© Shutterstock

Sund kost -

Hälsosam kosthållning är en av nyckelkomponenterna för att förbättra den mentala hälsan, detta då skräpmat vanligtvis innehåller kemikalier som går direkt till hjärnan och sänker dina energinivåer.

© Shutterstock

Mörk choklad -

Det visar sig att mörk choklad naturligt sänker blodtrycket och ökar frisättningen av hormoner som får oss att må bra inombords. Studier har visat att choklad innehåller neurokemikalier som hjälper till att stimulera hjärnan och att serotoninnivåerna förändras när vi äter den.

© Shutterstock

Lite eller ingen alkohol -

Flera studier under de senaste 40 åren har visat att alkoholkonsumtion negativt påverkar vår mentala hälsa genom att öka både stress och ångest. Berusade människor har ofta visat sig få våldsamma utbrott eller värre. Att dra ned på alkoholen är definitivt ett steg i rätt riktning om du vill förbättra din mentala hälsa.

© Shutterstock

Ordentlig vila -

God sömn är absolut nödvändigt för det mentala och fysiska välbefinnandet. Studier har visat att tidigt sänggående och åtta timmars sömn per natt förbättrar prestationsförmågan då dessa individer har mer energi och bättre humör än de som antingen går och lägger sig sent eller lider av sömnbrist.

© Shutterstock

En kvart i solen -

Om du arbetar i mörka vrår i hemmet, på kontoret eller någon annan inomhusanläggning i flera timmar i sträck och känner dig både orolig och stressad som ett resultat kanske det vore bra att unna dig 15 minuter eller mer ute i solen under dagen för att befria dig från dessa negativa känslor. Studier har visat att detta har positiv inverkan på både din mentala hälsa och övergripande beteende. För att inte tala om att solen ger gott om D-vitamin!

© Shutterstock

Meditation -

Meditation kan avsevärt förbättra den mentala hälsan eftersom det bringar en känsla av lugn och avslappning. Att andas in och ut stimulerar nerver och muskler och har även positiv inverkan rent känslomässigt.

© Shutterstock

Regelbunden motion -

Daglig träning förbättrar drastiskt den mentala hälsan eftersom endorfiner frigörs när du rör på kroppen och svettas. Många studier har visat på de positiva resultaten av daglig träning, särskilt om du gör det tidigt på morgonen.

© Shutterstock

Miljöombyte -

Regelbunden träning och meditation är bra för vår mentala hälsa, men ibland är det bäst att vi bara byter miljö. Att vara på samma plats för länge kan göra oss deprimerade och dränera oss på motivation, medan miljöombyte ger oss mer motivation och ökar vårt engagemang.

© Shutterstock

Utforska naturen -

Forskning har visat att träd minskar stress, ångest och depression avsevärt. Vårt allmänna humör förbättras till det bättre, och kognitionen förbättras också. Fördelarna med att utforska naturen då och då kan därför inte underskattas.

© Shutterstock

Tidshantering -

En av de grundläggande sakerna som påverkar vår mentala hälsa dagligen är tidshantering. Många av oss har svårt att hantera tid på ett klokt sätt och vår mentala hälsa får stryka på foten som ett resultat. Bättre tidshantering kommer att minska stressen och ångesten som kommer med pressen av en deadline på jobbet, till exempel.

© Shutterstock

Välja en daglig rutin och hålla fast vid den -

Dagliga rutiner minskar ångest och stress eftersom dagens alla måsten inte blir lika betungande med ett utstakat schema.

© Shutterstock

Lugnande musik -

Lugnande musik, oavsett genre, är också känt för att minska stressnivåerna. Studier har visat att lugnande musik skickar signaler till hjärnan som både lugnar nerverna och sänker hjärtfrekvensen, vilket även ger en frisättning av dopamin.

© Shutterstock

Kreativitet -

Vissa tycker om att skriva dikter, andra gillar att tillverka saker för skojs skull. När vi ägnar oss åt kreativa aktiviteter som vi roas av minskar det också stress och ångest eftersom vi går upp helt i det vi gör.

© Shutterstock

Ta upp en ny hobby -

Förutom att göra något kreativt som vi tycker om är en av de saker som förbättrar den mentala hälsan en ny hobby av något slag. Experter har påvisat att hobbyer sänker blodtrycket och sänker hjärtfrekvensen och därmed minskar stress och ångest.

© Shutterstock

Positivt självprat -

I dagsläget kämpar många med det som kallas negativt självprat, vilket plågar oss med tvivel om vilka vi är och vad vi kan åstadkomma i livet. Ett bra sätt att förbättra sin mentala hälsa är att ägna sig åt positivt självprat, vilket höjer humöret och hjälper oss igenom dagen.

© Shutterstock

Fastställa orsaker till stress och ångest -

En av de grundläggande sakerna för att förbättra den mentala hälsan är att slå fast var stressen och ångesten kommer ifrån. Vi försöker ofta förbättra oss själva utan att komma fram till varför vår mentala hälsa är allt annat än önskvärd till att börja med.

© Shutterstock

Vara i ett hälsosamt förhållande -

Det finns två slags relationer. Det finns de som är toxiska och negativa, och därmed värda att lämna. Sedan finns det de som är sunda och värda att upprätthålla. Att vara tillsammans med någon kan ha enorma fördelar, inte bara genom att minska stress och ångest, utan också allt från att vara fysiskt friskare och leva längre, samt stärka självkänslan.

© Shutterstock

Investera i och upprätthålla positiva vänskapsrelationer -

De psykologiska fördelarna med att upprätthålla sunda och positiva relationer med människor vi bryr oss om kan inte betonas nog. Det ligger i människans natur att vilja tillhöra en grupp. Människorna omkring oss hjälper till i tider av prövning, håller saker och ting i perspektiv och ger oss en känsla av tillhörighet och syfte. Vänner är människor som vi har gemensamma drag med i termer av värderingar, intressen, etc., och därför kommer stress och ångest naturligtvis att minska med vänskaper som överlag är positiva.

© Shutterstock

En sund relation med familjen -

Att ha en sund relation med familjemedlemmar sänker inte bara frekvensen av ångest och depression, utan hjälper också till att minska känslor av ensamhet.

© Shutterstock

Diskutera personliga problem med andra -

Personer som tampas med personliga problem på daglig basis kan förbättra sin mentala hälsa genom att öppna upp för vänner och familj om dessa problem. Terapi är också ett bra utlopp för detta, men ibland är det bäst för att öppna sig för sina närmaste.

© Shutterstock

Avsätta tid till avkoppling och att göra ingenting -

Ett av de bästa sätten att förbättra den mentala hälsan är att bara slappna av och inte göra någonting på 20–30 minuter. Under den här tiden kan vi befria oss från stress och ångest och låta sinnet vandra fritt, eller ännu bättre, fylla det med positiva tankar.

© Shutterstock

Varma bad -

En annan metod för att förbättra den mentala hälsan är att ta varma bad. Även om de flesta av oss duschar har bad en unik effekt på vår mentala hälsa genom att lindra fysiska spänningar, förändra serotoninnivåerna och även minska stress och ångest.

© Shutterstock

Le -

Många av oss går hela dagen med rynkade ansikten. Studier har dock visat att leende är en naturlig humörhöjare, känd för att minska stress, då endorfiner frigörs och fungerar som naturligt smärtstillande medel.

© Shutterstock

Skratta -

Utöver leenden är skratt också en naturlig stressdämpare eftersom endorfiner frigörs och både serotonin- och dopaminnivåerna förändras. Därför är det bra att försöka hitta saker som inte bara ger oss glädje, utan som också får oss att skratta, för att höja humöret.

© Shutterstock

Var snäll mot dig själv -

Många av oss är alldeles för hårda mot oss själva. Även om det är bra att upprätthålla disciplin och vara sunt kritiska mot våra prestationer i vårt dagliga liv kan det också vara kontraproduktivt att vara för kritisk mot sig själv. Det spiller också i värsta fall över till negativt självprat. Sådana ovanor kan förvärra ångest och depression.

© Shutterstock

Förlåt dig själv -

Positivt självprat och att inte vara för hårda mot oss själva medför förlåtelse. När vi har gjort något fel eller begått misstag som förföljer oss kan det tillskrivas en oförmåga att förlåta oss själva, och en sådan börda leder till överväldigande negativitet om vi påminner oss själva om de dåliga sakerna alldeles för ofta. Stress, ångest och depression följer som ett resultat, men med självförlåtelse lyfts den negativa bördan från våra axlar.

© Shutterstock

Visa dig själv tacksamhet -

Ett annat sätt att förbättra din mentala hälsa är att visa dig själv tacksamhet. Många, om inte de flesta, av oss ser på de nuvarande problemen vi har och hur svåra saker och ting är. Vi behöver ibland bli påminda om vad vi bör vara tacksamma för. Detta lindrar stress, ångest och depression.

© Shutterstock

För dagbok -

Det visar sig att dagboksskrivande är ett bra sätt att minska stress och lugna nerverna överlag. När vi skriver ned något i en dagbok kan vi förstå våra problem tydligare och till och med komma närmre en lösning.

© Shutterstock

Skapa en terapeutisk plats -

Terapi är ett bra sätt att förbättra den psykiska hälsan, men en annan metod är att skapa en terapeutisk plats som ett sätt att lugna nerverna och lindra stress. Terapeutiska utrymmen ger oss en känsla av lugn utan buller eller distraktioner. Vissa väljer ett utrymme med naturligt ljus och utsikt över naturen, medan andra föredrar svagt ljus och få eller inga föremål runt sig, till exempel.

© Shutterstock

Sätt långsiktiga mål -

Sätt långsiktiga mål. Detta ökar motivationen, och när du uppnår dessa mål kommer du att få en dopaminkick tack vare känslan av att ha åstadkommit något, vilket i sin tur stärker självkänslan.

Källor: (Pathways Home Health and Hospice) (Harvard Health) (Positive Psychology) (The Washington Post)

© Shutterstock