Är ditt land med på listan?
Det finns en rad faktorer som påverkar hälsosamt åldrande. Vissa har att göra med genetik, vilket ligger utom vår kontroll. Andra, som motion och träning, en hälsosam kost och regelbundna läkarbesök, är något vi själva kan styra. Hälsosamt åldrande handlar inte bara om att se yngre ut, det handlar snarare om att leva livet efter bästa förmåga och vårda sin såväl psykiska som fysiska hälsa.
Forskning har identifierat ett antal åtgärder vi kan vidta för att behålla livskvaliteten i takt med att vi åldras, för att vi ska kunna leva så självständigt som möjligt och njuta av livet till fullo. Nyfiken? Kolla då in det följande galleriet.
Huden är kroppens största organ och behöver vård och skydd. Se till att använda solskyddsmedel och skyla kroppen när du är ute. Kom också ihåg att använda skonsamma hudvårdsprodukter.
En bra kost är A och O när det kommer till hälsosamt åldrande. Den optimala kosten består av massor av färsk frukt och grönsaker, fullkorn, hälsosamma fetter och magert protein.
Regelbunden motion har en rad hälsofördelar. Det minskar risken för sjukdom och bidrar till att behålla rörligheten längre. Det dämpar även stress och förbättrar humöret i största allmänhet.
Psykiskt välbefinnande är en förutsättning för att leva och åldras väl. Det påverkar hur du tänker, känner och agerar mot dig själv och andra.
Drickande och alkoholberoende har allvarlig negativ inverkan på alla organ i kroppen, inklusive hjärnan. Begränsa alkoholintaget till den rekommenderade mängden för att undvika hälsorisker. För kvinnor handlar det om en drink per dag och två drinkar per dag för män.
Stress har en rad negativa konsekvenser för kroppen, allt från för tidigt åldrande till rynkor och högre risk för hjärtsjukdom. Försök hitta metoder som hjälper dig att lindra stress. Det kan vara träning, meditation eller bara att prata med en vän.
God sömn är viktigt för såväl den fysiska som psykiska hälsan. Vuxna över 18 bör sträva efter sju till åtta timmars sömn varje natt.
Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för att hålla god vätskebalans. Det främjar också energinivåerna och hjärnans funktion. Utöver det har det visat sig hålla huden friskare och minska tecken på åldrande.
Rökning har visat sig orsaka för tidigt åldrande och ökar risken för sjukdomar. Det är inte lätt att sluta, men det spelar ingen roll hur gammal du är. Att sluta kommer att förbättra hälsan, oavsett ålder.
Att ha en hobby som du trivs med är inte bara roligt, det är också bra för hälsan. Evidens tyder på att människor som ägnar sig åt hobbyer och sociala aktiviteter är lyckligare, mer sällan deprimerade och lever längre.
Kaffe ger dig inte bara energi, utan det minskar också risken för stroke och diabetes. Forskare vid Harvard upptäckte att personer som drack tre till fem koppar kaffe per dag löpte cirka 15 % lägre risk att dö i förtid, jämfört med de som inte drack kaffe. Som med allt annat är dock lagom bäst.
Regelbunden användning av smärtstillande medel som ibuprofen och naproxen kan öka risken för hjärtinfarkt och stroke med 10 %. Ta dessa läkemedel endast för svår smärta och använd lägsta möjliga dos under kortast möjliga tid.
Mindfulness handlar om att leva i nuet, att fokusera på nuet och utöva acceptans. Det har visat sig ha en rad hälsofördelar som bidrar till sunt åldrande. Några mindfulnessövningar är yoga, meditation och tai chi.
Regelbundna hälsoundersökningar är avgörande för hälsosamt åldrande. Genom dessa kan man upptäcka problem i god tid, eller innan de ens har inträtt. Var också noga med att uppsöka läkare så snart du upplever symptom.
Det går att äta en balanserad kost även när det inte är säsong för färsk frukt och grönsaker. Forskning har visat att frysta alternativ kan vara minst lika bra, om inte bättre. Detta har att göra med att färsk frukt kan förlora näringsämnen efter tre dagars kylning, medan fryst frukt inte lider samma öde.
Att känna samhörighet är viktigt för hälsan. Det kan stärka immunförsvaret och kan till och med göra att du utvecklar färre kroniska sjukdomar på ålderns höst. Se till att vårda dina vänskapsrelationer. Ta er tid att prata i telefon, träffas på helgerna och till och med åka iväg tillsammans.
Att ta hand om tänderna handlar inte bara om ett vackert leende. Munvård är viktigt för att förebygga tandköttssjukdomar, som har kopplats till hjärtsjukdom, stroke och bakteriell lunginflammation. Se till att du borstar tänderna två gånger om dagen, använder tandtråd en gång om dagen och sköljer munnen. Det är också viktigt att gå till tandläkaren regelbundet.
Enligt en studie från Harvard University kan man genom att äta tre eller fler portioner fullkorn varje dag minska den totala dödligheten med cirka 20%. Ät lite havregrynsgröt eller råris, eller satsa på något annat som quinoa eller korn.
Tidshantering kan vara en utmaning. Ofta försöker vi göra alldeles för mycket på för kort tid och när vi känner oss pressade äter vi fel och hoppar över träningen. Sedan har vi distraktioner i form av mobiltelefoner, sociala medier och tv. Försök att hantera tiden på rätt sätt. Detta kommer att bidra till att du åldras på ett hälsosamt sätt och minskar risken för kroniska sjukdomar.
Ju yngre du är, desto lättare är det att hålla vikten och gå ned i vikt. Detta beror på att både ämnesomsättningen och muskelmassan minskar med åldern, vilket får som resultat att det blir lättare att lägga på sig och svårare att bli av med vikten.
Studier har visat att husdjur kan dämpa ångest, sänka blodtrycket och till och med förbättra chanserna att överleva en hjärtattack. Dessutom är hundägare ofta mer fysiskt aktiva och mindre känsliga för stress.
När du är yngre kanske du jobbar på karriären samtidigt som du skaffar barn och är i ett förhållande. Att hitta en balans mellan privatliv och arbete är av yttersta vikt och rätt upplägg kan eliminera en hel del stress.
En sockerrik kost ökar blodsockret, vilket i sin tur kan leda till höga nivåer av kolesterol och tredubbla risken för dödlig hjärt-kärlsjukdom. Det rekommenderas att kvinnor inte konsumerar mer än sex teskedar (25 gram) tillsatt socker per dag och män max nio teskedar (36 gram).
Forskare vid Yale har förklarat att läsning håller hjärnan aktiv och stimulerar en känslomässig koppling till andra. Så lite som en halvtimmes bokläsning om dagen kan ha en påtaglig inverkan.
Om du vill leva ett långt och hälsosamt liv gör du klokt i att äta mindre portioner. Invånarna i Okinawa, Japan, där medellivslängden är anmärkningsvärt hög, slutar äta när de känner sig 80 % mätta. Studier har också funnit att reducering av kalorier sänker blodtrycket, kolesterolet och insulinresistensen.
Att inte ta ledigt från jobbet kan vara allvarligare än du tror. En studie gjord på män med hög risk för kranskärlssjukdom fann att de som inte tog årliga semestrar löpte 32 % högre risk att dö av en hjärtattack.
Grönt te har visat sig bidra till god hälsa och livslängd. Det innehåller nämligen kraftfulla antioxidanter som kallas katekiner och dessa kan hjälpa till att bekämpa diabetes och hjärtsjukdomar.
Studier har kopplat ett stillasittande liv till ökad risk för kronisk sjukdom och tidig död. Håll dig aktiv genom att gå på promenader, vandringar och även delta i gruppaktiviteter.
Det är viktigt att känna till sin egen sjukdomshistoria, sina riskfaktorer och mediciner. Ha ett system genom vilket du kan hålla koll på denna information. Detta kommer att hjälpa både dig och din vårdgivare att snabbt förstå eventuella problem i framtiden.
Källor: (Verywell Health) (Healthline)
Se även: Häslorelaterade misstag du inte visste att du begår
Tips på hälsosamt åldrande för ett långt liv
Ta reda på hur du lever livet till fullo, hela vägen in på ålderns höst
HÄLSA Hälsosamt leverne
Det finns en rad faktorer som påverkar hälsosamt åldrande. Vissa har att göra med genetik, vilket ligger utom vår kontroll. Andra, som motion och träning, en hälsosam kost och regelbundna läkarbesök, är något vi själva kan styra. Hälsosamt åldrande handlar inte bara om att se yngre ut, det handlar snarare om att leva livet efter bästa förmåga och vårda sin såväl psykiska som fysiska hälsa.
Forskning har identifierat ett antal åtgärder vi kan vidta för att behålla livskvaliteten i takt med att vi åldras, för att vi ska kunna leva så självständigt som möjligt och njuta av livet till fullo. Nyfiken? Kolla då in det följande galleriet.