Är fascia nyckeln till bättre hälsa? - Vi styr inte vårt begär att stretcha, men vet du varför kroppen skickar dessa signaler? Det är ett sätt att släppa spänningar i fascian. Fascia är den bindväv som omger muskler, organ och blodkärl. När vi stretchar håller vi fascian flexibel och mättad med syre.

Fascians betydelse avfärdades till stor del fram till början av 2000-talet. Varför? Tja, brist på forskning till att börja med. Vi har dock sedan dess lärt oss en hel del om vilken roll denna vävnad spelar i kroppen.

Nyfiken? Klicka igenom det följande galleriet för att ta del av fascinerande fakta om fascia.

© Shutterstock

Vad är fascia? -

Fascian är trådig bindväv som omger varje del av kroppen. Den stöder muskler, celler, nerver, leder, ligament, senor och ben.

© Shutterstock

Vad är fascia? -

Det finns två typer av fascia: tät och lös. Båda typer underlättar rörelse.

© Shutterstock

Tät fascia -

Tät fascia utgörs av starka kollagenfibrer. Den ger kroppen sin form genom att hålla muskler, organ, blodkärl och nerver på plats. Tät fascia stabiliserar lederna och hjälper musklerna att dra ihop sig och sträckas ut.

© Shutterstock

Lös fascia -

Muskler, leder och organ kan glida friktionsfritt mot varandra tack vare den hala lösa fascian mellan dem.

© Shutterstock

Frisk fascia -

Frisk fascia är flexibel och sträcker sig tillsammans med dig. Omvänt, när den är tight kan den orsaka begränsad rörelseförmåga och andra smärtsamma hälsotillstånd.

© Shutterstock

Kollagen -

Kollagen är ett protein som ger styrka och flexibilitet. Fascian består till största delen av kollagen, men är mjuk och lös och utgörs av flera lager.

© Shutterstock

Hyaluronan -

En vätska som kallas hyaluronan finns mellan varje lager av fascia. Den hjälper fascian att sträcka sig när du rör dig.

© Shutterstock

Hyaluronan -

Trauma och inflammation kan torka ut hyaluronan i kroppen och skada fascian. När den dras åt begränsar fascia rörelsen av muskler och vävnader, vilket orsakar smärta.

© Shutterstock

Stabilisering -

Fascia ger kroppen styrka. Den separerar inte bara musklerna för att lätta på spänningar utan understödjer också ledstabilitet och rörelse för att förbättra cirkulationen. Den gör det möjligt för alla kroppsliga system att arbeta tillsammans.

© Shutterstock

Olika lager -

Det finns fyra olika fascialager i kroppen. Fascian är antingen ytlig, djup, visceral eller parietal.

© Shutterstock

Ytlig fascia -

Den ytliga fascian ligger direkt under huden och är det yttersta lagret. Den består av flera membran, såväl som löst packade kollagen- och elastinfibrer.

© Shutterstock

Ytlig fascia -

Den ytliga fascian är tjockast i bröstet och ryggen och blir tunnare i armar och ben. Den hjälper till att skapa strukturer i kroppen där den innehåller muskelfibrer.

© Shutterstock

Djup fascia -

Detta är fascian som omger ditt muskuloskeletala system, som täcker muskler, ben, senor, brosk, nerver och blodkärl.

© Shutterstock

Visceral fascia -

Hjärtat, lungorna och organen i buken är omgivna av ett lager av visceral fascia.

© Shutterstock

Parietal fascia -

Väggarna i vissa kroppshåligheter, till exempel bäckenet, är kantade med parietal fascia.

© Shutterstock

Skadad fascia -

Fascian blir gummiaktig och skrynklar vid bristande fysisk aktivitet. Omvänt kan repetitiva rörelser som överanstränger en del av kroppen, såväl som trauma orsakad av operation eller skada, skada fascian.

© Shutterstock

Nervändar -

År 2007 fann en anatomiprofessor att fascian lever med nervändar, varför det kan vara en källa till smärta. Ju längre den förblir skadad eller inflammerad, desto känsligare blir den.

© Shutterstock

Stillasittande livsstil -

Om du är stillasittande i långa perioder kan fascian förkortas. Den blir styv, stelnar och bildar vidhäftningar. Dessa sammanväxningar begränsar rörligheten och med tiden kan inaktivitet leda till en förändring i fascians form.

© Shutterstock

Fibermatrix -

Eftersom fascian består av en matris av fibrer, där den är kort eller klibbig i en del av kroppen, kan den orsaka smärta och dysfunktion på andra ställen i kroppen. Kroppen kan då, på grund av klämning eller utdragning, kompensera genom att ändra hur den rör sig.

© Shutterstock

Upprätthålla hälsosam fascia -

Att hålla fascian stark och elastisk understödjer hela kroppens hälsa. Det finns ett antal sätt att upprätthålla integriteten hos kroppens fascia.

© Shutterstock

Fysisk aktivitet -

Rör dig så mycket du kan och begränsa tiden du sitter still. Styrketräning hjälper till att hålla fascian stark, såväl som aktiviteter som involverar olika rörelser: simning, dans, hoppning och tennis, till exempel.

© Shutterstock

Drick vatten -

Vid sidan av att röra på sig är det som bekant bra för fascian att dricka vatten under dagen, så att den glider lättare. Det finns många fördelar med att upprätthålla god vätskebalans, och det här är ännu en!

© Shutterstock

Stretcha -

Stretching kan hjälpa till att minska smärta och inflammation genom att hålla fascian flexibel. Ställ dig upp från skrivbordet när du har möjlighet och sträck på dig för att hålla fascian i gott skick.

© Shutterstock

Koll på hållningen -

Kom ihåg att vara uppmärksam på din hållning under dagen. Att sjunka ihop kan göra att fascian drar ihop sig, och om du sitter så tillräckligt länge kan hållningen bli lidande. Sitt upprätt för att hjälpa till att hålla fascian frisk.

© Shutterstock

Så behandlas fascian -

Om fascian har blivit tight kan du ha smärtsamma triggerpunkter runt om i kroppen. Det finns flera metoder som kan vara till hjälp.

© Shutterstock

Yoga -

Yoga är ett bra sätt att stretcha ut ordentligt. Många poser som hålls i yoga kan hjälpa till att lindra smärtan som orsakas av åtstramad fascia.

© Shutterstock

Värmebehandling -

Om du har en smärtsam triggerpunkt kan du testa värme för att minska obehag. Att lägga en varmvattenflaska eller värmedyna på området, eller ta ett varmt bad eller dusch, kan hjälpa till att lossa knutar.

© Shutterstock

Akupunktur -

Akupunktur kan användas för att släppa på spänningar i de påverkade områdena. Var noga med att hitta en certifierad akupunktör som sätter nålarna där det smärtar för att lindra fascial spänning.

© Shutterstock

Foam roller -

Foam rollers har blivit mycket populära i och med den ökade medvetenheten om fascians hälsa. Genom att rulla över de områden som håller spänningar kan du hjälpa till att lindra dem.

© Shutterstock

Massage -

En massageterapeut med erfarenhet av myofascial friläggning kan hjälpa dig att arbeta igenom eventuella triggerpunkter.

© Shutterstock

Massagepistol -

I likhet med en foam roller (men mer intensivt) manipulerar och tillämpar en massagepistol tryck för att släppa på fascian i ett visst område.

Källor: (Cleveland Clinic) (The New York Times) (Johns Hopkins Medicine)

© Shutterstock