![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_663b3df6a6d7b.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_663b3f1121158.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_663b3f172c599.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_663b3dfe67442.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_663b3f10d3870.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_663b3f10abf18.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_663b40b2d041f.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_663b3df78e69f.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_663b3f0f02602.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_663b3f0e0b5d5.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_663b3df4a0699.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_663b3f0b037a0.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_663b3dfb9c837.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_663b3f0a185fe.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_663b3f09176a5.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_663b3f02cc325.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_663b3f059e262.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_663b3f06f1cd1.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_663b3f04197c5.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_663b3df5ddb7c.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_663b3f0349b67.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_663b3df5dada8.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_663b3f1a1186d.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_663b3dee0915e.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_663b3f062e296.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_663b3decccba0.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_663b3decb253a.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_663b3deeb4d78.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_663b3ded602b5.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_663b3dec5f437.jpg)
© Getty Images
0 / 30 Fotos
Kinesisk kampsport
- Det faktiska ursprunget till tai chi är oklart, men begreppen har sina rötter i kinesisk historia, taoism och konfucianism. Zhang Sanfeng, en taoistmunk som levde på 1100-talet, tros vara dess grundare.
© Shutterstock
1 / 30 Fotos
Fokus på långsamma rörelser
- Tai chi är känt för sina långsamma, medvetna rörelser och fysiska ställningar som övergår följsamt från den ena till den andra.
© Shutterstock
2 / 30 Fotos
Kampsport med inre fokus
- Till skillnad från andra kampsporter som karate och muay thai, som handlar främst om kraft och snabbhet, fokuserar tai chi på inre energi och balans.
© Getty Images
3 / 30 Fotos
Ursprung i taoismen
- De grundläggande principerna för tai chi har sina rötter i taoistisk filosofi, som betonar harmoni och stabilitet i alla aspekter av livet.
© Shutterstock
4 / 30 Fotos
Former och stilar
- Det finns fem primära former av tai chi: Chen, Yang, Hao, Wu, Chen och Sun. I varje stil kombineras meditation och kampsport, men det finns vissa variationer. Chen kännetecknas till exempel av en kombination av långsamma och snabba rörelser.
© Shutterstock
5 / 30 Fotos
Integrering av kropp och själ
- Tai chi-rörelserna är långsamma och görs medvetet för att lättare integrera kropp och själ. Detta främjar både självmedvetenhet och en känsla av lugn.
© Shutterstock
6 / 30 Fotos
I grupp eller på egen hand
- Tai chi tilltalar många eftersom det kan utövas inomhus eller utomhus, ensam eller i grupp.
© Getty Images
7 / 30 Fotos
Meditativ aspekt
- Betoningen på att vara närvarande i varje rörelse, i kombination med rytmisk andning, kan ha meditativ effekt och avsevärt minska spänningar.
© Shutterstock
8 / 30 Fotos
Energiflöde
- Energi, som kallas qi eller chi, flödar genom kroppen. Om flödet av qi är blockerat eller obalanserat kan det ge upphov till sjukdom. Tai chi bidrar till att öka energiflödet och förbättra hälsan med dess skonsamma rörelser.
© Shutterstock
9 / 30 Fotos
Självförsvar
- Även om tai chi utövas för dess hälsofördelar är det en kampsportsform som kan användas för självförsvar om träningen sker med en professionell instruktör.
© Getty Images
10 / 30 Fotos
Förbättrad balans
- Regelbundet utövande av tai chi ger bättre balans och koordination, vilket minskar risken för fall, särskilt bland äldre vuxna.
© Shutterstock
11 / 30 Fotos
Ökad flexibilitet
- Med tiden ökar den skonsamma träningen och de svepande rörelserna i tai chi flexibiliteten och rörligheten i lederna.
© Getty Images
12 / 30 Fotos
Minskad stress
- Tai chi är en meditativ träningsform som bidrar till mental klarhet, lindrar stress och hjälper dig att komma i kontakt med naturen. Det är bäst att försöka hitta en lugn plats att träna på, oavsett om det är inomhus eller utomhus.
© Shutterstock
13 / 30 Fotos
Bättre hållning
- Tai chi förbättrar hållningen, vilket minskar belastningen på muskler och leder. Detta leder i sin tur till bättre övergripande kroppsmekanik.
© Shutterstock
14 / 30 Fotos
Ökad styrka
- De långsamma, kontrollerade rörelserna bidrar till att bygga muskler och styrka utan tung belastning, som annars kan stressa leder, ligament och senor.
© Shutterstock
15 / 30 Fotos
Kardiovaskulär hälsa
- Tai chi ökar hjärtfrekvensen och cirkulationen och kan förebygga hjärt- och kärlsjukdomar och förbättra hjärt- och lungfunktionen hos vuxna med fetma över 50 år.
© Shutterstock
16 / 30 Fotos
Smärthantering
- Forskning visar att tai chi kan gynna personer med många ihållande, smärtsamma medicinska tillstånd. I en studie rapporterade fibromyalgipatienter mindre smärta och färre depressionssymptom efter tolv veckor med tai chi-klasser två gånger i veckan.
© Shutterstock
17 / 30 Fotos
Stärkt immunförsvar
- Forskning tyder på att tai chi kan förbättra kroppens sjukdomsbekämpande försvar med så mycket som 47 procent. Aktiviteten i fråga minskar nämligen stress och förbättrar sömnen, vilket är avgörande för ett starkt immunförsvar.
© Shutterstock
18 / 30 Fotos
Kognitiv funktion
- Studier som gjorts på tai chi visar att det förbättrar den exekutiva funktionen hos personer utan kognitiv försämring. Hos personer med mild kognitiv funktionsnedsättning bromsade tai chi utvecklingen till demens mer än andra former av träning.
© Getty Images
19 / 30 Fotos
Förbättrad andningsfunktion
- De djupa andningsteknikerna i tai chi kan förbättra andningseffektiviteten, öka lungkapaciteten och minska luftvägsinflammation.
© Shutterstock
20 / 30 Fotos
Sociala fördelar
- Tai chi i grupp, oavsett om det sker online eller personligen, kan bidra till att skapa sociala kontakter och en känsla av gemenskap.
© Getty Images
21 / 30 Fotos
Godare psykisk hälsa
- Tai chi kan underlätta hantering av symptom på depression och ångest. Det kan också förbättra självkänslan och öka självförtroendet.
© Shutterstock
22 / 30 Fotos
Understödjer rehabilitering
- Tai chi används ofta i rehabiliteringsprogram för att hjälpa skadade idrottare att återhämta sig effektivt så att de snabbare kan återgå till träning och tävlingar.
© Getty Images
23 / 30 Fotos
Ökad sinnesnärvaro
- Tai chi uppmuntrar till ett medvetet förhållningssätt till rörelse och det dagliga livet, vilket gör det lättare att vara närvarande och utveckla en känsla av lugn i vardagen.
© Shutterstock
24 / 30 Fotos
Hitta en kvalificerad instruktör
- Se om du kan hitta en certifierad tai chi-instruktör eller klass, antingen online eller personligen, för att lära dig grunderna.
© Getty Images
25 / 30 Fotos
Börja med det allra mest grundläggande
- Börja med enkla former och rörelser innan du går vidare till mer komplexa sekvenser.
© Getty Images
26 / 30 Fotos
Öva regelbundet
- Sikta på regelbunden träning, även om det bara är några minuter om dagen hemma på egen hand, för att skapa konsekvens.
© Getty Images
27 / 30 Fotos
Ha på dig bekväma kläder
- När du utövar tai chi är det bäst att ha löst sittande kläder och bekväma skor så att du kan röra dig så smidigt som möjligt.
© Getty Images
28 / 30 Fotos
Ha tålamod och ett öppet sinne
- Tai chi kräver tålamod och övning. Ha ett öppet sinne och ta vara på glädjen i att lära och utvecklas. Källor: (Harvard Health) (Verywell Mind) (NIH)
© Getty Images
29 / 30 Fotos
© Getty Images
0 / 30 Fotos
Kinesisk kampsport
- Det faktiska ursprunget till tai chi är oklart, men begreppen har sina rötter i kinesisk historia, taoism och konfucianism. Zhang Sanfeng, en taoistmunk som levde på 1100-talet, tros vara dess grundare.
© Shutterstock
1 / 30 Fotos
Fokus på långsamma rörelser
- Tai chi är känt för sina långsamma, medvetna rörelser och fysiska ställningar som övergår följsamt från den ena till den andra.
© Shutterstock
2 / 30 Fotos
Kampsport med inre fokus
- Till skillnad från andra kampsporter som karate och muay thai, som handlar främst om kraft och snabbhet, fokuserar tai chi på inre energi och balans.
© Getty Images
3 / 30 Fotos
Ursprung i taoismen
- De grundläggande principerna för tai chi har sina rötter i taoistisk filosofi, som betonar harmoni och stabilitet i alla aspekter av livet.
© Shutterstock
4 / 30 Fotos
Former och stilar
- Det finns fem primära former av tai chi: Chen, Yang, Hao, Wu, Chen och Sun. I varje stil kombineras meditation och kampsport, men det finns vissa variationer. Chen kännetecknas till exempel av en kombination av långsamma och snabba rörelser.
© Shutterstock
5 / 30 Fotos
Integrering av kropp och själ
- Tai chi-rörelserna är långsamma och görs medvetet för att lättare integrera kropp och själ. Detta främjar både självmedvetenhet och en känsla av lugn.
© Shutterstock
6 / 30 Fotos
I grupp eller på egen hand
- Tai chi tilltalar många eftersom det kan utövas inomhus eller utomhus, ensam eller i grupp.
© Getty Images
7 / 30 Fotos
Meditativ aspekt
- Betoningen på att vara närvarande i varje rörelse, i kombination med rytmisk andning, kan ha meditativ effekt och avsevärt minska spänningar.
© Shutterstock
8 / 30 Fotos
Energiflöde
- Energi, som kallas qi eller chi, flödar genom kroppen. Om flödet av qi är blockerat eller obalanserat kan det ge upphov till sjukdom. Tai chi bidrar till att öka energiflödet och förbättra hälsan med dess skonsamma rörelser.
© Shutterstock
9 / 30 Fotos
Självförsvar
- Även om tai chi utövas för dess hälsofördelar är det en kampsportsform som kan användas för självförsvar om träningen sker med en professionell instruktör.
© Getty Images
10 / 30 Fotos
Förbättrad balans
- Regelbundet utövande av tai chi ger bättre balans och koordination, vilket minskar risken för fall, särskilt bland äldre vuxna.
© Shutterstock
11 / 30 Fotos
Ökad flexibilitet
- Med tiden ökar den skonsamma träningen och de svepande rörelserna i tai chi flexibiliteten och rörligheten i lederna.
© Getty Images
12 / 30 Fotos
Minskad stress
- Tai chi är en meditativ träningsform som bidrar till mental klarhet, lindrar stress och hjälper dig att komma i kontakt med naturen. Det är bäst att försöka hitta en lugn plats att träna på, oavsett om det är inomhus eller utomhus.
© Shutterstock
13 / 30 Fotos
Bättre hållning
- Tai chi förbättrar hållningen, vilket minskar belastningen på muskler och leder. Detta leder i sin tur till bättre övergripande kroppsmekanik.
© Shutterstock
14 / 30 Fotos
Ökad styrka
- De långsamma, kontrollerade rörelserna bidrar till att bygga muskler och styrka utan tung belastning, som annars kan stressa leder, ligament och senor.
© Shutterstock
15 / 30 Fotos
Kardiovaskulär hälsa
- Tai chi ökar hjärtfrekvensen och cirkulationen och kan förebygga hjärt- och kärlsjukdomar och förbättra hjärt- och lungfunktionen hos vuxna med fetma över 50 år.
© Shutterstock
16 / 30 Fotos
Smärthantering
- Forskning visar att tai chi kan gynna personer med många ihållande, smärtsamma medicinska tillstånd. I en studie rapporterade fibromyalgipatienter mindre smärta och färre depressionssymptom efter tolv veckor med tai chi-klasser två gånger i veckan.
© Shutterstock
17 / 30 Fotos
Stärkt immunförsvar
- Forskning tyder på att tai chi kan förbättra kroppens sjukdomsbekämpande försvar med så mycket som 47 procent. Aktiviteten i fråga minskar nämligen stress och förbättrar sömnen, vilket är avgörande för ett starkt immunförsvar.
© Shutterstock
18 / 30 Fotos
Kognitiv funktion
- Studier som gjorts på tai chi visar att det förbättrar den exekutiva funktionen hos personer utan kognitiv försämring. Hos personer med mild kognitiv funktionsnedsättning bromsade tai chi utvecklingen till demens mer än andra former av träning.
© Getty Images
19 / 30 Fotos
Förbättrad andningsfunktion
- De djupa andningsteknikerna i tai chi kan förbättra andningseffektiviteten, öka lungkapaciteten och minska luftvägsinflammation.
© Shutterstock
20 / 30 Fotos
Sociala fördelar
- Tai chi i grupp, oavsett om det sker online eller personligen, kan bidra till att skapa sociala kontakter och en känsla av gemenskap.
© Getty Images
21 / 30 Fotos
Godare psykisk hälsa
- Tai chi kan underlätta hantering av symptom på depression och ångest. Det kan också förbättra självkänslan och öka självförtroendet.
© Shutterstock
22 / 30 Fotos
Understödjer rehabilitering
- Tai chi används ofta i rehabiliteringsprogram för att hjälpa skadade idrottare att återhämta sig effektivt så att de snabbare kan återgå till träning och tävlingar.
© Getty Images
23 / 30 Fotos
Ökad sinnesnärvaro
- Tai chi uppmuntrar till ett medvetet förhållningssätt till rörelse och det dagliga livet, vilket gör det lättare att vara närvarande och utveckla en känsla av lugn i vardagen.
© Shutterstock
24 / 30 Fotos
Hitta en kvalificerad instruktör
- Se om du kan hitta en certifierad tai chi-instruktör eller klass, antingen online eller personligen, för att lära dig grunderna.
© Getty Images
25 / 30 Fotos
Börja med det allra mest grundläggande
- Börja med enkla former och rörelser innan du går vidare till mer komplexa sekvenser.
© Getty Images
26 / 30 Fotos
Öva regelbundet
- Sikta på regelbunden träning, även om det bara är några minuter om dagen hemma på egen hand, för att skapa konsekvens.
© Getty Images
27 / 30 Fotos
Ha på dig bekväma kläder
- När du utövar tai chi är det bäst att ha löst sittande kläder och bekväma skor så att du kan röra dig så smidigt som möjligt.
© Getty Images
28 / 30 Fotos
Ha tålamod och ett öppet sinne
- Tai chi kräver tålamod och övning. Ha ett öppet sinne och ta vara på glädjen i att lära och utvecklas. Källor: (Harvard Health) (Verywell Mind) (NIH)
© Getty Images
29 / 30 Fotos
Nyttan med thai chi och hur du kommer igång
Från bättre kardiovaskulär hälsa till godare sömn
© Getty Images
Tai chi är en gammal kinesisk form av kampsport med långsamma, svepande rörelser och djup, medveten andning. Denna så kallade "meditation i rörelse" ökar stadigt i popularitet då det är ett skonsamt sätt att förbättra det såväl fysiska som mentala välbefinnandet. Oavsett om du letar efter ett sätt att minska stress, slipa på balansen eller stärka ditt fokus är tai chi en anpassningsbar träningsform som passar alla, oavsett ålder och konditionsnivå.
Vill du veta mer? Klicka igenom det här galleriet för att ta reda på allt som finns att veta om tai chi och om det kan vara något för dig.
REKOMMENDERAT FÖR DIG
![Tecken och symptom på långtidscovid](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66336b01d7a80.jpg)
![Mensvärk: orsaker, symptom och behandling](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664b5ce4e567e.jpg)
![Så blir du av med smärtsamt tryck i örat](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664f5748512ea.jpg)
![Din sovställning kostar dig levnadsår](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66433fc52baf0.jpg)
![Världens 30 läskigaste parasitsjukdomar](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664c94b0e54a7.jpg)
![Överraskande livsmedel som innehåller nikotin](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669fc478b911f.jpg)
![Både din kropp och din hjärna mår bra när du vandrar](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669511f50f736.jpg)
![Allt du behöver veta om multipel skleros](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669939a625688.jpg)
![Gastrit: orsaker, symptom och behandling](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6662072f56cd4.jpg)
![Kan aromaterapi vara något för dig?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6662cf5a5c1dc.jpg)
![Går det att vända typ 2-diabetes?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6697d31f58245.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669a7b606e342.jpg)
![Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6696b48acff1b.jpg)
![Åldersspecifika tips för bättre sömn](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669654f3edb80.jpg)
![Viktiga fakta om ihållande ont i halsen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668e524e64127.jpg)
![Rädslan för ofullkomlighet: tecken på att du kan ha atelofobi](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6697797d1e8ec.jpg)
![Vanliga tecken på depression som förbises](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668fd4f3353f2.jpg)
![Livsmedel som kan sänka blodtrycket](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668fba0b5cb65.jpg)
![Oväntade ställen du kan få hudcancer på och saker du bör se upp med](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667e85364362d.jpg)
![De värsta sakerna du kan göra för ögonen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669003d10c810.jpg)
![Spänd käke: orsaker och tips för lindring](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668d5df9d6bad.jpg)
![Dessa vitaminer kan vara skadliga](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6663237a0bc72.jpg)
![Vad händer när du slutar dricka alkohol?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_665ee0a55500b.jpg)
![Boosta hälsan med traditionell kinesisk medicin](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6672dce8b0b0b.jpg)
![Kan massage hjälpa dig att gå ner i vikt?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6628f3d6c81d8.jpg)
![Heltäckande guide till en balanserad kosthållning](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668bfc0033045.jpg)
![Andnöd: ångest eller något ännu värre?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6687baabd16b1.jpg)
![Plågsamma fakta om njursten](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6686c8f8b3c0f.jpg)
![Är det zink du lider brist på?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668bac9c4a5d8.jpg)
![Tips för att överleva sommarens värmeböljor](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6687c9f77409a.jpg)
![Morgonrutiner för kvinnor som kommer att förändra ditt liv](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66389a47aa14c.jpg)
![Varför ökar antalet ätstörningar bland unga män och pojkar?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6639f7b29e389.jpg)
![Nyttan med thai chi och hur du kommer igång](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_663b3c5177490.jpg)
![Vad händer med kroppen om du bara kör konditionsträning?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664f63b3879dd.jpg)
![Bättre ute än inne – riskerna med att hålla inne en nysning](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6682c126b0e7b.jpg)
![Nyttan med regn och rusk](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66406cecaf3be.jpg)
MEST LÄST
- SISTA dagen
- TIMMEN
- VECKAN
-
1
-
2
LIVSSTIL Zombie
-
3
CELEBRITETER & KÄNDISAR Brott
-
4
HÄLSA Hälsa
-
5
RESOR Staycation
-
6
LIVSSTIL Dödsstraff
-
7
LIVSSTIL Nostalgi
-
8
LIVSSTIL Mode
-
9
-
10
LIVSSTIL Kungligheter
Ett år efter kröningen – hur har kung Charles III:s regeringstid sett ut?