▲Känner du dig trött oavsett hur mycket du sover? Har du ärr eller blåmärken som aldrig verkar läka? Detta kan vara tecken på att du har en vitaminbrist. Men oroa dig inte! Vi ska visa dig hur man äter en tillräckligt balanserad kost och lära dig förstå vilka vitaminer som maten innehåller. Smaklig måltid!

▲Vitamin A är också känt som retinol och finns i morötter, broccoli, äggulor, arugula, mango, papaya och lever.

▲Brist på Vitamin A orsakar problem med synen, främst hos barn.

▲Fördelarna med Vitamin A är att det stärker immunförsvaret, förbättrar huden och förhindrar rynkor.

▲Vitamin B1 är också känt som tiamin och finns i fullkort, bönor, kål, strängbönor, banan, papaya och fläsk.

▲Brist på Vitamin B1 kan orsaka svaghet, förminskad aptit, ledvärk och hjärtproblem.

▲Fördelarna med Vitamin B1 är att det hjälper stimulera aptiten, förbättrar hjärtfunktionen och skyddar nervsystemet.

▲Vitamin B2 är även känt som riboflavin och finns i ost, brunt ris, ägg, cassava, ananas, avokado och inkråm.

▲Brist på Vitamin B2 kan orsaka problem med matsmältningen och hudsjukdomar.

▲Fördelarna med Vitamin B2 är förbättrad hud, bättre syn och bättre matsmältning.

▲Vitamin B6 kallas även för pyridoxin och finns i bananer, jordnötter, soja, tomat och kött som kyckling, fisk och fläsk.

▲Brist på Vitamin B6 kan orsaka hudproblem.

▲Fördelarna med Vitamin B6 är att det hjälper metabolismen och skyddar cellerna.

▲Vitamin B12 klassificeras även som cyankobalamin och finns i fisk samt kött som lever, muskler och njurar.

▲Brist på Vitamin B12 kan orsaka blodbrist, blodsjukdomar och matsmältningsproblem.

▲Fördelarna med Vitamin B12 är att det gynnar metabolismen och tillväxten av nervsystemet.

▲Askorbinsyra finns i citrusfrukter som apelsin, citron och mandarin. Vitamin C finns även i tomat, vattenkrasse och kål.

▲Brist på Vitamin C kan orsaka trötthet och dålig ärrbildning.

▲Fördelarna med Vitamin C är att immunförsvaret blir förbättrar och saker som hud, tänder och ben blir starkare.

▲Vitamin D finns i fisk som tonfisk, sardiner och makrill och är en bra källa till kalciferol. Vitamin D får vi också av solljuset.

▲Brist på Vitamin D orsakar problem med bentillväxten.

▲Fördelarna med Vitamin D är att den förbättrar bentillväxten och kontrollerar absorptionen av kalcium och fosfor.

▲Vitamin E finns i ris, vetegroddar, nötter, baljväxter och gröna grönsaker.

▲Brist på Vitamin E är sällsynt men kan drabba personer som har svårt att absorbera vitaminer samt hos nyfödda.

▲Fördelarna med Vitamin E är att det minskar risken för gråstarr, cancer, kardiovaskulära sjukdomar och hudproblem.

▲Vitamin K finns i gröna grönsaker som kål, spenat och blomkål.

▲Brist på Vitamin K gör så att kroppen tar längre tid på sig att läka sår och blir känsligare för blåmärken.

▲Fördelarna med Vitamin K är att blodet lättare koagulerar.

▲Nu vet du mer om fördelarna och tecken på bristen av vitaminerna som finns i vår mat.

▲

Prata med en dietist för att utveckla en perfekt balanserad kost som fungerar för just din kropp och livsstil.

Se även: Hälsosamma fördelar med tropiska frukter

ABC: allt du behöver veta om vitaminer

Lär dig mer om vitaminer och farorna med brister

23/10/19 por StarsInsider

LIVSSTIL Vitaminer

Känner du dig trött oavsett hur mycket du sover? Har du ärr eller blåmärken som aldrig verkar läka? Detta kan vara tecken på att du har en vitaminbrist. Men oroa dig inte! Vi ska visa dig hur man äter en tillräckligt balanserad kost och lära dig förstå vilka vitaminer som maten innehåller. Smaklig måltid!