© Shutterstock

Sitt mindre, rör dig mer -

Redan år 1888 varnade världens tänkare för farorna med att bara sitta. Nietzsche gav det berömda rådet: "Sitt så lite som möjligt. Tro inte på någon idé som inte föddes i det fria och med fri rörlighet."

© Shutterstock

Sitt mindre, rör dig mer -

Tack vare att forskningen har gjort stora framsteg under åren har vi nu kunnat fastställa exakt varför det finns ett samband mellan motion och kreativitet.

© Shutterstock

Träning -

Många gånger när vi hör talas om fördelarna med fysisk aktivitet handlar det om vår allmänna konditionsnivå.

© Shutterstock

Kreativitet -

Men när det gäller kreativitet är saker och ting mycket enklare. Redan det faktum att vi rör på kroppen verkar främja vårt kreativa tänkande.

© Shutterstock

Rörelse -

Det behöver med andra ord inte vara ett fysiskt utmanande träningspass med hög belastning för att träningen ska väcka kreativiteten. Det räcker med en enkel promenad, cykeltur eller löprunda.

© Shutterstock

Kort aerobisk träning -

En studie undersökte effekterna av att gå upp för fyra trappor för att se om en sådan måttlig och kort aktivitet kunde ge effekter.

© Shutterstock

Kort aerobisk träning -

"Till och med en kort stunds aerob träning kan sätta igång det kreativa tänkandet", säger Chong Chen, biträdande professor vid avdelningen för neurovetenskap vid Yamaguchi University i Japan, som har gjort studien.

© Shutterstock

Divergent tänkande -

När man kommer på idéer genom att associera mellan olika saker som inte har med varandra att göra klassas det som divergent tänkande.

© Shutterstock

Konvergent tänkande -

Den medvetna och kontrollerade mentala process där idéer bedöms som värda att arbeta vidare med (där idéerna begränsas) kallas konvergent tänkande.

© Shutterstock

Forskningen hittills -

Den forskning som hittills har gjorts efter träning visar att divergent tänkande på ett pålitligt sätt främjas av fysisk aktivitet.

© Shutterstock

Kreativitet och arbete -

Oavsett om ditt jobb inte är något som traditionellt skulle betraktas som "kreativt" så kräver många av de utmaningar vi ställs inför i den verkliga världen kreativt tänkande och problemlösningar.

© Shutterstock

Kreativitet och arbete -

Även om du kanske förknippar kreativitet med konstnärer, författare, musiker eller skådespelare så är det inte så enkelt i verkligheten.

© Shutterstock

Kreativitet i praktiken -

Att göra mat av rester, underhålla barn eller ta fram en ny affärsplan är alla exempel på kreativitet som kommer till användning på praktiska och vardagliga sätt.

© Shutterstock

Fördelar med träning -

Både den mentala hälsan och hjärnans kognitiva funktion förbättras avsevärt av regelbunden motion.

© Shutterstock

Fördelar med träning -

Om man motionerar ofta och konsekvent har det kopplats till en ökad volym i hjärnan, framför allt i den region som kallas hippocampus.

© Shutterstock

Strukturella förändringar -

Den strukturella förändringen av den här delen av hjärnan bidrar till bättre uppmärksamhet, informationsbearbetning och arbetsminne.

© Shutterstock

Strukturella förändringar -

De här aspekterna av kognition ger hjärnan potential att bli mer kreativ. Det tar emellertid tid innan förändringar i hjärnan får effekt.

© Shutterstock

Akut träning -

Men det förklarar inte varför ett enda träningspass (akut träning) också kan ha positiva effekter. En tänkbar orsak är den förbättrade blodcirkulationen som för med sig nytt syre till hjärnan.

© Shutterstock

Akut träning -

Det ökar i sin tur också antalet proteiner som cirkulerar i hjärnan och som bidrar till hjärncellernas utveckling samt överlevnad.

© Shutterstock

Övergående hypofrontalitet -

Med hjälp av neuroavbildning (avbildning som undersöker hjärnans funktion) har man kunnat visa att även måttlig motion kan framkalla ett tillstånd av övergående hypofrontalitet.

© Shutterstock

Övergående hypofrontalitet -

I det här tillståndet minskar aktiviteten i den prefrontala hjärnbarken. Detta är den del av hjärnan som ansvarar för saker som resonemang och beslutsfattande.

© Shutterstock

Övergående hypofrontalitet -

När aktivitetsnivån är lägre här kan dina tankar sväva fritt. Det kan vara därför du kommer till en viktig insikt när du springer eller gör något annat där du blir helt distraherad från dina tidigare tankar.

© Shutterstock

Inkubation -

Inom kreativitetsforskning är det en process som kallas inkubation. Inkubationen gör att du helt försvinner från den aktivitet som du höll på med.

© Shutterstock

Inkubation -

Inkubationen förstärker positiva känslor eller minskar negativa. Den måste vara så pass kravlös att tankarna får tid att vandra.

© Shutterstock

Att låta tankarna vandra -

När vi flyttar uppmärksamheten från aktuella tankar och känslor till något som inte har med saken att göra gör vår hjärna kopplingar mellan olika ämnen.

© Shutterstock

Hög intensitet och inkubation -

Det kan vara anledningen till att högintensiv träning inte har samma effekt. Hög intensitet kan även ha en stressande effekt på kroppen. Det sänker humöret och den kognitiva förmågan.

© Shutterstock

Hög intensitet och inkubation -

Högintensiv träning kan vara bättre för att komma in i ett meditativt tillstånd. Måttlig till låg intensitet kan däremot vara bättre för att stimulera idéflödet.

© Shutterstock

Definitionen av intensitet -

Definitionen av "intensiv" träning varierar naturligtvis från person till person, beroende på aktivitetsnivå.

© Shutterstock

Inomhus eller utomhus -

Det är intressant att notera att promenader (oavsett om det var inomhus eller utomhus) i genomsnitt ökade försökspersonernas kreativitet med 60% jämfört med stillasittande.

© Shutterstock

Det okända -

Det är fortfarande oklart hur länge effekterna på den ökade kreativiteten varar. Vi vet heller inte om enkla och repetitiva rörelser är mer fördelaktiga än komplexa rörelser.

© Shutterstock

Korta pauser med aktiviteter -

Nya studier visar däremot att korta pauser med måttlig aktivitet faktiskt kan ha en positiv effekt på kreativt tänkande och problemlösning när vi återgår till skrivbordet, vilket gör att vi inte bör tveka inför att implementera dem.

Källor: (The Guardian) (Frontiers) (The New York Times) (Artsy)

© Shutterstock