Intermittent fasta: Den kontroversiella dieten som kändisarna älskar - Om du aldrig har hört talas om intermittent fasta, är det i grunden en bantningsmetod för schemalagd fasta, vilket begränsar din matförbrukning till en mindre del av dagen. Det är en av de hetaste trenderna just nu, särskilt bland kändisar  som hävdar att det har hjälpt dem att gå ner till sin målvikt.

Men eftersom denna diet lätt kan missbrukas  är det många som har starka åsikter om trenden. Återigen, personer som ägnar sig åt IF hävdar att det är ett hälsosammare alternativ som har många andra fördelar. Jennifer Aniston har uttryckt sin kärlek till dieten när hon avslöjade att hon inte äter frukost, utan bara dricker kaffe och selleri juice på morgonen och äter mat senare under dagen.

Klicka igenom för att lära dig vad IF är, vilka kändisar som förespråkat samt kontroversen kring dieten.

© Getty Images

Vad är intermittent fastning? - Intermittent fasta är en bred term som omfattar olika strategier där man fastar och äter under en bestämd period. Det handlar vanligtvis om 16-timmars fasta och 8 timmar icke fasta även kallat 16/8.

© Shutterstock

Det finns några varianter - En av dem är 5/2-dieten som innebär att du konsumerar 500-600 kalorier under två dagar i veckan och äter normalt de andra fem dagarna.

© Shutterstock

Viktnedgång - IF blev populärt för en av de tillsammans med en kalorireduktion kan hjälpa till att minska aptiten genom att bromsa kroppens ämnesomsättning.

© Shutterstock

Andra fördelar - Många hävdar också att forskning antyder att IF minskar inflammation, balanserar blodsockret, förbättrar cellreparationen och kan öka livslängden.

© Shutterstock

Ingen forskning - En artikel i Harvard Health Publishing menar att en förminskning av överskottsfett förbättrar en människas metaboliska profil och lägre kardiovaskulär risk men det finns fortfarande inga starka bevis.

© Shutterstock

Räkna inte kalorier - Denna diet är attraktiv eftersom du sparar både pengar och tid, och den anger inte heller vilka livsmedel du ska äta utan snarare när du ska äta dem.

© Shutterstock

Kontrovers - Vissa människor tror att IF bara består av millenniala personer som ville få sig själva må bättre genom att hoppa över måltider, medan andra tror att det bara är en smart förklädd och socialt acceptabel form av ätstörningar.

© Shutterstock

Forskning är inte så omfattande som folk tror - Många källor hävdar att forskning ”föreslår” andra fördelar, men Harvard Health Publishing uppgav 2019 att studierna har varit korta och begränsade, och IF har inte visat drastiskt olika resultat jämfört med en normal daglig begränsning av kalorier.

© Shutterstock

Kourtney Kardashian - År 2018 sa Kourtney Kardashian att hon är ett fan av IF på sin app och förklarade att hon inte äter efter kl. 19.00 och äter frukost efter sitt träningspass, cirka 10:30.

© Getty Images

Justin Theroux - Skådespelarens tränare fick enligt uppgift bara äta mellan 07:00 och 19:00 i några veckor.

© Getty Images

Halle Berry - 2018 avslöjade Halle Berry sin kärlek till IF på Instagram. När hon pratade med sin personliga tränare sa hon att hon vanligtvis äter frukost runt 14.00, men att hon kompletterar med vitaminer och näringsämnen.

© Getty Images

Hugh Jackman - Skådespelaren fastar enligt uppgifter 16 timmar, följt av åtta timmar då han kan äta vad han vill.

© Getty Images

Scarlett Johansson - För sin roll som Black Widow berättade skådespelerskans tränare till Harper's Bazaar att hon fasta i cirka 12 timmar varje dag. 

© Getty Images

Reese Witherspoon - Witherspoon berättade för Radio Times 2019 att hon, precis som hennes kollega Jennifer Aniston, bara dricker kaffe och grön juice på morgonen.

© Getty Images

Terry Crews - Den spänstiga skådespelaren har länge varit en anhängare av IF. Enligt uppgift börjar han sin dag klockan 04.45, tränar klockan 6 och äter inte förrän klockan 14. Han dricker fyra till fem flaskor vatten med aminosyror under tiden då han inte äter.

© Getty Images

Vanessa Hudgens - År 2019 avslöjade skådespelerskan Vanessa Hudgens att hon är ett fan av 16/8-metoden och berättade för Popsugar att hon kände sig tydligare och mer energisk men sa även: " Jag ska inte ljuga och säga att det är lätt".

© Getty Images

Benedict Cumberbatch - Skådespelaren följer 5/2-dieten, vilket betyder att han äter 500-600 kalorier.

© Getty Images

Mindy Kaling - Den lustiga skådespelerskan har tydligen försökt att följa IF-metoden och tweetade att hon hatade metoden.

© Getty Images

Jack Dorsey - Twitter direktören äter en grundläggande måltid om dagen mellan 6:30 och 21:30 och fastar hela helgen. Många menar att detta inte var wellness utan en ätstörning.

© Getty Images

Inte hållbart på lång sikt - Många tycker att de känner sig bra till en början, men kämpar efter en tid. IF-metoden rekommenderas inte som en långsiktig diet, och det kan vara svårt att upprätthålla en fitnessrutin.

© Shutterstock

Dietisternas åsikt - "Intermittent fasta stödjer metaboliska markörer," sa kändis dietisten Kelly LeVeque till E! Nyheter. "Det sänker glukos, insulin, triglycerider och ökar insulinkänsligheten".

© Shutterstock

Kändisarnas privilegium - Om du vill testa IF utan professionell hjälp (en personlig kock, dietist, etc.) för att planera välbalanserade måltider, är det troligt att du inte kommer nå ditt dagliga kaloriintag.

© Shutterstock

Börja långsamt - Konsultera först och främst en läkare för att se till att detta är ett genomförbart alternativ för dig. Börja sedan med att äta dina middagar tidigare, eller försena frukosten några dagar i veckan.

© Shutterstock

Du kan faktiskt inte äta vad du vill - För att uppleva fördelar med IF bör du äta näringsrik mat. Att bryta fastan med ohälsosamma, glykemiska livsmedel orsakar en högre ökning av inflammatoriska markörer och blodsocker, AKA motsatsen till vad IF innebär.

© Shutterstock

Du riskerar att tappa kontakten med signaler från hunger / fullhet - Enligt Shape börjar många människor testar IF tappa kontakten med sina hunger och  mättnads signaler, vilket gör det svårt att upprätta en övergripande hälsosam kost på lång sikt.

© Shutterstock

Du riskerar överäta - När du svälter dig själv är det lätt att överäta, eftersom aptithormonerna i din hjärna störs när du fastar.

© Shutterstock

Tänk på ditt schema - Om du går och lägger dig sent är det ingen bra idé att fasta från 18.00. Tänk på när du blir hungrig, när du tränar, ditt sociala liv, arbetsschema etc.

© Shutterstock

Strategi - Dietister rekommenderar att om du ser allvar med att pröva IF på ett hälsosamt sätt, ha en plan, kanske utarbetad med en dietist, så att du har något som kan vägleda dig.

© Shutterstock

Det är bara inte för alla -

Dietisten LeVeque varnar: "Det är inte för alla och du vill inte att det ska gå över styr" extrem IF kan skapa ätstörningar, matångest och överätande.

SE även: Drottning Elisabeths kungliga diet.

© Shutterstock