▲

Att det finns olika typer av kroppar förstår alla, men visste du att det också påverkar hur vi bör äta?

Titta igenom galleriet för att förstå vilken kroppstyp du tillhör och vad du bör äta, baserat på din kroppstyp, enligt Precision Nutrition.

▲

Varför det är av betydelse att förstå vilken kroppstyp man tillhör, beror på att det förklarar hur vi reagerar på olika typer av mat och vårt hormon- och nervsystem.

▲Studier har kommit fram till att en människas kroppstyp kan vara ihopkopplad till vår metabolism, vilket har en stor betydelse för hur kroppen använder sig av näringen vi får i oss.

▲När du du förstår vilken kroppstyp du har, kan du anpassa din mat efter det.

▲

Det finns tre generella kroppstyper eller somatyper: ectomorf, mesomorf och endomorf.

Få tillhör hundraprocentigt en kroppstyp, men vi brukar oftast ha en dominerande typ. Du kolla vilken typ du är genom att titta här.

▲

Ektomorfer är naturligt smala personer med smal struktur och smala armar och ben.

▲

Människor i denna kategori brukar vara bra på sporter som kräver uthållighet, som till exempel långdistanslöpning.

▲Kroppstypen brukar ha en snabb metabolism och en hög tolerans för kolhydrater.

▲

Ektomorfer bör föra en diet som är baserad på bra kolhydrater (55% av dieten) lagom mycket proteiner (25%) och ett lågt fettintag (20%).

▲

Detta brukar vara personer av mellankroppstyp som har en mer atletisk kropp

▲

Personer av denna kroppstyp brukar ha en bra muskelmassa när de är aktiva. Explosiva idrottare, som brottare och gymnaster brukar vara mesomorfer.

▲Den här typen kan lätt skaffa muskler och lägger inte på sig fett om de tränar.

▲

Mesomorfer bör ha en blandad diet av 40 % kolhydrater, 30 % proteiner och 30% fett.

▲Dessa individer har en större benbyggnad och har oftast ett högre BMI.

▲Människor av denna kroppstyp brukar ofta vara lite mindre aktiva. Styrkeidrotttare brukar vara endomorfa.

▲Den här typen brukar kunna lägga på sig både muskler och övervikt.

▲Edomorfer bör ha ett högt fettintag (40% av dieten, protein (35%) och vara försiktig med kolhydrater (25%). Konsumera gärna kolhydrater efter träning.

▲Här är en rekommendation hur mycket de olika grupperna bör äta.

▲Män kan äta två handflator proteinrik mat varje måltid, två knutna nävar med grönsaker, tre handskopor av kolhydratrik mat och en tumme fett vid varje måltid.

▲

Kvinnor bör äta en handflata proteinrik mat varje måltid, en knuten näve med grönsaker, två handskopor av kolhydratrik mat och en halv tumme fett vid varje måltid.

▲

Män bör äta två handflator proteinrik mat varje måltid, två knutna nävar med grönsaker, två handskopor av kolhydratrik mat och två tummar fett vid varje måltid.

▲Kvinnor bör äta en handflata proteinrik mat varje måltid, en knuten näve med grönsaker, en handskopa av kolhydratrik mat och en tumme fett vid varje måltid.

▲Män bör äta två handflator proteinrik mat varje måltid, två knutna nävar med grönsaker, en handskopa av kolhydratrik mat och tre tummar fett vid varje måltid.

▲Kvinnor bör äta en handflata proteinrik mat varje måltid, en knuten näve med grönsaker, en halv handskopa av kolhydratrik mat och två tummar fett vid varje måltid.

▲

De bästa kolhydraterna är havre, brunt ris, quinoa, sötpotatis och vanlig potatis.

▲

Den bästa frukten inkluderar bananer, mango, ananas, papaya, avokado och persikor.

▲

Ektomorfer bör äta broccoli, blomkål, brysselkål, rödbetor och morötter.

▲

Bra kolhydrater för mesomorfer är brunt ris, quinoa och havre.

▲Bra proteiner är ägg, kyckling, kalkon, fisk, bönor, linser och grekisk yogurt.

▲Bra fetter är kommer från nötter, avokado, kokosnöt och oliver.

▲De bästa grönsakerna för den här kroppstypen är broccoli, kål, spenat, blomkål, paprika och gröna bönor.

▲Bra kolhydrater är quinoa, korn, havre och brunt ris.