





























© Shutterstock
0 / 30 Fotos
Ömhet och trötthet
- Den första konsekvensen av att hoppa över stretchingen efter träning är ökad ömhet och trötthet i musklerna timmarna och dagarna efter träningspasset.
© Shutterstock
1 / 30 Fotos
Ömhet och trötthet
- Faktum är att stretching motverkar denna ömhet genom att förbättra cirkulationen och minskar uppbyggnaden av mjölksyra i kroppen.
© Shutterstock
2 / 30 Fotos
Ömhet och trötthet
- Om du hoppar över stretchingen efter träningen kommer du att vara spänd och öm längre. Det förlänger med andra ord återhämtningstiden.
© Shutterstock
3 / 30 Fotos
Belastning på hjärtat
- Nästa negativa konsekvens av att inte stretcha efter träningen är att du inte tillåter hjärtat att återgå till sin normala rytm på ett hälsosamt sätt.
© Shutterstock
4 / 30 Fotos
Belastning på hjärtat
- Träning är bra för kroppen eftersom det ökar cirkulationen. Detta har i sin tur en rad viktiga hälsofördelar.
© Shutterstock
5 / 30 Fotos
Belastning på hjärtat
- Det är dock lika viktigt att låta hjärtat återgå till sin normala rytm och stretching efter träningen är ett bra sätt att uppmuntra denna process.
© Shutterstock
6 / 30 Fotos
Ökad stress
- En annan anledning att inte skippa stretchingen efter passet är att det kan bidra till känslor av stress.
© Shutterstock
7 / 30 Fotos
Ökad stress - Detta beror på att spänningar gör att musklerna drar ihop sig, vilket kan ge upphov till kronisk värk och påverka dig mentalt under dagen.
© Shutterstock
8 / 30 Fotos
Muskler som bör stretchas
- Vilka muskler som ska stretchas efter träningen beror på vilka övningar du har gjort. Det finns dock vissa muskler som alltid bör stretchas, oavsett pass.
© Shutterstock
9 / 30 Fotos
Baksida lår - Först ut är hamstrings, den stora gruppen av muskler på baksida lår. Hamstrings blir ofta spända av aktiviteter som löpning och cykling.
© Shutterstock
10 / 30 Fotos
Baksida lår
- Det är viktigt att stretcha baksida lår både före och efter träningen eftersom dessa muskler är benägna att skadas under aktiviteter som är tunga för benen.
© Shutterstock
11 / 30 Fotos
Framsida lår
- Näst på tur är quadriceps. Det här är musklerna på lårens framsida, mittemot hamstrings.
© Shutterstock
12 / 30 Fotos
Framsida lår
- Var noga med att stretcha framsida lår för att undvika skador. Det kan vara rena mardrömmen att ha skadade quadriceps eftersom vi använder dem så ofta i vardagen.
© Shutterstock
13 / 30 Fotos
Höftböjare
- Därefter har vi höftböjarna, som när de blir spända kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen, bäckenproblem och benproblem.
© Shutterstock
14 / 30 Fotos
Höftböjare
- Lägg lite extra tid på att ge höftböjarna kärlek. De kan vara mycket svåra att stretcha ut när de väl blivit spända.
© Shutterstock
15 / 30 Fotos
Vader
- Vaderna sitter på baksidan av underbenen, mittemot skenbenen. De är mest benägna att bli spända efter aktiviteter som promenader och löpning.
© Shutterstock
16 / 30 Fotos
Vader
- Tänk på att spända vader kan ge upphov till smärta i både anklar och ben. Det kan till och med bli obekvämt att gå. Undvik detta problem genom att införliva några enkla stretchövningar för vader i din träningsrutin.
© Shutterstock
17 / 30 Fotos
Bröst och axlar
- Musklerna i axlar och bröst är särskilt skadebenägna eftersom många fokuserar på dem under sina träningspass.
© Shutterstock
18 / 30 Fotos
Bröst och axlar
- Om du lägger lite tid på dessa områden både före och efter träningen bidrar du både till att förkorta återhämtningstiden och minska risken för skador.
© Shutterstock
19 / 30 Fotos
IT-bandet
- Sist men inte minst är det en bra idé att försöka stretcha IT-bandet. IT-bandet är en sena som löper längs utsidan av benet.
© Shutterstock
20 / 30 Fotos
IT-bandet
- Även om själva IT-bandet är en sena och därför inte kan stretchas går det att stretcha musklerna runt det för att förbättra dess rörlighet och flexibilitet.
© Shutterstock
21 / 30 Fotos
Olika typer av stretching
- Om du undrar vilken typ av stretching du bör satsa på kan nämnas att det finns fyra huvudtyper.
© Shutterstock
22 / 30 Fotos
Dynamisk stretch
- Den första är dynamisk stretching. Dynamiska stretchövningar som innebär att du rör på musklerna är bäst innan passet.
© Shutterstock
23 / 30 Fotos
Statisk stretch - Efter träningen är det bäst att fokusera på statiska stretchövningar. Dessa innebär att man intar en position och håller den medan muskeln sträcker ut sig.
© Shutterstock
24 / 30 Fotos
Statisk stretch
- För att maximera nyttan med statisk stretching bör du hålla varje position i 15–30 sekunder och ta djupa andetag.
© Shutterstock
25 / 30 Fotos
Foamrolling
- En annan form av stretching är foamrolling. Detta är bra om du nyligen har varit skadad eller om du inte har tränat på ett tag.
© Shutterstock
26 / 30 Fotos
Foamrolling
- Foamrollers är också bra att använda efter ett särskilt tufft träningspass. För rullen över det område du vill rikta in dig på och pausa på ömma punkter som behöver lite extra kärlek.
© Shutterstock
27 / 30 Fotos
Yoga och pilates
- Sist men inte minst har vi yoga och pilates. Dessa former av stretching är bra om du vill jobba på balansen och slappna av rent mentalt.
© Shutterstock
28 / 30 Fotos
Yoga och pilates
- Om du vill införliva några yogapositioner eller pilatesövningar i din rutin men inte vet var du ska börja kan du först testa ett gruppass. Källor: (Physiq Fitness) (Austin PT) (Cleveland Clinic)
© Shutterstock
29 / 30 Fotos
© Shutterstock
0 / 30 Fotos
Ömhet och trötthet
- Den första konsekvensen av att hoppa över stretchingen efter träning är ökad ömhet och trötthet i musklerna timmarna och dagarna efter träningspasset.
© Shutterstock
1 / 30 Fotos
Ömhet och trötthet
- Faktum är att stretching motverkar denna ömhet genom att förbättra cirkulationen och minskar uppbyggnaden av mjölksyra i kroppen.
© Shutterstock
2 / 30 Fotos
Ömhet och trötthet
- Om du hoppar över stretchingen efter träningen kommer du att vara spänd och öm längre. Det förlänger med andra ord återhämtningstiden.
© Shutterstock
3 / 30 Fotos
Belastning på hjärtat
- Nästa negativa konsekvens av att inte stretcha efter träningen är att du inte tillåter hjärtat att återgå till sin normala rytm på ett hälsosamt sätt.
© Shutterstock
4 / 30 Fotos
Belastning på hjärtat
- Träning är bra för kroppen eftersom det ökar cirkulationen. Detta har i sin tur en rad viktiga hälsofördelar.
© Shutterstock
5 / 30 Fotos
Belastning på hjärtat
- Det är dock lika viktigt att låta hjärtat återgå till sin normala rytm och stretching efter träningen är ett bra sätt att uppmuntra denna process.
© Shutterstock
6 / 30 Fotos
Ökad stress
- En annan anledning att inte skippa stretchingen efter passet är att det kan bidra till känslor av stress.
© Shutterstock
7 / 30 Fotos
Ökad stress - Detta beror på att spänningar gör att musklerna drar ihop sig, vilket kan ge upphov till kronisk värk och påverka dig mentalt under dagen.
© Shutterstock
8 / 30 Fotos
Muskler som bör stretchas
- Vilka muskler som ska stretchas efter träningen beror på vilka övningar du har gjort. Det finns dock vissa muskler som alltid bör stretchas, oavsett pass.
© Shutterstock
9 / 30 Fotos
Baksida lår - Först ut är hamstrings, den stora gruppen av muskler på baksida lår. Hamstrings blir ofta spända av aktiviteter som löpning och cykling.
© Shutterstock
10 / 30 Fotos
Baksida lår
- Det är viktigt att stretcha baksida lår både före och efter träningen eftersom dessa muskler är benägna att skadas under aktiviteter som är tunga för benen.
© Shutterstock
11 / 30 Fotos
Framsida lår
- Näst på tur är quadriceps. Det här är musklerna på lårens framsida, mittemot hamstrings.
© Shutterstock
12 / 30 Fotos
Framsida lår
- Var noga med att stretcha framsida lår för att undvika skador. Det kan vara rena mardrömmen att ha skadade quadriceps eftersom vi använder dem så ofta i vardagen.
© Shutterstock
13 / 30 Fotos
Höftböjare
- Därefter har vi höftböjarna, som när de blir spända kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen, bäckenproblem och benproblem.
© Shutterstock
14 / 30 Fotos
Höftböjare
- Lägg lite extra tid på att ge höftböjarna kärlek. De kan vara mycket svåra att stretcha ut när de väl blivit spända.
© Shutterstock
15 / 30 Fotos
Vader
- Vaderna sitter på baksidan av underbenen, mittemot skenbenen. De är mest benägna att bli spända efter aktiviteter som promenader och löpning.
© Shutterstock
16 / 30 Fotos
Vader
- Tänk på att spända vader kan ge upphov till smärta i både anklar och ben. Det kan till och med bli obekvämt att gå. Undvik detta problem genom att införliva några enkla stretchövningar för vader i din träningsrutin.
© Shutterstock
17 / 30 Fotos
Bröst och axlar
- Musklerna i axlar och bröst är särskilt skadebenägna eftersom många fokuserar på dem under sina träningspass.
© Shutterstock
18 / 30 Fotos
Bröst och axlar
- Om du lägger lite tid på dessa områden både före och efter träningen bidrar du både till att förkorta återhämtningstiden och minska risken för skador.
© Shutterstock
19 / 30 Fotos
IT-bandet
- Sist men inte minst är det en bra idé att försöka stretcha IT-bandet. IT-bandet är en sena som löper längs utsidan av benet.
© Shutterstock
20 / 30 Fotos
IT-bandet
- Även om själva IT-bandet är en sena och därför inte kan stretchas går det att stretcha musklerna runt det för att förbättra dess rörlighet och flexibilitet.
© Shutterstock
21 / 30 Fotos
Olika typer av stretching
- Om du undrar vilken typ av stretching du bör satsa på kan nämnas att det finns fyra huvudtyper.
© Shutterstock
22 / 30 Fotos
Dynamisk stretch
- Den första är dynamisk stretching. Dynamiska stretchövningar som innebär att du rör på musklerna är bäst innan passet.
© Shutterstock
23 / 30 Fotos
Statisk stretch - Efter träningen är det bäst att fokusera på statiska stretchövningar. Dessa innebär att man intar en position och håller den medan muskeln sträcker ut sig.
© Shutterstock
24 / 30 Fotos
Statisk stretch
- För att maximera nyttan med statisk stretching bör du hålla varje position i 15–30 sekunder och ta djupa andetag.
© Shutterstock
25 / 30 Fotos
Foamrolling
- En annan form av stretching är foamrolling. Detta är bra om du nyligen har varit skadad eller om du inte har tränat på ett tag.
© Shutterstock
26 / 30 Fotos
Foamrolling
- Foamrollers är också bra att använda efter ett särskilt tufft träningspass. För rullen över det område du vill rikta in dig på och pausa på ömma punkter som behöver lite extra kärlek.
© Shutterstock
27 / 30 Fotos
Yoga och pilates
- Sist men inte minst har vi yoga och pilates. Dessa former av stretching är bra om du vill jobba på balansen och slappna av rent mentalt.
© Shutterstock
28 / 30 Fotos
Yoga och pilates
- Om du vill införliva några yogapositioner eller pilatesövningar i din rutin men inte vet var du ska börja kan du först testa ett gruppass. Källor: (Physiq Fitness) (Austin PT) (Cleveland Clinic)
© Shutterstock
29 / 30 Fotos
Farorna med att skippa stretchingen efter träning
Vikten av att sträcka ut musklerna efter passet
© Shutterstock
Efter ett hårt gympass kan det kännas lockande att kasta sig rätt in i duschen. Stretchingen efter passet är dock en viktig del av träningen och att hoppa över detta moment kan få en rad otrevliga konsekvenser.
Nyfiken? Kolla in det här galleriet för att ta reda på mer!
REKOMMENDERAT FÖR DIG




































MEST LÄST
- SISTA dagen
- TIMMEN
- VECKAN