SE ÄVEN

De märkligaste sista måltiderna som efterfrågats innan avrättning

Från Harry S. Truman till Joe Biden: arbetslösheten under varje amerikansk president

Hur (och varför) man skapar en personlig utvecklingsplan

Vad ägnar sig presidenterna åt efter sin tid i Vita huset?

Den psykiska påverkan av dator- och tv-spel

Från dagar till decennier: åldersskillnaderna mellan dessa presidentpar

SE IGEN

0 / 29 Fotos

Förstå tupplurar -

En tupplur är en planerad, kort vilopaus som kan minska trötthet och göra dig piggare.

1 / 29 Fotos

Fördelar med att ta en tupplur -

Det finns många fördelar med att ta en tupplur, däribland minskad trötthet, bättre minne, bättre humör och även förbättrad hjärthälsa.

2 / 29 Fotos

Idealisk längd på tuppluren -

Forskning visar att tupplurar som är mellan 10 och 30 minuter långa hjälper en person att känna sig piggare. Mindre än 20 minuter är emellertid den perfekta tiden, då det gör att man känner sig mindre groggy.

3 / 29 Fotos

Bästa tiden för en tupplur -

Den bästa tiden för en tupplur är mellan åtta och nio timmar efter att du vaknat på morgonen.

4 / 29 Fotos

Att skapa rätt förutsättningar -

De bästa sovförhållandena är en sval samt bekväm säng, ett mörkt rum och ett utrymme där bullret är minimalt.

5 / 29 Fotos

Hjälpmedel för den perfekta tuppluren -

Den perfekta tuppluren kan ofta uppnås med hjälp av saker som sömnmasker, brusreducerande hörlurar och appar för tupplurar.

6 / 29 Fotos

Mörkrets betydelse -

Om du ger kroppen en illusion av att det är natt kan den slappna av och sova lättare än om den befann sig i ett ljust rum.

7 / 29 Fotos

Tystnad - Fundera på om du kan använda en ljudmaskin för att stänga ute enstaka ljud eller be dina rumskamrater att sänka ljudnivån under din tupplur.

8 / 29 Fotos

Förberedelser inför tuppluren -

Förbered dig för din tupplur genom att se till att rummet är svalt, sätt elektroniska enheter på ljudlöst läge, använd en ögonmask eller mörkläggningsgardiner och sätt i öronproppar om det hjälper.

9 / 29 Fotos

Mental förberedelse -

För att maximera din tupplur kan du försöka förbereda dig mentalt innan. Det kan handla om att undvika stress direkt före, tänka lugnande tankar och öva mindfulness.

10 / 29 Fotos

Använda aromaterapi -

Olika dofter som lavendel, cederträ och bergamott kan bidra till avslappning samt förbättra sömnkvaliteten.

11 / 29 Fotos

En tupplur med kaffe - Att dricka kaffe innan en tupplur kan faktiskt vara en bra idé. Det tar mellan 20 och 30 minuter innan koffeinet börjar verka, så när du vaknar är du redo att köra igång.

12 / 29 Fotos

Näring och tupplurar - Den mat du äter påverkar hur du sover. Om du äter mindre näringsrik mat, exempelvis mat som innehåller mycket socker, kan det försämra sömnkvaliteten.

13 / 29 Fotos

Tupplurar för skiftarbetare -

Tupplurar kan vara extra bra för dem som har oregelbundna arbetstider. Då kan de hjälpa dig att känna dig piggare och mer utvilad.

14 / 29 Fotos

Kulturell inställning till tupplurar -

Olika kulturer har olika syn på tupplurar. I Spanien har man till exempel en särskild vilopaus mitt på dagen som kallas siesta.

15 / 29 Fotos

Tupplurar och kreativitet -

Enligt en ny studie är människor mer kreativa efter att ha vaknat från det tidigaste sömnstadiet.

16 / 29 Fotos

Tupplurar och minne - I jämförelse med att ta en paus eller att hålla sig vaken gynnar tupplurar under dagtid det långsiktiga minnet.

17 / 29 Fotos

Undvik tupplurar alltför nära inpå läggdags - En tupplur alltför nära inpå läggdags kan faktiskt störa sömnmönstret och göra att du känner dig tröttare.

18 / 29 Fotos

Tekniker för att återhämta sig efter en tupplur -

Efter en väl avklarad tupplur bör du vakna utvilad och redo att fortsätta dagen. Det kan ta några minuter att återhämta sig, men på det hela taget kommer du att vara bättre rustad för dagen.

19 / 29 Fotos

Fysiska övningar före en tupplur - Lätt stretching och rörelse före en tupplur kan göra kroppen redo för avslappning. Se dock till att inte höja pulsen för mycket.

20 / 29 Fotos

Psykologiska fördelar - De psykologiska fördelarna med tupplurar är stresslindring, bättre fokus, bättre hälsa och känslomässig återhämtning.

21 / 29 Fotos

Om du inte är trött ska du inte ta en tupplur - Även om det kan vara frestande att bara vila ögonen kan du ha svårt att somna om du inte är tillräckligt trött, vilket kan leda till frustration.

22 / 29 Fotos

Första myten: Tupplurar påverkar nattsömnen -

Förutsatt att du inte tar en tupplur efter kl. 17.00 bör en tupplur på dagen inte ha någon negativ effekt på nattsömnen.

23 / 29 Fotos

Andra myten: Du måste somna för att en tupplur ska vara effektiv -

Det här är inte sant. Du kan även meditera eller ligga stilla en kort stund, vilket fortfarande är bättre än att försöka vara helt vaken när du behöver ladda batterierna.

24 / 29 Fotos

Tredje myten: Tupplurar är för lata människor -

Att ta en tupplur är faktiskt extremt hälsosamt. Då kan vi återhämta oss och klara av de långa dagar som väntar bättre än tidigare.

25 / 29 Fotos

Fjärde myten: En tupplur gör dig tröttare - Om du tar en tupplur "på rätt sätt" är det mindre sannolikt att du blir groggy efter tuppluren. Då kommer du faktiskt att vakna och känna dig mer utvilad.

26 / 29 Fotos

Femte myten: Alla kan inte ta en tupplur - Att ta en tupplur kan vara en konst som kräver övning. För den som är mer ängslig kan det vara nödvändigt att träna sig själv till att sova.

27 / 29 Fotos

Mobilappar för tupplurar - I dagens digitala värld finns det många appar som kan hjälpa dig att få till en bra tupplur. Nap26 är en av de bästa apparna som finns.

Källor: (Sleep Foundation) (Casper) (LinkedIn) (Today) (Verywell Health) (Healthify) (CDC) (Naturepedic) (Bearaby) (MIT News) (NIH) (Business Insider)

28 / 29 Fotos

Shutterstock

0 / 29 Fotos

Förstå tupplurar -

En tupplur är en planerad, kort vilopaus som kan minska trötthet och göra dig piggare.

Shutterstock

1 / 29 Fotos

Fördelar med att ta en tupplur -

Det finns många fördelar med att ta en tupplur, däribland minskad trötthet, bättre minne, bättre humör och även förbättrad hjärthälsa.

Shutterstock

2 / 29 Fotos

Idealisk längd på tuppluren -

Shutterstock

3 / 29 Fotos

Bästa tiden för en tupplur -

Den bästa tiden för en tupplur är mellan åtta och nio timmar efter att du vaknat på morgonen.

Shutterstock

4 / 29 Fotos

Att skapa rätt förutsättningar -

De bästa sovförhållandena är en sval samt bekväm säng, ett mörkt rum och ett utrymme där bullret är minimalt.

Shutterstock

5 / 29 Fotos

Hjälpmedel för den perfekta tuppluren -

Den perfekta tuppluren kan ofta uppnås med hjälp av saker som sömnmasker, brusreducerande hörlurar och appar för tupplurar.

Shutterstock

6 / 29 Fotos

Mörkrets betydelse -

Om du ger kroppen en illusion av att det är natt kan den slappna av och sova lättare än om den befann sig i ett ljust rum.

Shutterstock

7 / 29 Fotos

Tystnad - Fundera på om du kan använda en ljudmaskin för att stänga ute enstaka ljud eller be dina rumskamrater att sänka ljudnivån under din tupplur.

Shutterstock

8 / 29 Fotos

Förberedelser inför tuppluren -

Shutterstock

9 / 29 Fotos

Mental förberedelse -

För att maximera din tupplur kan du försöka förbereda dig mentalt innan. Det kan handla om att undvika stress direkt före, tänka lugnande tankar och öva mindfulness.

Shutterstock

10 / 29 Fotos

Använda aromaterapi -

Olika dofter som lavendel, cederträ och bergamott kan bidra till avslappning samt förbättra sömnkvaliteten.

Shutterstock

11 / 29 Fotos

Shutterstock

12 / 29 Fotos

Näring och tupplurar - Den mat du äter påverkar hur du sover. Om du äter mindre näringsrik mat, exempelvis mat som innehåller mycket socker, kan det försämra sömnkvaliteten.

Shutterstock

13 / 29 Fotos

Tupplurar för skiftarbetare -

Tupplurar kan vara extra bra för dem som har oregelbundna arbetstider. Då kan de hjälpa dig att känna dig piggare och mer utvilad.

Shutterstock

14 / 29 Fotos

Kulturell inställning till tupplurar -

Olika kulturer har olika syn på tupplurar. I Spanien har man till exempel en särskild vilopaus mitt på dagen som kallas siesta.

Shutterstock

15 / 29 Fotos

Tupplurar och kreativitet -

Enligt en ny studie är människor mer kreativa efter att ha vaknat från det tidigaste sömnstadiet.

Shutterstock

16 / 29 Fotos

Tupplurar och minne - I jämförelse med att ta en paus eller att hålla sig vaken gynnar tupplurar under dagtid det långsiktiga minnet.

Shutterstock

17 / 29 Fotos

Undvik tupplurar alltför nära inpå läggdags - En tupplur alltför nära inpå läggdags kan faktiskt störa sömnmönstret och göra att du känner dig tröttare.

Shutterstock

18 / 29 Fotos

Tekniker för att återhämta sig efter en tupplur -

Efter en väl avklarad tupplur bör du vakna utvilad och redo att fortsätta dagen. Det kan ta några minuter att återhämta sig, men på det hela taget kommer du att vara bättre rustad för dagen.

Shutterstock

19 / 29 Fotos

Fysiska övningar före en tupplur - Lätt stretching och rörelse före en tupplur kan göra kroppen redo för avslappning. Se dock till att inte höja pulsen för mycket.

Shutterstock

20 / 29 Fotos

Psykologiska fördelar - De psykologiska fördelarna med tupplurar är stresslindring, bättre fokus, bättre hälsa och känslomässig återhämtning.

Shutterstock

21 / 29 Fotos

Shutterstock

22 / 29 Fotos

Första myten: Tupplurar påverkar nattsömnen -

Förutsatt att du inte tar en tupplur efter kl. 17.00 bör en tupplur på dagen inte ha någon negativ effekt på nattsömnen.

Shutterstock

23 / 29 Fotos

Andra myten: Du måste somna för att en tupplur ska vara effektiv -

Det här är inte sant. Du kan även meditera eller ligga stilla en kort stund, vilket fortfarande är bättre än att försöka vara helt vaken när du behöver ladda batterierna.

Shutterstock

24 / 29 Fotos

Tredje myten: Tupplurar är för lata människor -

Att ta en tupplur är faktiskt extremt hälsosamt. Då kan vi återhämta oss och klara av de långa dagar som väntar bättre än tidigare.

Shutterstock

25 / 29 Fotos

Shutterstock

26 / 29 Fotos

Femte myten: Alla kan inte ta en tupplur - Att ta en tupplur kan vara en konst som kräver övning. För den som är mer ängslig kan det vara nödvändigt att träna sig själv till att sova.

Shutterstock

27 / 29 Fotos

Mobilappar för tupplurar - I dagens digitala värld finns det många appar som kan hjälpa dig att få till en bra tupplur. Nap26 är en av de bästa apparna som finns.

Källor: (Sleep Foundation) (Casper) (LinkedIn) (Today) (Verywell Health) (Healthify) (CDC) (Naturepedic) (Bearaby) (MIT News) (NIH) (Business Insider)

Shutterstock

28 / 29 Fotos

Bemästra konsten att ta en tupplur

Så får du energi för dagen

10/05/24 | StarsInsider

LIVSSTIL Trötthet

Kommer du någonsin på dig själv med att slumra till under dagen? Det är här tupplurar kommer in i bilden. Det kan vara ett användbart verktyg för att förbättra din mentala hälsa och skarpsynthet. Du kan också känna dig piggare och få kraft att ta itu med resten av dagen. Med hjälp av de tips som ingår i den här guiden kan du maximera din begränsade tid och få ut det mesta av din tupplur.

Är du redo? Klicka vidare för att utforska power naps och hur de kan hjälpa dig redan idag!