Vad orsakar denna extrema utmattning under klimakteriet?
Ångest och oro är psykiska tillstånd som kan orsaka spänning, panik, svettningar, rädsla och hög puls. Vissa kan också drabbas av panikattacker och fysiska symptom så som bröstsmärtor. Ångest har dessvärre en tendens att slå till vid fel tidpunkt och förr eller senare störa det dagliga livet. Av dessa skäl är det viktigt att känna till vilka som är just dina triggers.
Att sätta fingret på vad som utlöser ångest hos dig är viktigt för att kunna hantera det. Även om ångesttriggers skiljer sig från person till person finns det några som är ganska vanliga. Kolla in dem i det följande galleriet. Klicka vidare!
Symptom, så som förhöjd puls, hyperventilering, svettningar och svaghetskänsla, kan först få dig att känna oro för din egen hälsa. Detta leder sedan till en cykel av ångest.
Ibland kommer ångest från en rädsla för vad som skulle kunna hända nära och kära. Inte nog med att vissa kan oroa sig för att något ska hända deras barn, nära familjemedlemmar eller vänner, utan de kan också oroa sig för hur de ska klara sig om något faktiskt inträffar.
Detta drabbar särskilt vårdgivare. De ställs ofta inför en rad utmaningar när det gäller att vårda någon annan, samtidigt som de försöker tillgodose sina egna behov.
En av anledningarna till att pengar kan utlös ångest är att de är förknippade med överlevnad. Känslan av att det är skralt i kassan kan faktiskt få vissa att uppleva ren fara.
Några andra vanliga ekonomiska farhågor inkluderar oro för besparingar, anställningstrygghet, lön, skuld och jämförelse av förmögenhet.
Stimulerande medel, inklusive koffein, kan göra ångesten värre. Vissa studier visar att intag av cirka två koppar kaffe kan öka risken för ångest och panikattacker hos personer som är särskilt känsliga.
Andra stimulerande medel, som cannabis för avslappning, kan också utlösa ångest. Många försöker självmedicinera med stimulerande medel när de blir oroliga, men detta kan faktiskt slå tillbaka.
Att inte få de rekommenderade sju timmarnas sömn är en annan faktor som kan förvärra ångesten. Forskning har till och med visat att oavsett om personen har en ångestsjukdom eller ej förvärras ångesten vid sömnbrist.
Faktum är att sömnbrist kan orsaka ångest, och ångest kan i sin tur orsaka sömnproblem, vilket skapar en ond cirkel.
Vissa mediciner är i sig stimulerande och kan därför utlösa ångest, bland annat amfetamin och metylfenidat.
Även vissa antidepressiva och vissa astmamediciner kan ha stimulerande verkan. Se till att prata med läkare om detta påverkar dig.
Många människor har denna ångesttrigger, särskilt vid omfattande världshändelser som covid-19-pandemin.
Det är svårt att uppleva att man tappar kontrollen, och det är ännu svårare att hantera avsaknaden av den. Detta kan vara mycket ångestframkallande.
Både naturkatastrofer och klimatförändringar kan utlösa ångest. Även om folk är mer vana vid dem kan det fortfarande orsaka mycket stress och oro.
Oro för dessa saker kan bero på osäkerhet kring framtiden och frustration över hur världsledare hanterar dem.
Perfektionism kan vara en enorm utlösare av ångest. För många är det dock en oväntad trigger och de kanske inte ens ser sig själva som perfektionister.
Det första du bör göra för att övervinna perfektionism är att bli medveten om dina perfektionistiska tankar och tendenser. Uteslut också ordet "borde" ur din vokabulär. Om du märker att du fokuserar på hur saker och ting "borde" vara är det viktigt att du försöker omformulera.
Ibland är bråk eller meningsskiljaktigheter oundvikliga. Detta kan dock orsaka sorg och depression, såväl som ångest.
Bråk med någon du står nära kan också leda till oro för framtida konsekvenser i nära relationer.
I dagens samhälle kan även sociala medier utlösa ångest. Detta gäller särskilt om du lägger en timme eller mer per dag på det. Att använda fyra eller fler sociala medieplattformar kan också vara desto mer triggande.
Även om du inte behöver sluta helt bör du begränsa tiden du lägger på sociala medier i stället för att ständigt försöka hålla dig uppdaterad.
Förlust av en vårdgivare är en vanlig utlösande faktor för ångest bland barn och ungdomar, men det är också en utlösande faktor för vuxna.
Ångest kan ofta bero på en oro för att det är något fel på din kropp. Vissa fysiska symptom kan vara tecken på ångestsjukdom, vilket kan göra det svårt att fungera i vardagen.
Människor som triggas av detta kan ha mardrömmar om separationen. De kan också uppleva fysiska symptom när separationen inträffar eller förväntas.
Även kosten kan påverka din psykiska hälsa. Forskning har visat att stora mängder processade kolhydrater kan öka risken för ångest.
Detta kan bero på de upprepade och snabba förändringarna i blodsockernivåerna. Återkommande lågt blodsocker har också förknippats med humörstörningar.
Så snart du fått bättre koll på vad som orsakar din ångest kommer du att upptäcka att det finns saker du kan göra för att hantera den bättre.
Förmågan att förutsäga vad som kan ge upphov till eller förvärra din ångest kan underlätta hanteringen av den. Om det är svårt att fastställa dessa triggers kan du testa att skriva ned dina upplevelser. Genom att registrera varje situation, och vad som händer med kropp och själ, blir det mer konkret.
Försök att ägna dig åt egenvård i någon form innan eventuellt kaos inträffar. Hanteringsmekanismer som distraktion och mindfulnessövningar kan vara till hjälp. Att tala med andra om vad du upplever kan också göra det lättare att ta sig igenom det.
Källor: (Health.com) (Healthline)
De vanligaste orsakerna till ångest
Kännedom om orsakerna kan göra det lättare att hantera ångest
HÄLSA Psykisk hälsa
Ångest och oro är psykiska tillstånd som kan orsaka spänning, panik, svettningar, rädsla och hög puls. Vissa kan också drabbas av panikattacker och fysiska symptom så som bröstsmärtor. Ångest har dessvärre en tendens att slå till vid fel tidpunkt och förr eller senare störa det dagliga livet. Av dessa skäl är det viktigt att känna till vilka som är just dina triggers.
Att sätta fingret på vad som utlöser ångest hos dig är viktigt för att kunna hantera det. Även om ångesttriggers skiljer sig från person till person finns det några som är ganska vanliga. Kolla in dem i det följande galleriet. Klicka vidare!