![Vad en sömndagbok är och när man ska använda den](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66aa4a4d830fb.jpg)
![Vad en sömndagbok är och när man ska använda den](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66aa4a4b0f4dd.jpg)
![Vad en sömndagbok är och när man ska använda den](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66aa4a4b380fc.jpg)
![Vad en sömndagbok är och när man ska använda den](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66aa4a479163d.jpg)
![Vad en sömndagbok är och när man ska använda den](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66aa4a44a9bd5.jpg)
![Vad en sömndagbok är och när man ska använda den](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66aa4a418679f.jpg)
![Vad en sömndagbok är och när man ska använda den](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66aa4a411d441.jpg)
![Vad en sömndagbok är och när man ska använda den](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66aa4a4236550.jpg)
![Vad en sömndagbok är och när man ska använda den](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66aa4a409b390.jpg)
![Vad en sömndagbok är och när man ska använda den](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66aa4a3aa682b.jpg)
![Vad en sömndagbok är och när man ska använda den](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66aa4a367e2d8.jpg)
![Vad en sömndagbok är och när man ska använda den](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66aa4a25e073a.jpg)
![Vad en sömndagbok är och när man ska använda den](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66aa4a215dbcb.jpg)
![Vad en sömndagbok är och när man ska använda den](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66aa4a30dd56a.jpg)
![Vad en sömndagbok är och när man ska använda den](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66aa4a31dbd41.jpg)
![Vad en sömndagbok är och när man ska använda den](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66aa4a3138749.jpg)
![Vad en sömndagbok är och när man ska använda den](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66aa4a2e4a0f6.jpg)
![Vad en sömndagbok är och när man ska använda den](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66aa4a2c41dea.jpg)
![Vad en sömndagbok är och när man ska använda den](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66aa4a2aa8a7e.jpg)
![Vad en sömndagbok är och när man ska använda den](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66aa4a291b526.jpg)
![Vad en sömndagbok är och när man ska använda den](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66aa4a28775cc.jpg)
![Vad en sömndagbok är och när man ska använda den](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66aa4a28e9e97.jpg)
![Vad en sömndagbok är och när man ska använda den](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6675a67c6ff21.jpg)
![Vad en sömndagbok är och när man ska använda den](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66aa4a1ff0723.jpg)
![Vad en sömndagbok är och när man ska använda den](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66aa4a2106f67.jpg)
![Vad en sömndagbok är och när man ska använda den](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66aa4a1f0e615.jpg)
![Vad en sömndagbok är och när man ska använda den](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66aa4a249e747.jpg)
![Vad en sömndagbok är och när man ska använda den](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66aa4a3e60b8f.jpg)
![Vad en sömndagbok är och när man ska använda den](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66aa4a2115579.jpg)
![Vad en sömndagbok är och när man ska använda den](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66aa4f7164f2f.jpg)
© Shutterstock
0 / 30 Fotos
Vuxna i USA får inte tillräckligt med sömn
- Enligt Centers for Disease Control and Prevention rapporterar ungefär en av tre vuxna i USA att de inte får tillräckligt med vila eller sömn varje dag.
© Shutterstock
1 / 30 Fotos
Använd en sömndagbok
- Om du har svårt att somna eller hålla dig vaken kan du föra sömndagbok under minst en vecka för att identifiera mönster som påverkar din sömn.
© Shutterstock
2 / 30 Fotos
Vad är en sömndagbok?
- Det finns dagböcker som är avsedda för att spåra sömn, men en sömndagbok behöver inte vara avancerad. Det kan vara vilken fysisk eller digital registrering som helst av din sömn.
© Shutterstock
3 / 30 Fotos
Vad är en sömndagbok?
- Det är upp till dig hur du fyller i din sömndagbok. Du kan skriva hela meningar eller stycken som beskriver sömnmönster eller skapa en graf eller ett diagram.
© Shutterstock
4 / 30 Fotos
Använd en sömndagboksmall
- Sök på nätet efter gratis nedladdningsbara mallar för sömndagböcker. Det är ett enkelt sätt att dokumentera din sömninformation.
© Shutterstock
5 / 30 Fotos
Hur man använder en sömndagbok
- Generellt sett bör du registrera sådant som totalt antal sömntimmar per 24-timmarsperiod, sömnighetsnivå under dagen, mängd koffein som intagits och dagliga mediciner i din sömndagbok.
© Shutterstock
6 / 30 Fotos
Hur man använder en sömndagbok
- Du kanske också vill rapportera vilka tider du går och lägger dig, vilka tider du vaknar, vilken sömnkvalitet du har, hur lång tid det tar att somna samt eventuella nattliga uppvaknanden.
© Shutterstock
7 / 30 Fotos
När behöver du använda en sömndagbok?
- Det är bäst att registrera din sömninformation precis innan du går och lägger dig samt strax efter att du har vaknat på morgonen.
© Shutterstock
8 / 30 Fotos
När bör man uppsöka en läkare vid sömnproblem?
- Enligt National Sleep Foundation innebär kronisk sömnlöshet att man har svårt att sova minst tre nätter i veckan under minst tre månader.
© Shutterstock
9 / 30 Fotos
När bör man uppsöka en läkare vid sömnproblem?
- När sömnproblem stör dina dagliga aktiviteter ska du kontakta en läkare.
© Shutterstock
10 / 30 Fotos
Symptom
- Kontakta din läkare om du känner dig överdrivet trött dagtid, om du snarkar så att du kvävs eller kippar efter andan samt om du har svårigheter att tänka eller prestera fysiskt under dagen.
© Shutterstock
11 / 30 Fotos
Sömnbrist
- Sömnproblem, framför allt sömnbrist, är kopplade till kroniska hälsoproblem som hjärtsjukdomar, njursjukdomar, högt blodtryck och diabetes.
© Shutterstock
12 / 30 Fotos
Vad gör en sömndagbok?
- En sömndagbok kan hjälpa dig att få insikt i vad som påverkar din sömn. Om du skriver dagbok i mer än en vecka kommer du att kunna se mönster eller samband som du kanske inte brukar lägga märke till.
© Shutterstock
13 / 30 Fotos
Hur mycket sömn behöver man för att känna sig utvilad?
- National Sleep Foundation rekommenderar att vuxna får mellan sju och nio timmars sömn per natt.
© Shutterstock
14 / 30 Fotos
Är 12 timmars sömn för mycket?
- Att sova 12 timmar är mer än rekommendationen från National Sleep Foundation. Prata med din vårdgivare om du sover så mycket regelbundet men ändå känner dig trött på dagen.
© Shutterstock
15 / 30 Fotos
Så här ser du till att du får bästa möjliga sömn
- En perfekt sömnmiljö kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten. Håll en sval temperatur i sovrummet. Håll termostaten på mellan 18,3 och 20 grader Celcius.
© Shutterstock
16 / 30 Fotos
Avlägsna ljud utifrån
- Säkerställ att din sovplats är tyst och fridfull. Överväg att använda öronproppar eller annan ljuddämpande utrustning.
© Shutterstock
17 / 30 Fotos
Se till att rummet är mörkt
- Använd mörkläggningsgardiner eller en sömnmask för att stänga ute dagsljuset medan du sover.
© Shutterstock
18 / 30 Fotos
Se till att din sovplats är städad
- Rengör lakan och filtar regelbundet samt se till att sängen är bäddad varje morgon.
© Shutterstock
19 / 30 Fotos
Försök med doftterapi
- Använd en diffusor med eteriska oljor som lavendel eller kamomill för att skapa en avslappnande doft i ditt sovrum.
© Shutterstock
20 / 30 Fotos
Skapa en kvällsrutin
- Undvik tunga måltider på kvällen när du närmar dig läggdags. Använd inte heller elektronik en timme innan du går och lägger dig för att få en bättre nattsömn.
© Shutterstock
21 / 30 Fotos
Morgonrutiner
- Morgonrutiner, som att vakna vid ungefär samma tid varje dag och hoppa över kaffet sent på eftermiddagen, kan bidra till att förbättra effekterna av goda kvällsrutiner.
© Shutterstock
22 / 30 Fotos
Ha din sömndagbok vid sängen
- Ha din sömndagbok vid sängen så att du kommer ihåg att skriva i den regelbundet.
© Shutterstock
23 / 30 Fotos
Andra metoder för att spåra sömn: Aktigrafi
- Aktigrafi är en metod för att mäta människors vilo- och aktivitetscykler. Metoden rekommenderas ofta när läkare försöker identifiera ett sömnproblem eftersom den ger mer objektiva data än en sömndagbok.
© Shutterstock
24 / 30 Fotos
Sömnstudier
- Sömnstudier, eller polysomnografi, utförs på en specialiserad klinik och är nödvändiga för att diagnostisera vissa sömnproblem.
© Getty Images
25 / 30 Fotos
Frågeformulär om sömn
- Frågeformulär om sömn innebär subjektiva utvärderingar av sömnen, men utan de detaljer som en sömndagbok innehåller.
© Shutterstock
26 / 30 Fotos
Appar för att spåra sömn
- År 2023 visade en liten studie att personer som använde appar för att spåra sömn konsekvent rapporterade sina sömnvanor.
© Shutterstock
27 / 30 Fotos
Sömndagböcker och barn
- Med hjälp av sömndagböcker kan man hitta utlösande faktorer eller orsaker till vanliga sömnproblem hos barn, såsom att gå i sömnen, drömma mardrömmar eller ha nattskräck.
© Shutterstock
28 / 30 Fotos
Var ärlig när du fyller i dagboken
- Var ärlig när du fyller i dagboken eftersom du inte kommer att kunna räkna ut strategier för att förbättra din sömn om informationen inte är korrekt. Källor: (Healthline) (Sleep Foundation)
© Shutterstock
29 / 30 Fotos
© Shutterstock
0 / 30 Fotos
Vuxna i USA får inte tillräckligt med sömn
- Enligt Centers for Disease Control and Prevention rapporterar ungefär en av tre vuxna i USA att de inte får tillräckligt med vila eller sömn varje dag.
© Shutterstock
1 / 30 Fotos
Använd en sömndagbok
- Om du har svårt att somna eller hålla dig vaken kan du föra sömndagbok under minst en vecka för att identifiera mönster som påverkar din sömn.
© Shutterstock
2 / 30 Fotos
Vad är en sömndagbok?
- Det finns dagböcker som är avsedda för att spåra sömn, men en sömndagbok behöver inte vara avancerad. Det kan vara vilken fysisk eller digital registrering som helst av din sömn.
© Shutterstock
3 / 30 Fotos
Vad är en sömndagbok?
- Det är upp till dig hur du fyller i din sömndagbok. Du kan skriva hela meningar eller stycken som beskriver sömnmönster eller skapa en graf eller ett diagram.
© Shutterstock
4 / 30 Fotos
Använd en sömndagboksmall
- Sök på nätet efter gratis nedladdningsbara mallar för sömndagböcker. Det är ett enkelt sätt att dokumentera din sömninformation.
© Shutterstock
5 / 30 Fotos
Hur man använder en sömndagbok
- Generellt sett bör du registrera sådant som totalt antal sömntimmar per 24-timmarsperiod, sömnighetsnivå under dagen, mängd koffein som intagits och dagliga mediciner i din sömndagbok.
© Shutterstock
6 / 30 Fotos
Hur man använder en sömndagbok
- Du kanske också vill rapportera vilka tider du går och lägger dig, vilka tider du vaknar, vilken sömnkvalitet du har, hur lång tid det tar att somna samt eventuella nattliga uppvaknanden.
© Shutterstock
7 / 30 Fotos
När behöver du använda en sömndagbok?
- Det är bäst att registrera din sömninformation precis innan du går och lägger dig samt strax efter att du har vaknat på morgonen.
© Shutterstock
8 / 30 Fotos
När bör man uppsöka en läkare vid sömnproblem?
- Enligt National Sleep Foundation innebär kronisk sömnlöshet att man har svårt att sova minst tre nätter i veckan under minst tre månader.
© Shutterstock
9 / 30 Fotos
När bör man uppsöka en läkare vid sömnproblem?
- När sömnproblem stör dina dagliga aktiviteter ska du kontakta en läkare.
© Shutterstock
10 / 30 Fotos
Symptom
- Kontakta din läkare om du känner dig överdrivet trött dagtid, om du snarkar så att du kvävs eller kippar efter andan samt om du har svårigheter att tänka eller prestera fysiskt under dagen.
© Shutterstock
11 / 30 Fotos
Sömnbrist
- Sömnproblem, framför allt sömnbrist, är kopplade till kroniska hälsoproblem som hjärtsjukdomar, njursjukdomar, högt blodtryck och diabetes.
© Shutterstock
12 / 30 Fotos
Vad gör en sömndagbok?
- En sömndagbok kan hjälpa dig att få insikt i vad som påverkar din sömn. Om du skriver dagbok i mer än en vecka kommer du att kunna se mönster eller samband som du kanske inte brukar lägga märke till.
© Shutterstock
13 / 30 Fotos
Hur mycket sömn behöver man för att känna sig utvilad?
- National Sleep Foundation rekommenderar att vuxna får mellan sju och nio timmars sömn per natt.
© Shutterstock
14 / 30 Fotos
Är 12 timmars sömn för mycket?
- Att sova 12 timmar är mer än rekommendationen från National Sleep Foundation. Prata med din vårdgivare om du sover så mycket regelbundet men ändå känner dig trött på dagen.
© Shutterstock
15 / 30 Fotos
Så här ser du till att du får bästa möjliga sömn
- En perfekt sömnmiljö kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten. Håll en sval temperatur i sovrummet. Håll termostaten på mellan 18,3 och 20 grader Celcius.
© Shutterstock
16 / 30 Fotos
Avlägsna ljud utifrån
- Säkerställ att din sovplats är tyst och fridfull. Överväg att använda öronproppar eller annan ljuddämpande utrustning.
© Shutterstock
17 / 30 Fotos
Se till att rummet är mörkt
- Använd mörkläggningsgardiner eller en sömnmask för att stänga ute dagsljuset medan du sover.
© Shutterstock
18 / 30 Fotos
Se till att din sovplats är städad
- Rengör lakan och filtar regelbundet samt se till att sängen är bäddad varje morgon.
© Shutterstock
19 / 30 Fotos
Försök med doftterapi
- Använd en diffusor med eteriska oljor som lavendel eller kamomill för att skapa en avslappnande doft i ditt sovrum.
© Shutterstock
20 / 30 Fotos
Skapa en kvällsrutin
- Undvik tunga måltider på kvällen när du närmar dig läggdags. Använd inte heller elektronik en timme innan du går och lägger dig för att få en bättre nattsömn.
© Shutterstock
21 / 30 Fotos
Morgonrutiner
- Morgonrutiner, som att vakna vid ungefär samma tid varje dag och hoppa över kaffet sent på eftermiddagen, kan bidra till att förbättra effekterna av goda kvällsrutiner.
© Shutterstock
22 / 30 Fotos
Ha din sömndagbok vid sängen
- Ha din sömndagbok vid sängen så att du kommer ihåg att skriva i den regelbundet.
© Shutterstock
23 / 30 Fotos
Andra metoder för att spåra sömn: Aktigrafi
- Aktigrafi är en metod för att mäta människors vilo- och aktivitetscykler. Metoden rekommenderas ofta när läkare försöker identifiera ett sömnproblem eftersom den ger mer objektiva data än en sömndagbok.
© Shutterstock
24 / 30 Fotos
Sömnstudier
- Sömnstudier, eller polysomnografi, utförs på en specialiserad klinik och är nödvändiga för att diagnostisera vissa sömnproblem.
© Getty Images
25 / 30 Fotos
Frågeformulär om sömn
- Frågeformulär om sömn innebär subjektiva utvärderingar av sömnen, men utan de detaljer som en sömndagbok innehåller.
© Shutterstock
26 / 30 Fotos
Appar för att spåra sömn
- År 2023 visade en liten studie att personer som använde appar för att spåra sömn konsekvent rapporterade sina sömnvanor.
© Shutterstock
27 / 30 Fotos
Sömndagböcker och barn
- Med hjälp av sömndagböcker kan man hitta utlösande faktorer eller orsaker till vanliga sömnproblem hos barn, såsom att gå i sömnen, drömma mardrömmar eller ha nattskräck.
© Shutterstock
28 / 30 Fotos
Var ärlig när du fyller i dagboken
- Var ärlig när du fyller i dagboken eftersom du inte kommer att kunna räkna ut strategier för att förbättra din sömn om informationen inte är korrekt. Källor: (Healthline) (Sleep Foundation)
© Shutterstock
29 / 30 Fotos
Vad en sömndagbok är och när man ska använda den
Identifiera saker som påverkar din sömn
© Shutterstock
En regelbunden sömn förbättrar hjärnans prestanda, humöret och den allmänna hälsan. Ibland upplever vi dock rastlös sömn, vilket kan leda till många fysiska och psykiska hälsoproblem, inklusive hjärtproblem. Eftersom det kan vara svårt att identifiera vad som orsakar störd sömn är det bra att föra dagbok för att dokumentera sömnvanorna. Om sömnsvårigheterna kvarstår kan du använda din dagbok för att ta fram en behandlingsplan tillsammans med en läkare eller sömnspecialist.
Vill du veta mer om sömndagböcker? Klicka vidare i galleriet nu.
REKOMMENDERAT FÖR DIG
![Har du en söndagsrutin för att återhämta dig?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66dabb3c56bfa.jpg)
![Hur såg livet ut i 1920-talets USA?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d869779f9ef.jpg)
![Den sorgliga sanningen om kvinnomord runt om i världen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d9c0a37cb69.jpg)
![De konstigaste sakerna som dessa länder är bäst på](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66dae4b3744ad.jpg)
![Världens 30 rikaste länder 2024](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d9bb08939e2.jpg)
![Kvinnliga slaverimotståndare som du kanske inte kände till](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66504081aa560.jpg)
![Tips för att hjälpa anhöriga på distans](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668433eb7c4e3.jpg)
![Saker du aldrig, aldrig borde säga till chefen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6639fe1ae5d67.jpg)
![Här är de 25 billigaste länderna där det går att leva lyxliv](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66842d5e40a36.jpg)
![Var bor världens längsta och kortaste människor?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668574eb5c5c5.jpg)
![Vanliga missuppfattningar om hundar](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d8309a3a9fc.jpg)
![Vad innebär det att ha ett förhållande på sparlåga, och har du ett?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667ee0597a722.jpg)
![Tidernas bästa surfare](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d82a3991191.jpg)
![Så höll sig tidiga civilisationer rena](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b23176427c8.jpg)
![Så såg strävan efter evigt liv ut i forntida Egypten](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66be5ee8becc1.jpg)
![Tydliga tecken på att du har drabbats av en medelålderskris](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d83d116bd09.jpg)
![De 30 mest värdefulla varumärkena år 2024](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d6f050a2e93.jpg)
![En titt på Jesu Kristi barndom](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d85f0cb6c79.jpg)
![Flickors utbildning – varför är den så viktig för samhället?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_5bbf5f43a2a92.jpg)
![Medborgarrättsledare som du behöver känna till](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d8333ae98c8.jpg)
![Länder som har förbjudit X, TikTok och Facebook](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d72124468bd.jpg)
![Japans knep för att vända befolkningsminskningen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d719469c392.jpg)
![Är det svårare att vara tonåring i dag?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d6a21d52483.jpg)
![Första hjälpen-knep när du är ensam](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66bf4a90ea265.jpg)
![De farligaste länderna för hbtq-personer](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d1dae43db7d.jpg)
![Generation Z och den nya synen på sjukdagar](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d4e59e016a6.jpg)
![De mest inflytelserika författarna på 1900-talet](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d6b20f813f1.jpg)
![Social utmattning: vad det innebär, dess tecken och hur man återhämtar sig](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66cf4c7d63a52.jpg)
![Tålamod kan förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66791998861f6.jpg)
![Hur du rengör din tvättmaskin ordentligt](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668e82fd5f896.jpg)
![Varför dina barn borde lära sig att koda](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6680fe7c3f3fa.jpg)
![Vad är egentligen en "cat lady"?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66ceed2e7bed0.jpg)
![Länder där du lagligen kan koppla bort dig efter jobbet](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d187164a684.jpg)
![Tecken på kontrollerande föräldrar och hur man hanterar dem som vuxen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c895902a0e2.jpg)
![Tusentals går ut på gatorna i Israel och kräver ett slut på kriget](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d56ed954530.jpg)
![Valstress: hur man hanterar oroliga känslor kring politik](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d037c0bfef7.jpg)
MEST LÄST
- SISTA dagen
- TIMMEN
- VECKAN
-
1
-
2
LIVSSTIL Råd
-
3
LIVSSTIL Trauma
-
4
HÄLSA Skärmtid
-
5
CELEBRITETER & KÄNDISAR Tv
-
6
CELEBRITETER & KÄNDISAR Latinos
-
7
CELEBRITETER & KÄNDISAR Hobby
-
8
-
9
LIVSSTIL Flytt
-
10
LIVSSTIL Dejting
Vad innebär det att ha ett förhållande på sparlåga, och har du ett?