© Shutterstock

Var snäll mot huden -

Huden är kroppens största organ och behöver vård och skydd. Se till att använda solskyddsmedel och skyla kroppen när du är ute. Kom också ihåg att använda skonsamma hudvårdsprodukter.

© Shutterstock

Tänk på kosten -

En bra kost är A och O när det kommer till hälsosamt åldrande. Den optimala kosten består av massor av färsk frukt och grönsaker, fullkorn, hälsosamma fetter och magert protein.

© Shutterstock

Motionera -

Regelbunden motion har en rad hälsofördelar. Det minskar risken för sjukdom och bidrar till att behålla rörligheten längre. Det dämpar även stress och förbättrar humöret i största allmänhet.

© Shutterstock

Prioritera din psykiska hälsa -

Psykiskt välbefinnande är en förutsättning för att leva och åldras väl. Det påverkar hur du tänker, känner och agerar mot dig själv och andra.

© Shutterstock

Minska alkoholkonsumtionen -

Drickande och alkoholberoende har allvarlig negativ inverkan på alla organ i kroppen, inklusive hjärnan. Begränsa alkoholintaget till den rekommenderade mängden för att undvika hälsorisker. För kvinnor handlar det om en drink per dag och två drinkar per dag för män.

© Shutterstock

Dämpa stressen -

Stress har en rad negativa konsekvenser för kroppen, allt från för tidigt åldrande till rynkor och högre risk för hjärtsjukdom. Försök hitta metoder som hjälper dig att lindra stress. Det kan vara träning, meditation eller bara att prata med en vän.

© Shutterstock

Få tillräckligt med sömn -

God sömn är viktigt för såväl den fysiska som psykiska hälsan. Vuxna över 18 bör sträva efter sju till åtta timmars sömn varje natt.

© Shutterstock

Drick massor med vatten -

Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för att hålla god vätskebalans. Det främjar också energinivåerna och hjärnans funktion. Utöver det har det visat sig hålla huden friskare och minska tecken på åldrande.

© Shutterstock

Sluta röka -

Rökning har visat sig orsaka för tidigt åldrande och ökar risken för sjukdomar. Det är inte lätt att sluta, men det spelar ingen roll hur gammal du är. Att sluta kommer att förbättra hälsan, oavsett ålder.

© Shutterstock

Hitta nya hobbyer -

Att ha en hobby som du trivs med är inte bara roligt, det är också bra för hälsan. Evidens tyder på att människor som ägnar sig åt hobbyer och sociala aktiviteter är lyckligare, mer sällan deprimerade och lever längre.

© Shutterstock

Drick kaffe -

Kaffe ger dig inte bara energi, utan det minskar också risken för stroke och diabetes. Forskare vid Harvard upptäckte att personer som drack tre till fem koppar kaffe per dag löpte cirka 15 % lägre risk att dö i förtid, jämfört med de som inte drack kaffe. Som med allt annat är dock lagom bäst.

© Shutterstock

Dra ned på smärtstillande -

Regelbunden användning av smärtstillande medel som ibuprofen och naproxen kan öka risken för hjärtinfarkt och stroke med 10 %. Ta dessa läkemedel endast för svår smärta och använd lägsta möjliga dos under kortast möjliga tid.

© Shutterstock

Utöva mindfulness -

Mindfulness handlar om att leva i nuet, att fokusera på nuet och utöva acceptans. Det har visat sig ha en rad hälsofördelar som bidrar till sunt åldrande. Några mindfulnessövningar är yoga, meditation och tai chi.

© Shutterstock

Gå på regelbundna läkarbesök -

Regelbundna hälsoundersökningar är avgörande för hälsosamt åldrande. Genom dessa kan man upptäcka problem i god tid, eller innan de ens har inträtt. Var också noga med att uppsöka läkare så snart du upplever symptom.

© Shutterstock

Undvik inte frysta livsmedel -

Det går att äta en balanserad kost även när det inte är säsong för färsk frukt och grönsaker. Forskning har visat att frysta alternativ kan vara minst lika bra, om inte bättre. Detta har att göra med att färsk frukt kan förlora näringsämnen efter tre dagars kylning, medan fryst frukt inte lider samma öde.

© Shutterstock

Vårda vänskapsrelationer -

Att känna samhörighet är viktigt för hälsan. Det kan stärka immunförsvaret och kan till och med göra att du utvecklar färre kroniska sjukdomar på ålderns höst. Se till att vårda dina vänskapsrelationer. Ta er tid att prata i telefon, träffas på helgerna och till och med åka iväg tillsammans.

© Shutterstock

Upprätthåll god munhälsa -

Att ta hand om tänderna handlar inte bara om ett vackert leende. Munvård är viktigt för att förebygga tandköttssjukdomar, som har kopplats till hjärtsjukdom, stroke och bakteriell lunginflammation. Se till att du borstar tänderna två gånger om dagen, använder tandtråd en gång om dagen och sköljer munnen. Det är också viktigt att gå till tandläkaren regelbundet.

© Shutterstock

Ät fullkorn -

Enligt en studie från Harvard University kan man genom att äta tre eller fler portioner fullkorn varje dag minska den totala dödligheten med cirka 20%. Ät lite havregrynsgröt eller råris, eller satsa på något annat som quinoa eller korn.

© Shutterstock

Hantera tiden på rätt sätt -

Tidshantering kan vara en utmaning. Ofta försöker vi göra alldeles för mycket på för kort tid och när vi känner oss pressade äter vi fel och hoppar över träningen. Sedan har vi distraktioner i form av mobiltelefoner, sociala medier och tv. Försök att hantera tiden på rätt sätt. Detta kommer att bidra till att du åldras på ett hälsosamt sätt och minskar risken för kroniska sjukdomar.

© Shutterstock

Håll en hälsosam vikt -

Ju yngre du är, desto lättare är det att hålla vikten och gå ned i vikt. Detta beror på att både ämnesomsättningen och muskelmassan minskar med åldern, vilket får som resultat att det blir lättare att lägga på sig och svårare att bli av med vikten.

© Shutterstock

Skaffa husdjur -

Studier har visat att husdjur kan dämpa ångest, sänka blodtrycket och till och med förbättra chanserna att överleva en hjärtattack. Dessutom är hundägare ofta mer fysiskt aktiva och mindre känsliga för stress.

© Shutterstock

Upprätta en balans mellan privatliv och arbete -

När du är yngre kanske du jobbar på karriären samtidigt som du skaffar barn och är i ett förhållande. Att hitta en balans mellan privatliv och arbete är av yttersta vikt och rätt upplägg kan eliminera en hel del stress.

© Shutterstock

Dra ned på sockret -

En sockerrik kost ökar blodsockret, vilket i sin tur kan leda till höga nivåer av kolesterol och tredubbla risken för dödlig hjärt-kärlsjukdom. Det rekommenderas att kvinnor inte konsumerar mer än sex teskedar (25 gram) tillsatt socker per dag och män max nio teskedar (36 gram).

© Shutterstock

Läs - massor -

Forskare vid Yale har förklarat att läsning håller hjärnan aktiv och stimulerar en känslomässig koppling till andra. Så lite som en halvtimmes bokläsning om dagen kan ha en påtaglig inverkan.

© Shutterstock

Ät mindre portioner -

Om du vill leva ett långt och hälsosamt liv gör du klokt i att äta mindre portioner. Invånarna i Okinawa, Japan, där medellivslängden är anmärkningsvärt hög, slutar äta när de känner sig 80 % mätta. Studier har också funnit att reducering av kalorier sänker blodtrycket, kolesterolet och insulinresistensen.

© Shutterstock

Åk på semester -

Att inte ta ledigt från jobbet kan vara allvarligare än du tror. En studie gjord på män med hög risk för kranskärlssjukdom fann att de som inte tog årliga semestrar löpte 32 % högre risk att dö av en hjärtattack.

© Shutterstock

Drick grönt te -

Grönt te har visat sig bidra till god hälsa och livslängd. Det innehåller nämligen kraftfulla antioxidanter som kallas katekiner och dessa kan hjälpa till att bekämpa diabetes och hjärtsjukdomar.

© Shutterstock

Håll dig fysiskt aktiv -

Studier har kopplat ett stillasittande liv till ökad risk för kronisk sjukdom och tidig död. Håll dig aktiv genom att gå på promenader, vandringar och även delta i gruppaktiviteter.

© Shutterstock

Håll koll på din sjukdomshistoria -

Det är viktigt att känna till sin egen sjukdomshistoria, sina riskfaktorer och mediciner. Ha ett system genom vilket du kan hålla koll på denna information. Detta kommer att hjälpa både dig och din vårdgivare att snabbt förstå eventuella problem i framtiden.

Källor: (Verywell Health) (Healthline)

Se även: Häslorelaterade misstag du inte visste att du begår

© Shutterstock