© Shutterstock

Vad är sömnparalys? -

När du somnar eller vaknar skickar hjärnan signaler som slappnar av musklerna i dina armar och ben. Resultatet, känt som muskelatoni, hjälper dig att förbli stilla under REM-sömnen (Rapid Eye Movement). I fallet med sömnparalys återfår du medvetandet men kan inte röra dig.

© Shutterstock

Hur känns sömnparalys? -

Under sömnparalys är du medveten om din omgivning men är oförmögen att röra dig eller tala. Du kan dock fortfarande röra ögonen och andas. Många människor hör eller ser saker som inte finns där, vilket betyder att de upplever hallucinationer. Detta gör episoderna ännu mer skrämmande.

© Shutterstock

När inträffar sömnparalys? -

Sömnparalys som uppstår när du somnar kallas hypnagogisk eller predormital sömnparalys. Om det händer när du vaknar kallas det hypnopompisk eller postdormital sömnparalys.

© Shutterstock

Hur länge håller det i sig? -

Det håller i sig någonstans mellan några sekunder och några minuter.

© Shutterstock

Vem drabbas av sömnparalys? -

Även om enstaka eller isolerad sömnparalys kan förekomma hos människor i alla åldrar är det vanligare under tonåren och bland personer i tjugo- och trettioårsåldern.

© Shutterstock

Det kan bero på din livsstil -

Sömnparalys är vanligare under sömnbrist i samband med ett förändrat sömnschema, vilket kan drabba högskolestudenter eller personer som jobbar skift, till exempel. Återkommande sömnparalys är ett symptom på narkolepsi, en störning av gränserna mellan sömn och vakenhet.

© Shutterstock

Varför inträffar sömnparalys? -

Under REM-stadiet har du sannolikt drömmar. Hjärnan hindrar musklerna i dina lemmar från att röra sig för att skydda dig från att spela ut drömmar och skada dig själv. Sömnparalys uppstår när du återfår medvetandet när du träder in i eller ut ur REM.

© Shutterstock

Narkolepsi och sömnparalys -

Eftersom narkolepsi kännetecknas av instabil vakenhet och instabil sömn vaknar personer med detta tillstånd frekvent upp under natten, vilket kan associeras med sömnparalys.

© Shutterstock

Finns det särskilda orsaker? -

Sömnparalys har många orsaker, inklusive narkolepsi, skiftarbete, sömnbrist och obstruktiv sömnapné.

© Shutterstock

Vilka är symptomen på sömnparalys? -

Några vanliga symptom är förlamning i armar och ben, oförmåga att tala, hallucinationer, kvävningskänsla, rädsla och stramhet runt halsen.

© Shutterstock

När bör jag söka vård? -

Bara en sömnparalysepisod kan vara oroande. Om du känner dig orolig för att sova bör du diskutera det med din vårdgivare.

© Shutterstock

Hur diagnostiseras sömnparalys? -

Vårdgivare bekräftar eller utesluter sömnparalys efter en utvärdering. De kan ställa ett antal frågor till dig.

© Shutterstock

Diagnos: symptom -

Vårdgivare frågar hur ofta du upplever sömnparalys, hur det känns och när det hela började.

© Shutterstock

Diagnos: sömn -

De behöver också veta hur många timmar du sover på natten och om du känner dig trött under dagen.

© Shutterstock

Diagnos: sjukdomshistorik -

Det är också viktigt för dem att veta om du tar medicin, röker, dricker alkohol eller använder illegala droger.

© Shutterstock

Diagnos: psykisk hälsa och familjehistoria -

Läkarna behöver också känna till eventuella psykiska tillstånd, såsom ångest, posttraumatisk stress eller depression. De kommer också att fråga dig om det finns en familjehistoria av sömnparalys.

© Shutterstock

Tester för att ställa diagnos -

Vårdgivaren kan rekommendera att du genomgår tester om de misstänker sömnstörning.

© Shutterstock

Sömnstudie över natten (polysomnografi) -

Detta test övervakar din andning, hjärtslag och hjärnaktivitet medan du sover. Vårdgivare kan till och med observera en episod av sömnförlamning eller upptäcka problem som sömnapné.

© Shutterstock

MSLT-undersökning (Multiple Sleep Latency Test) -

Detta test mäter hur snabbt du somnar och vilken typ av sömn du upplever under en tupplur. Det hjälper också till att avslöja problem som narkolepsi.

© Shutterstock

Är det möjligt att förhindra framtida episoder? -

Det kan också komma och gå, eller så kanske du bara upplever en episod under din livstid. Du är mer benägen att drabbas under stressiga perioder när du upplever sömnbrist. Om du ofta har sömnbrist bör du prata med läkare.

© Shutterstock

Så tar du hand om dig själv efter en sömnparalysepisod -

Det är naturligt att känna sig trött, känslomässig och rädd efter att ha återhämtat sig från sömnparalys. Det är en skrämmande upplevelse, så se till att få extra vila om det behövs. Du kan också prata med nära och kära för att få tröst, eller rådgöra med vårdgivare.

© Shutterstock

Hur kan jag stoppa sömnparalys? -

Det finns inga beprövade terapier som kan stoppa en sömnparalysepisod, men de flesta som upplever det rapporterar att det hjälper att fokusera på att göra små kroppsrörelser, som att flytta ett finger och sedan ett annat.

© Shutterstock

Möjlig hjälp -

Det kan också hjälpa till att konsolidera din sömn genom att försöka förhindra sömnbrist. Det är också en bra idé att undvika användning av alkohol och andra droger.

© Shutterstock

Så förhindrar du framtida episoder -

Det finns inte mycket du kan göra för att förhindra sömnparalys, men det finns åtgärder du kan vidta för att minska risken.

© Shutterstock

Bra åtgärder -

Ett av de bästa sätten att undvika sömnparalys är att förbättra kvaliteten på din sömn, vilket kan göras på flera sätt.

© Shutterstock

Sömnschema -

Att ha ett fast sömnschema med specifika tider då du går till sängs och går upp är viktigt. Det bidrar till att förbättra din sömn.

© Shutterstock

Rätt stämning -

En bra sovmiljö är avgörande, så se till att skapa en bekväm miljö som är mörk och tyst.

© Shutterstock

Avkoppling -

En bra metod för att få en god natts sömn är att koppla av innan läggdags. Du kan göra detta genom att ta ett bad, läsa eller lyssna på lugnande musik.

© Shutterstock

Lägg undan enheterna -

Flera studier har fastställt en koppling mellan skärmtid före sänggåendet och sömnfördröjdning. Se därför till att lägga undan telefoner, surfplattor och datorer 30 minuter innan läggdags.

Källor: (Cleveland Clinic) (NHS)

© Shutterstock