Överdriven alkoholkonsumtion kan också öka risken för osteoporos
Adapto-vad? Du kanske inte har hört talas om dem, men dessa växter och svampar – och deras terapeutiska effekter – har varit välkända i Asien i flera århundraden. Under pandemin snubblade många människor över adaptogena örter när de letade efter sätt att stärka sitt immunförsvar, vilket fick deras popularitet att skjuta i höjden. I korthet "anpassar sig" adaptogener efter kroppens behov och återställer balansen så att den klarar av fysiska och mentala påfrestningar. Adaptogener ökar eller minskar kemiska reaktioner, beroende på vad din kropp behöver.
Detta kan vara särskilt användbart för kvinnor eftersom hormonnivåerna fluktuerar under menstruationscykeln, men kan de verkligen balansera kvinnliga hormoner?
För att ta reda på detta och mycket annat, klicka igenom det följande galleriet för att läsa mer om hur adaptogener kan hjälpa kroppen att reagera optimalt på stress, ångest och trötthet.
Adaptogener är en samling örter, växter och svampar. De verkar för att minska stressens negativa effekter i kroppen.
Ordet "adaptogen" syftar på deras funktion – hur dessa ämnen påverkar kroppen – snarare än vilka kemikalier de innehåller.
Inom traditionell kinesisk medicin (TCM) är balansen mellan sjukdom och hälsa ett grundläggande koncept. Man tror att för att återfå balansen måste man uppnå balans mellan kroppens inre organ och de yttre elementen. Inom ayurveda, traditionell indisk läkekonst, är balans också ett grundläggande koncept.
Adaptogener kan hjälpa kroppens system att återfå balansen, beroende på vad som har hamnat i obalans och den speciella adaptogena örten som används.
Adaptogener fungerar genom att hacka GAS-svaret (generella anpassningssyndromet). Det finns tre faser som kroppen går igenom när den konfronteras med stress: larm, motstånd och utmattning.
Adaptogener håller dig i motståndsfasen, vilket gör att du presterar och mår bättre oavsett situation. De kan också minska de effekter som långvarig stress orsakar kroppen.
När du är stressad frisätter kroppen hormonet kortisol. Däremot kan frekventa höga nivåer av kortisol utlösa inflammation och smärta i kroppen, samt leda till obalanser i andra hormoner.
Många adaptogener växer under tuffa förhållanden. Deras biokemi anpassar sig till dessa förhållanden och skapar näringsämnen som hjälper dem att överleva. Dessa näringsämnen förs vidare när de äts.
Under andra världskriget började sovjetiska forskare undersöka sätt att hjälpa militären på genom att minska hunger och utmattning. På sin jakt efter det magiska pillret hittade de adaptogener.
Studier har visat att adaptogener uppvisar neuroprotektiva egenskaper. Dessa egenskaper hjälper till att försvara hjärnan från skador på grund av trauma, stroke, Alzheimers, Parkinsons och demens genom att ingripa för att förhindra neuronal död. Detta skyddar hjärnan från skada.
Adaptogener verkar genom att påverka det endokrina systemet. Detta är systemet i kroppen som ansvarar för frisättning och reglering av hormoner. Särskilt adaptogener arbetar med stresshormonet kortisol.
Adaptogener hjälper binjurarna att fungera korrekt. När du inte överproducerar hormoner som kortisol, som leder till trötthet, kan du förbättra sömnen och bibehålla en normal sömncykel.
Genom att stärka motståndet mot stress och minska känsligheten för stressorer hjälper adaptogener till att upprätthålla jämvikt i kroppen. Detta gör det lättare att hantera symptomen i samband med deprimerade tillstånd.
I syfte att förlänga det motståndskraftiga tillståndet för att motverka stress stimuleras det centrala nervsystemet till handling i stället för utmattning, vilket ökar toleransen under oförutsägbara, stressiga omständigheter.
Adaptogener hjälper till att balansera kvinnliga hormoner genom att stödja binjuresystemet, optimera sköldkörtelfunktionen och öka energinivåerna. Vi tar en titt på några fördelaktiga adaptogener för kvinnors hormonella hälsa.
Vitex hjälper till att balansera östrogen och progesteron under menstruationscykeln. Detta bidrar till att lindra PMS-symptom.
Ashwagandha kan minska stress och ångest. Det tros normalisera sköldkörtelhormoner och kortisolnivåerna i blodet. Genom att balansera hormoner och minska oxidativ stress kan ashwagandha användas för att förbättra kvinnlig fertilitet.
Astragalus minskar trötthet och understödjer levern, hjärtat och immunsystemet med dess antiinflammatoriska, antioxidativa egenskaper. Astragalus hjälper till att balansera östrogennivåerna i kroppen, vilket stärker reproduktionssystemet.
Cordyceps tas för att öka uthålligheten. Det understödjer optimal funktion av progesteron, östrogen och kortisol. Det ger också östrogenbalans, tack vare dess fytoöstrogenegenskaper.
Lakrits understödjer binjurehormoner, hjälper till att balansera oregelbundna folliklar i äggstockarna och kan aktivera östrogenreceptorer i kroppen. Lakrits har använts i kinesisk medicin för att behandla klimakteriebesvär och minska mensvärk.
Rhodiola hjälper till att eliminera symptom på trötthet, ångest och depression. Det stärker minnet och koncentrationen och är en selektiv östrogenåterupptagsmodulator (SERM), som hjälper kroppens östrogen att fungera korrekt.
Helig basilika kan förbättra minnet och tänkandet. Den har antidepressiva egenskaper som kan lindra känslomässig stress och skyddar organ mot kemisk stress.
Gurkmeja hjälper till att minska överskottet av östrogen för att balansera kvinnliga hormoner. Det minskar inflammation i över 100 vägar i kroppen och kan hjälpa mot ångest och minska depression.
Röda hallonblad innehåller vitaminer och mineraler, karotenoider och tanniner. Dess fördelar sträcker sig från att hjälpa till att främja en hälsosam graviditet (att lindra illamående och förhindra missfall) till att öka mjölktillförseln! Det är också tänkt att hjälpa till att lindra kramper och lätta stress.
Nässelblad balanserar hormoner genom att minska tillgängligheten av fritt testosteron, för att minska androgener som bidrar till PCOS-symptom. Nässlan hjälper till att bekämpa inflammation, främjar en hälsosam lever, är en utmärkt källa till vitaminer och mineraler och innehåller mycket av det gröna pigmentet klorofyll – perfekt för avgiftning.
Havregryn har hög halt av mineralerna järn, mangan och zink. Det minskar inflammation i kroppen och lugnar nervsystemet, för att minska ångest.
Ingefära verkar för att avgifta kroppen, underlätta matsmältningen och lindra smärta. Det har en stabiliserande effekt på sköldkörteln och insulinnivåerna. Det kan vara fördelaktigt under klimakteriet och dämpa nattliga svettningar.
Suma rot är brasiliansk ginseng. Det minskar inflammation och har rapporterats minska stress, ångest och depression. Den har antioxidativa egenskaper och kan främja könshormonerna, förbättra fertiliteten och lugna matsmältningen.
Adaptogener säljs oftast som tinkturer, kapslar och pulver. Vissa blandas specifikt för att ta itu med särskilda hälsoproblem. Många kan tas enskilt eller blandas för att göra örtinfusioner.
Adaptogena örter anses vara säkra, men var alltid uppmärksam på eventuella interaktioner med andra läkemedel. Tala med vårdgivare innan du börjar med nya kosttillskott. Vissa leverantörer tillhandahåller rekommendationer om hur du införlivar adaptogener i kosten, såväl som lämpliga mängder.
Källor: (Verywell Mind) (Healthline) (John Hopkins Medicine) (Women's Health) (Verywell Health) (Hormones Balance) (Femallay) (UCLA Health) (Food Dive)
Förstå adaptogener och deras effekter på kvinnliga hormoner
Dessa hälsosamma örter kan ge dig mer energi och ökat välbefinnande
HÄLSA Kosttillskott
Adapto-vad? Du kanske inte har hört talas om dem, men dessa växter och svampar – och deras terapeutiska effekter – har varit välkända i Asien i flera århundraden. Under pandemin snubblade många människor över adaptogena örter när de letade efter sätt att stärka sitt immunförsvar, vilket fick deras popularitet att skjuta i höjden. I korthet "anpassar sig" adaptogener efter kroppens behov och återställer balansen så att den klarar av fysiska och mentala påfrestningar. Adaptogener ökar eller minskar kemiska reaktioner, beroende på vad din kropp behöver.
Detta kan vara särskilt användbart för kvinnor eftersom hormonnivåerna fluktuerar under menstruationscykeln, men kan de verkligen balansera kvinnliga hormoner?
För att ta reda på detta och mycket annat, klicka igenom det följande galleriet för att läsa mer om hur adaptogener kan hjälpa kroppen att reagera optimalt på stress, ångest och trötthet.