Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?

SE ÄVEN

Allt du behöver veta om agorafobi och hur du hanterar det

Nyttan med thai chi och hur du kommer igång

Varför ökar antalet ätstörningar bland unga män och pojkar?

Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv

Allt du behöver veta om nagelbitning – och hur du slutar

Känner du dig utbränd? Så här kommer du till rätta med det

SE IGEN

0 / 29 Fotos

Traditionell meditation -

När vi tänker på meditation brukar vi föreställa oss en person som sitter stilla i ett rum, oftast i en yogaposition.

1 / 29 Fotos

Flera olika sätt att meditera -

Det är naturligtvis möjligt att meditera på det här sättet, men meditation behöver faktiskt inte kräva att en person sitter stilla för att vara effektiv.

2 / 29 Fotos

Introduktion till gående meditation -

Meditation kan faktiskt vara lika effektiv om den utövas när du är i rörelse, därav gåendes meditation.

3 / 29 Fotos

Definition av begreppet -

Gående meditation beskrivs bäst som "övningen att gå samtidigt som man är fullt närvarande och medveten om sin kropp såväl som sin omgivning".

4 / 29 Fotos

Fördelar -

Precis som med andra typer av meditationsövningar finns det många bevisade fördelar med gående meditation. Dessutom är det väldigt lätt att komma igång.

5 / 29 Fotos

Psykisk hälsa -

Låt oss först titta på några anledningar till att börja med gående meditation. För det första är det värt att komma ihåg att meditation i allmänhet har bevisade fördelar för kognitiv och mental hälsa.

6 / 29 Fotos

Studier -

Enligt en studie från 2013 kan 13 minuters meditation varje dag under en åttaveckorsperiod ha en positiv inverkan på humör, uppmärksamhet och minne.

7 / 29 Fotos

Studier - I en studie från 2016 visades också att åtta veckors mindfulnessbaserad stressreduktion (MBSR) kan förändra strukturer i hjärnan som är relaterade till känsloreglering.

8 / 29 Fotos

Fysisk hälsa -

Lägg till promenadelementet så får du dubbelt så mycket nytta!

9 / 29 Fotos

Fysisk hälsa -

Om du har haft en dålig dag eller är på dåligt humör av någon anledning kan gående meditation vara ett bra sätt att pigga upp dig och återställa humöret.

10 / 29 Fotos

Så här kommer du igång -

Låt oss nu titta på hur du kan komma igång med gående meditation. Det första du bör notera är att den här meditativa övningen inte behöver vara komplicerad.

11 / 29 Fotos

Lite planering krävs -

Faktum är att det knappt innebär någon planering alls. Snarare handlar det om att gå precis som du skulle göra vilken dag som helst, bara med lite mer medvetenhet (mindfulness) och avsikt.

12 / 29 Fotos

Börja långsamt -

Om du nyligen har börjat med gående meditation är det en bra idé att ta det lugnt. Gör din övning på en tyst och lugn plats med få distraktioner.

13 / 29 Fotos

Fokusera på dina sinnen -

Försök att fokusera på ett sinne i taget när du rör dig genom övningen. Fokusera till exempel på lukter och sedan på vad du ser när du går.

14 / 29 Fotos

Gör mentala anteckningar -

Gör en mental anteckning om alla eventuella omdömen du kan ha om din omgivning eller om vad du gör och tänker.

15 / 29 Fotos

Gör mentala anteckningar -

Gör också en mental anteckning om eventuella tankar eller känslor som du har i samband med den dag du just har haft eller de händelser som kommer att inträffa i ditt liv.

16 / 29 Fotos

Fokusera sinnet på nytt -

Medan du mentalt noterar eventuella svåra tankar och känslor som dyker upp kan du försöka släppa dem genom att fokusera på hur du interagerar med din fysiska omgivning.

17 / 29 Fotos

Fokusera sinnet på nytt -

Fokusera på hur dina fötter känns när de rör vid marken, hur den svala brisen känns mot din hud och hur trädens sus hörs i ditt öra.

18 / 29 Fotos

Observera, notera och släpp taget -

Gör så här under hela promenaden. Observera dina tankar och känslor, notera dem och släpp dem genom att fokusera på din omgivning.

19 / 29 Fotos

Att klara utmaningarna -

När du först kommer igång med gående meditation kan det vara svårt att veta om du gör rätt. Du kan emellertid vara säker på att det är svårt att göra fel.

20 / 29 Fotos

Lugnande tanke -

Förutsatt att du går in i din övning med avsikten att vara närvarande så kan du vara säker på att du gör rätt.

21 / 29 Fotos

Lugnande av oro -

Om du fortfarande är orolig för att göra fel kan du påminna dig själv om att det tar tid och kräver övning att lära sig en ny färdighet.

22 / 29 Fotos

Ha tålamod med dig själv -

Intala dig själv att det är okej om du låter dig ryckas med av dina tankar och känslor ibland under övningen.

23 / 29 Fotos

Det viktigaste av allt -

Det spelar inte ens någon roll hur många gånger det händer. Det viktiga är att du hela tiden fortsätter att försiktigt föra dig själv tillbaka till nuet.

24 / 29 Fotos

Fokusera på de fem sinnena -

Om du tvivlar eller tycker att det är extra svårt att öva, fokusera då på de fem sinnena: syn, lukt, smak, ljud och känsel.

25 / 29 Fotos

Försök att inte vara alltför självkritisk -

Var snäll mot dig själv och försök att inte kritisera dig själv om dina tankar vandrar iväg. Ibland kommer du att upptäcka att det händer mycket mer än andra gånger.

26 / 29 Fotos

Slutsatsen -

Slutsatsen är att gående meditation kan vara ett bra sätt att förbättra din mentala hälsa, samtidigt som du får lite av den viktiga fysiska träningen.

27 / 29 Fotos

Vad väntar du på? -

Den här formen av meditativ träning kan bidra till att minska stress och ångest, leda till bättre sömn samt hjälpa till att förbättra tillstånd som högt blodtryck. Så varför inte komma igång redan idag?

Källor: (Verywell Mind) (Mindful)

28 / 29 Fotos

Shutterstock

0 / 29 Fotos

Traditionell meditation -

När vi tänker på meditation brukar vi föreställa oss en person som sitter stilla i ett rum, oftast i en yogaposition.

Shutterstock

1 / 29 Fotos

Flera olika sätt att meditera -

Det är naturligtvis möjligt att meditera på det här sättet, men meditation behöver faktiskt inte kräva att en person sitter stilla för att vara effektiv.

Shutterstock

2 / 29 Fotos

Introduktion till gående meditation -

Meditation kan faktiskt vara lika effektiv om den utövas när du är i rörelse, därav gåendes meditation.

Shutterstock

3 / 29 Fotos

Definition av begreppet -

Gående meditation beskrivs bäst som "övningen att gå samtidigt som man är fullt närvarande och medveten om sin kropp såväl som sin omgivning".

Shutterstock

4 / 29 Fotos

Fördelar -

Precis som med andra typer av meditationsövningar finns det många bevisade fördelar med gående meditation. Dessutom är det väldigt lätt att komma igång.

Shutterstock

5 / 29 Fotos

Psykisk hälsa -

Shutterstock

6 / 29 Fotos

Studier -

Enligt en studie från 2013 kan 13 minuters meditation varje dag under en åttaveckorsperiod ha en positiv inverkan på humör, uppmärksamhet och minne.

Shutterstock

7 / 29 Fotos

Studier - I en studie från 2016 visades också att åtta veckors mindfulnessbaserad stressreduktion (MBSR) kan förändra strukturer i hjärnan som är relaterade till känsloreglering.

Shutterstock

8 / 29 Fotos

Fysisk hälsa -

Lägg till promenadelementet så får du dubbelt så mycket nytta!

Shutterstock

9 / 29 Fotos

Fysisk hälsa -

Om du har haft en dålig dag eller är på dåligt humör av någon anledning kan gående meditation vara ett bra sätt att pigga upp dig och återställa humöret.

Shutterstock

10 / 29 Fotos

Så här kommer du igång -

Låt oss nu titta på hur du kan komma igång med gående meditation. Det första du bör notera är att den här meditativa övningen inte behöver vara komplicerad.

Shutterstock

11 / 29 Fotos

Lite planering krävs -

Faktum är att det knappt innebär någon planering alls. Snarare handlar det om att gå precis som du skulle göra vilken dag som helst, bara med lite mer medvetenhet (mindfulness) och avsikt.

Shutterstock

12 / 29 Fotos

Börja långsamt -

Om du nyligen har börjat med gående meditation är det en bra idé att ta det lugnt. Gör din övning på en tyst och lugn plats med få distraktioner.

Shutterstock

13 / 29 Fotos

Fokusera på dina sinnen -

Försök att fokusera på ett sinne i taget när du rör dig genom övningen. Fokusera till exempel på lukter och sedan på vad du ser när du går.

Shutterstock

14 / 29 Fotos

Gör mentala anteckningar -

Gör en mental anteckning om alla eventuella omdömen du kan ha om din omgivning eller om vad du gör och tänker.

Shutterstock

15 / 29 Fotos

Gör mentala anteckningar -

Gör också en mental anteckning om eventuella tankar eller känslor som du har i samband med den dag du just har haft eller de händelser som kommer att inträffa i ditt liv.

Shutterstock

16 / 29 Fotos

Fokusera sinnet på nytt -

Medan du mentalt noterar eventuella svåra tankar och känslor som dyker upp kan du försöka släppa dem genom att fokusera på hur du interagerar med din fysiska omgivning.

Shutterstock

17 / 29 Fotos

Fokusera sinnet på nytt -

Fokusera på hur dina fötter känns när de rör vid marken, hur den svala brisen känns mot din hud och hur trädens sus hörs i ditt öra.

Shutterstock

18 / 29 Fotos

Observera, notera och släpp taget -

Gör så här under hela promenaden. Observera dina tankar och känslor, notera dem och släpp dem genom att fokusera på din omgivning.

Shutterstock

19 / 29 Fotos

Att klara utmaningarna -

När du först kommer igång med gående meditation kan det vara svårt att veta om du gör rätt. Du kan emellertid vara säker på att det är svårt att göra fel.

Shutterstock

20 / 29 Fotos

Lugnande tanke -

Förutsatt att du går in i din övning med avsikten att vara närvarande så kan du vara säker på att du gör rätt.

Shutterstock

21 / 29 Fotos

Lugnande av oro -

Om du fortfarande är orolig för att göra fel kan du påminna dig själv om att det tar tid och kräver övning att lära sig en ny färdighet.

Shutterstock

22 / 29 Fotos

Ha tålamod med dig själv -

Intala dig själv att det är okej om du låter dig ryckas med av dina tankar och känslor ibland under övningen.

Shutterstock

23 / 29 Fotos

Det viktigaste av allt -

Det spelar inte ens någon roll hur många gånger det händer. Det viktiga är att du hela tiden fortsätter att försiktigt föra dig själv tillbaka till nuet.

Shutterstock

24 / 29 Fotos

Fokusera på de fem sinnena -

Om du tvivlar eller tycker att det är extra svårt att öva, fokusera då på de fem sinnena: syn, lukt, smak, ljud och känsel.

Shutterstock

25 / 29 Fotos

Försök att inte vara alltför självkritisk -

Var snäll mot dig själv och försök att inte kritisera dig själv om dina tankar vandrar iväg. Ibland kommer du att upptäcka att det händer mycket mer än andra gånger.

Shutterstock

26 / 29 Fotos

Slutsatsen -

Slutsatsen är att gående meditation kan vara ett bra sätt att förbättra din mentala hälsa, samtidigt som du får lite av den viktiga fysiska träningen.

Shutterstock

27 / 29 Fotos

Vad väntar du på? -

Källor: (Verywell Mind) (Mindful)

Shutterstock

28 / 29 Fotos

Hur kommer man igång med gående meditation och vad är det?

En dynamisk version av meditation med mindfulness

08/05/24 | StarsInsider

HÄLSA Psykisk hälsa

Trodde du att meditation måste utföras i ett tyst rum medan du sitter i lotusställning så får du tänka om. Meditation kan utföras i stort sett var som helst, förutsatt att du kan vara närvarande och medveten om din omgivning. Här kommer vi in på gående meditation. Att meditera under en promenad kan vara ett utmärkt sätt att ta hand om både sinnet och kroppen.

Är du nyfiken? I det här galleriet får du veta mer.