





























Friskare tarm på en månad – enkla och effektiva strategier
- Ibland är det inte vår intuition, utan en faktisk obalans i magen. Symptom som irritabel tarm (IBS), gaser, sura uppstötningar med mera kan tyda på att matsmältningssystemet behöver lite extra uppmärksamhet.
© Shutterstock
0 / 30 Fotos
© Shutterstock
1 / 30 Fotos
Kroniska sjukdomar
- Problemet går bortom obehag och pinsamma situationer. Obalanser i tarmhälsan kan orsaka en rad kroniska tillstånd.
© Shutterstock
2 / 30 Fotos
Problem kopplade till matsmältningssystemet
- Har du ett intensivt sug efter mat? Lider du av hormonell obalans? Har du svårt att kontrollera vikten, trots att du gör allt "rätt"? Många av dessa problem kan kopplas till matsmältningssystemet.
© Getty Images
3 / 30 Fotos
Psykisk ohälsa
- Utöver fysiskt obehag är tarmhälsan också starkt kopplad till vårt psykiska välbefinnande. Forskning har visat att kopplingen mellan kropp och själ har mycket att göra med hur väl tarmen fungerar.
© Shutterstock
4 / 30 Fotos
Ändra situationen
- En frisk tarm är avgörande för god hälsa i stort. Enkla mattips, vägledning som är lätt att följa och medvetna steg mot tarmläkning kan göra stor skillnad.
© Shutterstock
5 / 30 Fotos
Konsekvent beslutsfattande
- Innan vi börjar med hur du ska ta itu med dina magproblem är det viktigt att notera att det inte finns någon magisk lösning. God tarmhälsa uppnås genom konsekvent beslutsfattande som över tid främjar ett friskare matsmältningssystem.
© Shutterstock
6 / 30 Fotos
Ändrad inställning
- Det betyder att det krävs en medveten förändring av tankesättet. Kopplingen mellan kropp och själ är en viktig faktor eftersom stress både är en orsak till och en konsekvens av tarmproblem.
© Shutterstock
7 / 30 Fotos
Tarmmikrobiom
- Visste du att vi har fler mikrober i tarmen än celler i kroppen? Tarmen är utformad för att bidra till kroppens övergripande motståndskraft och hålla immunförsvaret starkt.
© Shutterstock
8 / 30 Fotos
Andra systems varningsflaggor
- När tarmen stöter på problem upplever många att andra varningsflaggor i andra system också triggas, vilket talar om för oss att något måste åtgärdas.
© Shutterstock
9 / 30 Fotos
Koppling mellan kropp och själ
- Sambandet mellan kropp och själ, som påverkar hälsan i stort och tarmhälsan, kan inte nog understrykas. Tarmen har kallats en andra hjärna, vilket innebär att den spelar en avgörande roll för hjärnans hälsa.
© Shutterstock
10 / 30 Fotos
Kognitiv funktion
- Emotionellt välbefinnande, tillräcklig sömn, minneskapacitet, mental klarhet och övergripande kognitiv funktion, bland andra faktorer, har en kraftfull inverkan på tarmhälsan och vice versa.
© Shutterstock
11 / 30 Fotos
Sömnhygien
- Det första steget är att prioritera god sömnhygien, vilket innebär att få minst sju timmars sömn av god kvalitet.
© Shutterstock
12 / 30 Fotos
Avkoppling
- Har du svårt att somna eller sova hela natten? En bra läggdagsrutin kan göra stor skillnad. Försök att undvika all elektronik i minst en timme innan du går och lägger dig. Dämpa belysningen, ta fram en bra bok och varva ned utan stimuli.
© Shutterstock
13 / 30 Fotos
Minskad stress
- Det andra steget är att minska stressen så mycket som möjligt. Det finns naturligtvis många faktorer i livet som är svåra att kontrollera, men stressreducerande aktiviteter, som djupandning, yoga, meditation och skonsam stretching, kan bidra till att hantera stress under dagen.
© Shutterstock
14 / 30 Fotos
Uteslutningsdiet
- Nästa steg är att lägga 14 dagar på en "uteslutningsdiet". Vad innebär det? Det är ganska svårt att slå fast vad som utlöser dina symptom om du inte experimenterar med att utesluta några av de saker du regelbundet konsumerar.
© Shutterstock
15 / 30 Fotos
Översyn över vanliga livsmedel
- Det innebär för det första att du öppnar dina skåp och kylskåp och gör en ordentlig översyn över de saker du regelbundet äter. Bearbetade livsmedel, alkohol, kaffe, transfetter, konstgjorda ingredienser och alla produkter som innehåller socker måste ryka under dessa två veckor.
© Shutterstock
16 / 30 Fotos
Fastställande av triggers
- Det finns en del livsmedel som är mer sannolika att trigga matsmältningsproblem. Saker som mejeriprodukter, gluten, majs, ägg, oljor av dålig kvalitet och fett kött kan vara bra att utesluta under denna tvåveckorsperiod för att se hur du mår.
© Shutterstock
17 / 30 Fotos
Skrotande av onödiga mediciner
- Under dessa 14 dagar bör all onödig medicinering, till exempel NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska medel), avbrytas. Dessa kan nämligen ha negativ inverkan på matsmältningen. Om du är orolig för någon medicinering bör du tala med läkare innan du vidtar denna åtgärd.
© Shutterstock
18 / 30 Fotos
Vad kan du äta när du eliminerar några av dina vanliga livsmedel?
- Fisk, lamm, kallvattenfisk (lax eller sardiner), färska grönsaker, soppor med klar buljong, färsk frukt (särskilt bär, kiwi, äpplen och bananer), kryddor, hälsosamma fetter (olivolja och kokosolja) samt glutenfria fullkornsprodukter (quinoa, bovete eller råris).
© Shutterstock
19 / 30 Fotos
Förberedelse är A och O
- Du kan använda en sökmotor eller AI-verktyg som ChatGPT för att få lämpliga recept. Sök på de ingredienser du tänker använda och be om ett recept som passar dina begränsningar.
© Shutterstock
20 / 30 Fotos
Återintroducering av livsmedel
- Efter de 14 dagarna kan du långsamt börja återintroducera vissa livsmedel. Du kan till exempel börja med en sked yoghurt bara för att se hur kroppen reagerar. Om inga symptom uppstår kan du fortsätta att konsumera den livsmedelsgruppen, samtidigt som du införlivar en annan och testar den på samma sätt.
© Shutterstock
21 / 30 Fotos
Skynda långsamt
- Genom att återintroducera produkter lugnt och försiktigt kan du lättare slå fast vilka livsmedel som utlöser dina symptom på ett mer fokuserat sätt. Om du identifierar en utlösande faktor kan du, återigen, eliminera det livsmedlet och se hur du mår.
© Shutterstock
22 / 30 Fotos
Traditionell kosthållning
- Även om tarmhälsa har trendat i hälsokretsar under de senaste åren är kopplingen mellan tarmen och hälsan inget nytt. Många traditionella dieter runt om i världen införlivar fermenterade livsmedel i den dagliga kosten.
© Shutterstock
23 / 30 Fotos
Fermenterade livsmedel
- Detta tar oss till nästa förslag, som är att försöka införliva fermenterade livsmedel i din vanliga, dagliga kost. Har du provat kefir, kimchi, surkål eller kombucha? Vad sägs om yoghurt, vinäger, inlagda grönsaker eller surdegsbröd?
© Shutterstock
24 / 30 Fotos
Enkla ersättningar
- Fundera på hur du kan ersätta enkla saker i din kost eller långsamt öka intaget av dem under dagen. Det kan innebära att tillsätta ytterligare en skvätt vinäger i salladen, byta ut butiksförpackat bröd mot surdegsalternativ eller lägga på lite surkål på sidan av tallriken.
© Getty Images
25 / 30 Fotos
Inga överdrifter
- Se till att du inte överdriver intaget av fermenterade livsmedel. Även i kulturer där människor regelbundet konsumerar fermenterade produkter intas de i regelbundna, små portioner under dagen, som komplement till måltider.
© Shutterstock
26 / 30 Fotos
Regelbundna toalettbesök
- Det är viktigt med dagliga toalettbesök. Om du är trög kan du testa att öka ditt fiber- och vätskeintag för att få fart på saker och ting.
© Shutterstock
27 / 30 Fotos
Probiotika
- Du kan också prova att införliva probiotika i kosten. Välj en sort som innehåller minst tio miljarder CFU av arterna Lactobacillus och Bifidobacter. Detta bidrar till att öka de "goda" bakterierna i tarmen. Du behöver ta dem i minst tre månader för att kunna avgöra om de hjälper.
© Shutterstock
28 / 30 Fotos
En process
- Kom ihåg att ju längre du har haft problem med tarmen, desto längre tid kan det ta att läka helt. Det råder dock ingen tvekan om att dessa enkla och effektiva tips, om de följs konsekvent i 28 dagar, kommer att hjälpa dig att se förbättringar och förstå vad som fortfarande behöver lite extra uppmärksamhet. Källor: (National Institute of Environmental Health Sciences) (Aviva Romm)
© Shutterstock
29 / 30 Fotos
Friskare tarm på en månad – enkla och effektiva strategier
- Ibland är det inte vår intuition, utan en faktisk obalans i magen. Symptom som irritabel tarm (IBS), gaser, sura uppstötningar med mera kan tyda på att matsmältningssystemet behöver lite extra uppmärksamhet.
© Shutterstock
0 / 30 Fotos
© Shutterstock
1 / 30 Fotos
Kroniska sjukdomar
- Problemet går bortom obehag och pinsamma situationer. Obalanser i tarmhälsan kan orsaka en rad kroniska tillstånd.
© Shutterstock
2 / 30 Fotos
Problem kopplade till matsmältningssystemet
- Har du ett intensivt sug efter mat? Lider du av hormonell obalans? Har du svårt att kontrollera vikten, trots att du gör allt "rätt"? Många av dessa problem kan kopplas till matsmältningssystemet.
© Getty Images
3 / 30 Fotos
Psykisk ohälsa
- Utöver fysiskt obehag är tarmhälsan också starkt kopplad till vårt psykiska välbefinnande. Forskning har visat att kopplingen mellan kropp och själ har mycket att göra med hur väl tarmen fungerar.
© Shutterstock
4 / 30 Fotos
Ändra situationen
- En frisk tarm är avgörande för god hälsa i stort. Enkla mattips, vägledning som är lätt att följa och medvetna steg mot tarmläkning kan göra stor skillnad.
© Shutterstock
5 / 30 Fotos
Konsekvent beslutsfattande
- Innan vi börjar med hur du ska ta itu med dina magproblem är det viktigt att notera att det inte finns någon magisk lösning. God tarmhälsa uppnås genom konsekvent beslutsfattande som över tid främjar ett friskare matsmältningssystem.
© Shutterstock
6 / 30 Fotos
Ändrad inställning
- Det betyder att det krävs en medveten förändring av tankesättet. Kopplingen mellan kropp och själ är en viktig faktor eftersom stress både är en orsak till och en konsekvens av tarmproblem.
© Shutterstock
7 / 30 Fotos
Tarmmikrobiom
- Visste du att vi har fler mikrober i tarmen än celler i kroppen? Tarmen är utformad för att bidra till kroppens övergripande motståndskraft och hålla immunförsvaret starkt.
© Shutterstock
8 / 30 Fotos
Andra systems varningsflaggor
- När tarmen stöter på problem upplever många att andra varningsflaggor i andra system också triggas, vilket talar om för oss att något måste åtgärdas.
© Shutterstock
9 / 30 Fotos
Koppling mellan kropp och själ
- Sambandet mellan kropp och själ, som påverkar hälsan i stort och tarmhälsan, kan inte nog understrykas. Tarmen har kallats en andra hjärna, vilket innebär att den spelar en avgörande roll för hjärnans hälsa.
© Shutterstock
10 / 30 Fotos
Kognitiv funktion
- Emotionellt välbefinnande, tillräcklig sömn, minneskapacitet, mental klarhet och övergripande kognitiv funktion, bland andra faktorer, har en kraftfull inverkan på tarmhälsan och vice versa.
© Shutterstock
11 / 30 Fotos
Sömnhygien
- Det första steget är att prioritera god sömnhygien, vilket innebär att få minst sju timmars sömn av god kvalitet.
© Shutterstock
12 / 30 Fotos
Avkoppling
- Har du svårt att somna eller sova hela natten? En bra läggdagsrutin kan göra stor skillnad. Försök att undvika all elektronik i minst en timme innan du går och lägger dig. Dämpa belysningen, ta fram en bra bok och varva ned utan stimuli.
© Shutterstock
13 / 30 Fotos
Minskad stress
- Det andra steget är att minska stressen så mycket som möjligt. Det finns naturligtvis många faktorer i livet som är svåra att kontrollera, men stressreducerande aktiviteter, som djupandning, yoga, meditation och skonsam stretching, kan bidra till att hantera stress under dagen.
© Shutterstock
14 / 30 Fotos
Uteslutningsdiet
- Nästa steg är att lägga 14 dagar på en "uteslutningsdiet". Vad innebär det? Det är ganska svårt att slå fast vad som utlöser dina symptom om du inte experimenterar med att utesluta några av de saker du regelbundet konsumerar.
© Shutterstock
15 / 30 Fotos
Översyn över vanliga livsmedel
- Det innebär för det första att du öppnar dina skåp och kylskåp och gör en ordentlig översyn över de saker du regelbundet äter. Bearbetade livsmedel, alkohol, kaffe, transfetter, konstgjorda ingredienser och alla produkter som innehåller socker måste ryka under dessa två veckor.
© Shutterstock
16 / 30 Fotos
Fastställande av triggers
- Det finns en del livsmedel som är mer sannolika att trigga matsmältningsproblem. Saker som mejeriprodukter, gluten, majs, ägg, oljor av dålig kvalitet och fett kött kan vara bra att utesluta under denna tvåveckorsperiod för att se hur du mår.
© Shutterstock
17 / 30 Fotos
Skrotande av onödiga mediciner
- Under dessa 14 dagar bör all onödig medicinering, till exempel NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska medel), avbrytas. Dessa kan nämligen ha negativ inverkan på matsmältningen. Om du är orolig för någon medicinering bör du tala med läkare innan du vidtar denna åtgärd.
© Shutterstock
18 / 30 Fotos
Vad kan du äta när du eliminerar några av dina vanliga livsmedel?
- Fisk, lamm, kallvattenfisk (lax eller sardiner), färska grönsaker, soppor med klar buljong, färsk frukt (särskilt bär, kiwi, äpplen och bananer), kryddor, hälsosamma fetter (olivolja och kokosolja) samt glutenfria fullkornsprodukter (quinoa, bovete eller råris).
© Shutterstock
19 / 30 Fotos
Förberedelse är A och O
- Du kan använda en sökmotor eller AI-verktyg som ChatGPT för att få lämpliga recept. Sök på de ingredienser du tänker använda och be om ett recept som passar dina begränsningar.
© Shutterstock
20 / 30 Fotos
Återintroducering av livsmedel
- Efter de 14 dagarna kan du långsamt börja återintroducera vissa livsmedel. Du kan till exempel börja med en sked yoghurt bara för att se hur kroppen reagerar. Om inga symptom uppstår kan du fortsätta att konsumera den livsmedelsgruppen, samtidigt som du införlivar en annan och testar den på samma sätt.
© Shutterstock
21 / 30 Fotos
Skynda långsamt
- Genom att återintroducera produkter lugnt och försiktigt kan du lättare slå fast vilka livsmedel som utlöser dina symptom på ett mer fokuserat sätt. Om du identifierar en utlösande faktor kan du, återigen, eliminera det livsmedlet och se hur du mår.
© Shutterstock
22 / 30 Fotos
Traditionell kosthållning
- Även om tarmhälsa har trendat i hälsokretsar under de senaste åren är kopplingen mellan tarmen och hälsan inget nytt. Många traditionella dieter runt om i världen införlivar fermenterade livsmedel i den dagliga kosten.
© Shutterstock
23 / 30 Fotos
Fermenterade livsmedel
- Detta tar oss till nästa förslag, som är att försöka införliva fermenterade livsmedel i din vanliga, dagliga kost. Har du provat kefir, kimchi, surkål eller kombucha? Vad sägs om yoghurt, vinäger, inlagda grönsaker eller surdegsbröd?
© Shutterstock
24 / 30 Fotos
Enkla ersättningar
- Fundera på hur du kan ersätta enkla saker i din kost eller långsamt öka intaget av dem under dagen. Det kan innebära att tillsätta ytterligare en skvätt vinäger i salladen, byta ut butiksförpackat bröd mot surdegsalternativ eller lägga på lite surkål på sidan av tallriken.
© Getty Images
25 / 30 Fotos
Inga överdrifter
- Se till att du inte överdriver intaget av fermenterade livsmedel. Även i kulturer där människor regelbundet konsumerar fermenterade produkter intas de i regelbundna, små portioner under dagen, som komplement till måltider.
© Shutterstock
26 / 30 Fotos
Regelbundna toalettbesök
- Det är viktigt med dagliga toalettbesök. Om du är trög kan du testa att öka ditt fiber- och vätskeintag för att få fart på saker och ting.
© Shutterstock
27 / 30 Fotos
Probiotika
- Du kan också prova att införliva probiotika i kosten. Välj en sort som innehåller minst tio miljarder CFU av arterna Lactobacillus och Bifidobacter. Detta bidrar till att öka de "goda" bakterierna i tarmen. Du behöver ta dem i minst tre månader för att kunna avgöra om de hjälper.
© Shutterstock
28 / 30 Fotos
En process
- Kom ihåg att ju längre du har haft problem med tarmen, desto längre tid kan det ta att läka helt. Det råder dock ingen tvekan om att dessa enkla och effektiva tips, om de följs konsekvent i 28 dagar, kommer att hjälpa dig att se förbättringar och förstå vad som fortfarande behöver lite extra uppmärksamhet. Källor: (National Institute of Environmental Health Sciences) (Aviva Romm)
© Shutterstock
29 / 30 Fotos
Friskare tarm på en månad – enkla och effektiva strategier
En frisk tarm är nyckeln till en frisk kropp
© Shutterstock
Visste du att plågsamma symptom relaterade till tarmen, såsom gaser, uppblåsthet, förstoppning, matintolerans och sura uppstötningar, är de vanligaste orsakerna till miljontals människors läkarbesök? Forskning visar att tarmhälsan är en avgörande faktor för hälsan i stort. Tarmslemhinnan och dess mikrobiom, som består av alla goda och dåliga bakterier som lever i tarmen, spelar avgörande roller i att främja ett starkt immunförsvar, reglera nervsystemet och balansera hormonerna. De påverkar en rad tillstånd, såsom sömnstörningar, psykisk ohälsa och mental klarhet, fertilitetsproblem och inflammationer – för att nämna endast ett par.
Tarmen kan vara den dolda boven i dramat vid många hälsoproblem.
Om ditt matsmältningssystem får dig att tro att du också har mag- och tarmproblem har du här några tips på hur du snabbt kan komma tillbaka på rätt spår. Klicka vidare i galleriet!
REKOMMENDERAT FÖR DIG




































MEST LÄST
- SISTA dagen
- TIMMEN
- VECKAN