Mer än bara en trend – infrarött ljus kan vara framtiden inom medicin
Du har förmodligen hört talas om kolesterol, men hur mycket kunskap har du egentligen i ämnet? Har du koll på skillnaden mellan bra och dåligt kolesterol? Vet du hur mycket kolesterol du bör få i dig och när det är dags att kolla dina värden?
I det här galleriet hittar du svar på alla dessa frågor samt information som hjälper dig att leva ett hälsosammare och längre liv. Kolesterol kan vara bra när det hanteras på rätt sätt, så se till att läsa vidare och ta reda på hur du kan bli den lyckligaste och friskaste versionen av dig själv.
Nyfiken på hur mycket kolesterol om dagen som är okej? Klicka vidare för att ta reda på det!
Tidigare rekommenderade man att de flesta människor begränsade sitt intag av kolesterol till 300 milligram och att personer som löper högre risk att utveckla hjärtsjukdomar höll sig till 200 milligram. De senaste riktlinjerna har dock rört sig bort från dessa specifika gränser.
Forskning har visat att kolesterol i kosten inte nämnvärt påverkar kolesterolet i blodet för de flesta, vilket innebär att vi behöver omvärdera tidigare restriktioner.
Faktum är att genetik i hög grad inverkar på kolesterolnivåerna. Sjukdomar som familjär hyperlipidemi kan orsaka högt kolesterol trots att man äter optimalt.
Det betyder inte att kolesterol är ofarligt. Det verkliga problemet är att livsmedel med hög kolesterolhalt också ofta innehåller mycket mättat fett.
USDA rekommenderar att man begränsar kolesterolintaget samtidigt som man äter rätt. Även om det inte finns någon fast övre gräns bör du alltid försöka minska ditt nuvarande intag.
Det är det tidigare nämnda mättade fettet som ökar kolesterolhalten i blodet och därmed risken för hjärtsjukdomar.
Lösliga fibrer, som finns i livsmedel som havre, bönor och vissa frukter, kan sänka LDL-kolesterolet (det "onda" kolesterolet) i matsmältningskanalen och hjälpa till att avlägsna det.
Det rekommenderas att äta en hjärtvänlig kost, t.ex. medelhavskost eller DASH-dieten, i stället för att ständigt försöka hålla koll på kolesterolintaget. Dessa kosthållningar kan förbättra din allmänna kardiovaskulära hälsa.
Medelhavskost och DASH-dieten lägger tonvikten på frukt, grönsaker, nötter, frön, baljväxter och fullkorn samtidigt som intaget av socker, salt och mättat fett begränsas.
Vissa växtbaserade föreningar som steroler och stanoler finns naturligt i livsmedel som broccoli och kan hjälpa till att blockera kolesterolabsorptionen och sänka kolesterolnivåerna i blodet.
USDA rekommenderar att man håller konsumtionen av mättat fett under tio procent av det dagliga kaloriintaget. American Association, å andra sidan, utfärdade en lägre gräns på sex procent.
Personer som har höga kolesterolvärden, familjär hyperlipidemi eller typ 2-diabetes gör klokt i att begränsa kolesterolet och mättat fett i kosten.
Vissa upplever en signifikant ökning av kolesterol i blodet från kolesterol i kosten, men detta är olika från person till person och inte helt klarlagt.
Omega-3 från fet fisk och vegetabiliska källor som linfrön kan sänka triglyceridnivåerna och förbättra kolesterolförhållandet.
Tarmmikrobiotan spelar en viktig roll i kolesterolmetabolismen. Fibrerna och probiotika som ingår i en hälsosam kost kan stödja tarmhälsan och potentiellt förbättra kolesterolnivåerna.
Hos personer med familjär hyperlipidemi eller diabetes kan kolesterol i kosten öka risken för hjärtsjukdomar. Vårdgivare kan rekommendera särskilda kolesterolmål för sådana individer.
För att sänka kolesterolnivåerna är det ofta nödvändigt med en kombination av medicinering, motion och andra viktiga livsstilsförändringar.
Förutom en hälsosammare kost och de ovan nämnda strategierna kan minskat alkoholintag, att sluta röka, god stresshantering och bibehållande av en hälsosam vikt bidra till att sänka kolesterolnivåerna.
Transfetter höjer LDL-kolesterolet och ökar därmed risken för hjärtsjukdomar. Det är viktigt att minimera intaget av delvis hydrerade oljor eller undvika dem helt.
Det är viktigt att begränsa intaget av livsmedel med höga halter kolesterol och mättat fett. Livsmedel som rött kött, stekt/friterad mat och fullfeta mejeriprodukter är vanliga bovar.
Det finns dock vissa livsmedel med hög kolesterolhalt som ägg, inälvsmat och skaldjur som innehåller små mängder mättat fett och kan konsumeras med måtta.
Ett stort ägg innehåller cirka 190 milligram kolesterol. Detta uppgår till åtta procent av det dagliga intaget av mättat fett. Ett ägg om dagen anses alltså vara säkert för personer med hälsosamma kolesterolnivåer.
Om du tillagar livsmedel med lite mättat fett och hög kolesterolhalt i smör, med ost eller andra tillsatser med mycket mättat fett kan slutresultatet bli ganska onyttigt.
Experter rekommenderar att man från och med 20 års ålder kollar sina kolesterolvärden. Ju tidigare du upptäcker högt kolesterol, desto snabbare kan du vidta åtgärder och förebygga allvarliga sjukdomar.
Läkare eller vårdgivare hjälper dig att förstå dina kolesterolnivåer och rekommenderar därefter kost, livsstil eller medicinska ingrepp vid behov.
Det finns flera faktorer som påverkar kolesterolet. Till exempel kan stress, sömnkvalitet och vätskebalans indirekt påverka kolesterolnivåerna.
Det är viktigt med ett skräddarsytt tillvägagångssätt vid kolesterolhantering, särskilt för gravida, äldre eller personer med metabola sjukdomar.
Faktum är att viss typ av kolesterol är viktigt för att bibehålla god hälsa. Kolesterol hjälper kroppen att utföra vissa uppgifter, bland annat att producera hormoner och skapa celler.
Ofta finns det inga varningstecken för högt kolesterol förrän det är för sent. Det är viktigt att kolla kolesterolnivåerna minst vart femte år.
Källor: (Cleveland Clinic) (CDC) (MedlinePlus)
Hur mycket kolesterol per dag är okej?
En titt på kolesterolets roll i kosten
HÄLSA Kost
Du har förmodligen hört talas om kolesterol, men hur mycket kunskap har du egentligen i ämnet? Har du koll på skillnaden mellan bra och dåligt kolesterol? Vet du hur mycket kolesterol du bör få i dig och när det är dags att kolla dina värden?
I det här galleriet hittar du svar på alla dessa frågor samt information som hjälper dig att leva ett hälsosammare och längre liv. Kolesterol kan vara bra när det hanteras på rätt sätt, så se till att läsa vidare och ta reda på hur du kan bli den lyckligaste och friskaste versionen av dig själv.
Nyfiken på hur mycket kolesterol om dagen som är okej? Klicka vidare för att ta reda på det!