Sanningen om proteinpulver - Om du någonsin har satt foten inne på ett gym (och även om du inte har gjort det) har du säkert sett människor blanda och frenetiskt skaka en pulvershake för att sedan klunka i sig den. Pulvret i fråga är ofta ett proteintillskott. Eftersom det finns många upplevda fördelar med att konsumera extra protein väljer allt fler människor att komplettera sin övriga kost med proteinpulver.

I takt med att proteintillskott växer i popularitet är det dock fler och fler som frågar sig om de verkligen tjänar något syfte, och om de kanske till och med kan vara skadliga snarare än fördelaktiga för hälsan.

Nyfiken? Kolla in det här galleriet för att ta reda på sanningen om proteinpulver.

© Getty Images

Begynnelsen -

Förr i tiden var proteintillskott förbehållet professionella idrottare. De stora burkarna längst bak i hälsokostaffären var ingenting för gemene man.

© Shutterstock

Uppkomsten av proteinpulver -

De senaste åren har det dock skett en form av proteinrevolution och allt fler konsumerar proteintillskott utöver sin vanliga kost.

© Shutterstock

Muskeluppbyggnad -

Vissa tar proteintillskott, ofta i form av en skopa pulver som tillsätts i mjölk eller en smoothie, för att lägga på sig lite extra muskelmassa.

© Shutterstock

Näring -

Andra, i synnerhet äldre personer med sämre aptit, förlitar sig på proteinpulver för att få i sig sitt rekommenderade dagliga intag av näringsämnen.

© Shutterstock

Frågan på allas läppar -

Då proteinpulver verkligen ökar i popularitet och butikshyllorna svämmar över av proteinrika produkter är det dags att fråga sig om dessa tillskott verkligen är bra för oss.

© Shutterstock

Fakta -

Det råder ingen tvekan om att protein är en viktig del av vår kost. Faktum är att det fyller många viktiga funktioner.

© Shutterstock

Proteinets roll -

Vi behöver till exempel protein i kosten för att bygga och reparera våra muskler, hålla benen starka och upprätthålla immunförsvaret.

© Shutterstock

Viktiga funktioner -

Protein tjänar också det allmänna syftet att få våra hjärnor, hjärtan och hud att göra precis det de behöver göra, när de behöver göra det.

© Shutterstock

Behöver vi mer? -

Med tanke på den viktiga roll som protein spelar för att hålla oss fysiskt friska, är det "ju mer desto bättre"? Tjänar alla på att konsumera mer protein?

© Shutterstock

Proteinrika livsmedel -

Det är bra att komma ihåg att protein finns i många livsmedel som vi konsumerar dagligen. Ägg, mjölk, yoghurt, fisk, linser, kött och soja är alla rika proteinkällor.

© Shutterstock

Verkligheten -

Forskning tyder faktiskt på att majoriteten av vuxna i höginkomstländer får i sig åtminstone den dagliga mängden protein som rekommenderas av hälsomyndigheterna.

© Shutterstock

Detta säger forskningen -

Så, finns det någon anledning att suga i sig dessa proteinshakes? På det stora hela visar forskningen att proteinpulver hjälper till att bygga muskler.

© Shutterstock

Stort "men" -

Muskeluppbyggnaden sker dock bara om du ägnar dig åt någon form av styrketräning (som vikter eller maskiner) efter att ha konsumerat tillskottet i fråga.

© Shutterstock

De dåliga nyheterna -

Det vill säga, om du drar i dig en proteinshake och sedan sitter i soffan i några timmar kommer det extra proteinet inte att ha någon effekt (annat än att du troligtvis går upp i vikt).

© Shutterstock

Jämförelse av olika studier -

Det har gjorts ett antal studier inom detta område, men det är lite svårt att jämföra dem på grund av de olika deltagargrupperna.

© Shutterstock

Omöjligt att generalisera -

Vissa studier utförs med personer som är överviktiga, vissa med äldre människor och andra med unga gymsnubbar. Detta gör det väldigt svårt att generalisera.

© Shutterstock

Bästa redogörelsen hittills -

En användbar artikel publicerad 2022 samlade dock de bästa studierna hittills. Den fokuserade på prövningar genomförda med friska vuxna som inte var överviktiga.

© Shutterstock

Resultat -

Som väntat redovisades att proteinpulver gjorde skillnad för både fettfri kroppsmassa och underkroppsstyrka, förutsatt att deltagarna också tränade.

© Shutterstock

Resultat -

Resultaten visade också viss styrkeökning i bänkpress, men proteinpulvret gjorde ingen skillnad i andra styrketester, till exempel greppstyrka.

© Shutterstock

Sammanfattningsvis -

Allt som allt verkar det som att proteinpulver kan hjälpa dig i din strävan att bygga muskler, men bara om du är redo och villig att anstränga dig lite.

© Shutterstock

Andra överväganden -

Sedan har vi problemet att många proteinpulver innehåller tillsatta sockerarter, smakämnen och vitaminer.

© Shutterstock

Sockerrisken -

Stora mängder socker, som vissa proteinpulver på hyllorna innehåller, kan ge blodsockertoppar och, naturligtvis, viktökning.

© Shutterstock

Långsiktiga effekter -

Vi kan inte heller vara säkra på de långsiktiga hälsoeffekterna av proteinpulver. Att lägga till så mycket protein till vår kost är ett ganska nytt koncept och vi vet inte hur det påverkar våra hjärtan och njurar över tid.

© Shutterstock

Möjliga fördelar -

Vissa hävdar att proteintillskott kan gynna våra kroppar på andra sätt än att understödja muskelökningen.

© Shutterstock

Blodtryck och kolesterol -

En metaanalys av nio prövningar visade till exempel att proteinpulver kan hjälpa till att stimulera viktminskning och förbättra blodtrycket och kolesterolnivåerna.

© Shutterstock

Inga avgörande bevis -

Personerna i denna studie var dock överviktiga eller feta och vi kan inte vara säkra på att resultaten skulle vara desamma hos personer med en hälsosammare vikt.

© Shutterstock

Påverkan på inflammation -

Det har också föreslagits att extra vassleprotein kan hjälpa till att dämpa inflammation i kroppen.

© Shutterstock

Mer forskning behövs -

Återigen, för att nå någon tillförlitlig slutsats om denna möjliga fördel med proteinpulver måste mer omfattande forskning genomföras.

© Shutterstock

Summa summarum -

Proteinpulvrets ständiga närvaro är en ganska ny företeelse och bara tiden kan utvisa vem (om någon) faktiskt tjänar på att ta proteintillskott.

© Shutterstock

Dietisternas råd -

Samtidigt fortsätter dietister att betona att vi så långt det är möjligt bör försöka få i oss alla näringsämnen från fullvärdiga livsmedel, snarare än kosttillskott.

Källor: (BBC)

Se även: Tecken på att du kanske dricker för mycket vatten

© Shutterstock