SE ÄVEN

Tungviktare: länderna med störst midjemått

Kan kanna verkligen motverka ångest?

Ny möjlig faktor för trötthet under klimakteriet

Riskerna med självmedicinering

I stort sett alla amerikaner bär på bältrosviruset

Fler bevis på att HPV-vaccin förebygger livmoderhalscancer

SE IGEN

0 / 31 Fotos

Träning -

Alla vet att träning understödjer vår allmänna hälsa. Det hjälper också vid högt blodtryck.

1 / 31 Fotos

Träning -

Så lite som 30-40 minuter, tre till fyra gånger per vecka, räcker.

2 / 31 Fotos

Viktkontroll -

Att hålla en hälsosam vikt är avgörande för blodtrycket och det handlar inte enbart om BMI. Om du har för mycket fett kring midjan kan detta orsaka allvarliga problem.

3 / 31 Fotos

Viktkontroll -

Låt dig inte frestas att hoppa på extrema eller moderna dieter. Gör det istället på ett hälsosamt sätt genom att förändra sådant du kan upprätthålla, och ha tålamod.

4 / 31 Fotos

Socker -

Att utesluta överflödigt socker är ett väldigt enkelt sätt att sänka blodtrycket. Din tandläkare kommer också att uppskatta det!

5 / 31 Fotos

Raffinerade kolhydrater -

Ingen skulle föreslå att utesluta kolhydrater. Detta kan vara väldigt skadligt och bör således undvikas. Att reducera kolhydratsintaget däremot är endast av godo, särskilt vad gäller blodtryck.

6 / 31 Fotos

Kalium -

Banan, fisk, mjölk, sötpotatis och tomat är alla goda källor till kalium, vilket effektivt kan sänka blodtrycket.

7 / 31 Fotos

Kalium -

Var dock medveten om att kaliumrika dieter kan vara skadliga för personer med njurproblematik, så rådfråga din läkare först.

8 / 31 Fotos

Salt -

Att hålla tillbaka på saltet kan hjälpa vissa individer att dämpa blodtrycket, men detta gäller inte alla. Att reducera saltintaget är dock bara bra, oavsett.

9 / 31 Fotos

Processade livsmedel -

Salt- och sockerinnehållet i processade livsmedel är anledning till oro. Naturliga livsmedel kommer alltid att vara hälsosammare och hjälpa dig att hålla blodtrycket nere.

10 / 31 Fotos

Processade livsmedel -

Att reducera intaget är definitivt en god idé. Om du helt kan utesluta processade livsmedel ur din diet är det bara ännu bättre!

11 / 31 Fotos

Rökning -

Alla vet att rökning bidrar till en mängd olika åkommor. Högt blodtryck är inget undantag.

12 / 31 Fotos

Rökning -

Att fimpa på riktigt kommer att till viss del återställa hjärt-kärlsystemet och, i sin tur, bidra till att sänka blodtrycket.

13 / 31 Fotos

Stress -

Att praktisera djupandning och ta sig tid att slappna av är goda metoder att reducera spänning orsakad av stress, vilket kan leda till högt blodtryck.

14 / 31 Fotos

Stress -

Många av oss har stressiga jobb, men denna stress kan hanteras genom att vi tar regelbundna pauser och ser till att vi inte arbetar överdrivet många timmar.

15 / 31 Fotos

Yoga -

Meditation och yoga kan vara bra sätt att sänka blodtrycket. Övningar av detta slag kan reducera stressen i kroppen, vilket senare förbättrar blodtrycket.

16 / 31 Fotos

Mörk choklad -

Kakaoinnehållet bör vara åtminstone 60% och se till att du inte äter för mycket. Små mängder varje dag kan vara väldigt gynnsamt i syfte att sänka blodtrycket.

17 / 31 Fotos

Medicinska örter -

Om du tar receptbelagd medicin bör du alltid rådfråga din läkare innan du tar växtbaserade kosttillskott. Grönt te och sellerijuice kan bidra till att sänka blodtrycket.

18 / 31 Fotos

Ingefära -

Samtidigt som den bidrar med en rad olika hälsofördelar är ingefära också toppen när vi önskar sänka blodtrycket.

19 / 31 Fotos

Sömn -

Mellan sju och nio timmars kvalitativ sömn är grundläggande för att sänka blodtrycket. Såväl mindre som mer kan orsaka problem.

20 / 31 Fotos

Vitlök -

Högt blodtryck kan ofta till viss del avhjälpas genom att äta vitlök, antingen som den är eller i pulverform.

21 / 31 Fotos

Protein -

Proteinrika livsmedel som till exempel fisk, ägg, kött, nötter och kikärtor kan spela en stor roll i att sänka blodtrycket.

22 / 31 Fotos

Kosttillskott -

Omega 3, citrullin, koenzym Q10 och vassleprotein kan alla användas i syfte att sänka blodtrycket.

23 / 31 Fotos

Alkohol - Även om det inte är nödvändigt att helt utesluta alkohol (om du inte vill) är det mycket viktigt att dämpa intaget för att kunna hålla blodtrycket nere.

24 / 31 Fotos

Alkohol -

Varför inte ersätta alkoholhaltiga drycker med alkoholfria dito? Passa dig bara för dessa dryckers eventuella sockerinnehåll.

25 / 31 Fotos

Koffein -

Att reducera koffeinintaget genom att dricka mindre kaffe, cola och så vidare kan förbättra ditt blodtryck. Överdriven koffeinkonsumtion kan också orsaka sömnproblem.

26 / 31 Fotos

Kalcium -

Det finns en koppling mellan en diet innehållande tillräckliga mängder kalcium och upprätthållandet av normala blodtrycksnivåer.

27 / 31 Fotos

Magnesium -

Grönsaker, mjölkprodukter, baljväxter, kyckling och fullkornsprodukter innehåller alla magnesium, vilket kan hjälpa dig att dämpa blodtrycket.

28 / 31 Fotos

Bär -

Att äta bär inverkar positivt på blodtryckskontroll då de innehåller polyfenoler, vilka kan hjälpa mot kardiovaskulära sjukdomar.

29 / 31 Fotos

Receptbelagd medicin -

Om inget av tipsen ovan funkar tillräckligt väl för dig kan det vara på sin plats att din läkare skriver ut receptbelagd medicin.

Är du ute efter att anta en hälsosammare diet? Ta en titt här!

30 / 31 Fotos

0 / 31 Fotos

Träning -

Alla vet att träning understödjer vår allmänna hälsa. Det hjälper också vid högt blodtryck.

Getty Images

1 / 31 Fotos

Träning -

Så lite som 30-40 minuter, tre till fyra gånger per vecka, räcker.

Shutterstock

2 / 31 Fotos

Viktkontroll -

Att hålla en hälsosam vikt är avgörande för blodtrycket och det handlar inte enbart om BMI. Om du har för mycket fett kring midjan kan detta orsaka allvarliga problem.

Shutterstock

3 / 31 Fotos

Viktkontroll -

Låt dig inte frestas att hoppa på extrema eller moderna dieter. Gör det istället på ett hälsosamt sätt genom att förändra sådant du kan upprätthålla, och ha tålamod.

Shutterstock

4 / 31 Fotos

Socker -

Att utesluta överflödigt socker är ett väldigt enkelt sätt att sänka blodtrycket. Din tandläkare kommer också att uppskatta det!

Shutterstock

5 / 31 Fotos

Raffinerade kolhydrater -

Shutterstock

6 / 31 Fotos

Kalium -

Banan, fisk, mjölk, sötpotatis och tomat är alla goda källor till kalium, vilket effektivt kan sänka blodtrycket.

Shutterstock

7 / 31 Fotos

Kalium -

Var dock medveten om att kaliumrika dieter kan vara skadliga för personer med njurproblematik, så rådfråga din läkare först.

Shutterstock

8 / 31 Fotos

Salt -

Att hålla tillbaka på saltet kan hjälpa vissa individer att dämpa blodtrycket, men detta gäller inte alla. Att reducera saltintaget är dock bara bra, oavsett.

Shutterstock

9 / 31 Fotos

Processade livsmedel -

Salt- och sockerinnehållet i processade livsmedel är anledning till oro. Naturliga livsmedel kommer alltid att vara hälsosammare och hjälpa dig att hålla blodtrycket nere.

Shutterstock

10 / 31 Fotos

Processade livsmedel -

Att reducera intaget är definitivt en god idé. Om du helt kan utesluta processade livsmedel ur din diet är det bara ännu bättre!

Shutterstock

11 / 31 Fotos

Rökning -

Alla vet att rökning bidrar till en mängd olika åkommor. Högt blodtryck är inget undantag.

12 / 31 Fotos

Rökning -

Att fimpa på riktigt kommer att till viss del återställa hjärt-kärlsystemet och, i sin tur, bidra till att sänka blodtrycket.

Shutterstock

13 / 31 Fotos

Stress -

Att praktisera djupandning och ta sig tid att slappna av är goda metoder att reducera spänning orsakad av stress, vilket kan leda till högt blodtryck.

14 / 31 Fotos

Stress -

Många av oss har stressiga jobb, men denna stress kan hanteras genom att vi tar regelbundna pauser och ser till att vi inte arbetar överdrivet många timmar.

Shutterstock

15 / 31 Fotos

Yoga -

Meditation och yoga kan vara bra sätt att sänka blodtrycket. Övningar av detta slag kan reducera stressen i kroppen, vilket senare förbättrar blodtrycket.

Shutterstock

16 / 31 Fotos

Mörk choklad -

Kakaoinnehållet bör vara åtminstone 60% och se till att du inte äter för mycket. Små mängder varje dag kan vara väldigt gynnsamt i syfte att sänka blodtrycket.

Shutterstock

17 / 31 Fotos

Medicinska örter -

Om du tar receptbelagd medicin bör du alltid rådfråga din läkare innan du tar växtbaserade kosttillskott. Grönt te och sellerijuice kan bidra till att sänka blodtrycket.

Shutterstock

18 / 31 Fotos

Ingefära -

Samtidigt som den bidrar med en rad olika hälsofördelar är ingefära också toppen när vi önskar sänka blodtrycket.

Shutterstock

19 / 31 Fotos

Sömn -

Mellan sju och nio timmars kvalitativ sömn är grundläggande för att sänka blodtrycket. Såväl mindre som mer kan orsaka problem.

Shutterstock

20 / 31 Fotos

Vitlök -

Högt blodtryck kan ofta till viss del avhjälpas genom att äta vitlök, antingen som den är eller i pulverform.

21 / 31 Fotos

Protein -

Proteinrika livsmedel som till exempel fisk, ägg, kött, nötter och kikärtor kan spela en stor roll i att sänka blodtrycket.

Shutterstock

22 / 31 Fotos

Kosttillskott -

Omega 3, citrullin, koenzym Q10 och vassleprotein kan alla användas i syfte att sänka blodtrycket.

Shutterstock

23 / 31 Fotos

Alkohol - Även om det inte är nödvändigt att helt utesluta alkohol (om du inte vill) är det mycket viktigt att dämpa intaget för att kunna hålla blodtrycket nere.

24 / 31 Fotos

Alkohol -

Varför inte ersätta alkoholhaltiga drycker med alkoholfria dito? Passa dig bara för dessa dryckers eventuella sockerinnehåll.

25 / 31 Fotos

Koffein -

Att reducera koffeinintaget genom att dricka mindre kaffe, cola och så vidare kan förbättra ditt blodtryck. Överdriven koffeinkonsumtion kan också orsaka sömnproblem.

Shutterstock

26 / 31 Fotos

Kalcium -

Det finns en koppling mellan en diet innehållande tillräckliga mängder kalcium och upprätthållandet av normala blodtrycksnivåer.

Shutterstock

27 / 31 Fotos

Magnesium -

Grönsaker, mjölkprodukter, baljväxter, kyckling och fullkornsprodukter innehåller alla magnesium, vilket kan hjälpa dig att dämpa blodtrycket.

Shutterstock

28 / 31 Fotos

Bär -

Att äta bär inverkar positivt på blodtryckskontroll då de innehåller polyfenoler, vilka kan hjälpa mot kardiovaskulära sjukdomar.

Shutterstock

29 / 31 Fotos

Receptbelagd medicin -

Om inget av tipsen ovan funkar tillräckligt väl för dig kan det vara på sin plats att din läkare skriver ut receptbelagd medicin.

Är du ute efter att anta en hälsosammare diet? Ta en titt här!

Shutterstock

30 / 31 Fotos

De bästa sätten att sänka blodtrycket

Några enkla tips på att hålla det lågt

08/05/25 | StarsInsider

HÄLSA Diet

Högt blodtryck kan öka risken för hjärtattack och stroke. Följaktligen är det av yttersta vikt att vi försöker hålla vårt blodtryck på normala nivåer.

Om du har högt blodtryck finns det några livsstilsomställningar du kan göra i syfte att dämpa det. Ta en titt i det följande galleriet för att få reda på hur. Du bör naturligtvis också ha i åtanke att läkare kan behöva konsulteras.