Hemligheten bakom hälsosamt åldrande och lång livslängd
Lite stress är normalt och till och med fördelaktigt, men för mycket kan påverka sömnen. Detta beror i huvudsak på frisättningen av stresshormonet kortisol, vilket håller dig i ett tillstånd av vakenhet.
Kortisol frigörs naturligt när du vaknar och gör dig piggare. Det är dock inte till någon hjälp när det är dags att krypa till kojs!
Skenande, påträngande tankar och obehagliga känslor kan ta över ditt undermedvetna. Stress och ångest kan ta sig mer subtila uttryck, men kan vara anledningen till att du vaknar mitt i natten.
Obalans i tarmfloran kan faktiskt störa sömnen. Detta är vanligtvis kopplat till ett överskott av kortisol, vilket kan påverka tarmens goda bakterier.
En obalanserad tarmflora har också svårt att bryta ned tryptofan (en aminosyra) till serotonin (en signalsubstans), vilket kan påverka sömnen.
Om detta stämmer i ditt fall kan probiotika bidra till att förbättra tarmfloran och därmed sömnkvaliteten.
Blodsockernivåerna fluktuerar något under dagen, men om de sjunker avsevärt när du går och lägger dig kan det påverka sömnen.
Låga glukosnivåer under sömnen kan orsakas av ett antal faktorer, inklusive kosten. Lågt blodsocker gör att binjurarna frigör kortisol och därmed stör sömnkvaliteten.
En balanserad kost kan räcka långt när det gäller att hålla blodsockernivåerna stabila. Ett lätt mellanmål innan sänggåendet som innehåller protein och fetter (t.ex. nötter) kan också bidra till att hålla blodsockernivåerna stabila längre.
Det där glaset vin sent på kvällen kan kännas avkopplande, men alkohol, särskilt när det konsumeras inom fyra timmar innan läggdags, kan störa sömnen.
Nikotin, oavsett hur det konsumeras, kan också göra att du vaknar mitt i natten. Detta beror på att nikotin faktiskt är ett stimulerande medel, vilket är det sista du behöver för god sömn.
Många av oss gillar kaffe och andra koffeinhaltiga drycker som te. Koffein är dock ett stimulerande medel och därför något du bör undvika helst sex timmar innan sänggåendet.
Kroppen kan behöva ett näringsämne som den inte får i sig. Ett exempel skulle kunna vara D-vitamin. Detta vitamin är avgörande för produktionen av det sömnreglerande hormonet melatonin.
Vissa livsmedel innehåller D-vitamin, men den bästa källan är solen. Solexponering kan bidra till att reglera dygnsrytmen och förhindra att du vaknar lika ofta under natten.
Magnesium är ett annat näringsämne som kan bidra till god sömn. Magnesium ansvarar för ett antal processer, inklusive att öka nivåerna av signalsubstansen gamma-aminosmörsyra (GABA) som hjälper kroppen att slappna av.
Hormonell obalans kan orsaka regelbundet uppvaknande under natten. Kvinnor i klimakteriet, till exempel, kan uppleva hormonella fluktuationer som påverkar sömnen.
En sänkning av progesteronnivåerna, som upplevs vid menstruation, kan också påverka sömnen negativt.
Detta tillstånd innebär att du gör korta andningsuppehåll medan du sover. Dessa avbrott kan vara upp till 30 sekunder långa. Sömnapné kan göra att du rör dig mycket under natten och också väcka dig.
Sömnapné är inte bara irriterande och stör sömnen, utan det är också kopplat till en rad olika tillstånd, inklusive kardiovaskulära problem.
Går du upp flera gånger under natten för att kissa? Du kan lida av nokturi. Ständiga turer till toaletten kan sannerligen påverka sömnkvaliteten.
Nokturi kan orsakas av ett antal faktorer, nämligen en överaktiv blåsa utlöst av låga nivåer av hormonet vasopressin, ett antidiuretikum. Detta kan ske när vi åldras.
Det finns andra saker som kan få dig att gå på toaletten flera gånger under natten. Du kan lida av nattlig hyperglykemi som, till skillnad från de kostskäl som nämnts tidigare, kan vara kopplad till diabetes.
Om kissnödigheten åtföljs av andra symptom, bland annat irritabilitet och huvudvärk, är det bäst att prata med läkare om det. Restless leg syndrome kan också vara ett tecken på fluktuerande blodsocker på natten.
Obalans i leverfunktionen kan ha stor inverkan på sömnen. Leverns uppgift är att metabolisera melatonin, vilket är absolut avgörande för sömn- och vakenhetscykeln.
Uppsök vård om du har andra symptom så som kliande hud, aptitlöshet eller ömhet vid levern. Problem med levern bör inte ignoreras.
När sköldkörteln är överaktiv och producerar en stor mängd hormoner, även kallat hypertyreos, kan du känna dig lite rastlös och irriterad. Detta kan hålla dig vaken om natten.
Även om motsatsen, hypotyreos, också kan ha negativ inverkan på sömnen. En underaktiv sköldkörtel kan orsaka muskel- och ledvärk samt göra dig mer mottaglig för ångest.
Processen som reglerar sömn- och vakenhetscykeln kan förändras. Jetlag, till exempel, kan ha en enorm inverkan på sömnen.
Skiftarbete är en annan vanlig orsak till störd dygnsrytm.
Källor: (Health Digest) (Rise Science) (CDC) (CDEC) (Nutrients) (Yale Medicine) (Sleep Medicine Research) (Diabetes.co.uk)
Vetenskapen har gång på gång understrukit vikten av sömn. Det finns ingen ersättning för en god natts sömn, så om vi lider av störd sömn bör vi försöka komma tillrätta med det. Det är ganska vanligt att vakna mitt i natten. Det kan ske av ett antal anledningar, bland annat kissnödighet eller rastlöshet.I det här galleriet tar vi en titt på eventuella orsaker till att du vaknar upprepade gånger under natten. Klicka vidare för att läsa mer.
Anledningarna till att du vaknar mitt i natten
Lider du av störd sömn?
HÄLSA Health
Vetenskapen har gång på gång understrukit vikten av sömn. Det finns ingen ersättning för en god natts sömn, så om vi lider av störd sömn bör vi försöka komma tillrätta med det. Det är ganska vanligt att vakna mitt i natten. Det kan ske av ett antal anledningar, bland annat kissnödighet eller rastlöshet.I det här galleriet tar vi en titt på eventuella orsaker till att du vaknar upprepade gånger under natten. Klicka vidare för att läsa mer.