom historieberättande underlätta läkande och tillväxt för personer som drabbats av fysiska och psykiska problem.

© Shutterstock 

Terapeutiska fördelar -

Brewster är ännu en förkämpe för de forskningsstödda fördelarna med berättande för psykisk hälsa. I det här fallet hjälper det patienter och deras familjer att ta sig igenom traumat som åtföljer sjukdom genom att berätta sina historier och höra andras berättelser.

© Shutterstock

Fördelar för alla -

Naturligtvis har berättandet terapeutiska fördelar för alla, oavsett om du är den som berättar eller lyssnar.

© Shutterstock

Förbättra lyssnarförmågan -

När du börjar fokusera på fördelarna med historieberättande kommer du sannolikt att vara mer i samklang med andra när de berättar sina historier för dig. Aktivt lyssnande är en värdefull färdighet som får andra att känna sig hörda och förstådda, vilket stärker våra relationer.

© Shutterstock

Förbättra lyssnarförmågan -

Dessutom kan du bli förvånad över vad du får reda på när du är extra uppmärksam i en konversation.

© Shutterstock

Främja fantasi och kreativitet -

När du fokuserar på berättelser och tar dig an livet med mer nyfikenhet kan det stärka din fantasi och inspirera din kreativa sida. Oavsett om det kommer från att prata med andra eller läsa berättelser i böcker är de kreativa fördelarna tiodubbla.

© Shutterstock

Främja fantasi och kreativitet -

Forskning tyder på att kreativa människor faktiskt lever längre. En studie visade att de som arbetade inom ett kreativt område uppvisade lägre frekvens av hjärt-kärlsjukdom än andra, medan en annan visade att de levde längre även om de led av hjärtsjukdomar eller cancer. Det låter onekligen som att vi alla skulle kunna dra nytta av lite mer kreativitet i våra liv!

© Shutterstock

Utveckla empati -

När vi knyter an till andra på ett känslomässigt plan frigör våra hjärnor oxytocin. Detta hormon är förknippat med empati och stärker våra band i relationer.

© Shutterstock

Utveckla empati -

Vi känner oundvikligen starkare koppling till andra när de öppnar upp för oss och delar sina berättelser, och vice versa. Även om forskning visar att det triggar en kemisk reaktion behöver vi knappast vetenskapliga bevis för att veta vilken kraftfull effekt det har.

© Shutterstock

Förbättra minnet -

Historieberättande har också visat sig förbättra minnet. Vi tenderar att komma ihåg saker bättre när vi skapar något kring dem, så att skapa en berättelse om våra upplevelser kan hjälpa oss att komma ihåg dem bättre. En studie utförd vid Western University i Ontario, Kanada, fann att de som berättade historier hade en ökning på 20 % av de vita fibrerna i sina hjärnor. Detta understödjer inte bara deras minnen utan bidrar också till att skydda mot sjukdomar som Alzheimers.

© Shutterstock 

Förbättra minnet -

Många studier har också visat att vi minns information bättre när den vävs in i en berättelse. Om du tänker på de bästa lärarna du någonsin haft,' har de troligen fångat din uppmärksamhet och hjälpt dig att lära dig genom att berätta historier. En professor vid Stanford säger att vi minns information som delas i en berättelse "upp till 22 gånger bättre än enbart fakta."

© Shutterstock

Uppmuntrande -

Det finns massor av forskning som tyder på att berättande förstärker positiva känslor. Allt från frisättningen av oxytocin till hur det hjälper oss att forma vår världsbild och stärka vår identitetsuppfattning. Fördelarna är många!

© Shutterstock

Uppmuntrande -

En studie utförd med inlagda barn fann att en berättarsession ökade deras oxytocinnivåer, minskade kortisol (ett hormon förknippat med stress), minskade smärta och resulterade i en positiv känslomässig förändring. Det verkar som att historieberättande kan få oss att må bättre både känslomässigt och fysiskt.

© Getty Images

Minska stress -

Den stressreducerande potentialen är en annan av de otaliga fördelarna med historieberättande. Att fokusera på någon annans liv gör att vi kan distansera oss från våra egna problem, och den känslomässiga kopplingen hjälper oss att slappna av och känna oss trygga.

© Shutterstock

Minska stress -

Våra hjärnor frigör endorfiner och serotonin, kemikalier som stärker vår känsla av välbefinnande. De lugnar oss både fysiskt och psykiskt. Detta visar att det att lyssna på berättelser kan vara ett effektivt sätt att hantera stress.

© Shutterstock

Lindra symptom på depression -

Historieberättande kan inte förebygga eller bota depression, utan studier har visat att det kan lindra symptomen på depression hos upp till 50 % av patienterna.

© Shutterstock

Lindra symptom på depression -

Depression beror ofta på eller förvärras av känslor av ensamhet och isolering. Genom att dela våra berättelser tillåter vi oss själva att få kontakt med andra och känna oss förstådda, medan att lyssna på andras berättelser hjälper oss att känna oss mindre ensamma i våra upplevelser.

© Shutterstock 

Lär av framgångar och misslyckanden -

Genom att berätta våra historier hittar vi nya perspektiv och sätt att tänka på saker och ting. Detta är särskilt viktigt när det gäller att reflektera över våra framgångar och misslyckanden. Sättet vi ser på dessa ögonblick i våra liv kan avgöra om vi drar positiva lärdomar från dem eller inte.

© Shutterstock

Lär av framgångar och misslyckanden -

Berättelserna om våra framgångar hjälper oss att stärka självkänslan och hitta ny motivation. Berättelserna om våra misslyckanden är lika kraftfulla, om inte mer. Om du inte uppnådde önskat resultat, betyder det att allt var i onödan? Eller är du stolt över ditt försök och vad du lärde dig?

© Shutterstock

Förvandla berättelsen -

Alla har vi makten att arbeta oss igenom de problematiska narrativ om oss själva som håller oss tillbaka. Alla situationer kan tolkas på otaliga sätt – och alla är sanna. Genom att öva på historieberättande kan du lättare återta kontrollen över dina egna narrativ och hitta ett hälsosammare sätt att se på såväl dig själv som omvärlden.

Källor: (Verywell Mind) (Storii) (APA) (Psych Central)

© Getty Images