Är ditt land med på listan?
Miljarder människor har i flera decennier tillbringat större delen av tiden inomhus. Vi arbetar inomhus, vi bor inomhus och har tillgång till underhållning inomhus. Frågan är bara, till vilket pris?
Även om många av oss inte kan anpassa denna livsstil bör vi försöka tillbringa lite mer tid utomhus och dra nytta av fördelarna med att göra just det. Varför? Tja, i en tid där livet till stor del äger rum innanför fyra väggar kan lite solsken och frisk luft göra enormt gott för vårt såväl fysiska som mentala välbefinnande, men vad händer egentligen med kroppen om vi slutar gå ut?
Klicka vidare och se om du har upplevt något av dessa symptom.
Om du tillbringar för lite tid utomhus får du inte tillräckligt med solljus, vilket kan påverka dina serotoninnivåer.
Serotonin, även känt som må bra-hormonet, är en signalsubstans. Det spelar en viktig roll som humörstabilisator och påverkar hur bra vi mår.
Om du håller dig inomhus kommer du inte att producera så mycket serotonin och kan till och med utveckla aggressivitet, enligt en studie från University of Cambridge.
Exponering för naturligt ljus (särskilt på morgonen) hjälper till att reglera din dygnsrytm (sömn-/vakenhetscykeln). Att inte komma ut tillräckligt kan påverka denna cykel.
Naturligt ljus ökar produktionen av melatonin, hormonet som ansvarar för sömn. Produktionen stiger naturligt före sänggåendet och sjunker när du vaknar. Att inte gå ut under dagen kommer att hindra denna process.
Om du är inomhus, och särskilt om du utsätts för blått ljus från elektroniska enheter (t.ex. smarta telefoner), kanske nivåerna av melatonin inte sjunker lika snabbt. Därefter kommer du att få svårt att ta dig upp ur sängen. "Våra hjärnor talar om för oss att vi borde sova flera timmar även efter att vi vaknat" förklarar sömnspecialistprofessorn Kenneth Wright.
Alla upplever värk och smärta, oavsett hur vi tillbringar större delen av dagen, men att inte gå ut betyder mindre solexponering och följaktligen lägre nivåer av D-vitamin.
D-vitamin produceras naturligt när huden exponeras för solljus. Låga nivåer av D-vitamin har förknippats med en rad hälsoproblem, inklusive nämnda värk och smärta. En studie från 2003 visade att 93 % av 150 deltagare som upplevde kronisk smärta hade "extremt låga" D-vitaminnivåer.
Hälsosamma D-vitaminnivåer är verkligen viktigt. Brist kan inte bara visa sig genom obehag, utan din tarmhälsa kan också bli lidande.
Låga D-vitaminnivåer har kopplats till utvecklingen av inflammatorisk tarmsjukdom.
Begreppet "lappsjuka" används ofta för att beskriva de känslor man upplever när man sitter fast i ett slutet utrymme under en längre tid.
Medan symptomen kan variera från person till person fann en studie att några vanliga indikatorer var tristess, agitation och allmänt missnöje.
Många människor lider av allergier, inklusive säsongsbetonade allergier (t.ex. hösnuva). Dessa har faktiskt ökat under åren och forskare tror att en av anledningarna är att vi inte går ut lika mycket.
Återigen spelar D-vitamin en viktig roll här eftersom det tros aktivera celler som hjälper till att lindra allergiska reaktioner. Paradoxalt nog kan alltså tid utomhus faktiskt vara fördelaktigt när det gäller att hantera allergier.
Många av oss har en tendens att tillbringa mer tid inomhus när vi är trötta och stressade. Vi tenderar att söka tröst i hemmet och undvika omvärlden. Det visar sig dock att en av de bästa sakerna vi kan göra är att våga oss ut utanför dörren för att förbättra vårt mentala välbefinnande.
"När vi tillbringar tid [utomhus] är ljuden, texturerna, ljuset och dofterna i naturen ett naturligt meddelande till hjärnan att sakta ned" förklarar psykoterapeuten Owen O'Kane. "En ytterligare fördel är att det också understödjer en ökning av serotonin och dopamin. Dessa må bra-hormoner gör att du känner dig lugnare och gladare."
Överdriven och oskyddad solexponering kan leda till hudcancer. Omvänt ökar för lite solljus också risken att utveckla andra typer av cancer.
En studie utförd av forskare från Commonwealth Medical College fann att tre fjärdedelar av cancerpatienter (med olika typer av cancer) hade låga nivåer av D- vitamin.
Vi tenderar att förlora viss kognitiv förmåga när vi blir äldre, inklusive minnet. Lyckligtvis finns det sätt att träna och förbättra vårt minne och hålla våra hjärnor friska i takt med att vi åldras. Och du, gissa vad, ett av dem är att gå ut.
En studie från 2008 utförd av University of Michigan fann att en promenad ute i naturen förbättrade deltagarnas korttidsminne med nästan 20 %.
Tid hemma är bra, men långa perioder "kan uppmuntra och förvärra symptom på depression" säger psykologen Stephanie J. Wong.
"Även om det kan verka tröstande att tillbringa tid i sängen, insvept i täcket, kan det att göra det under långa perioder minska din motivation att ägna dig åt andra aktiviteter" förklarade Wong.
Att känna sig konstant trött är inte ett bra sätt att tillbringa dagen. Om du inte får i dig tillräckligt med D-vitamin kan du dock känna dig trött, både mentalt och fysiskt. Dessutom kan bristen på rörelse förvärra detta (vi tenderar att röra oss mindre när vi är inomhus).
Forskning utförd på de vitaliserande effekterna av en naturlig miljö fann att "tid tillbringad utomhus var förknippad med mer vitalitet, en koppling som understöddes av förekomsten av naturliga element."
Att tillbringa mycket tid inomhus förknippas ofta med en stillasittande livsstil. Därmed löper du högre risk för hälsoproblem som fetma, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.
Du är också mer benägen att sitta mer och äta mer. "Det finns övertygande bevis som styrker att vuxna, ju mer tv de tittar på, desto mer sannolikt är det att de går upp i vikt eller blir överviktiga eller feta" säger Lilian Cheung, chef för hälsofrämjande och kommunikation vid Harvard School of Public Health.
Att leka ute kan ha en positiv inverkan på barns syn. Att göra det kan minska risken att de behöver glasögon i framtiden.
Om barn har två närsynta föräldrar är risken att de behöver glasögon cirka 60 % om de inte tillbringar mycket tid utomhus. Om barn tillbringar cirka 14 timmar i veckan utomhus minskar risken att de behöver glasögon till cirka 20 %, vilket är samma som för barn vars föräldrar inte är närsynta.
Detta kan verka motsägelsefullt. Hur kan man utsättas för mer föroreningar om man håller sig inomhus? Detta beror självklart på var du bor, men luftföroreningar orsakas inte bara av bilavgaser och andra gaser.
Luften i våra hem kan faktiskt vara mer förorenad än luften utomhus. "Med allt från matos till färg, lack och svampsporer, är luften vi andas inomhus ofta mer förorenad än den utomhus" varnar forskaren Prashant Kumar.
Källor: (CNN) (CNBC) (Verywell Health) (NPR) (Health Digest) (Psycom.net) (Cleveland Clinic) (WebMD) (Metro) (The Washington Post)
Vad händer med kroppen när du slutar gå ut?
Det kan vara skadligt att tillbringa för mycket tid inomhus
HÄLSA Melatonin
Miljarder människor har i flera decennier tillbringat större delen av tiden inomhus. Vi arbetar inomhus, vi bor inomhus och har tillgång till underhållning inomhus. Frågan är bara, till vilket pris?
Även om många av oss inte kan anpassa denna livsstil bör vi försöka tillbringa lite mer tid utomhus och dra nytta av fördelarna med att göra just det. Varför? Tja, i en tid där livet till stor del äger rum innanför fyra väggar kan lite solsken och frisk luft göra enormt gott för vårt såväl fysiska som mentala välbefinnande, men vad händer egentligen med kroppen om vi slutar gå ut?
Klicka vidare och se om du har upplevt något av dessa symptom.