© Getty Images

Kinesisk kampsport -

Det faktiska ursprunget till tai chi är oklart, men begreppen har sina rötter i kinesisk historia, taoism och konfucianism. Zhang Sanfeng, en taoistmunk som levde på 1100-talet, tros vara dess grundare.

© Shutterstock

Fokus på långsamma rörelser -

Tai chi är känt för sina långsamma, medvetna rörelser och fysiska ställningar som övergår följsamt från den ena till den andra.

© Shutterstock

Kampsport med inre fokus -

Till skillnad från andra kampsporter som karate och muay thai, som handlar främst om kraft och snabbhet, fokuserar tai chi på inre energi och balans.

© Getty Images

Ursprung i taoismen -

De grundläggande principerna för tai chi har sina rötter i taoistisk filosofi, som betonar harmoni och stabilitet i alla aspekter av livet.

© Shutterstock

Former och stilar -

Det finns fem primära former av tai chi: Chen, Yang, Hao, Wu, Chen och Sun. I varje stil kombineras meditation och kampsport, men det finns vissa variationer. Chen kännetecknas till exempel av en kombination av långsamma och snabba rörelser.

© Shutterstock

Integrering av kropp och själ -

Tai chi-rörelserna är långsamma och görs medvetet för att lättare integrera kropp och själ. Detta främjar både självmedvetenhet och en känsla av lugn.

© Shutterstock

I grupp eller på egen hand -

Tai chi tilltalar många eftersom det kan utövas inomhus eller utomhus, ensam eller i grupp.

© Getty Images

Meditativ aspekt -

Betoningen på att vara närvarande i varje rörelse, i kombination med rytmisk andning, kan ha meditativ effekt och avsevärt minska spänningar.

© Shutterstock

Energiflöde -

Energi, som kallas qi eller chi, flödar genom kroppen. Om flödet av qi är blockerat eller obalanserat kan det ge upphov till sjukdom. Tai chi bidrar till att öka energiflödet och förbättra hälsan med dess skonsamma rörelser.

© Shutterstock

Självförsvar -

Även om tai chi utövas för dess hälsofördelar är det en kampsportsform som kan användas för självförsvar om träningen sker med en professionell instruktör.

© Getty Images

Förbättrad balans -

Regelbundet utövande av tai chi ger bättre balans och koordination, vilket minskar risken för fall, särskilt bland äldre vuxna.

© Shutterstock

Ökad flexibilitet -

Med tiden ökar den skonsamma träningen och de svepande rörelserna i tai chi flexibiliteten och rörligheten i lederna.

© Getty Images

Minskad stress -

Tai chi är en meditativ träningsform som bidrar till mental klarhet, lindrar stress och hjälper dig att komma i kontakt med naturen. Det är bäst att försöka hitta en lugn plats att träna på, oavsett om det är inomhus eller utomhus.

© Shutterstock

Bättre hållning -

Tai chi förbättrar hållningen, vilket minskar belastningen på muskler och leder. Detta leder i sin tur till bättre övergripande kroppsmekanik.

© Shutterstock

Ökad styrka -

De långsamma, kontrollerade rörelserna bidrar till att bygga muskler och styrka utan tung belastning, som annars kan stressa leder, ligament och senor.

© Shutterstock

Kardiovaskulär hälsa -

Tai chi ökar hjärtfrekvensen och cirkulationen och kan förebygga hjärt- och kärlsjukdomar och förbättra hjärt- och lungfunktionen hos vuxna med fetma över 50 år.

© Shutterstock

Smärthantering -

Forskning visar att tai chi kan gynna personer med många ihållande, smärtsamma medicinska tillstånd. I en studie rapporterade fibromyalgipatienter mindre smärta och färre depressionssymptom efter tolv veckor med tai chi-klasser två gånger i veckan.

© Shutterstock

Stärkt immunförsvar -

Forskning tyder på att tai chi kan förbättra kroppens sjukdomsbekämpande försvar med så mycket som 47 procent. Aktiviteten i fråga minskar nämligen stress och förbättrar sömnen, vilket är avgörande för ett starkt immunförsvar.

© Shutterstock

Kognitiv funktion -

Studier som gjorts på tai chi visar att det förbättrar den exekutiva funktionen hos personer utan kognitiv försämring. Hos personer med mild kognitiv funktionsnedsättning bromsade tai chi utvecklingen till demens mer än andra former av träning.

© Getty Images

Förbättrad andningsfunktion -

De djupa andningsteknikerna i tai chi kan förbättra andningseffektiviteten, öka lungkapaciteten och minska luftvägsinflammation.

© Shutterstock

Sociala fördelar -

Tai chi i grupp, oavsett om det sker online eller personligen, kan bidra till att skapa sociala kontakter och en känsla av gemenskap.

© Getty Images

Godare psykisk hälsa -

Tai chi kan underlätta hantering av symptom på depression och ångest. Det kan också förbättra självkänslan och öka självförtroendet.

© Shutterstock

Understödjer rehabilitering -

Tai chi används ofta i rehabiliteringsprogram för att hjälpa skadade idrottare att återhämta sig effektivt så att de snabbare kan återgå till träning och tävlingar.

© Getty Images

Ökad sinnesnärvaro -

Tai chi uppmuntrar till ett medvetet förhållningssätt till rörelse och det dagliga livet, vilket gör det lättare att vara närvarande och utveckla en känsla av lugn i vardagen.

© Shutterstock

Hitta en kvalificerad instruktör -

Se om du kan hitta en certifierad tai chi-instruktör eller klass, antingen online eller personligen, för att lära dig grunderna.

© Getty Images

Börja med det allra mest grundläggande -

Börja med enkla former och rörelser innan du går vidare till mer komplexa sekvenser.

© Getty Images

Öva regelbundet -

Sikta på regelbunden träning, även om det bara är några minuter om dagen hemma på egen hand, för att skapa konsekvens.

© Getty Images

Ha på dig bekväma kläder -

När du utövar tai chi är det bäst att ha löst sittande kläder och bekväma skor så att du kan röra dig så smidigt som möjligt.

© Getty Images

Ha tålamod och ett öppet sinne -

Tai chi kräver tålamod och övning. Ha ett öppet sinne och ta vara på glädjen i att lära och utvecklas.

Källor: (Harvard Health) (Verywell Mind) (NIH)

© Getty Images