![Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_662644862e573.jpg)
![Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_60db43744ccda.jpg)
![Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_651be72b89f34.jpg)
![Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_654bafe3900fe.jpg)
![Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_623db1e27d2af.jpg)
![Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_60229a2d004d9.jpg)
![Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_62f25b36d64a4.jpg)
![Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_651c2a4eb7b8d.jpg)
![Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_661e1a1c2c701.jpg)
![Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_662649c93f688.jpg)
![Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_662649c7bef57.jpg)
![Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6626519d996ad.jpg)
![Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_662651aa0393b.jpg)
![Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6626519b4a01e.jpg)
![Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6626517ef1f69.jpg)
![Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66265199c4de2.jpg)
![Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6626516d9bbb7.jpg)
![Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66265164927fd.jpg)
![Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6626516867c79.jpg)
![Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6626517829089.jpg)
![Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6626513e159e3.jpg)
![Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_662654fe2a41a.jpg)
![Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6626553276824.jpg)
![Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_662654ea44ee4.jpg)
![Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6626553a5b423.jpg)
![Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_662655166e9a2.jpg)
![Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_662654da13749.jpg)
![Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_662654e60ca23.jpg)
![Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_662654eb55bae.jpg)
© Shutterstock
0 / 29 Fotos
Traditionell meditation
- När vi tänker på meditation brukar vi föreställa oss en person som sitter stilla i ett rum, oftast i en yogaposition.
© Shutterstock
1 / 29 Fotos
Flera olika sätt att meditera
- Det är naturligtvis möjligt att meditera på det här sättet, men meditation behöver faktiskt inte kräva att en person sitter stilla för att vara effektiv.
© Shutterstock
2 / 29 Fotos
Introduktion till gående meditation
- Meditation kan faktiskt vara lika effektiv om den utövas när du är i rörelse, därav gåendes meditation.
© Shutterstock
3 / 29 Fotos
Definition av begreppet
- Gående meditation beskrivs bäst som "övningen att gå samtidigt som man är fullt närvarande och medveten om sin kropp såväl som sin omgivning".
© Shutterstock
4 / 29 Fotos
Fördelar
- Precis som med andra typer av meditationsövningar finns det många bevisade fördelar med gående meditation. Dessutom är det väldigt lätt att komma igång.
© Shutterstock
5 / 29 Fotos
Psykisk hälsa
- Låt oss först titta på några anledningar till att börja med gående meditation. För det första är det värt att komma ihåg att meditation i allmänhet har bevisade fördelar för kognitiv och mental hälsa.
© Shutterstock
6 / 29 Fotos
Studier
- Enligt en studie från 2013 kan 13 minuters meditation varje dag under en åttaveckorsperiod ha en positiv inverkan på humör, uppmärksamhet och minne.
© Shutterstock
7 / 29 Fotos
Studier - I en studie från 2016 visades också att åtta veckors mindfulnessbaserad stressreduktion (MBSR) kan förändra strukturer i hjärnan som är relaterade till känsloreglering.
© Shutterstock
8 / 29 Fotos
Fysisk hälsa
- Lägg till promenadelementet så får du dubbelt så mycket nytta!
© Shutterstock
9 / 29 Fotos
Fysisk hälsa
- Om du har haft en dålig dag eller är på dåligt humör av någon anledning kan gående meditation vara ett bra sätt att pigga upp dig och återställa humöret.
© Shutterstock
10 / 29 Fotos
Så här kommer du igång
- Låt oss nu titta på hur du kan komma igång med gående meditation. Det första du bör notera är att den här meditativa övningen inte behöver vara komplicerad.
© Shutterstock
11 / 29 Fotos
Lite planering krävs
- Faktum är att det knappt innebär någon planering alls. Snarare handlar det om att gå precis som du skulle göra vilken dag som helst, bara med lite mer medvetenhet (mindfulness) och avsikt.
© Shutterstock
12 / 29 Fotos
Börja långsamt
- Om du nyligen har börjat med gående meditation är det en bra idé att ta det lugnt. Gör din övning på en tyst och lugn plats med få distraktioner.
© Shutterstock
13 / 29 Fotos
Fokusera på dina sinnen
- Försök att fokusera på ett sinne i taget när du rör dig genom övningen. Fokusera till exempel på lukter och sedan på vad du ser när du går.
© Shutterstock
14 / 29 Fotos
Gör mentala anteckningar
- Gör en mental anteckning om alla eventuella omdömen du kan ha om din omgivning eller om vad du gör och tänker.
© Shutterstock
15 / 29 Fotos
Gör mentala anteckningar
- Gör också en mental anteckning om eventuella tankar eller känslor som du har i samband med den dag du just har haft eller de händelser som kommer att inträffa i ditt liv.
© Shutterstock
16 / 29 Fotos
Fokusera sinnet på nytt
- Medan du mentalt noterar eventuella svåra tankar och känslor som dyker upp kan du försöka släppa dem genom att fokusera på hur du interagerar med din fysiska omgivning.
© Shutterstock
17 / 29 Fotos
Fokusera sinnet på nytt
- Fokusera på hur dina fötter känns när de rör vid marken, hur den svala brisen känns mot din hud och hur trädens sus hörs i ditt öra.
© Shutterstock
18 / 29 Fotos
Observera, notera och släpp taget
- Gör så här under hela promenaden. Observera dina tankar och känslor, notera dem och släpp dem genom att fokusera på din omgivning.
© Shutterstock
19 / 29 Fotos
Att klara utmaningarna
- När du först kommer igång med gående meditation kan det vara svårt att veta om du gör rätt. Du kan emellertid vara säker på att det är svårt att göra fel.
© Shutterstock
20 / 29 Fotos
Lugnande tanke
- Förutsatt att du går in i din övning med avsikten att vara närvarande så kan du vara säker på att du gör rätt.
© Shutterstock
21 / 29 Fotos
Lugnande av oro
- Om du fortfarande är orolig för att göra fel kan du påminna dig själv om att det tar tid och kräver övning att lära sig en ny färdighet.
© Shutterstock
22 / 29 Fotos
Ha tålamod med dig själv
- Intala dig själv att det är okej om du låter dig ryckas med av dina tankar och känslor ibland under övningen.
© Shutterstock
23 / 29 Fotos
Det viktigaste av allt
- Det spelar inte ens någon roll hur många gånger det händer. Det viktiga är att du hela tiden fortsätter att försiktigt föra dig själv tillbaka till nuet.
© Shutterstock
24 / 29 Fotos
Fokusera på de fem sinnena
- Om du tvivlar eller tycker att det är extra svårt att öva, fokusera då på de fem sinnena: syn, lukt, smak, ljud och känsel.
© Shutterstock
25 / 29 Fotos
Försök att inte vara alltför självkritisk
- Var snäll mot dig själv och försök att inte kritisera dig själv om dina tankar vandrar iväg. Ibland kommer du att upptäcka att det händer mycket mer än andra gånger.
© Shutterstock
26 / 29 Fotos
Slutsatsen
- Slutsatsen är att gående meditation kan vara ett bra sätt att förbättra din mentala hälsa, samtidigt som du får lite av den viktiga fysiska träningen.
© Shutterstock
27 / 29 Fotos
Vad väntar du på?
- Den här formen av meditativ träning kan bidra till att minska stress och ångest, leda till bättre sömn samt hjälpa till att förbättra tillstånd som högt blodtryck. Så varför inte komma igång redan idag? Källor: (Verywell Mind) (Mindful)
© Shutterstock
28 / 29 Fotos
© Shutterstock
0 / 29 Fotos
Traditionell meditation
- När vi tänker på meditation brukar vi föreställa oss en person som sitter stilla i ett rum, oftast i en yogaposition.
© Shutterstock
1 / 29 Fotos
Flera olika sätt att meditera
- Det är naturligtvis möjligt att meditera på det här sättet, men meditation behöver faktiskt inte kräva att en person sitter stilla för att vara effektiv.
© Shutterstock
2 / 29 Fotos
Introduktion till gående meditation
- Meditation kan faktiskt vara lika effektiv om den utövas när du är i rörelse, därav gåendes meditation.
© Shutterstock
3 / 29 Fotos
Definition av begreppet
- Gående meditation beskrivs bäst som "övningen att gå samtidigt som man är fullt närvarande och medveten om sin kropp såväl som sin omgivning".
© Shutterstock
4 / 29 Fotos
Fördelar
- Precis som med andra typer av meditationsövningar finns det många bevisade fördelar med gående meditation. Dessutom är det väldigt lätt att komma igång.
© Shutterstock
5 / 29 Fotos
Psykisk hälsa
- Låt oss först titta på några anledningar till att börja med gående meditation. För det första är det värt att komma ihåg att meditation i allmänhet har bevisade fördelar för kognitiv och mental hälsa.
© Shutterstock
6 / 29 Fotos
Studier
- Enligt en studie från 2013 kan 13 minuters meditation varje dag under en åttaveckorsperiod ha en positiv inverkan på humör, uppmärksamhet och minne.
© Shutterstock
7 / 29 Fotos
Studier - I en studie från 2016 visades också att åtta veckors mindfulnessbaserad stressreduktion (MBSR) kan förändra strukturer i hjärnan som är relaterade till känsloreglering.
© Shutterstock
8 / 29 Fotos
Fysisk hälsa
- Lägg till promenadelementet så får du dubbelt så mycket nytta!
© Shutterstock
9 / 29 Fotos
Fysisk hälsa
- Om du har haft en dålig dag eller är på dåligt humör av någon anledning kan gående meditation vara ett bra sätt att pigga upp dig och återställa humöret.
© Shutterstock
10 / 29 Fotos
Så här kommer du igång
- Låt oss nu titta på hur du kan komma igång med gående meditation. Det första du bör notera är att den här meditativa övningen inte behöver vara komplicerad.
© Shutterstock
11 / 29 Fotos
Lite planering krävs
- Faktum är att det knappt innebär någon planering alls. Snarare handlar det om att gå precis som du skulle göra vilken dag som helst, bara med lite mer medvetenhet (mindfulness) och avsikt.
© Shutterstock
12 / 29 Fotos
Börja långsamt
- Om du nyligen har börjat med gående meditation är det en bra idé att ta det lugnt. Gör din övning på en tyst och lugn plats med få distraktioner.
© Shutterstock
13 / 29 Fotos
Fokusera på dina sinnen
- Försök att fokusera på ett sinne i taget när du rör dig genom övningen. Fokusera till exempel på lukter och sedan på vad du ser när du går.
© Shutterstock
14 / 29 Fotos
Gör mentala anteckningar
- Gör en mental anteckning om alla eventuella omdömen du kan ha om din omgivning eller om vad du gör och tänker.
© Shutterstock
15 / 29 Fotos
Gör mentala anteckningar
- Gör också en mental anteckning om eventuella tankar eller känslor som du har i samband med den dag du just har haft eller de händelser som kommer att inträffa i ditt liv.
© Shutterstock
16 / 29 Fotos
Fokusera sinnet på nytt
- Medan du mentalt noterar eventuella svåra tankar och känslor som dyker upp kan du försöka släppa dem genom att fokusera på hur du interagerar med din fysiska omgivning.
© Shutterstock
17 / 29 Fotos
Fokusera sinnet på nytt
- Fokusera på hur dina fötter känns när de rör vid marken, hur den svala brisen känns mot din hud och hur trädens sus hörs i ditt öra.
© Shutterstock
18 / 29 Fotos
Observera, notera och släpp taget
- Gör så här under hela promenaden. Observera dina tankar och känslor, notera dem och släpp dem genom att fokusera på din omgivning.
© Shutterstock
19 / 29 Fotos
Att klara utmaningarna
- När du först kommer igång med gående meditation kan det vara svårt att veta om du gör rätt. Du kan emellertid vara säker på att det är svårt att göra fel.
© Shutterstock
20 / 29 Fotos
Lugnande tanke
- Förutsatt att du går in i din övning med avsikten att vara närvarande så kan du vara säker på att du gör rätt.
© Shutterstock
21 / 29 Fotos
Lugnande av oro
- Om du fortfarande är orolig för att göra fel kan du påminna dig själv om att det tar tid och kräver övning att lära sig en ny färdighet.
© Shutterstock
22 / 29 Fotos
Ha tålamod med dig själv
- Intala dig själv att det är okej om du låter dig ryckas med av dina tankar och känslor ibland under övningen.
© Shutterstock
23 / 29 Fotos
Det viktigaste av allt
- Det spelar inte ens någon roll hur många gånger det händer. Det viktiga är att du hela tiden fortsätter att försiktigt föra dig själv tillbaka till nuet.
© Shutterstock
24 / 29 Fotos
Fokusera på de fem sinnena
- Om du tvivlar eller tycker att det är extra svårt att öva, fokusera då på de fem sinnena: syn, lukt, smak, ljud och känsel.
© Shutterstock
25 / 29 Fotos
Försök att inte vara alltför självkritisk
- Var snäll mot dig själv och försök att inte kritisera dig själv om dina tankar vandrar iväg. Ibland kommer du att upptäcka att det händer mycket mer än andra gånger.
© Shutterstock
26 / 29 Fotos
Slutsatsen
- Slutsatsen är att gående meditation kan vara ett bra sätt att förbättra din mentala hälsa, samtidigt som du får lite av den viktiga fysiska träningen.
© Shutterstock
27 / 29 Fotos
Vad väntar du på?
- Den här formen av meditativ träning kan bidra till att minska stress och ångest, leda till bättre sömn samt hjälpa till att förbättra tillstånd som högt blodtryck. Så varför inte komma igång redan idag? Källor: (Verywell Mind) (Mindful)
© Shutterstock
28 / 29 Fotos
Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?
En dynamisk version av meditation med mindfulness
© Shutterstock
Trodde du att meditation måste utföras i ett tyst rum medan du sitter i lotusställning så får du tänka om. Meditation kan utföras i stort sett var som helst, förutsatt att du kan vara närvarande och medveten om din omgivning. Här kommer vi in på gående meditation. Att meditera under en promenad kan vara ett utmärkt sätt att ta hand om både sinnet och kroppen.
Är du nyfiken? I det här galleriet får du veta mer.
REKOMMENDERAT FÖR DIG
![Tecken och symptom på långtidscovid](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66336b01d7a80.jpg)
![Mensvärk: orsaker, symptom och behandling](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664b5ce4e567e.jpg)
![Så blir du av med smärtsamt tryck i örat](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664f5748512ea.jpg)
![Din sovställning kostar dig levnadsår](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66433fc52baf0.jpg)
![Världens 30 läskigaste parasitsjukdomar](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664c94b0e54a7.jpg)
![Överraskande livsmedel som innehåller nikotin](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669fc478b911f.jpg)
![Både din kropp och din hjärna mår bra när du vandrar](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669511f50f736.jpg)
![Allt du behöver veta om multipel skleros](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669939a625688.jpg)
![Gastrit: orsaker, symptom och behandling](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6662072f56cd4.jpg)
![Kan aromaterapi vara något för dig?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6662cf5a5c1dc.jpg)
![Går det att vända typ 2-diabetes?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6697d31f58245.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669a7b606e342.jpg)
![Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6696b48acff1b.jpg)
![Åldersspecifika tips för bättre sömn](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669654f3edb80.jpg)
![Viktiga fakta om ihållande ont i halsen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668e524e64127.jpg)
![Rädslan för ofullkomlighet: tecken på att du kan ha atelofobi](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6697797d1e8ec.jpg)
![Vanliga tecken på depression som förbises](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668fd4f3353f2.jpg)
![Livsmedel som kan sänka blodtrycket](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668fba0b5cb65.jpg)
![Oväntade ställen du kan få hudcancer på och saker du bör se upp med](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667e85364362d.jpg)
![De värsta sakerna du kan göra för ögonen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669003d10c810.jpg)
![Spänd käke: orsaker och tips för lindring](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668d5df9d6bad.jpg)
![Dessa vitaminer kan vara skadliga](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6663237a0bc72.jpg)
![Vad händer när du slutar dricka alkohol?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_665ee0a55500b.jpg)
![Boosta hälsan med traditionell kinesisk medicin](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6672dce8b0b0b.jpg)
![Kan massage hjälpa dig att gå ner i vikt?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6628f3d6c81d8.jpg)
![Heltäckande guide till en balanserad kosthållning](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668bfc0033045.jpg)
![Andnöd: ångest eller något ännu värre?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6687baabd16b1.jpg)
![Plågsamma fakta om njursten](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6686c8f8b3c0f.jpg)
![Är det zink du lider brist på?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668bac9c4a5d8.jpg)
![Tips för att överleva sommarens värmeböljor](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6687c9f77409a.jpg)
![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66389a47aa14c.jpg)
![Varför ökar antalet ätstörningar bland unga män och pojkar?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6639f7b29e389.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_663b3c5177490.jpg)
![Vad händer med kroppen om du bara kör konditionsträning?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664f63b3879dd.jpg)
![Bättre ute än inne – riskerna med att hålla inne en nysning](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6682c126b0e7b.jpg)
![Nyttan med regn och rusk](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66406cecaf3be.jpg)
MEST LÄST
- SISTA dagen
- TIMMEN
- VECKAN
-
1
-
2
LIVSSTIL Zombie
-
3
CELEBRITETER & KÄNDISAR Brott
-
4
RESOR Staycation
-
5
LIVSSTIL Dödsstraff
-
6
LIVSSTIL Nostalgi
-
7
LIVSSTIL Mode
-
8
-
9
LIVSSTIL Knep i vardagen
-
10
LIVSSTIL Kungligheter
Ett år efter kröningen – hur har kung Charles III:s regeringstid sett ut?