






























© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Vad är testosteron och vilken funktion fyller det?
- Testosteron är en androgen och ett av de viktigaste hormonerna i kroppen. Även om det är ett manligt könshormon har kvinnor det också och behöver det. Hos män har det en rad olika funktioner, från att utveckla fysiska maskulina egenskaper till att reglera humöret och öka libido.
© Shutterstock
1 / 31 Fotos
Testosteronets roll
- Testosteron har också stor inverkan på muskelmassan och benstyrkan. Hos kvinnor påverkar det även äggstockarnas hälsa. Faktum är att hälsosamma testosteronnivåer kan ha stor inverkan på vår hälsa i allmänhet och välbefinnande.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Testosteronnivåer
- Testosteronnivåerna är avhängiga ett antal faktorer och intervallet som anses vara hälsosamt varierar också en hel del, beroende på vilket land du befinner dig i, och även på labbet du använder för att göra blodprovet.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Olika typer
- Testosteron mäts på två sätt: totalt och fritt. Totalt testosteron inkluderar både testosteron som är fäst vid proteiner och fritt testosteron (som är tillgängligt för kroppen att använda). Enbart fritt testosteron är det värde som har störst inverkan på människors liv.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Lågt testosteron
- Alla är olika när det kommer till testosteronnivåer. Det betyder att två personer med samma nivå av testosteron kan känna sig på olika sätt och ha olika symptom. Lågt testosteron, även känt som manlig hypogonadism, testosteronbrist, eller helt enkelt lågt testo, är när testosteronnivåerna är lägre än det som anses vara hälsosamt. Många gånger medför det olika symptom.
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Tecken på låga testonivåer
- Några tecken på lågt testosteron är låg libido, färre erektioner, minskad utlösning, utveckling av bröst, ökning av kroppsfett, humörsvängningar, trötthet, sömnproblem, såväl som nattliga svettningar och/eller värmevallningar.
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Det är en naturlig process
- Testosteronnivåerna minskar naturligt med åldern. Hos män sker detta vanligtvis efter 40 och minskar gradvis med tiden.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Öka testosteronnivåerna
- Det finns sätt på vilka du kan öka testosteronet naturligt och dessa borde vara de första stegen innan du överväger mer drastiska åtgärder, så som testosteronersättningsterapi (eller testosteronoptimering). Låt oss nu ta en titt på hur du kan öka dina testosteronnivåer.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Sömn
- Kvalitativ sömn är avgörande för testosteronproduktionen. Många studier har påvisat ett samband mellan dålig sömn och lägre testosteronproduktion. Även om testosteronnivåerna fluktuerar är de oftast som högst tidigt på morgonen.
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Mer sömn, mer testo
- En studie fann att testosteronnivåerna i en grupp unga friska män som sov fem timmar per natt i en vecka minskade med 10 % till 15 %. Även om olika människor har olika sömnbehov kan det vara bra att försöka öka både mängden och kvaliteten på sömnen du får varje natt.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Fysisk aktivitet
- Träning kan verkligen inverka på dina testosteronnivåer – mer specifikt, styrketräning (lyfta vikter). Det kan faktiskt till och med höja dina testonivåer akut i cirka 15-30 minuter efter träning!
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Styrketräning
- Styrketräning kan förbättra kroppssammansättningen och har en positiv inverkan på många andra fysiologiska faktorer, till exempel minskad insulinresistens. Alla dessa korrelerar med högre testosteronnivåer.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
När träning kan vara skadligt
- Styrketräning och löpning, till exempel, ger positiva resultat när det kommer till testosteronproduktion. Däremot kan långvariga uthållighetspass ha motsatt effekt. Överträning, oavsett typ av träning, kan också påverka testonivåerna negativt.
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
Viktkontroll
- Att vara överviktig eller underviktig kan ha en negativ inverkan på hälsan i allmänhet. Inte nog med att det kan ge upphov till kroniska tillstånd som hjärt- och kärlsjukdomar och typ 2-diabetes, utan det orsakar också stora störningar i hormonproduktionen och testosteron är inget undantag.
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Viktkontroll
- Särskilt ett överskott av kroppsfett har visat sig ha en direkt inverkan på testonivåerna. Det beror på att fettceller producerar östrogen (kvinnligt könshormon), som tillsammans med andra tillstånd, så som högre insulinresistens, har en inverkan på testosteronnivåerna. Att bibehålla en hälsosam vikt är därför mycket viktigt för att öka testosteronproduktionen naturligt.
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Solljus
- Exponering för solljus är inte bara bra för att reglera dygnsrytmen, utan det ökar också dina testosteronnivåer.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
D-vitamin
- Det är också genom exponering för solljus som du får i dig D-vitamin. Detta vitamin är avgörande för testosteronproduktionen (bland en rad andra fördelar).
© Shutterstock
17 / 31 Fotos
D-vitamin
- Även om det bästa vore att få dosen D-vitamin genom solexponering är detta inte alltid möjligt, beroende på årstid och var du befinner dig. I det här fallet kan D-vitamintillskott vara fördelaktigt. Du kan kontrollera dina D-vitaminnivåer genom blodprov, så prata med din läkare och se om detta är något du kan ha nytta av.
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Minska stressen
- Sammanfattningsvis, när nivåerna av stresshormonet kortisol ökar minskar nivån av testosteron. Det är därför det är så viktigt att undvika kronisk stress.
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Minska stressen
- Höga kortisolnivåer har också kopplats till en högre andel kroppsfett, vilket i sin tur har en inverkan på testosteronnivåerna.
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Kost
- Kosten är ytterligare ett naturligt sätt att öka dina testosteronnivåer. Att konsumera tillräckligt med protein och fett, i synnerhet, verkar ha störst inverkan på hälsosamma testonivåer.
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Hälsosamma fetter
- Våra kroppar behöver fett, och testosteron behöver fettceller för att produceras, inklusive kolesterol. Hälsosamma vegetabiliska fetter som olivolja, avokado och nötter är bra, men var inte rädd för att även få i dig animaliskt fett som ägg och smör.
© Shutterstock
22 / 31 Fotos
Hälsosamma fetter
- Fet fisk (dvs lax) är en god källa till Omega-3-fettsyror, som är avgörande för testosteronproduktionen.
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Dra ned på alkoholen
- Överdriven alkoholkonsumtion har kopplats till lägre testosteronnivåer. Faktum är att testonivåerna faktiskt kan sjunka 30 minuter efter intag av alkohol.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
Dra ned på processade livsmedel
- Det är viktigt att minska intaget av bearbetade livsmedel som innehåller mycket socker, salt och ohälsosamma fetter (dvs transfetter).
© Shutterstock
25 / 31 Fotos
Undvik östrogenliknande kemikalier
- Du bör också undvika att inta östrogenliknande kemikalier som bisfenol A (BPA), vilket kan ske genom att konsumera mat och dryck som förvaras i burkar eller plastbehållare.
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Kosttillskott
- Vi har redan nämnt några näringsämnen som kan tas i form av kosttillskott, nämligen D-vitamin och Omega-3 fettsyror, men det finns andra som kan bidra till att öka testosteronet naturligt om du har näringsbrist.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Zink
- Zink är viktigt för testosteronproduktionen. Lägre halter av zink kan därför hindra produktionen av testosteron, så du kan ha nytta av att komplettera med det. Du kan också öka zinkintaget genom kosten och äta livsmedel som skaldjur (särskilt ostron), nötter och bönor.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Magnesium
- På samma sätt, om du har magnesiumbrist, kan testosteronproduktionen hämmas. Tillskott kan göra susen, och detsamma gäller att äta mat rik på magnesium, så som gröna bladgrönsaker.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Passa dig för överhypade kosttillskott
- Många kosttillskott säljs som "testosteronboosters" men har sällan tillräckligt med forskning som kan backa upp det påståendet. Kosttillskott som D-asparaginsyra har visat blandade resultat i olika studier. Andra kosttillskott som maca och tribulus terrestris har visat en ökning av libido, men den effekten hade inget samband med testosteronnivåerna. Källor: (Examine) (Medical News Today) (Health Digest) (Healthline) (Rise) (Muscle & Strength) Se även: Symptom män aldrig bör ignorera
© Shutterstock
30 / 31 Fotos
© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Vad är testosteron och vilken funktion fyller det?
- Testosteron är en androgen och ett av de viktigaste hormonerna i kroppen. Även om det är ett manligt könshormon har kvinnor det också och behöver det. Hos män har det en rad olika funktioner, från att utveckla fysiska maskulina egenskaper till att reglera humöret och öka libido.
© Shutterstock
1 / 31 Fotos
Testosteronets roll
- Testosteron har också stor inverkan på muskelmassan och benstyrkan. Hos kvinnor påverkar det även äggstockarnas hälsa. Faktum är att hälsosamma testosteronnivåer kan ha stor inverkan på vår hälsa i allmänhet och välbefinnande.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Testosteronnivåer
- Testosteronnivåerna är avhängiga ett antal faktorer och intervallet som anses vara hälsosamt varierar också en hel del, beroende på vilket land du befinner dig i, och även på labbet du använder för att göra blodprovet.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Olika typer
- Testosteron mäts på två sätt: totalt och fritt. Totalt testosteron inkluderar både testosteron som är fäst vid proteiner och fritt testosteron (som är tillgängligt för kroppen att använda). Enbart fritt testosteron är det värde som har störst inverkan på människors liv.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Lågt testosteron
- Alla är olika när det kommer till testosteronnivåer. Det betyder att två personer med samma nivå av testosteron kan känna sig på olika sätt och ha olika symptom. Lågt testosteron, även känt som manlig hypogonadism, testosteronbrist, eller helt enkelt lågt testo, är när testosteronnivåerna är lägre än det som anses vara hälsosamt. Många gånger medför det olika symptom.
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Tecken på låga testonivåer
- Några tecken på lågt testosteron är låg libido, färre erektioner, minskad utlösning, utveckling av bröst, ökning av kroppsfett, humörsvängningar, trötthet, sömnproblem, såväl som nattliga svettningar och/eller värmevallningar.
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Det är en naturlig process
- Testosteronnivåerna minskar naturligt med åldern. Hos män sker detta vanligtvis efter 40 och minskar gradvis med tiden.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Öka testosteronnivåerna
- Det finns sätt på vilka du kan öka testosteronet naturligt och dessa borde vara de första stegen innan du överväger mer drastiska åtgärder, så som testosteronersättningsterapi (eller testosteronoptimering). Låt oss nu ta en titt på hur du kan öka dina testosteronnivåer.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Sömn
- Kvalitativ sömn är avgörande för testosteronproduktionen. Många studier har påvisat ett samband mellan dålig sömn och lägre testosteronproduktion. Även om testosteronnivåerna fluktuerar är de oftast som högst tidigt på morgonen.
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Mer sömn, mer testo
- En studie fann att testosteronnivåerna i en grupp unga friska män som sov fem timmar per natt i en vecka minskade med 10 % till 15 %. Även om olika människor har olika sömnbehov kan det vara bra att försöka öka både mängden och kvaliteten på sömnen du får varje natt.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Fysisk aktivitet
- Träning kan verkligen inverka på dina testosteronnivåer – mer specifikt, styrketräning (lyfta vikter). Det kan faktiskt till och med höja dina testonivåer akut i cirka 15-30 minuter efter träning!
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Styrketräning
- Styrketräning kan förbättra kroppssammansättningen och har en positiv inverkan på många andra fysiologiska faktorer, till exempel minskad insulinresistens. Alla dessa korrelerar med högre testosteronnivåer.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
När träning kan vara skadligt
- Styrketräning och löpning, till exempel, ger positiva resultat när det kommer till testosteronproduktion. Däremot kan långvariga uthållighetspass ha motsatt effekt. Överträning, oavsett typ av träning, kan också påverka testonivåerna negativt.
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
Viktkontroll
- Att vara överviktig eller underviktig kan ha en negativ inverkan på hälsan i allmänhet. Inte nog med att det kan ge upphov till kroniska tillstånd som hjärt- och kärlsjukdomar och typ 2-diabetes, utan det orsakar också stora störningar i hormonproduktionen och testosteron är inget undantag.
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Viktkontroll
- Särskilt ett överskott av kroppsfett har visat sig ha en direkt inverkan på testonivåerna. Det beror på att fettceller producerar östrogen (kvinnligt könshormon), som tillsammans med andra tillstånd, så som högre insulinresistens, har en inverkan på testosteronnivåerna. Att bibehålla en hälsosam vikt är därför mycket viktigt för att öka testosteronproduktionen naturligt.
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Solljus
- Exponering för solljus är inte bara bra för att reglera dygnsrytmen, utan det ökar också dina testosteronnivåer.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
D-vitamin
- Det är också genom exponering för solljus som du får i dig D-vitamin. Detta vitamin är avgörande för testosteronproduktionen (bland en rad andra fördelar).
© Shutterstock
17 / 31 Fotos
D-vitamin
- Även om det bästa vore att få dosen D-vitamin genom solexponering är detta inte alltid möjligt, beroende på årstid och var du befinner dig. I det här fallet kan D-vitamintillskott vara fördelaktigt. Du kan kontrollera dina D-vitaminnivåer genom blodprov, så prata med din läkare och se om detta är något du kan ha nytta av.
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Minska stressen
- Sammanfattningsvis, när nivåerna av stresshormonet kortisol ökar minskar nivån av testosteron. Det är därför det är så viktigt att undvika kronisk stress.
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Minska stressen
- Höga kortisolnivåer har också kopplats till en högre andel kroppsfett, vilket i sin tur har en inverkan på testosteronnivåerna.
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Kost
- Kosten är ytterligare ett naturligt sätt att öka dina testosteronnivåer. Att konsumera tillräckligt med protein och fett, i synnerhet, verkar ha störst inverkan på hälsosamma testonivåer.
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Hälsosamma fetter
- Våra kroppar behöver fett, och testosteron behöver fettceller för att produceras, inklusive kolesterol. Hälsosamma vegetabiliska fetter som olivolja, avokado och nötter är bra, men var inte rädd för att även få i dig animaliskt fett som ägg och smör.
© Shutterstock
22 / 31 Fotos
Hälsosamma fetter
- Fet fisk (dvs lax) är en god källa till Omega-3-fettsyror, som är avgörande för testosteronproduktionen.
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Dra ned på alkoholen
- Överdriven alkoholkonsumtion har kopplats till lägre testosteronnivåer. Faktum är att testonivåerna faktiskt kan sjunka 30 minuter efter intag av alkohol.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
Dra ned på processade livsmedel
- Det är viktigt att minska intaget av bearbetade livsmedel som innehåller mycket socker, salt och ohälsosamma fetter (dvs transfetter).
© Shutterstock
25 / 31 Fotos
Undvik östrogenliknande kemikalier
- Du bör också undvika att inta östrogenliknande kemikalier som bisfenol A (BPA), vilket kan ske genom att konsumera mat och dryck som förvaras i burkar eller plastbehållare.
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Kosttillskott
- Vi har redan nämnt några näringsämnen som kan tas i form av kosttillskott, nämligen D-vitamin och Omega-3 fettsyror, men det finns andra som kan bidra till att öka testosteronet naturligt om du har näringsbrist.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Zink
- Zink är viktigt för testosteronproduktionen. Lägre halter av zink kan därför hindra produktionen av testosteron, så du kan ha nytta av att komplettera med det. Du kan också öka zinkintaget genom kosten och äta livsmedel som skaldjur (särskilt ostron), nötter och bönor.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Magnesium
- På samma sätt, om du har magnesiumbrist, kan testosteronproduktionen hämmas. Tillskott kan göra susen, och detsamma gäller att äta mat rik på magnesium, så som gröna bladgrönsaker.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Passa dig för överhypade kosttillskott
- Många kosttillskott säljs som "testosteronboosters" men har sällan tillräckligt med forskning som kan backa upp det påståendet. Kosttillskott som D-asparaginsyra har visat blandade resultat i olika studier. Andra kosttillskott som maca och tribulus terrestris har visat en ökning av libido, men den effekten hade inget samband med testosteronnivåerna. Källor: (Examine) (Medical News Today) (Health Digest) (Healthline) (Rise) (Muscle & Strength) Se även: Symptom män aldrig bör ignorera
© Shutterstock
30 / 31 Fotos
Öka testosteronet på naturlig väg
Dessa enkla tips kan ha stor inverkan på hur du mår
© Shutterstock
Testosteron är det kvintessentiella manliga hormonet. Denna androgen spelar en viktig roll i ett flertal olika fysiologiska processer, inklusive muskelmassa, bentäthet, libido och humör, för att nämna några. Det är verkligen ett viktigt hormon, särskilt för män, och lägre nivåer av testosteron kan faktiskt ha viss inverkan på din livskvalitet. Så, vad kan du göra om dina testonivåer är lägre än normalt? Tja, du kan börja med att ta fasta på de enkla tipsen i det här galleriet.
Här hittar du all information du behöver för att boosta testosteronnivåerna. Klicka vidare!
REKOMMENDERAT FÖR DIG













MEST LÄST
- SISTA dagen
- TIMMEN
- VECKAN
-
1
LIVSSTIL Personlig utveckling
"Försenat vuxenskap" – modern kris eller felaktig beteckning på något värre?
-
2
HÄLSA Irritable bowel syndrome
-
3
-
4
CELEBRITETER & KÄNDISAR Hollywood
-
5
-
6
HÄLSA Immunförsvar
-
7
HÄLSA Cancer
-
8
MUSIK Skivor
-
9
-
10