Separationsångest – vad det innebär och hur du hanterar det -

Separationsångest drabbar inte bara barn. Även vuxna kan drabbas, vilket kan vara mycket allvarligt. Även om det är normalt att känna ensamhet och oro över att vara borta från nära och kära kan det gå hårt åt relationer när det orsakar ångest och känns utom kontroll. Det kan också ge upphov till extrem rädsla för att något dåligt ska hända viktiga personer i ens liv. I förekommande fall kan det behöva tas itu med.

Nyfiken? Klicka vidare för att ta reda på hur separationsångest tar sig uttryck, vad som orsakar det och hur du hanterar det.

© Shutterstock

Vad är separationsångest? -

Separationsångest är när du känner dig orolig när du är borta från en närstående, till exempel en vårdnadshavare eller en partner.

© Shutterstock

Separationsångest bland barn -

Separationsångest hos barn börjar vanligtvis vid cirka åtta månader. Vid två års ålder börjar de förstå att deras föräldrar kommer tillbaka.

© Shutterstock

Separationsångest bland vuxna -

Om separationsångesten håller i sig in i vuxen ålder ställs diagnosen separationsångest för vuxna.

© Shutterstock

Hur förhindras det? -

Det finns inget känt sätt att förhindra separationsångest. Det finns dock sätt att hantera det på.

© Shutterstock

Orsaker till separationsångest -

Separationsångest drabbar oftast personer som känner sig osäkra när det gäller anknytning till andra människor. Det finns ett antal möjliga orsaker till det.

© Shutterstock

Ärftliga faktorer -

Det finns ett samband mellan föräldrar som har ångest och högre förekomst av separationsångest hos barn.

© Shutterstock

Miljöfaktorer -

Vissa miljöfaktorer kan också spela en roll, såsom förlust av föräldrar, kaotiska eller stressiga hem, eller övergivande.

© Shutterstock

Ångeststörningar -

Andra diagnostiserade ångeststörningar, såsom generaliserad ångest eller social fobi, kan också vara en riskfaktor.

© Shutterstock

Symptom och egenskaper -

Separationsångest tar sig olika uttryck och det är viktigt att känna till dessa.

© Shutterstock

Beteendemässiga och kognitiva symptom -

Separationsångest kan orsaka betydande humörförändringar, samt påverka koncentration och beslutsfattande.

© Shutterstock

Fysiska symptom -

Hos vissa människor kan separationsångest ge symptom som hög puls eller en allmän oroskänsla.

© Shutterstock

Funktionella problem -

Separationsångest kan också orsaka funktionella problem, som att undvika att lämna hemmet, svårigheter på jobbet eller till och med användning av olika substanser för att hålla sig flytande.

© Shutterstock

Brett spektrum -

Separationsångest spänner över ett brett spektrum, vilket innebär att vissa kan ha lindriga symptom medan andra upplever en hel del oro och ångest.

© Shutterstock

Vanligtvis återkommande -

Separationsångest är vanligtvis återkommande och visar sig i form av överdriven ångest när personen förutser eller upplever separation.

© Shutterstock

Överdrivet strikta föräldrar -

Viss forskning har visat att extremt stränga och krävande föräldrar också kan ha problem med separationsångest. Detta kallas ibland omvänd separationsångest och handlar om att föräldrarna är så oroliga att deras barn ska lämna dem att de försöker kontrollera deras liv in i minsta detalj.

© Shutterstock

Fast i relationer -

Ett annat sätt som separationsångest kan visa sig på är hur vuxna behandlar sina relationer. Oavsett om det är ett romantiskt förhållande eller en vänskapsrelation stannar många kvar i relationen även om den är extremt ohälsosam, av rädsla för att bli ensamma.

© Shutterstock

Extrem svartsjuka -

Vuxna med separationsångest kan visa tecken på svartsjuka i sina relationer. Detta kan till exempel visa sig i irrationella känslor om en partners trohet.

© Shutterstock

Hantera separationsångest -

Även om du inte kan förhindra separationsångest kan du anamma några strategier för att lättare hantera den.

© Shutterstock

Känn igen tecknen -

Det är viktigt att känna igen tecknen på separationsångest. Du kan göra detta genom att prata med familjemedlemmar du litar på, vänner, en partner eller till och med psykiatriker.

© Shutterstock

Erkänn och acceptera det -

En hjälpsam hanteringsmekanism är att erkänna och acceptera att separationsångest är en djupgående rädsla att släppa taget om nära och kära.

© Shutterstock

Tro på din egen förmåga -

Separationsångest är övergående och kan lindras genom att vara medveten om din egen förmåga. Om du är borta från en närstående kan du hålla dig sysselsatt och påminna dig själv om att återföreningen kommer att bli extra speciell.

© Shutterstock

Ordning och reda -

Oreda kan påverka ditt dagliga liv. Att hålla ordning och reda omkring dig kan ha en positiv inverkan på ditt humör i största allmänhet och dämpa ångest.

© Shutterstock

Yoga och meditation -

Mindfulness, i form av yoga och meditation, kan hjälpa dig att bekämpa separationsångest.

© Shutterstock

Skriv dagbok -

Att skriva dagbok är en viktig del av terapiupplägg för att minska ångest, depression och stress. Ge det ett försök!

© Shutterstock

Bevittna sunda relationer -

Att bevittna sunda relationer ger dig en uppfattning om hur en relation kan vara, i stället för att bara känna till medberoende och otrygga relationer.

© Shutterstock

Regelbunden fysisk aktivitet -

Stress är en stor del av separationsångest hos vuxna. Mellan tio och 15 minuters fysisk aktivitet varje dag kan ha en positiv inverkan på ditt allmänna humör och dämpa eventuell oro.

© Shutterstock

Terapi -

I kombination med förbättrad kommunikation med din partner och andra familjemedlemmar är terapi ett bra alternativ.

© Shutterstock

Stödgrupper -

Stödgrupper kan vara till hjälp då de ger individen ytterligare socialt stöd utanför hans eller hennes närmaste krets.

Källor: (Verywell Mind) (Cleveland Clinic) (Healthline)

Se även: De många olika formerna av terapi

© Shutterstock