© Shutterstock

Vanliga tecken på valångest -

Om du märker av något av följande tecken, framför allt under veckorna och månaderna före ett stort val, kan det vara så att du lider av valångest. Tänk på att besvären kan variera i intensitet och frekvens.

© Shutterstock

Känner sig ständigt orolig eller nervös -

Du kanske kommer på dig själv med att tänka på valet hela tiden, vilket kan öka ångesten och oron. Det kan även störa dina vanliga aktiviteter.

© Shutterstock

Svårigheter att koncentrera sig -

Om du är alldeles för uppslukad av valet kan du få problem med att fokusera på arbete, studier eller ditt privatliv.

© Shutterstock

Sömnsvårigheter eller förändringar i sömnmönstret -

När du tänker på valet kanske du vaknar trött eller har svårt att få en god natts sömn.

© Shutterstock

Fysiska besvär -

Huvudvärk, magont eller annan värk och smärta är ofta förknippade med ångest.

© Shutterstock

Ökad irritabilitet eller ilska -

Ångest kan få små saker att kännas överväldigande när de normalt inte skulle störa dig.

© Shutterstock

Hur man hanterar valångest -

Att hantera valångest kan vara en utmaning, men det finns praktiska åtgärder du kan vidta för att hantera den. Klicka vidare för att få reda på hur.

© Shutterstock

Inse att du är orolig -

Erkänn den oro som du och andra människor känner. Det är skrämmande om du tror att dina rättigheter kan komma att tas ifrån dig eller att dina värderingar kränks. Därför är det rimligt att känna sig arg inför det som du uppfattar som orättvisa.

© Shutterstock

Begränsa din exponering för nyheter -

Att konsumera stora mängder nyheter, särskilt via TV eller sociala medier, kan leda till ökad ångest. Att minska på konsumtionen är därför ett effektivt sätt att hantera ångest.

© Shutterstock

Skilja människor från deras åsikter -

Låt inte valstressen påverka kvaliteten på dina relationer, vare sig det är med vänner eller familj. Lägg politiken åt sidan genom att fokusera på gemensamma värderingar och de positiva aspekter som dessa relationer har.

© Shutterstock

Var mer empatisk - Träna empati genom att minnas en gång när du trodde på något eller hade en viss åsikt, men sedan ändrade dig. Dina åsikter är en del av vem du är, men de definierar dig inte.

© Shutterstock

Var försiktig med vilka typer av nyheter du tar till dig -

Att ständigt kolla sensationella nyhetskällor kan förstärka din ångest. Undvik medier som fokuserar på skrämselpropaganda. Leta hellre efter seriösa och balanserade nyhetskällor som ger saklig samt opartisk information.

© Shutterstock

Fokusera på det du kan kontrollera -

Undersök de områden som du realistiskt sett kan kontrollera och rikta all din energi mot dem, såsom att engagera dig i det parti du valt.

© Shutterstock

Se till att rösta - Rösta om du har rätt att göra det. Gå även med i väljarregistreringskampanjer för att uppmuntra andra att göra sin röst hörd.

© Shutterstock

Volontär till kampanj - Ställ upp som volontär för att kampanja för dina kandidater och valinitiativ i lokala, regionala samt nationella val.

© Shutterstock

Aktivism -

Bli en aktivist genom att delta i möten, fredliga protester och marscher för att driva igenom de frågor som du brinner för.

© Shutterstock

Begränsa negativa beteenden -

När ångesten börjar byggas upp kan det vara väldigt frestande att ta till en snabb lösning som tröstmat, alkohol eller att kolla igenom sociala medier. Men dessa metoder leder bara till att du får ännu mer stress och ångest i ditt liv.

© Shutterstock

Fokusera på andra aktiviteter -

Fokusera inte på valet utan dyk ner i en bok eller lär dig något nytt via en onlinekurs eller ett fritidsintresse. Dessa aktiviteter kan ge dig en känsla av prestation och kontroll, vilket kan hjälpa till att balansera den negativitet och splittring som ofta följer med politik.

© Shutterstock

Var uppmärksam -

Innan du ger dig in i en diskussion med någon som har en annan åsikt än du själv bör du fundera på vad ditt mål är. Kommer du verkligen att få dem att ändra sig? Är det viktigt att du säger vad du tycker i det här sammanhanget?

© Shutterstock

Sök professionell hjälp -

Det finns många sätt att hantera valångest på egen hand, men ibland behöver man professionell hjälp. Terapi kan hjälpa dig att identifiera källan till din ångest och lära dig hur du hanterar den.

© Shutterstock

Sätt gränser -

Om personer i din omgivning ständigt går över dina gränser, speciellt när det gäller politik, ska du begränsa din kontakt med dem. Dina vänskaper och andra sociala band är tänkta att ge dig glädje, inte att vara ytterligare en källa till stress.

© Shutterstock

Hitta saker att vara hoppfull över -

För att bekämpa hatet och splittringen i samband med valet är det viktigt att göra en medveten ansträngning för att söka efter hopp såväl som optimism. Gör det genom att praktisera tacksamhet. Skriv en dagbok där du varje dag skriver ner saker som du är tacksam för, oavsett hur små de är.

© Shutterstock

Öva mindfulness -

Mindfulness mot ångest innebär att du fokuserar på nuet och är medveten om kroppens upplevelser, såsom andningen. Du flyttar din uppmärksamhet bort från oroliga tankar. Du tillåter dig själv att vara närvarande och lugn.

© Shutterstock

Få stöd från dina närmaste -

Att dela dina känslor med en vän eller familjemedlem, som har samma politiska åsikter som du, kan hjälpa till att dämpa ångesten. Diskutera vad som bekymrar dig och var öppen för att få nya perspektiv.

© Shutterstock

Koppla bort helt och hållet -

Det är viktigt att hålla kontakten med människor och världen omkring dig, men ibland kan det vara bra att stänga ute sig själv under en period. Överväg att ta en paus från sociala medier, stäng av alla nyhetsmeddelanden och eliminera i princip allt som kan utlösa valångest.

© Shutterstock

Fokusera på din fysiska hälsa -

Att ta hand om din fysiska hälsa kan göra stor skillnad när du känner dig orolig inför valet.

© Shutterstock

Diet -

När ångesten är stark kan det hända att man väljer de livsmedel som finns tillgängliga snarare än de livsmedel som är hälsosamma. Fokusera på att äta färsk frukt och grönsaker för att förbättra den fysiska hälsan.

© Shutterstock

Sömn -

Du behöver sova för att återställa din fysiska och psykiska hälsa. Praktisera god sovrutin, till exempel genom att lägga ifrån dig telefonen minst en timme före läggdags för att undvika att bli distraherad av dåliga nyheter.

© Shutterstock

Träning -

Träning kan motverka ångest genom att öka endorfinnivåerna, förbättra humöret och minska stressen. En enkel 20-minuterspromenad kan rensa tankarna samtidigt som den stärker kroppen.

Källor: (Choosing Therapy) (Psychology Today) (Calm) 

© Shutterstock