Farorna med att skippa stretchingen efter träning

SE ÄVEN

Koffeinets påverkan på sömnen

Länderna med världens bästa (och sämsta) munhälsa

Detta händer med kroppen när hiv-patienter slutar medicinera

De bästa länderna för cancerbehandling: hur Sverige rankas

Säg aldrig detta till någon med adhd

Är det bra att tugga tuggummi?

SE IGEN

0 / 30 Fotos

Ömhet och trötthet -

Den första konsekvensen av att hoppa över stretchingen efter träning är ökad ömhet och trötthet i musklerna timmarna och dagarna efter träningspasset.

1 / 30 Fotos

Ömhet och trötthet -

Faktum är att stretching motverkar denna ömhet genom att förbättra cirkulationen och minskar uppbyggnaden av mjölksyra i kroppen.

2 / 30 Fotos

Ömhet och trötthet -

Om du hoppar över stretchingen efter träningen kommer du att vara spänd och öm längre. Det förlänger med andra ord återhämtningstiden.

3 / 30 Fotos

Belastning på hjärtat -

Nästa negativa konsekvens av att inte stretcha efter träningen är att du inte tillåter hjärtat att återgå till sin normala rytm på ett hälsosamt sätt.

4 / 30 Fotos

Belastning på hjärtat -

Träning är bra för kroppen eftersom det ökar cirkulationen. Detta har i sin tur en rad viktiga hälsofördelar.

5 / 30 Fotos

Belastning på hjärtat -

Det är dock lika viktigt att låta hjärtat återgå till sin normala rytm och stretching efter träningen är ett bra sätt att uppmuntra denna process.

6 / 30 Fotos

Ökad stress -

En annan anledning att inte skippa stretchingen efter passet är att det kan bidra till känslor av stress.

7 / 30 Fotos

Ökad stress - Detta beror på att spänningar gör att musklerna drar ihop sig, vilket kan ge upphov till kronisk värk och påverka dig mentalt under dagen.

8 / 30 Fotos

Muskler som bör stretchas -

Vilka muskler som ska stretchas efter träningen beror på vilka övningar du har gjort. Det finns dock vissa muskler som alltid bör stretchas, oavsett pass.

9 / 30 Fotos

Baksida lår - Först ut är hamstrings, den stora gruppen av muskler på baksida lår. Hamstrings blir ofta spända av aktiviteter som löpning och cykling.

10 / 30 Fotos

Baksida lår -

Det är viktigt att stretcha baksida lår både före och efter träningen eftersom dessa muskler är benägna att skadas under aktiviteter som är tunga för benen.

11 / 30 Fotos

Framsida lår -

Näst på tur är quadriceps. Det här är musklerna på lårens framsida, mittemot hamstrings.

12 / 30 Fotos

Framsida lår -

Var noga med att stretcha framsida lår för att undvika skador. Det kan vara rena mardrömmen att ha skadade quadriceps eftersom vi använder dem så ofta i vardagen.

13 / 30 Fotos

Höftböjare -

Därefter har vi höftböjarna, som när de blir spända kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen, bäckenproblem och benproblem.

14 / 30 Fotos

Höftböjare -

Lägg lite extra tid på att ge höftböjarna kärlek. De kan vara mycket svåra att stretcha ut när de väl blivit spända.

15 / 30 Fotos

Vader -

Vaderna sitter på baksidan av underbenen, mittemot skenbenen. De är mest benägna att bli spända efter aktiviteter som promenader och löpning.

16 / 30 Fotos

Vader -

Tänk på att spända vader kan ge upphov till smärta i både anklar och ben. Det kan till och med bli obekvämt att gå. Undvik detta problem genom att införliva några enkla stretchövningar för vader i din träningsrutin.

17 / 30 Fotos

Bröst och axlar -

Musklerna i axlar och bröst är särskilt skadebenägna eftersom många fokuserar på dem under sina träningspass.

18 / 30 Fotos

Bröst och axlar -

Om du lägger lite tid på dessa områden både före och efter träningen bidrar du både till att förkorta återhämtningstiden och minska risken för skador.

19 / 30 Fotos

IT-bandet -

Sist men inte minst är det en bra idé att försöka stretcha IT-bandet. IT-bandet är en sena som löper längs utsidan av benet.

20 / 30 Fotos

IT-bandet -

Även om själva IT-bandet är en sena och därför inte kan stretchas går det att stretcha musklerna runt det för att förbättra dess rörlighet och flexibilitet.

21 / 30 Fotos

Olika typer av stretching -

Om du undrar vilken typ av stretching du bör satsa på kan nämnas att det finns fyra huvudtyper.

22 / 30 Fotos

Dynamisk stretch -

Den första är dynamisk stretching. Dynamiska stretchövningar som innebär att du rör på musklerna är bäst innan passet.

23 / 30 Fotos

Statisk stretch - Efter träningen är det bäst att fokusera på statiska stretchövningar. Dessa innebär att man intar en position och håller den medan muskeln sträcker ut sig.

24 / 30 Fotos

Statisk stretch -

För att maximera nyttan med statisk stretching bör du hålla varje position i 15–30 sekunder och ta djupa andetag.

25 / 30 Fotos

Foamrolling -

En annan form av stretching är foamrolling. Detta är bra om du nyligen har varit skadad eller om du inte har tränat på ett tag.

26 / 30 Fotos

Foamrolling -

Foamrollers är också bra att använda efter ett särskilt tufft träningspass. För rullen över det område du vill rikta in dig på och pausa på ömma punkter som behöver lite extra kärlek.

27 / 30 Fotos

Yoga och pilates -

Sist men inte minst har vi yoga och pilates. Dessa former av stretching är bra om du vill jobba på balansen och slappna av rent mentalt.

28 / 30 Fotos

Yoga och pilates -

Om du vill införliva några yogapositioner eller pilatesövningar i din rutin men inte vet var du ska börja kan du först testa ett gruppass.

Källor: (Physiq Fitness) (Austin PT) (Cleveland Clinic)

29 / 30 Fotos

Shutterstock

0 / 30 Fotos

Ömhet och trötthet -

Den första konsekvensen av att hoppa över stretchingen efter träning är ökad ömhet och trötthet i musklerna timmarna och dagarna efter träningspasset.

1 / 30 Fotos

Ömhet och trötthet -

Faktum är att stretching motverkar denna ömhet genom att förbättra cirkulationen och minskar uppbyggnaden av mjölksyra i kroppen.

Shutterstock

2 / 30 Fotos

Ömhet och trötthet -

Om du hoppar över stretchingen efter träningen kommer du att vara spänd och öm längre. Det förlänger med andra ord återhämtningstiden.

Shutterstock

3 / 30 Fotos

Belastning på hjärtat -

Nästa negativa konsekvens av att inte stretcha efter träningen är att du inte tillåter hjärtat att återgå till sin normala rytm på ett hälsosamt sätt.

4 / 30 Fotos

Belastning på hjärtat -

Träning är bra för kroppen eftersom det ökar cirkulationen. Detta har i sin tur en rad viktiga hälsofördelar.

Shutterstock

5 / 30 Fotos

Belastning på hjärtat -

Det är dock lika viktigt att låta hjärtat återgå till sin normala rytm och stretching efter träningen är ett bra sätt att uppmuntra denna process.

Shutterstock

6 / 30 Fotos

Ökad stress -

En annan anledning att inte skippa stretchingen efter passet är att det kan bidra till känslor av stress.

Shutterstock

7 / 30 Fotos

Ökad stress - Detta beror på att spänningar gör att musklerna drar ihop sig, vilket kan ge upphov till kronisk värk och påverka dig mentalt under dagen.

Shutterstock

8 / 30 Fotos

Muskler som bör stretchas -

Vilka muskler som ska stretchas efter träningen beror på vilka övningar du har gjort. Det finns dock vissa muskler som alltid bör stretchas, oavsett pass.

Shutterstock

9 / 30 Fotos

Baksida lår - Först ut är hamstrings, den stora gruppen av muskler på baksida lår. Hamstrings blir ofta spända av aktiviteter som löpning och cykling.

Shutterstock

10 / 30 Fotos

Baksida lår -

Det är viktigt att stretcha baksida lår både före och efter träningen eftersom dessa muskler är benägna att skadas under aktiviteter som är tunga för benen.

Shutterstock

11 / 30 Fotos

Framsida lår -

Näst på tur är quadriceps. Det här är musklerna på lårens framsida, mittemot hamstrings.

Shutterstock

12 / 30 Fotos

Framsida lår -

Var noga med att stretcha framsida lår för att undvika skador. Det kan vara rena mardrömmen att ha skadade quadriceps eftersom vi använder dem så ofta i vardagen.

Shutterstock

13 / 30 Fotos

Höftböjare -

Därefter har vi höftböjarna, som när de blir spända kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen, bäckenproblem och benproblem.

Shutterstock

14 / 30 Fotos

Höftböjare -

Lägg lite extra tid på att ge höftböjarna kärlek. De kan vara mycket svåra att stretcha ut när de väl blivit spända.

Shutterstock

15 / 30 Fotos

Vader -

Vaderna sitter på baksidan av underbenen, mittemot skenbenen. De är mest benägna att bli spända efter aktiviteter som promenader och löpning.

Shutterstock

16 / 30 Fotos

Vader -

Shutterstock

17 / 30 Fotos

Bröst och axlar -

Musklerna i axlar och bröst är särskilt skadebenägna eftersom många fokuserar på dem under sina träningspass.

Shutterstock

18 / 30 Fotos

Bröst och axlar -

Om du lägger lite tid på dessa områden både före och efter träningen bidrar du både till att förkorta återhämtningstiden och minska risken för skador.

Shutterstock

19 / 30 Fotos

IT-bandet -

Sist men inte minst är det en bra idé att försöka stretcha IT-bandet. IT-bandet är en sena som löper längs utsidan av benet.

Shutterstock

20 / 30 Fotos

IT-bandet -

Även om själva IT-bandet är en sena och därför inte kan stretchas går det att stretcha musklerna runt det för att förbättra dess rörlighet och flexibilitet.

Shutterstock

21 / 30 Fotos

Olika typer av stretching -

Om du undrar vilken typ av stretching du bör satsa på kan nämnas att det finns fyra huvudtyper.

Shutterstock

22 / 30 Fotos

Dynamisk stretch -

Den första är dynamisk stretching. Dynamiska stretchövningar som innebär att du rör på musklerna är bäst innan passet.

Shutterstock

23 / 30 Fotos

Statisk stretch - Efter träningen är det bäst att fokusera på statiska stretchövningar. Dessa innebär att man intar en position och håller den medan muskeln sträcker ut sig.

Shutterstock

24 / 30 Fotos

Statisk stretch -

För att maximera nyttan med statisk stretching bör du hålla varje position i 15–30 sekunder och ta djupa andetag.

Shutterstock

25 / 30 Fotos

Foamrolling -

En annan form av stretching är foamrolling. Detta är bra om du nyligen har varit skadad eller om du inte har tränat på ett tag.

Shutterstock

26 / 30 Fotos

Foamrolling -

Foamrollers är också bra att använda efter ett särskilt tufft träningspass. För rullen över det område du vill rikta in dig på och pausa på ömma punkter som behöver lite extra kärlek.

Shutterstock

27 / 30 Fotos

Yoga och pilates -

Sist men inte minst har vi yoga och pilates. Dessa former av stretching är bra om du vill jobba på balansen och slappna av rent mentalt.

Shutterstock

28 / 30 Fotos

Yoga och pilates -

Om du vill införliva några yogapositioner eller pilatesövningar i din rutin men inte vet var du ska börja kan du först testa ett gruppass.

Källor: (Physiq Fitness) (Austin PT) (Cleveland Clinic)

Shutterstock

29 / 30 Fotos

Farorna med att skippa stretchingen efter träning

Vikten av att sträcka ut musklerna efter passet

19/03/25 | StarsInsider

HÄLSA Stretch

Efter ett hårt gympass kan det kännas lockande att kasta sig rätt in i duschen. Stretchingen efter passet är dock en viktig del av träningen och att hoppa över detta moment kan få en rad otrevliga konsekvenser.

Nyfiken? Kolla in det här galleriet för att ta reda på mer!