© Shutterstock

Tron att något är fysiskt fel -

Ångest kan ofta bero på en oro för att det är något fel på din kropp. Vissa fysiska symptom kan vara tecken på ångestsjukdom, vilket kan göra det svårt att fungera i vardagen.

© Shutterstock

Tron att något är fysiskt fel -

Symptom, så som förhöjd puls, hyperventilering, svettningar och svaghetskänsla, kan först få dig att känna oro för din egen hälsa. Detta leder sedan till en cykel av ångest.

© Shutterstock

Oro för dina nära och kärra -

Ibland kommer ångest från en rädsla för vad som skulle kunna hända nära och kära. Inte nog med att vissa kan oroa sig för att något ska hända deras barn, nära familjemedlemmar eller vänner, utan de kan också oroa sig för hur de ska klara sig om något faktiskt inträffar.

© Shutterstock

Oro för dina nära och kärra -

Detta drabbar särskilt vårdgivare. De ställs ofta inför en rad utmaningar när det gäller att vårda någon annan, samtidigt som de försöker tillgodose sina egna behov.

© Shutterstock

Ekonomiska bryderier -

En av anledningarna till att pengar kan utlös ångest är att de är förknippade med överlevnad. Känslan av att det är skralt i kassan kan faktiskt få vissa att uppleva ren fara.

© Shutterstock

Ekonomiska bryderier -

Några andra vanliga ekonomiska farhågor inkluderar oro för besparingar, anställningstrygghet, lön, skuld och jämförelse av förmögenhet.

© Shutterstock

Stimulerande medel -

Stimulerande medel, inklusive koffein, kan göra ångesten värre. Vissa studier visar att intag av cirka två koppar kaffe kan öka risken för ångest och panikattacker hos personer som är särskilt känsliga.

© Shutterstock

Stimulerande medel -

Andra stimulerande medel, som cannabis för avslappning, kan också utlösa ångest. Många försöker självmedicinera med stimulerande medel när de blir oroliga, men detta kan faktiskt slå tillbaka.

© Shutterstock

Bristfällig sömn -

Att inte få de rekommenderade sju timmarnas sömn är en annan faktor som kan förvärra ångesten. Forskning har till och med visat att oavsett om personen har en ångestsjukdom eller ej förvärras ångesten vid sömnbrist.

© Shutterstock

Bristfällig sömn -

Faktum är att sömnbrist kan orsaka ångest, och ångest kan i sin tur orsaka sömnproblem, vilket skapar en ond cirkel.

© Shutterstock

Vissa läkemedel -

Vissa mediciner är i sig stimulerande och kan därför utlösa ångest, bland annat amfetamin och metylfenidat.

© Shutterstock

Vissa läkemedel -

Även vissa antidepressiva och vissa astmamediciner kan ha stimulerande verkan. Se till att prata med läkare om detta påverkar dig.

© Shutterstock

Avsaknad av kontroll -

Många människor har denna ångesttrigger, särskilt vid omfattande världshändelser som covid-19-pandemin.

© Shutterstock

Avsaknad av kontroll -

Det är svårt att uppleva att man tappar kontrollen, och det är ännu svårare att hantera avsaknaden av den. Detta kan vara mycket ångestframkallande.

© Shutterstock

Oro över storskaliga katastrofer -

Både naturkatastrofer och klimatförändringar kan utlösa ångest. Även om folk är mer vana vid dem kan det fortfarande orsaka mycket stress och oro.

© Shutterstock

Oro över storskaliga katastrofer -

Oro för dessa saker kan bero på osäkerhet kring framtiden och frustration över hur världsledare hanterar dem.

© Shutterstock

Perfektionism -

Perfektionism kan vara en enorm utlösare av ångest. För många är det dock en oväntad trigger och de kanske inte ens ser sig själva som perfektionister.

© Shutterstock

Perfektionism -

Det första du bör göra för att övervinna perfektionism är att bli medveten om dina perfektionistiska tankar och tendenser. Uteslut också ordet "borde" ur din vokabulär. Om du märker att du fokuserar på hur saker och ting "borde" vara är det viktigt att du försöker omformulera.

© Shutterstock

Bråk som kan påverka en relation -

Ibland är bråk eller meningsskiljaktigheter oundvikliga. Detta kan dock orsaka sorg och depression, såväl som ångest.

© Shutterstock

Bråk som kan påverka en relation -

Bråk med någon du står nära kan också leda till oro för framtida konsekvenser i nära relationer.

© Shutterstock

Informationsöverskott -

I dagens samhälle kan även sociala medier utlösa ångest. Detta gäller särskilt om du lägger en timme eller mer per dag på det. Att använda fyra eller fler sociala medieplattformar kan också vara desto mer triggande.

© Shutterstock

Informationsöverskott -

Även om du inte behöver sluta helt bör du begränsa tiden du lägger på sociala medier i stället för att ständigt försöka hålla dig uppdaterad.

© Shutterstock

Förlust av en närstående -

Förlust av en vårdgivare är en vanlig utlösande faktor för ångest bland barn och ungdomar, men det är också en utlösande faktor för vuxna.

© Shutterstock

Förlust av en närstående -

Människor som triggas av detta kan ha mardrömmar om separationen. De kan också uppleva fysiska symptom när separationen inträffar eller förväntas.

© Shutterstock

Kolhydratrik kost -

Även kosten kan påverka din psykiska hälsa. Forskning har visat att stora mängder processade kolhydrater kan öka risken för ångest.

© Shutterstock

Kolhydratrik kost -

Detta kan bero på de upprepade och snabba förändringarna i blodsockernivåerna. Återkommande lågt blodsocker har också förknippats med humörstörningar.

© Shutterstock

Möjliga åtgärder -

Så snart du fått bättre koll på vad som orsakar din ångest kommer du att upptäcka att det finns saker du kan göra för att hantera den bättre.

© Shutterstock

Sätt fingret på just dina triggers -

Förmågan att förutsäga vad som kan ge upphov till eller förvärra din ångest kan underlätta hanteringen av den. Om det är svårt att fastställa dessa triggers kan du testa att skriva ned dina upplevelser. Genom att registrera varje situation, och vad som händer med kropp och själ, blir det mer konkret.

© Shutterstock

Stålsätt dig och hantera triggern -

Försök att ägna dig åt egenvård i någon form innan eventuellt kaos inträffar. Hanteringsmekanismer som distraktion och mindfulnessövningar kan vara till hjälp. Att tala med andra om vad du upplever kan också göra det lättare att ta sig igenom det.

Källor: (Health.com) (Healthline)

Se även: Livsmedel som bidrar till att bekämpa stress, ångest och depression

© Shutterstock