© Shutterstock

Ta djupa andetag -

Starta din pendling med att ta långsamma, djupa andetag för att lugna både kropp och själ. Testa att andas in i fyra sekunder, håll andan i sju sekunder och andas ut i åtta sekunder.

© Shutterstock

Lyssna på avslappnande musik -

Lyssna på lugnande musik eller naturljud för att skapa en fridfull atmosfär när du reser till och från jobbet.

© Shutterstock

Observera din omgivning -

Fokusera på detaljerna i din omgivning där det är möjligt. Notera alla färger, former och texturer under resan.

© Shutterstock

Använd en app för mindfulness -

Ladda ner en app för mindfulness. Du kan lyssna på guidade meditationer eller mindfulnessövningar i telefonen eller via bilens högtalare.

© Shutterstock

Gör en kroppsscanning -

Gör en mental skanning av kroppen, notera eventuella spänningar och slappna medvetet av i dem. Du kanske känner spänningar i axlar, nacke, käkar och huvud.

© Shutterstock

Undvik att göra flera saker samtidigt -

Koncentrera dig på en sak i taget. Det kan vara att lyssna på en podcast, läsa en bok eller observera din omgivning.

© Shutterstock

Observera mönster -

Observera mönster i din resa till och från jobbet. Det kan handla om trafikflödet eller beteendet hos andra pendlare runt omkring dig.

© Shutterstock

Mjuka stretchövningar -

Om det är möjligt bör du göra några lätta stretchövningar för att släppa på spänningarna i musklerna. Det kan du göra före, under eller efter resan till och från jobbet.

© Shutterstock

Lägg märke till din andning -

Lägg märke till rytmen i dina in- och utandningar när du sitter, står, cyklar, går eller kör bil.

© Shutterstock

Använd aromaterapi -

Om du kör bil kan du använda eteriska oljor eller luftrenare för att skapa en behaglig miljö. Om du åker kollektivt kan du applicera en eterisk olja, exempelvis lavendel, på insidan av handlederna eller bakom öronen.

© Shutterstock

Medveten läsning -

Om du gillar att läsa under pendlingen kan du fokusera på orden och deras innebörd. Du kanske rentav vill läsa en bok om mindfulness.

© Shutterstock

Öva på att äta medvetet -

Om du äter eller småäter under resan så bör du tugga långsamt, njuta av varje bit och tänka på vad det är du smakar.

© Shutterstock

Lägg märke till förändringar i ljuset -

Var uppmärksam på hur ljuset förändras under årstiderna. Lägg dessutom märke till hur solen går upp eller ner när du pendlar till jobbet.

© Getty Image

Engagera dig i visualisering -

Visualisera en lugn plats för att slappna av, speciellt om du sitter fast på ett fullsatt tåg/buss eller om din resa är försenad.

© Shutterstock

Uppskatta resan -

Se pendlingen som en tid för avkoppling, återhämtning och omställning. Uppskatta resan mer än att stressa för att nå din destination.

© Shutterstock

Hitta ögonblick av stillhet -

Även mitt på en fullsatt tågperrong kan du hitta ögonblick av stillhet för att centrera dig och stanna kvar i nuet.

© Getty Image

Var närvarande med andra -

Om du pendlar med en kollega kan du föra ett medvetet samtal och lyssna uppmärksamt utan att avbryta.

© Shutterstock

Skapa en ritual för pendlingen -

Skapa en ritual i början och slutet av din pendling. Du kan exempelvis stretcha, andas djupt, säga affirmationer högt eller sjunga i bilen.

© Shutterstock

Öva på medveten promenad -

Om du går till och från jobbet bör du fokusera på varje steg, känna marken under fötterna samt lägga märke till rytmen i dina rörelser.

© Getty Image

Undvik att döma någon -

Lägg märke till när du dömer andra eller själva pendlingen och sluta med det. Det gäller även om något inte går som du tänkt dig, till exempel att du missar tåget eller fastnar i trafiken.

© Shutterstock

Reflektera över din dag -

Utnyttja hemresan till att reflektera över eventuella positiva stunder du haft på jobbet och sätt upp mål för resten av dagen.

© Shutterstock

Observera dina tankar -

Observera dina tankar utan att döma och låt dem passera. Om du pendlar med kollektivtrafik kan det vara en bra idé att skriva dagbok över de känslor som uppstår.

© Shutterstock

Fokusera på din hållning -

Sitt, stå eller kör med god hållning genom att räta upp ryggraden och slappna av i axlarna. Korrekt hållning hjälper dig att undvika muskelspänningar, smärta och trötthet.

© Shutterstock

Få kontakt med naturen -

Om du promenerar eller cyklar kan du ta en stund för att uppskatta naturen omkring dig. Lyssna på fågelsången, lägg märke till färgen på trädbladen och känn brisen.

© Shutterstock

Välj ett medvetet mantra -

Upprepa en lugnande fras eller ett lugnande ord högt eller i huvudet för att centrera dig när du pendlar.

© Shutterstock

Öva på tacksamhet -

Tänk på tre till fem saker som du är tacksam för när du pendlar. Du kanske vill skriva ner dem för att reflektera över dem vid ett senare tillfälle.

© Shutterstock

Fokusera på dina sinnen -

Uppmärksamma lukter, ljud samt sinnesintryck runt omkring dig när du tar dig till och från jobbet.

© Shutterstock

Tänk positiva tankar -

Tänk positiva och medkännande tankar om dig själv såväl som om andra. Om du gör det under resan till och från jobbet blir du på bättre humör och mindre stressad.

© Shutterstock

Hitta en lugn plats att meditera på -

Om du åker buss eller tåg kan du försöka hitta en sittplats långt från högljudda samtal, barn eller musik och utnyttja tillfället till att meditera.

Källor: (Bankrate) (Healthline) (Happiful Magazine)

© Getty Images