Är ditt land med på listan?
Efter ett hårt gympass kan det kännas lockande att kasta sig rätt in i duschen. Stretchingen efter passet är dock en viktig del av träningen och att hoppa över detta moment kan få en rad otrevliga konsekvenser.
Nyfiken? Kolla in det här galleriet för att ta reda på mer!
Den första konsekvensen av att hoppa över stretchingen efter träning är ökad ömhet och trötthet i musklerna timmarna och dagarna efter träningspasset.
Faktum är att stretching motverkar denna ömhet genom att förbättra cirkulationen och minskar uppbyggnaden av mjölksyra i kroppen.
Om du hoppar över stretchingen efter träningen kommer du att vara spänd och öm längre. Det förlänger med andra ord återhämtningstiden.
Nästa negativa konsekvens av att inte stretcha efter träningen är att du inte tillåter hjärtat att återgå till sin normala rytm på ett hälsosamt sätt.
Träning är bra för kroppen eftersom det ökar cirkulationen. Detta har i sin tur en rad viktiga hälsofördelar.
Det är dock lika viktigt att låta hjärtat återgå till sin normala rytm och stretching efter träningen är ett bra sätt att uppmuntra denna process.
En annan anledning att inte skippa stretchingen efter passet är att det kan bidra till känslor av stress.
Vilka muskler som ska stretchas efter träningen beror på vilka övningar du har gjort. Det finns dock vissa muskler som alltid bör stretchas, oavsett pass.
Det är viktigt att stretcha baksida lår både före och efter träningen eftersom dessa muskler är benägna att skadas under aktiviteter som är tunga för benen.
Näst på tur är quadriceps. Det här är musklerna på lårens framsida, mittemot hamstrings.
Var noga med att stretcha framsida lår för att undvika skador. Det kan vara rena mardrömmen att ha skadade quadriceps eftersom vi använder dem så ofta i vardagen.
Därefter har vi höftböjarna, som när de blir spända kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen, bäckenproblem och benproblem.
Lägg lite extra tid på att ge höftböjarna kärlek. De kan vara mycket svåra att stretcha ut när de väl blivit spända.
Vaderna sitter på baksidan av underbenen, mittemot skenbenen. De är mest benägna att bli spända efter aktiviteter som promenader och löpning.
Tänk på att spända vader kan ge upphov till smärta i både anklar och ben. Det kan till och med bli obekvämt att gå. Undvik detta problem genom att införliva några enkla stretchövningar för vader i din träningsrutin.
Musklerna i axlar och bröst är särskilt skadebenägna eftersom många fokuserar på dem under sina träningspass.
Om du lägger lite tid på dessa områden både före och efter träningen bidrar du både till att förkorta återhämtningstiden och minska risken för skador.
Sist men inte minst är det en bra idé att försöka stretcha IT-bandet. IT-bandet är en sena som löper längs utsidan av benet.
Även om själva IT-bandet är en sena och därför inte kan stretchas går det att stretcha musklerna runt det för att förbättra dess rörlighet och flexibilitet.
Om du undrar vilken typ av stretching du bör satsa på kan nämnas att det finns fyra huvudtyper.
Den första är dynamisk stretching. Dynamiska stretchövningar som innebär att du rör på musklerna är bäst innan passet.
För att maximera nyttan med statisk stretching bör du hålla varje position i 15–30 sekunder och ta djupa andetag.
En annan form av stretching är foamrolling. Detta är bra om du nyligen har varit skadad eller om du inte har tränat på ett tag.
Foamrollers är också bra att använda efter ett särskilt tufft träningspass. För rullen över det område du vill rikta in dig på och pausa på ömma punkter som behöver lite extra kärlek.
Sist men inte minst har vi yoga och pilates. Dessa former av stretching är bra om du vill jobba på balansen och slappna av rent mentalt.
Om du vill införliva några yogapositioner eller pilatesövningar i din rutin men inte vet var du ska börja kan du först testa ett gruppass.
Källor: (Physiq Fitness) (Austin PT) (Cleveland Clinic)
Farorna med att skippa stretchingen efter träning
Vikten av att sträcka ut musklerna efter passet
HÄLSA Stretch
Efter ett hårt gympass kan det kännas lockande att kasta sig rätt in i duschen. Stretchingen efter passet är dock en viktig del av träningen och att hoppa över detta moment kan få en rad otrevliga konsekvenser.
Nyfiken? Kolla in det här galleriet för att ta reda på mer!