Dagliga ritualer och en hälsosam livsstil
Vi gillar alla att ibland på riktigt sova ut, kanske på en ledig dag eller under helgen, men visste du att det kan vara problematiskt att sova för mycket? Överdrivet sovande kan i själva verket kopplas till vissa allvarliga hälsorisker och extrem trötthet kan vara ett tecken på en rad olika medicinska problem. Så, hur mycket sömn behöver vi egentligen, vad är det som gör dig så trött och vad kan vi göra åt det?
Klicka dig igenom det följande galleriet och få upp ögonen för såväl effekterna som riskerna med frekventa tupplurar.
Vi påminns ofta om farorna med att få för lite sömn, men är du medveten om att det inte heller kommer utan risk att sova för mycket?
Enligt National Sleep Foundation utgör sju till nio timmars sömn vad som anses vara normalt och hälsosamt för de flesta vuxna mellan 18 och 65 år. Mer än nio timmar anses däremot vara överdrivet för vuxna.
Överdrivet sovande kallas hypersomni och är ett tillstånd som yttrar sig i abnorm trötthet under dagarna, vilken inte alltid avhjälps av längre perioder av sömn.
Hypersomni är ett ovanligt tillstånd och män är något överrepresenterade i förhållande till kvinnor. Människor som lider av detta tillstånd behöver ibland så mycket som 10 till 12 timmars sömn per natt för att må bra.
Denna störning kan innebära att personen inte upplever sig utsövd och därmed känner sig trött hela dagen.
Under helger och på lediga dagar kan personer som lider av hypersomni sova så mycket som 15 timmar åt gången.
För sjusovare kan det ofta vara svårt att vakna av väckarklockan. Även andra kan ha svårt att väcka dem.
Hypersomni börjar oftast i barndomen. Tillståndet är dock svårt att upptäcka hos barn med tanke på att de rutinmässigt sover mer än vuxna. Det främsta symptomet på hypersomni hos barn är överdriven dåsighet, samt att små barn sover mer än 10 timmar per natt.
Livsstilsfaktorer kan vara avgörande när det gäller din benägenhet att utveckla hypersomni. Om du brister i sömn på regelbunden basis kan din kropp försöka kompensera för detta genom att senare sova överdrivet mycket. Emellertid har det framkommit att överdrivet sovande kan kopplas till högre dödlighet, sjukdomar samt tillstånd som depression.
Forskning sammankopplar en rad olika hälsotillstånd som kan leda till att du sover onormalt mycket. Till dessa hör sköldkörtelproblem. En överaktiv sköldkörtel (hypertyreos) kan orsaka sömnproblem. Störningen överstimulerar nervsystemet och gör det svårt att somna. På samma sätt, när sköldkörtel är underaktiv, kan bristen på sköldkörtelhormon resultera i att kroppen saktar ned, vilket gör att du lättare känner dig trött. Att helt eller delvis ta bort sköldkörteln kan bland andra biverkningar leda till utmattning eller dåsighet.
God sömn är av yttersta vikt för ett friskt hjärta, men medicinska problem associerade till kroniskt översovande inkluderar bland annat hjärtsjukdomar enligt en studie gjord 2018.
Sömnapné är en potentiellt allvarlig sömnstörning som innebär att andningen upprepat stannar och startar. Några varningstecken är högt och frekvent snarkande, sömn som inte leder till utsövdhet och trötthet eller utmattning under dagtid. Om du tror att du kan lida av sömnapné bör du omedelbart uppsöka läkare. Behandling kan lätta på symptomen och möjligtvis även motverka såväl hjärtproblem som andra komplikationer.
Enligt Psychology Today kan för mycket sömn försämra kognitiva funktioner. De som har en kronisk "sömnskuld" kopplas till längre och mer intensiv sömntröghet, vilket har visat sig rendera funktionsnedsättningar på hög nivå i kognitionen, som till exempel beslutsfattande.
Abnorm trötthet påverkar inte bara vår fysiska hälsa utan har också en stor inverkan på vår mentala dito. Om du lider av depression är du mer benägen att sova för länge än de som inte gör det.
Överdrivet drickande kan leda till för mycket sömn. Att för ofta och för tätt inpå sänggående ge vika för alkohol kan störa dygnsrytmen och därigenom underminera sömnkvalitén, vilket leder till ett behov av att sova längre.
Extrem trötthet under dagen kan vara ett tecken på diabetes. För lite sömn - eller för mycket - kan kopplas till problem relaterade till blodsockernivåerna, inte bara hos personer med diabetes utan även bland dem som löper hög risk att utveckla sjukdomen. Detta enligt en studie gjord 2019. Om du är osäker bör du undersöka dina värden.
Om du har ont i ryggen kan dina problem förvärras av att du sover för mycket. Att ligga ned under längre perioder - speciellt i märkliga positioner - orsakar muskelstelhet och ökar såväl smärta som obehag.
Att sova för mycket, likaväl som att inte sova tillräckligt, kan associeras till fertilitetsproblem hos män. Manlig fertilitet kopplas till dygnsrytmen. Om denna störs är sannolikheten lägre att män i denna kategori lyckas bli gravida med sin partner.
Enligt en rapport publicerad av National Center for Biotechnology Information erkänns sömn och sömnstörningar alltmer som avgörande faktorer för kvinnors hälsa och välmående, särskilt vad gäller menstruationscykel, graviditet och klimakteriet.
Även om du inte lider av någon sömnstörning kan regelbundet översovande ha negativ inverkan på din hälsa. Det finns till exempel en korrelation mellan mycket sömn och övervikt, även om det inte nödvändigtvis är ett orsak-och-verkan-förhållande. Människor som sover under långa perioder kan lida av depression, cancer eller andra problem som också kan leda till övervikt.
Överdrivet sovande och frekventa tupplurar kan öka risken för stroke med 85% enligt Science Focus. Personer som sover mer än nio timmar per natt eller som regelbundet tar tupplurar längre än 90 minuter löper en fjärdedels större risk att få en stroke än de som inte vilar fullt så mycket.
Med tanke på andra relaterade problem som övervikt, hjärtsjukdomar och stroke kopplas sömn som överskrider det normala samman med högre dödsrisk i allmänhet.
Något paradoxalt kan översovande resultera i vad som kallas sömnfragmentering, en term använd för att beskriva parametrar som vakenhet efter sömnens början och reducerad sömneffektivitet.
Att tillbringa mycket tid i sängen kan framkalla brist på motivation och även leda till en överhängande risk att mindre tid läggs på givande aktiviteter som till exempel träning.
Det har påståtts att längre sömn och introverta personlighetstyper har ett samband. Introverta personer tenderar att vara tystare och blygare. De har ett stort behov av egentid för att kunna "återhämta" sig från vardagslivet. Dock har de på samma gång svårare än sina extroverta medmänniskor att uppnå kvalitativ sömn. Vidare har det visat sig att introverta personer generellt har lägre energi och alerthet under dagen samt bristande regelbundenhet i sin nattsömn - störda sömnmönster de senare kompenserar för mitt på dagen, på lediga dagar eller under helgerna.
Narkolepsi är en kronisk sömnstörning som karakteriseras av överväldigande dåsighet under dagen och plötsliga sömnattacker. Människor som lider av detta tillstånd finner det ofta svårt att hålla sig vakna under längre perioder, oavsett omständigheter. Det finns inget botemedel mot narkolepsi men medicin och livsstilsomställningar kan hjälpa de drabbade att hantera symptomen.
Om din sömnighet börjar bli ett reellt bekymmer är det hög tid att uppsöka läkare, men först kanske du vill göra en bedömning av ditt tillstånd på Epworth Sleepiness Scale.
Det är en god idé att föra dagbok över dina sömnvanor, som när du somnar, när du vaknar och hur ofta du vaknar. På detta vis kan din läkare få ett begrepp om mängden sömn och dina mönster. Gör en veckosammanställning eller liknande innan du bokar tid.
Förr eller senare överväger du kanske att övernatta på ett sömncenter uppkopplad till en apparat som mäter bland annat hjärnaktivitet, ögonrörelser, benrörelser och hjärtfrekvens. Detta kallas polysomnografi och är ett slags undersökning i syfte att diagnosticera personer med sömnstörningar.
Tips på att förbättra sömnen inkluderar bland annat att gå och lägga sig samt kliva upp vid samma tid varje dag, även under helgerna. Det kommer att vara svårt i början men tanken är att vänja din kropp vid att förvänta sig sömn vid en specifik tid, vilket i förlängningen skapar en rytm som understödjer såväl insomnande som normal sömnmängd.
Effekterna och riskerna med att sova för mycket
Baksidan med överdriven sömn
HÄLSA Sleep
Vi gillar alla att ibland på riktigt sova ut, kanske på en ledig dag eller under helgen, men visste du att det kan vara problematiskt att sova för mycket? Överdrivet sovande kan i själva verket kopplas till vissa allvarliga hälsorisker och extrem trötthet kan vara ett tecken på en rad olika medicinska problem. Så, hur mycket sömn behöver vi egentligen, vad är det som gör dig så trött och vad kan vi göra åt det?
Klicka dig igenom det följande galleriet och få upp ögonen för såväl effekterna som riskerna med frekventa tupplurar.