Påverkar ljusexponering ditt välbefinnande?

SE ÄVEN

Var covid-19 en labbläcka?

Nödnummer i olika länder – det är inte alltid 112!

Livsmedel som sänker kortisolet

Vad är åskvädersastma?

Koffeinets påverkan på sömnen

Länderna med världens bästa (och sämsta) munhälsa

SE IGEN

0 / 30 Fotos

Dygnsrytm -

Även om andra signaler, som motion, social aktivitet och temperatur, kan påverka den inre klockan, har det visat sig att ljus har den mest kraftfulla effekten på vår dygnsrytm.

1 / 30 Fotos

Minskar symtomen på depression -

Exponering för naturligt ljus kan förbättra humöret och minska symtomen på depression. Det är därför du kanske känner att ditt humör sjunker under vintermånaderna. Ett tips: försök att fånga soluppgången för att börja dagen bra under vintern.

2 / 30 Fotos

D-vitamin -

Vår kropp behöver exponering för solljus för att reglera produktionen av vitamin D. För att bibehålla hälsosamma blodnivåer bör du sträva efter att få 10-30 minuters solljus mitt på dagen flera gånger per vecka.

3 / 30 Fotos

Produktion av melatonin -

Melanin i tallkottkörteln producerar hormonet melatonin. Melanin aktiveras i huden genom exponering för solljus. Melatonin hjälper till att framkalla sömnighet.

4 / 30 Fotos

Produktivitet -

Exponering för naturligt ljus kan förbättra den kognitiva funktionen och produktiviteten. I en studie hjälpte ljusexponering kontorsanställda att prestera bättre i tester: minnespoängen förbättrades med 5 % och utmatningshastigheten var tre gånger snabbare efter att de exponerats för dagsljusberikade LED-lampor.

5 / 30 Fotos

Tillfredsställelse med arbetet -

År 1998 genomfördes en studie av 100 olika anställda på ett företag i södra Europa. Resultaten visade att arbetstagare i utrymmen med mer tillgång till dagsljus hade större tillfredsställelse med arbetet. De rapporterade bättre välbefinnande och angav att de var mindre benägna att säga upp sig från sitt arbete.

6 / 30 Fotos

Minskar ångest -

Kanske är bättre trivsel på jobbet en bieffekt av att ljusexponering minskar medarbetarnas ångest? Det är bara ytterligare en fördel med att ha tillgång till dagsljus.

7 / 30 Fotos

Reglering av aptit -

Exponering för naturligt ljus kan bidra till att reglera aptiten och ämnesomsättningen. Störningar i sömn- och vakenhetsreglering, aktivitet och matvanor på grund av ljusförändringar är kopplade till ämnesomsättningsproblem som ökad risk för fetma och diabetes.

8 / 30 Fotos

Reglering av blodtryck -

År 2020 visade en studie som publicerades i Journal of the American Heart Association att exponering för UV-solljus var förknippat med lägre systoliskt blodtryck, oavsett temperatur.

9 / 30 Fotos

Förbättrar immunförsvaret -

Exponering för naturligt ljus kan förbättra immunförsvaret. Ett friskt immunförsvar kan bidra till att minska risken för sjukdomar och infektioner. D-vitamin är också avgörande för ditt immunförsvar, och med konsekvent exponering för solljus kan du hjälpa till att stärka det.

10 / 30 Fotos

Reglera din kroppsklocka -

Exponering för naturligt ljus kan hjälpa till att reglera kroppens inre klocka. När det börjar ljusna på morgonen frisätts nämligen kortisol, ett hormon som vi behöver för att agera, av kroppen för att öka vakenheten, medan melatonin, sömnhormonet, frisätts när mörkret faller.

11 / 30 Fotos

Förbättrar den atletiska prestationen -

Exponering för naturligt ljus kan förbättra idrottsprestationen. Det ökar produktionen av kväveoxid i kroppen, vilket bidrar till att vidga blodkärlen och förbättra blodflödet till musklerna, vilket i sin tur förbättrar uthålligheten.

12 / 30 Fotos

Minskar risken för säsongsbunden depression -

Om du bor längre från ekvatorn, och därför får mycket mindre ljus på vintern, löper du större risk att drabbas av årstidsbunden depression (SAD). Exponering för naturligt ljus kan bidra till att minska risken för SAD.

13 / 30 Fotos

Kroppstemperatur -

Ljusexponering kan hjälpa till att reglera kroppstemperaturen, eftersom denna process är kopplad till dygnsrytmen i kroppen.

14 / 30 Fotos

Hudens hälsa -

Det finns en fin balans att uppnå när man tillbringar tid i ljuset. Lite UV-ljus är bra, men för mycket kan orsaka hudskador. Exponering för naturligt ljus kan förbättra hudens utseende och ge dig lyster. Men glöm inte att använda solskyddsfaktor!

15 / 30 Fotos

Serotonin -

Serotonin verkar spela en roll i regleringen av känslor, aptit och matsmältning. Ljusexponering kan bidra till att reglera kroppens produktion av serotonin. Denna neurotransmittor spelar en viktig roll för humörregleringen.

16 / 30 Fotos

Ögonhälsa -

Naturligt ljus är bra för ögonhälsan, så länge man undviker överexponering. Den D-vitaminproduktion som dagsljuset bidrar till är också bra för ögonen.

17 / 30 Fotos

Reglering av kortisol -

Kroppens produktion av kortisol, ett hormon som är viktigt för stresshantering, verkar också delvis regleras av ljusexponering.

18 / 30 Fotos

Insulinproduktion -

Kroppens produktion av insulin, som är viktigt för blodsockerregleringen, stimuleras av ljusexponering. Enligt vissa studier verkar det finnas ett samband mellan D-vitaminbrist och minskad insulinproduktion.

19 / 30 Fotos

Tandhälsa -

Exponering för naturligt ljus kan förbättra tandhälsan. Detta beror på den ökade absorptionen av D-vitamin, som stöder kalcium för att positivt påverka tandhälsan.

20 / 30 Fotos

Sköldkörtelns hälsa -

Ljusexponering kan bidra till att reglera kroppens produktion av sköldkörtelhormoner, som är viktiga för ämnesomsättningen och energinivåerna.

21 / 30 Fotos

Reproduktiv hälsa -

I studier har exponering för starkt ljus på morgonen ökat ägglossningsfrekvensen hos kvinnor med något förlängda menstruationscykler, vilket visar att exponering för naturligt ljus kan bidra till att reglera kroppens produktion av reproduktionshormoner. Solljus har också visat sig öka testosteronnivåerna hos män.

22 / 30 Fotos

Endorfiner -

Ljusexponering kan hjälpa till att reglera kroppens produktion av endorfiner, som är viktiga för smärtlindring och humörreglering.

23 / 30 Fotos

Kardiovaskulär hälsa -

Minskad stress och en reglerad dygnsrytm, som underlättas av ljusexponering, har en positiv dominoeffekt på hjärt- och kärlhälsan.

24 / 30 Fotos

Livskvalitet -

Exponering för dagsljus förbättrar den allmänna livskvaliteten. Välbefinnande består av många komponenter, och ljusexponering stöder dem på många olika nivåer, inklusive sömn, humör, hormon- och aptitreglering.

25 / 30 Fotos

Blått ljus -

I motsats till naturligt ljus avger skärmarna på våra elektroniska enheter en typ av ljus som kallas "blått ljus". Förutom att det stör ditt sömnmönster har det också kopplats till ögonskador.

26 / 30 Fotos

Blått ljus -

I studier har blått ljus visat sig kunna skada näthinneceller och orsaka synproblem som åldersrelaterad makuladegeneration.

27 / 30 Fotos

Exponering på kvällen -

Exponering för blått ljus verkar ge de största problemen när den sker på kvällen. Blåljusexponering under dagen har dock använts för att behandla SAD.

28 / 30 Fotos

Ekologisk terapi -

Att bara vistas utomhus i naturen kan vara oerhört välgörande för välbefinnandet. Lägg till de naturliga fördelarna med ljusexponering under dagen, så har du ingen ursäkt för att inte ta dig tid att njuta av solskenet!

Källor: (ScienceDirect) (National Center for Biotechnology Information)

29 / 30 Fotos

0 / 30 Fotos

Dygnsrytm -

Även om andra signaler, som motion, social aktivitet och temperatur, kan påverka den inre klockan, har det visat sig att ljus har den mest kraftfulla effekten på vår dygnsrytm.

Shutterstock

1 / 30 Fotos

Minskar symtomen på depression -

Shutterstock

2 / 30 Fotos

D-vitamin -

Shutterstock

3 / 30 Fotos

Produktion av melatonin -

Melanin i tallkottkörteln producerar hormonet melatonin. Melanin aktiveras i huden genom exponering för solljus. Melatonin hjälper till att framkalla sömnighet.

Shutterstock

4 / 30 Fotos

Produktivitet -

Shutterstock

5 / 30 Fotos

Tillfredsställelse med arbetet -

Shutterstock

6 / 30 Fotos

Minskar ångest -

Kanske är bättre trivsel på jobbet en bieffekt av att ljusexponering minskar medarbetarnas ångest? Det är bara ytterligare en fördel med att ha tillgång till dagsljus.

Shutterstock

7 / 30 Fotos

Reglering av aptit -

Shutterstock

8 / 30 Fotos

Reglering av blodtryck -

År 2020 visade en studie som publicerades i Journal of the American Heart Association att exponering för UV-solljus var förknippat med lägre systoliskt blodtryck, oavsett temperatur.

Shutterstock

9 / 30 Fotos

Förbättrar immunförsvaret -

Shutterstock

10 / 30 Fotos

Reglera din kroppsklocka -

Shutterstock

11 / 30 Fotos

Förbättrar den atletiska prestationen -

Shutterstock

12 / 30 Fotos

Minskar risken för säsongsbunden depression -

Shutterstock

13 / 30 Fotos

Kroppstemperatur -

Ljusexponering kan hjälpa till att reglera kroppstemperaturen, eftersom denna process är kopplad till dygnsrytmen i kroppen.

Shutterstock

14 / 30 Fotos

Hudens hälsa -

Shutterstock

15 / 30 Fotos

Serotonin -

Shutterstock

16 / 30 Fotos

Ögonhälsa -

Naturligt ljus är bra för ögonhälsan, så länge man undviker överexponering. Den D-vitaminproduktion som dagsljuset bidrar till är också bra för ögonen.

Shutterstock

17 / 30 Fotos

Reglering av kortisol -

Kroppens produktion av kortisol, ett hormon som är viktigt för stresshantering, verkar också delvis regleras av ljusexponering.

Shutterstock

18 / 30 Fotos

Insulinproduktion -

Shutterstock

19 / 30 Fotos

Tandhälsa -

Exponering för naturligt ljus kan förbättra tandhälsan. Detta beror på den ökade absorptionen av D-vitamin, som stöder kalcium för att positivt påverka tandhälsan.

Shutterstock

20 / 30 Fotos

Sköldkörtelns hälsa -

Ljusexponering kan bidra till att reglera kroppens produktion av sköldkörtelhormoner, som är viktiga för ämnesomsättningen och energinivåerna.

Shutterstock

21 / 30 Fotos

Reproduktiv hälsa -

Shutterstock

22 / 30 Fotos

Endorfiner -

Ljusexponering kan hjälpa till att reglera kroppens produktion av endorfiner, som är viktiga för smärtlindring och humörreglering.

Shutterstock

23 / 30 Fotos

Kardiovaskulär hälsa -

Minskad stress och en reglerad dygnsrytm, som underlättas av ljusexponering, har en positiv dominoeffekt på hjärt- och kärlhälsan.

Shutterstock

24 / 30 Fotos

Livskvalitet -

Shutterstock

25 / 30 Fotos

Blått ljus -

Shutterstock

26 / 30 Fotos

Blått ljus -

I studier har blått ljus visat sig kunna skada näthinneceller och orsaka synproblem som åldersrelaterad makuladegeneration.

Shutterstock

27 / 30 Fotos

Exponering på kvällen -

Exponering för blått ljus verkar ge de största problemen när den sker på kvällen. Blåljusexponering under dagen har dock använts för att behandla SAD.

Shutterstock

28 / 30 Fotos

Ekologisk terapi -

Shutterstock

29 / 30 Fotos

Påverkar ljusexponering ditt välbefinnande?

Du kanske känner dig annorlunda när dagsljuset minskar

30/04/25 | StarsInsider

HÄLSA Vinter

Många folkhälsobudskap fokuserar på farorna med överexponering för solens strålar. Men även om det är sant att vi måste vara uppmärksamma på hälsoriskerna och att vi alltid måste vara försiktiga i solen, är det också möjligt att inte få tillräckligt med dagsljus. Detta gäller särskilt när vintermånaderna närmar sig, en tid då vi tillbringar mer av våra dagar inomhus eftersom dagsljuset minskar. För mycket starkt solljus kan visserligen vara mycket skadligt (och vi bör vidta försiktighetsåtgärder), men vår kropp kan också ta skada av för lite ljus. Faktum är att det finns ett antal hälsoeffekter som är kopplade till ljusexponering.

Är du nyfiken? Klicka vidare för att upptäcka hur ljus påverkar vårt välbefinnande.