






























SE ÄVEN
SE IGEN
© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Begynnelsen
- Förr i tiden var proteintillskott förbehållet professionella idrottare. De stora burkarna längst bak i hälsokostaffären var ingenting för gemene man.
© Shutterstock
1 / 31 Fotos
Uppkomsten av proteinpulver
- De senaste åren har det dock skett en form av proteinrevolution och allt fler konsumerar proteintillskott utöver sin vanliga kost.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Muskeluppbyggnad
- Vissa tar proteintillskott, ofta i form av en skopa pulver som tillsätts i mjölk eller en smoothie, för att lägga på sig lite extra muskelmassa.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Näring
- Andra, i synnerhet äldre personer med sämre aptit, förlitar sig på proteinpulver för att få i sig sitt rekommenderade dagliga intag av näringsämnen.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Frågan på allas läppar
- Då proteinpulver verkligen ökar i popularitet och butikshyllorna svämmar över av proteinrika produkter är det dags att fråga sig om dessa tillskott verkligen är bra för oss.
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Fakta
- Det råder ingen tvekan om att protein är en viktig del av vår kost. Faktum är att det fyller många viktiga funktioner.
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Proteinets roll
- Vi behöver till exempel protein i kosten för att bygga och reparera våra muskler, hålla benen starka och upprätthålla immunförsvaret.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Viktiga funktioner
- Protein tjänar också det allmänna syftet att få våra hjärnor, hjärtan och hud att göra precis det de behöver göra, när de behöver göra det.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Behöver vi mer?
- Med tanke på den viktiga roll som protein spelar för att hålla oss fysiskt friska, är det "ju mer desto bättre"? Tjänar alla på att konsumera mer protein?
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Proteinrika livsmedel
- Det är bra att komma ihåg att protein finns i många livsmedel som vi konsumerar dagligen. Ägg, mjölk, yoghurt, fisk, linser, kött och soja är alla rika proteinkällor.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Verkligheten
- Forskning tyder faktiskt på att majoriteten av vuxna i höginkomstländer får i sig åtminstone den dagliga mängden protein som rekommenderas av hälsomyndigheterna.
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Detta säger forskningen
- Så, finns det någon anledning att suga i sig dessa proteinshakes? På det stora hela visar forskningen att proteinpulver hjälper till att bygga muskler.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
Stort "men"
- Muskeluppbyggnaden sker dock bara om du ägnar dig åt någon form av styrketräning (som vikter eller maskiner) efter att ha konsumerat tillskottet i fråga.
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
De dåliga nyheterna
- Det vill säga, om du drar i dig en proteinshake och sedan sitter i soffan i några timmar kommer det extra proteinet inte att ha någon effekt (annat än att du troligtvis går upp i vikt).
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Jämförelse av olika studier
- Det har gjorts ett antal studier inom detta område, men det är lite svårt att jämföra dem på grund av de olika deltagargrupperna.
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Omöjligt att generalisera
- Vissa studier utförs med personer som är överviktiga, vissa med äldre människor och andra med unga gymsnubbar. Detta gör det väldigt svårt att generalisera.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
Bästa redogörelsen hittills
- En användbar artikel publicerad 2022 samlade dock de bästa studierna hittills. Den fokuserade på prövningar genomförda med friska vuxna som inte var överviktiga.
© Shutterstock
17 / 31 Fotos
Resultat
- Som väntat redovisades att proteinpulver gjorde skillnad för både fettfri kroppsmassa och underkroppsstyrka, förutsatt att deltagarna också tränade.
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Resultat
- Resultaten visade också viss styrkeökning i bänkpress, men proteinpulvret gjorde ingen skillnad i andra styrketester, till exempel greppstyrka.
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Sammanfattningsvis
- Allt som allt verkar det som att proteinpulver kan hjälpa dig i din strävan att bygga muskler, men bara om du är redo och villig att anstränga dig lite.
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Andra överväganden
- Sedan har vi problemet att många proteinpulver innehåller tillsatta sockerarter, smakämnen och vitaminer.
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Sockerrisken
- Stora mängder socker, som vissa proteinpulver på hyllorna innehåller, kan ge blodsockertoppar och, naturligtvis, viktökning.
© Shutterstock
22 / 31 Fotos
Långsiktiga effekter
- Vi kan inte heller vara säkra på de långsiktiga hälsoeffekterna av proteinpulver. Att lägga till så mycket protein till vår kost är ett ganska nytt koncept och vi vet inte hur det påverkar våra hjärtan och njurar över tid.
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Möjliga fördelar
- Vissa hävdar att proteintillskott kan gynna våra kroppar på andra sätt än att understödja muskelökningen.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
Blodtryck och kolesterol
- En metaanalys av nio prövningar visade till exempel att proteinpulver kan hjälpa till att stimulera viktminskning och förbättra blodtrycket och kolesterolnivåerna.
© Shutterstock
25 / 31 Fotos
Inga avgörande bevis
- Personerna i denna studie var dock överviktiga eller feta och vi kan inte vara säkra på att resultaten skulle vara desamma hos personer med en hälsosammare vikt.
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Påverkan på inflammation
- Det har också föreslagits att extra vassleprotein kan hjälpa till att dämpa inflammation i kroppen.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Mer forskning behövs
- Återigen, för att nå någon tillförlitlig slutsats om denna möjliga fördel med proteinpulver måste mer omfattande forskning genomföras.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Summa summarum
- Proteinpulvrets ständiga närvaro är en ganska ny företeelse och bara tiden kan utvisa vem (om någon) faktiskt tjänar på att ta proteintillskott.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Dietisternas råd
- Samtidigt fortsätter dietister att betona att vi så långt det är möjligt bör försöka få i oss alla näringsämnen från fullvärdiga livsmedel, snarare än kosttillskott. Källor: (BBC)
© Shutterstock
30 / 31 Fotos
© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Begynnelsen
- Förr i tiden var proteintillskott förbehållet professionella idrottare. De stora burkarna längst bak i hälsokostaffären var ingenting för gemene man.
© Shutterstock
1 / 31 Fotos
Uppkomsten av proteinpulver
- De senaste åren har det dock skett en form av proteinrevolution och allt fler konsumerar proteintillskott utöver sin vanliga kost.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Muskeluppbyggnad
- Vissa tar proteintillskott, ofta i form av en skopa pulver som tillsätts i mjölk eller en smoothie, för att lägga på sig lite extra muskelmassa.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Näring
- Andra, i synnerhet äldre personer med sämre aptit, förlitar sig på proteinpulver för att få i sig sitt rekommenderade dagliga intag av näringsämnen.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Frågan på allas läppar
- Då proteinpulver verkligen ökar i popularitet och butikshyllorna svämmar över av proteinrika produkter är det dags att fråga sig om dessa tillskott verkligen är bra för oss.
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Fakta
- Det råder ingen tvekan om att protein är en viktig del av vår kost. Faktum är att det fyller många viktiga funktioner.
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Proteinets roll
- Vi behöver till exempel protein i kosten för att bygga och reparera våra muskler, hålla benen starka och upprätthålla immunförsvaret.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Viktiga funktioner
- Protein tjänar också det allmänna syftet att få våra hjärnor, hjärtan och hud att göra precis det de behöver göra, när de behöver göra det.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Behöver vi mer?
- Med tanke på den viktiga roll som protein spelar för att hålla oss fysiskt friska, är det "ju mer desto bättre"? Tjänar alla på att konsumera mer protein?
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Proteinrika livsmedel
- Det är bra att komma ihåg att protein finns i många livsmedel som vi konsumerar dagligen. Ägg, mjölk, yoghurt, fisk, linser, kött och soja är alla rika proteinkällor.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Verkligheten
- Forskning tyder faktiskt på att majoriteten av vuxna i höginkomstländer får i sig åtminstone den dagliga mängden protein som rekommenderas av hälsomyndigheterna.
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Detta säger forskningen
- Så, finns det någon anledning att suga i sig dessa proteinshakes? På det stora hela visar forskningen att proteinpulver hjälper till att bygga muskler.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
Stort "men"
- Muskeluppbyggnaden sker dock bara om du ägnar dig åt någon form av styrketräning (som vikter eller maskiner) efter att ha konsumerat tillskottet i fråga.
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
De dåliga nyheterna
- Det vill säga, om du drar i dig en proteinshake och sedan sitter i soffan i några timmar kommer det extra proteinet inte att ha någon effekt (annat än att du troligtvis går upp i vikt).
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Jämförelse av olika studier
- Det har gjorts ett antal studier inom detta område, men det är lite svårt att jämföra dem på grund av de olika deltagargrupperna.
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Omöjligt att generalisera
- Vissa studier utförs med personer som är överviktiga, vissa med äldre människor och andra med unga gymsnubbar. Detta gör det väldigt svårt att generalisera.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
Bästa redogörelsen hittills
- En användbar artikel publicerad 2022 samlade dock de bästa studierna hittills. Den fokuserade på prövningar genomförda med friska vuxna som inte var överviktiga.
© Shutterstock
17 / 31 Fotos
Resultat
- Som väntat redovisades att proteinpulver gjorde skillnad för både fettfri kroppsmassa och underkroppsstyrka, förutsatt att deltagarna också tränade.
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Resultat
- Resultaten visade också viss styrkeökning i bänkpress, men proteinpulvret gjorde ingen skillnad i andra styrketester, till exempel greppstyrka.
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Sammanfattningsvis
- Allt som allt verkar det som att proteinpulver kan hjälpa dig i din strävan att bygga muskler, men bara om du är redo och villig att anstränga dig lite.
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Andra överväganden
- Sedan har vi problemet att många proteinpulver innehåller tillsatta sockerarter, smakämnen och vitaminer.
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Sockerrisken
- Stora mängder socker, som vissa proteinpulver på hyllorna innehåller, kan ge blodsockertoppar och, naturligtvis, viktökning.
© Shutterstock
22 / 31 Fotos
Långsiktiga effekter
- Vi kan inte heller vara säkra på de långsiktiga hälsoeffekterna av proteinpulver. Att lägga till så mycket protein till vår kost är ett ganska nytt koncept och vi vet inte hur det påverkar våra hjärtan och njurar över tid.
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Möjliga fördelar
- Vissa hävdar att proteintillskott kan gynna våra kroppar på andra sätt än att understödja muskelökningen.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
Blodtryck och kolesterol
- En metaanalys av nio prövningar visade till exempel att proteinpulver kan hjälpa till att stimulera viktminskning och förbättra blodtrycket och kolesterolnivåerna.
© Shutterstock
25 / 31 Fotos
Inga avgörande bevis
- Personerna i denna studie var dock överviktiga eller feta och vi kan inte vara säkra på att resultaten skulle vara desamma hos personer med en hälsosammare vikt.
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Påverkan på inflammation
- Det har också föreslagits att extra vassleprotein kan hjälpa till att dämpa inflammation i kroppen.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Mer forskning behövs
- Återigen, för att nå någon tillförlitlig slutsats om denna möjliga fördel med proteinpulver måste mer omfattande forskning genomföras.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Summa summarum
- Proteinpulvrets ständiga närvaro är en ganska ny företeelse och bara tiden kan utvisa vem (om någon) faktiskt tjänar på att ta proteintillskott.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Dietisternas råd
- Samtidigt fortsätter dietister att betona att vi så långt det är möjligt bör försöka få i oss alla näringsämnen från fullvärdiga livsmedel, snarare än kosttillskott. Källor: (BBC)
© Shutterstock
30 / 31 Fotos
Sanningen om proteinpulver
Är det verkligen dåligt?
© Shutterstock
Om du någonsin har satt foten inne på ett gym (och även om du inte har gjort det) har du säkert sett människor blanda och frenetiskt skaka en pulvershake för att sedan klunka i sig den. Pulvret i fråga är ofta ett proteintillskott. Eftersom det finns många upplevda fördelar med att konsumera extra protein väljer allt fler människor att komplettera sin övriga kost med proteinpulver.
I takt med att proteintillskott växer i popularitet är det dock fler och fler som frågar sig om de verkligen tjänar något syfte, och om de kanske till och med kan vara skadliga snarare än fördelaktiga för hälsan.
Nyfiken? Kolla in det här galleriet för att ta reda på sanningen om proteinpulver.
REKOMMENDERAT FÖR DIG















MEST LÄST
- SISTA dagen
- TIMMEN
- VECKAN
-
1
-
2
LIVSSTIL Roligt
-
3
CELEBRITETER & KÄNDISAR Michael jordan
-
4
CELEBRITETER & KÄNDISAR Knäppa fakta
-
5
CELEBRITETER & KÄNDISAR Medborgare
-
6
HÄLSA Kosmetisk kirurgi
-
7
FILM Pugilist
-
8
FILM Dödsfall
-
9
CELEBRITETER & KÄNDISAR It girls
-
10
LIVSSTIL Astrologi
De grymmaste envåldshärskarna och deras respektive stjärntecken