© Shutterstock

Hur viktig är sömnen? -

Sömn är absolut avgörande. Faktum är att sömnbrist över tid har kopplats till bland annat ökad risk för stroke, överätning och fetma samt ett försvagat immunförsvar.

© Shutterstock

Sömnlängd och livslängd - Sömn är en återhämtande del av livet. Enligt forskning lever män som får tillräckligt med sömn ungefär fem år längre än män som inte får det. För kvinnors del handlar det om två år.

© Shutterstock

Psykologiska effekter av sömnbrist -

En obekväm sovställning kan göra att du vaknar mer frekvent och inte sover lika djupt, vilket spär på kognitiva och humörmässiga försämringar i samband med sömnbrist.

© Shutterstock

Ålder och sömn -

När människor åldras kan de behöva mer stöd för att bibehålla ryggradens inriktning och minska belastningen på lederna. De har ofta nytta av ställbara sängar eller fastare madrasser.

© Shutterstock

Fördelar med att sova på vänster sida -

När du sover på vänster sida lättar du på trycket på magen och lindrar därmed eventuellt obehag i form av halsbränna, matsmältningsbesvär och sura uppstötningar.

© Shutterstock

Sova på höger sida -

I synnerhet personer med underliggande hjärtproblem bör sova på höger sida, detta då vävnader och strukturer mellan lungorna håller hjärtat på plats bättre.

© Shutterstock

Sova på ryggen -

Otaliga människor har ont i ryggen, och denna värk kan förvärras på natten. En neutral sovställning innebär att du kan behålla ryggradens naturliga krökning och sova bättre.

© Shutterstock

Fosterställning -

Cirka 40 procent av alla människor sover på sidan och med benen uppdragna. När du sover så här understödjer du utrensningen av gifter i hjärnan och minskar därmed risken för tillstånd som Alzheimers sjukdom.

© Shutterstock

Benposition - Cirka 15 procent av alla människor sover på sidan med benen helt utsträckta och i linje med bålen. Denna position håller ryggen nästan rak, vilket förhindrar onödig vridning av ryggraden.

© Shutterstock

Sjöstjärna -

Nästan åtta procent av alla människor sover på rygg med armar och ben utspridda på olika sätt. Denna position kan ge upphov till smärta i nedre delen av ryggen, öka risken för snarkningar och förvärra sömnapné.

© Shutterstock

Fritt fall -

Om detta är din sovställning kan det vara dags att byta. När du sover på mage med huvudet pekande åt vänster eller höger gör du dig mer mottaglig för skador.

© Shutterstock

Den mest ohälsosamma sovställningen -

Att sova på mage anses i regel vara den sämsta ställningen eftersom det äventyrar ryggradens naturliga kurvatur och utsätter nack- och ryggmusklerna för onödig stress.

© Shutterstock

Förbättra cirkulationen när du sover - När du höjer benen något med kuddar kan du förbättra den övergripande cirkulationen i kroppen och minska risken för blodproppar och svullnad.

© Shutterstock

Så övar du på att sova i en hälsosammare ställning -

För att sova hälsosammare, börja med att placera kuddar på sätt som motverkar oönskade positioner. Om du sover på sidan kan en kudde mellan knäna rikta in höfterna bättre.

© Shutterstock

Ändra sovställning: kuddar -

Faktum är att typen av kudde och hur den är placerad kan göra enorm skillnad. Rikta in en kudde till stöd för huvudet och andra på ett sätt som motverkar att du rullar över på magen.

© Shutterstock

Ändra sovställning: madrass -

Se till att madrassen är tillräckligt fast för att stödja nedre delen av ryggen.

© Shutterstock

Ändra sovställning: tennisboll -

En beprövad metod innebär att tejpa fast en tennisboll på framsidan eller sidan av tröjan. Om du försöker justera din position medan du sover kommer bollen att göra det väldigt obekvämt.

© Shutterstock

Ändra sovställning: se till att ha det bekvämt -

När du hittar en ny sovställning bör du göra allt du kan för att säkerställa komfort. Oavsett om det är silkeslena och sköna sovkläder, plyschfiltar eller lugnande dofter är det viktigt att du är avslappnad.

© Shutterstock

Verktyg och produkter för att förbättra sovställningen - Ergonomiska kuddar, kroppskuddar och kilar kan underlätta korrekt inriktning, medan justerbara sängar kan hjälpa dig att skräddarsy fasthet och höjd.

© Shutterstock

Långsiktiga hälsoeffekter av konsekvent dålig sovställning - Kroniskt dålig sovställning kan orsaka långsiktiga problem som bestående ryggsmärta, trötthet och muskelspänningar. Allt detta påverkar den allmänna hälsan och livslängden.

© Shutterstock

Myt: Det är ofarligt att snarka och inget att oroa sig över -

Snarkningar kan vara ett tecken på obstruktiv sömnapné, en störning som orsakar andningsavbrott under sömnen och som kan leda till allvarliga hälsoproblem.

© Shutterstock

Myt: Mer sömn är alltid bättre -

Även om det är viktigt att få tillräckligt med sömn kan för mycket av det goda också kopplas till en rad hälsoproblem, däribland ökad risk för hjärtsjukdomar.

© Shutterstock

Sovställning och koppling till andra livsstilsfaktorer - En balanserad kost kan motverka matsmältningsproblem under natten. Även stresshantering i form av mindfulness kan förbättra sömnkvaliteten.

© Shutterstock

Så får du bättre sömn: goda läggdagsrutiner -

Hjärnan älskar vanor. Om du gör samma saker varje kväll innan du går och lägger dig talar du om för hjärnan att det är dags att sova.

© Shutterstock

Så får du bättre sömn: mörkt i sovrummet -

Ju mörkare ett rum är, desto mer sannolikt är det att du somnar. Tallkottkörteln känner av hur mycket ljus som finns runt omkring dig och även små LED-lampor hämmar melatoninproduktionen.

© Shutterstock

Så får du bättre sömn: motionera regelbundet - Medelintensiv aerob träning som promenader har visat sig förbättra sömnkvaliteten.

© Shutterstock

Så får du bättre sömn: koll på medicinerna -

Om du misstänker att en medicin du tar kan störa sömnen bör du rådfråga läkare.

© Shutterstock

Så får du bättre sömn: läkarundersökning -

Det finns flera hälsotillstånd som kan inverka negativt på sömnen. Prata med läkare om sätt att hantera smärta eller andra problem som håller dig vaken.

Källor: (National Geographic) (Verywell Health) (AARP) (Sleep Foundation)

© Shutterstock