30 saker att äta för att hålla hungern under kontroll

SE ÄVEN

De största diaspororna i världen

Få en inblick i pandadiplomatin

Fördelarna med att dagdrömma

Historiens mäktigaste och mest inflytelserika drottningar

Produkter och tjänster med löjligt lång väntetid

Världshistoriens största imperier

SE IGEN

0 / 30 Fotos

Ananas - Ananas är rikt på fiber och förlänger matsmältningen. Den innehåller också massor av vitaminer och mineraler.

1 / 30 Fotos

Havregryn - Havre expanderar vanligtvis i magen och ger dig en större känsla av mättnad.

2 / 30 Fotos

Morötter - Med sin hårda struktur lurar den kroppen att du äter mer. Detta är på grund av att det tar lång tid att tugga morötter.

3 / 30 Fotos

Örtte - De flesta teer lugnar magen och gör dig mindre hungrig. Citrongräs, grönt te, kryddnejlika och kanel sköter jobbet snyggt.

4 / 30 Fotos

Ägg - De är fulla av protein vilket innebär att de smälter långsamt och håller kroppen från att bli hungrig under en längre tid.

5 / 30 Fotos

Tofu - Tofu innehåller få kalorier och hjälper till att hålla hungern borta.

6 / 30 Fotos

Pumpa - Pumpa innehåller mycket fibrer och få kalorier—därför är det perfekt för att hålla magen full och tillfredsställd.

7 / 30 Fotos

Ost - Precis som ägg är den rik på protein vilket gör att du känner dig mätt längre.

8 / 30 Fotos

Kalkonbröst - Rikt på protein och låga mängder fett vilket får kroppen att producera kolecystokinin under matsmältningen, ett ämne som minskar aptiten.

9 / 30 Fotos

Fullkornsris - Till skillnad från vitt ris så fullkornsris längre tid att smälta.

10 / 30 Fotos

Vetekli - Denna mat kan reducera det glykemiska indexet för pasta och ris, något som stabiliserar aptiten.

11 / 30 Fotos

Yoghurt - Det är rikt på protein och mättar bra. Lägg till lite havre för att göra den ännu mer effektiv.

12 / 30 Fotos

Ingefära - Ingefära är bra för matsmältningen och hjälper till att minska hunger.

13 / 30 Fotos

Citronjuice - Syran i citronen minskar aptiten eftersom smaken stimulerar smaklökarna tillräckligt för att kroppen känner sig tillfredsställd.

14 / 30 Fotos

Grön sallad - Salladsblad innehåller mycket fiber och kräver att du tuggar lite extra, som med morötter. På så sätt kan du lura hjärnan att tro att du ätit mer än vad du egentligen gjort.

15 / 30 Fotos

Kaffe - Precis som citron dämpar den starka smaken hungern eftersom smaklökarna blir stimulerade.

16 / 30 Fotos

Barer - Barer som innehåller till exempel kastanjer, havre och torkad frukt ger mycket energi och dämpar hungern. Var dock försiktig med sorter som innehåller mycket socker.

17 / 30 Fotos

Rostade sojabönor - Förutom fiber så innehåller det även zink, B-vitamin, kalcium och kalium. Dessa näringsämnen är bra för att dämpa hunger.

18 / 30 Fotos

Bananer - Bananer innehåller också mycket fiber, kalium, järn och tryptofan som alla är ämnen som dämpar hunger.

19 / 30 Fotos

Fiberkakor - Kakor med kli eller tillsatt fiber är ett hälsosamt alternativ till att begränsa lusten att äta mellan måltiderna.

20 / 30 Fotos

Äpplen - Frukten är rik på fibrer och innehåller även pektin, ett ämne som hjälper hjärnan att förstå att den fått tillräckligt med mat.

21 / 30 Fotos

Vatten - Vatten tar upp mycket utrymme i magen, något som får dig att känna dig mindre tom i magen.

22 / 30 Fotos

Peppar - Det är väl känt att peppar kickar igång metabolismen. En ny studie från Maastricht University i Nederländerna visade att en servering stark mat också minskar aptiten.

23 / 30 Fotos

Nötter - De goda fetterna i nötter kan hjälpa till att reglera blodsockret och ge en långvarig känsla av mätthet.

24 / 30 Fotos

Aprikos - Aprikos innehåller en stor mängd fruktos och fungerar därför bra som en söt och mättande efterrätt med få kalorier.

25 / 30 Fotos

Pickles - Pickles eller till exempel surkål innehåller fettsyror och probiotika som förbättrar matsmältningen och ger dig en mättande känsla.

26 / 30 Fotos

Avokado - Rikt på fiber och omättade fetter som skickar ut ett meddelande till hjärnan att kroppen är mätt och belåten.

27 / 30 Fotos

Valnötter - Speciellt dessa nötter reglerar aptiten eftersom de är mycket rika på omättade fetter och fibrer.

28 / 30 Fotos

Baljväxter - Bönor, linser och ärter är rika på proteiner, fibrer, antioxidanter, komplexa B-vitaminer och järn. Dessa ämnen hjälper tillsammans åt för att dämpa hunger och aptit.

29 / 30 Fotos