© Shutterstock

Mat för hjärnan -

Hjärnan är det överlägset mest komplexa organet i människokroppen. Som sådan behöver den ett brett utbud av vitaminer och mineraler för att hålla sig i toppform. Några av de bästa när det gäller hjärnhälsa är vitamin B12, vitamin C och D, mangan och zink.

© Shutterstock

Grönkål -

Grönkål har fått rykte om sig som superlivsmedel – och det av goda skäl. Denna läckra bladgröna är en fantastisk källa till otaliga vitaminer och mineraler, inklusive mangan och vitamin C och K, som alla hjälper till att hålla hjärnan nöjd och glad.

© Shutterstock

Fet fisk -

Fet fisk som lax, makrill och torsk är några av de absolut bästa källorna till omega-3. Omega-3-fettsyror är grunden för olika hormoner som skapas i hjärnan som hjälper till att reglera blodets koagulation och inflammation.

© Shutterstock

Valnötter -

Studier har visat att valnötter kan bidra till att förbättra minnet. De är fulla av proteiner och DHA-fettsyror och understödjer den kognitiva hälsan hos alla, från spädbarn till åttioåringar.

© Shutterstock

Bär -

Flavonoider, som ger bär deras vackra utseende, är också bra för att hålla hjärnan frisk. Särskilt jordgubbar och blåbär kan göra underverk för att bevara minnet.

© Shutterstock

Te och kaffe -

Koffein är utan konkurrens världens favoritdrog. Oavsett om det är i en kopp kaffe eller en kanna te är många människor beroende av koffein för att komma igång på morgonen. Koffeinomaner kan glädjas åt att det finns vetenskap som backar upp deras favoritdryck. Det har nämligen visat sig hjälpa till vid lagring av nya minnen och förbättra den kognitiva förmågan.

© Shutterstock

Ögongodis -

Våra ögon gör att vi kan se världen och vi är skyldiga att ta väl hand om dessa små organ. Vitamin A, B, C, D samt olika mineraler som zink är viktiga för att hålla kikarna i gott skick.

© Shutterstock

Morötter -

Morötter är klassiskt (nyttigt) ögongodis – och det av goda skäl. Morötter är proppfulla av antioxidanter som lutein och betakaroten, som hjälper till att hålla ögonen starka och friska.

© Shutterstock

Röd paprika -

Röd paprika är en utmärkt källa till C-vitamin. C-vitamin hjälper till med allt möjligt, och ögonen är inget undantag. Detta användbara vitamin hjälper till att bygga starka blodkärl, vilket är viktigt för att undvika grå starr senare i livet.

© Shutterstock

Ostron -

Ostron passar inte bara på cocktailpartyn! Dessa skaldjur innehåller extremt mycket zink, ett mineral som hjälper till att skydda ögonen från de många farorna med överdrivet solljus.

© Shutterstock

Sötpotatis -

Läcker sötpotatis är en fantastisk källa till betakaroten, som omvandlas till vitamin A i kroppen. A-vitamin hjälper till att hålla våra ögon ordentligt återfuktade och skyddar mot ögoninfektioner.

© Shutterstock

Starkare ben -

Ben är, ja, vår själva ryggrad. Utan dem skulle vi vara oregerliga pölar av kött! Vitaminer och mineraler som D-vitamin, K-vitamin, kalcium, järn och kalium främjar benhälsan.

© Shutterstock

Sardiner -

Sardiner är inte bara läckra fiskar utan är också en av de bästa sakerna du kan äta för att främja benhälsan. Dessa små fiskar är utmärkta källor till D-vitamin, kalcium och det ack så viktiga mineralet fosfor, som hjälper till att skydda benen från skadliga syror.

© Shutterstock

Tofu -

Vegetarianer vinner återigen kampen för benhälsa! Tofu är en fantastisk källa till kalcium och D-vitamin, som är avgörande för att hålla benen starka.

© Shutterstock

Mjölk -

Alla har blivit uppmanade av sina föräldrar att dricka upp mjölken så att de kan växa och bli stora och starka. Även om det finns andra, mer effektiva sätt att få i sig hälsosamma doser av D-vitamin och kalcium är mjölk onekligen ett bra sätt att införliva dessa viktiga ämnen.

© Shutterstock

Sellerikål -

Sellerikål är sannerligen ett superlivsmedel när det kommer till benhälsa. Den långa listan av benvänliga vitaminer och mineraler i sellerikål inkluderar järn, magnesium, fosfor, K-vitamin och kalcium.

© Shutterstock

Glada njurar -

Njurarna arbetar hårt varje dag för att filtrera bort avfall ur vår kropp. Således är det viktigt att vi håller våra njurar friska genom att ge dem hälsosamma mängder vitaminer, niacin och folsyra.

© Shutterstock

Blomkål -

Blomkål är en fantastisk gåva till dina njurar. Denna grönsak är full av C-vitamin, fibrer och folat, som alla hjälper njurarna att bekämpa och filtrera gifter i våra kroppar.

© Shutterstock

Havsabborre -

Havsabborre är bra för njurarna, inte bara för vad den innehåller, utan också för vad den inte innehåller. Havsabborre har hög proteinhalt, massa omega-3-fetter och relativt lite fosfor, vilket gör den till ett utmärkt fisk- och skaldjursalternativ för personer med njursjukdom.

© Shutterstock

Vindruvor -

Druvor, särskilt röda druvor, är fullproppade med C-vitamin och flavonoider som hjälper till att minska inflammationer i njurarna.

© Shutterstock

Vitlök -

Vitlök: allas favoritmatlagningspartner. Den är fantastiskt för njurarna, full av C-vitamin, B6 och mangan och är också en räddare i nöden för personer med njursjukdom som måste begränsa sitt saltintag.

© Shutterstock

Mat för hjärtat -

Hjärtat är kraftpaketet i de flesta däggdjurskroppar och måste absolut tas om hand. Folsyra, fibrer, vitamin C och E och betakaroten är otroligt viktiga när det kommer till hjärthälsa.

© Shutterstock

Broccoli -

Broccoli innehåller förtjusande mycket fibrer, vilket gör den till en mycket hjärtvänlig grönsak. Broccoli innehåller också mängder av kalcium och C-vitamin, järn och vitamin B6.

© Shutterstock

Banan -

Bananen är känd för sin höga halt av kalium, ett mineral som hjärtat är mycket förtjust i. Denna läckra frukt innehåller också mycket fibrer och är en ypperlig källa till C-vitamin.

© Shutterstock

Bönor -

Bönor innehåller mycket fibrer och proteiner, vilket är nödvändigt i kampen mot högt kolesterol. Detta gör bönor till en utmärkt proteinkälla för människor som inte äter kött.

© Shutterstock

Hör upp! -

Öronen får inte samma uppmärksamhet som hjärtat, ögonen och hjärnan, men de är viktiga för att vi inte bara ska höra, utan också kunna hålla balansen. Magnesium spelar en stor roll för öronens hälsa, liksom vitaminerna A, C, D och E.

© Shutterstock

Tonfisk -

Tonfisk, liksom annan fet fisk, är en fantastisk källa till omega-3-fettsyror och D-vitamin, som båda främjar benhälsan i örat.

© Shutterstock

Avokado -

Avokado, som de flesta känner till, är en förtjusande mångsidig frukt som sätter guldkant på i stort sett varje måltid. Dessa feta frukter har också högt magnesiuminnehåll, vilket bidrar till att motverka hörselnedsättning och öroninfektioner.

© Shutterstock

Mörk choklad -

Ett bra sätt att tillfredsställa sötsuget och samtidigt ge öronen den kärlek de förtjänar är att äta lite läcker mörk choklad. Mörk choklad, liksom avokado, har imponerande hög magnesiumhalt.

Källor: (NHS) (Nebraska Medicine) (Healthline)

© Shutterstock