© Shutterstock

Värme -

Forskning tyder på att behandling med värme kan bidra till att lindra stela leder och ömma muskler. Anledningen är att när vi applicerar värme på en öm led eller trött muskel expanderar blodkärlen, vilket ökar flödet av både blod, syre och näringsämnen till det drabbade området.

© Shutterstock

Värme -

Det kan verka uppenbart, men det hjälper verkligen: håll dig varm! Kör lager på lager och använd filtar. Värmedynor och varma bad kan också lindra stelhet och förbättra cirkulationen.

© Shutterstock

Aktivitet -

Personer som lider av ledvärk eller artrit bör hålla sig aktiva. Aktiviteter som tränar muskler och senor ger stabilitet och styrka runt leden. Ägna dig regelbundet åt lågintensiva aktiviteter som yoga, promenader, cykling eller simning.

© Shutterstock

Aktivitet -

Undvik att sitta onödigt länge. Om du har ett stillasittande arbete bör du sträcka på dig och gå runt inne på kontoret några minuter varannan timme. Övningar med låg belastning är ett bra sätt röra sig på ett sätt som är skonsamt för lederna.

© Getty Images

Undvik överansträngning -

När muskler, leder, senor och brosk är överansträngda kan de drabbas av bestående skador, vilket leder till försämrad prestation över tid. Muskler kan svälla, göra ont vid beröring och frigöra skadliga proteiner som kan skada njurarna.

© Shutterstock

Undvik överansträngning -

Undvik att överanstränga lederna genom att hoppa över stötande övningar eller övningar som belastar dem, såsom högintensiva träningspass, tunga lyft eller hopp på hårda ytor. Om du pressar kroppen för hårt kan du ådra dig skador på både kort och lång sikt. När det gäller ledhälsa är det alltid bäst att förebygga än att bota.

© Shutterstock

Vitamin D-tillskott -

Personer som har låga D-vitaminnivåer har ofta ont i lederna. I många delar av världen innebär vintern en minskning av solljuset, vilket kan leda till D-vitaminbrist. För att motverka detta kan du försöka äta livsmedel som är rika på D-vitamin eller överväga att ta tillskott.

© Shutterstock

Vitamin D-tillskott -

Dr Sarah Schenker, dietist och författare till British Dietetic Associations faktablad om artrit, säger: "D-vitamin tycks spela en roll när det gäller att minska inflammation och hålla immunförsvaret fortsatt starkt, vilket gör det till ett viktigt näringsämne vid olika typer av artrit."

© Shutterstock

Massage -

Riktad massageterapi av en professionell massageterapeut kan bidra till att minska ledvärk under vinterhalvåret genom att förbättra cirkulationen, hjälpa musklerna att slappna av samt smörja lederna.

© Shutterstock

Massage -

Om det görs på rätt sätt förbättrar skonsam massage med varm olja blodflödet, motverkar stelhet och lindrar smärta. Det är också fördelaktigt att massera sig själv. Satsa på oljor som sesam, kokos, eukalyptus, lavendel eller senap.

© Shutterstock

Hälsosam vikt -

Övervikt belastar lederna. Genom att hålla en hälsosam vikt kan du förhindra onödig belastning, särskilt på viktbärande leder som knän och höfter.

© Shutterstock

Hälsosam vikt -

Lägre vikt innebär mindre tryck på lederna. Vid artrit, där lederna redan har en skadad yta, kan viktminskning lindra smärtan avsevärt.

© Shutterstock 

Antiinflammatoriska livsmedel -

Vissa antiinflammatoriska livsmedel, örter och kryddor har fördelar liknande icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen. Andra livsmedel har visat sig bidra till att minska kronisk inflammation över tid. Försök att få i dig livsmedel rika på omega-3, såsom lax, valnötter och linfrön.

© Shutterstock

Antiinflammatoriska livsmedel -

Införliva gröna bladgrönsaker, gurkmeja och ingefära i kosten för att lättare bekämpa inflammation. Inflammation angriper ledvävnad och kan orsaka svullnad i lederna, öka ledvätska, brosk och benskador samt muskelförlust. Nerver i lederna aktiveras också, vilket orsakar smärta.

© Getty Images

Lindring med värme och kyla -

Värme- och kylbehandling kan vara mycket effektivt för behandling av olika tillstånd och skador. Kyla minskar svullnad och bedövar området, medan värme hjälper musklerna att slappna av, främjar flexibiliteten och ökar cirkulationen. Värmepåsar bidrar till att lindra stelhet och kylpåsar minskar inflammation.

© Shutterstock

Lindring med värme och kyla -

Värme kan appliceras genom användning av varmvattenflaskor, värmekuddar eller varma bad. Kylbehandling kan vara i form av ispåsar, kallt vatten eller kalla kompresser. Använd dessa växelvis för optimal lindring.

© Shutterstock

God vätskebalans -

Drick mycket vatten under dagen. Genom att hålla god vätskebalans ser du till att hålla lederna välsmorda, vilket minskar obehag och stelhet.

© Getty Images

God vätskebalans -

God vätskebalans bibehåller ledvätskans volym och viskositet, vilket säkerställer att lederna rör sig smidigt och förblir välnärda. Uttorkning kan minska produktionen av ledvätska, vilket resulterar i stelare, mindre flexibla leder och ökar risken för ledvärk och skador.

© Shutterstock

Stretching -

Regelbunden rörelse är viktigt för både ledhälsan och rörligheten. Brist på aktivitet kan leda till undermålig smörjning, vilket gör att brosket blir sprött och resulterar i smärta när benen gnuggas mot varandra. Enligt Harvard Health Publishing kan begränsad rörelse och rörlighet försvaga musklerna, förvärra ledproblem och påverka hållningen negativt.

© Shutterstock

Stretching -

Stela leder kan ofta ge obehag och smärta. Ökad rörlighet i lederna kan lindra sådana problem genom att främja cirkulation, minska inflammation och förhindra utvecklingen av kroniska smärttillstånd.

© Shutterstock

Hyaluronsyra -

Hyaluronsyra finns naturligt i kroppen och spelar en avgörande roll för att smörja lederna. Personer med artros har ofta lägre nivåer av hyaluronsyra i lederna.

© Shutterstock

Hyaluronsyra -

Hyaluronsyrabehandling vid artros syftar till att öka dessa nivåer genom injektioner eller orala kosttillskott. Genom att förbättra ledsmörjningen kan hyaluronsyra bidra till att lindra smärta och stelhet.

© Shutterstock

Ledstöd -

Olika slags stöd kan bidra till att lätta belastningen på det skadade området i leden, vilket minskar smärta och obehag.

© Shutterstock

Ledstöd -

Ledstöd som kompressionshandskar, knäskydd eller armbågsstöd kan stabilisera lederna och lindra smärta under dagliga aktiviteter.

© Shutterstock

Eteriska oljor - Aromaterapi kan bidra till att sänka stressnivåerna och minska upplevelsen av smärta, även om mer forskning behövs för att fullt ut förstå effektiviteten av eteriska oljor. Några resultat från mindre studier har funnit, till exempel, att svart kumminolja som applicerades tre gånger om dagen på värkande knän gav bättre lindring än paracetamol hos äldre individer.

© Shutterstock

Eteriska oljor -

Frankincense- och myrraoljor har visat sig lindra ledinflammation hos råttor med artrit. Massage med ingefärsolja har visat sig minska smärta och stelhet hos personer med knäproblem, vilket förbättrar den allmänna fysiska funktionen. Massage med lavendelolja har också visat sig lindra muskuloskeletal smärta och knäsmärta kopplad till artros.

© Shutterstock

Epsomsalt -

© Shutterstock

Epsomsalt -

Teorin är att dessa mineraler absorberas genom huden, vilket kan hjälpa musklerna att slappna av, minska svullnad och smärta från artrit samt lindra smärta i samband med fibromyalgi och andra tillstånd.

© Shutterstock

Dags att söka vård -

Om symptomen håller i sig eller förvärras bör du vända dig till vården för personlig medicinsk rådgivning.

Källor: (Healthline) (Times of India) (Healthshots) (WebMD) (Invigor Health) (Parkview Health)

© Shutterstock