© Shutterstock

Citrusfrukter -

Citrusfrukter är packade med vitaminer, mineraler och växtföreningar som håller hjärtat friskt genom att minska högt blodtryck. Vissa citrusfrukter kan dock störa blodtryckssänkande läkemedel, så rådgör med läkare innan du införlivar dem i kosten.

© Shutterstock

Lax och annan fet fisk -

Fet fisk som lax är utmärkta källor till omega-3-fetter, som kan bidra till att sänka blodtrycket genom att dämpa inflammation. Enligt en studie bör du få i dig mellan två och tre gram omega-3-fetter om dagen eller cirka en portion lax på omkring 100 g för att åtnjuta fördelarna.

© Shutterstock

Gröna bladgrönsaker -

Bladgrönsaker som spenat och mangold innehåller kalium och magnesium, som understödjer optimala blodtrycksnivåer. I synnerhet spenat innehåller mycket av den växtbaserade föreningen nitrat, som kan sänka blodtrycket.

© Shutterstock

Nötter och frön -

Nötter och frön som pumpafrön, chiafrön, pistagenötter och mandlar utgör koncentrerade källor till fibrer och arginin, som är viktiga för blodtryckskontroll.

© Shutterstock

Baljväxter -

Baljväxter som linser, bönor och ärtor är rika på magnesium och kalium, näringsämnen som bidrar till att reglera blodtrycket. Komplettera vilken huvudrätt som helst med en portion baljväxter och jobba aktivt mot att sänka ditt höga blodtryck.

© Shutterstock

Bär -

Bär innehåller antocyaniner, som kan öka kväveoxidnivåerna i blodet och minska produktionen av molekyler som begränsar blodflödet. Några av de mest populära bären är blåbär, hallon, jordgubbar och tranbär.

© Shutterstock

Amarant -

Amarant är en fullkornsprodukt som liknar quinoa och innehåller särskilt mycket magnesium. Konsumtion av fullkorn som amarant har visat sig minska risken att utveckla högt blodtryck.

© Shutterstock

Olivolja -

Olivolja kan bidra till att sänka blodtrycket och minska riskfaktorerna för hjärtsjukdomar. Olivolja är en rik källa till omega-9 och antioxidativa polyfenoler som kan vara fördelaktiga i en kost som syftar till att sänka blodtrycket. Ringla lite olja över en enkel sallad eller använd till stekning av grönsaker.

© Shutterstock

Morötter -

Morötter är rika på växtbaserade föreningar som understödjer hälsoprocesser som blodtryckskontroll. En studie visade till och med att risken för högt blodtryck minskade med tio procent för varje daglig portion på 100 gram (cirka 2,5 dl rivna morötter).

© Shutterstock

Ägg -

Ägg är näringsrika livsmedel som kan underlätta blodtryckskontroll. Vissa studier har kopplat konsumtion av ägg till minskad risk för högt blodtryck. Det rekommenderas att äta upp till tre ägg per dag.

© Shutterstock

Tomater och tomatprodukter -

Tomater är rika på kalium och den karotenoid som kallas lykopen. Lykopen är känt för att minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar, inklusive högt blodtryck. Avnjut tomater i en portion fullkornspasta eller sallad med färska grönsaker.

© Shutterstock

Broccoli -

Broccoli är packad med flavonoida antioxidanter som förbättrar blodkärlens funktion samtidigt som de ökar kväveoxidnivåerna i kroppen. En studie visade att personer som åt fyra eller fler portioner broccoli per vecka hade läge risk att utveckla högt blodtryck än de som bara åt broccoli en gång i månaden eller ännu mer sällan.

© Shutterstock

Yoghurt -

Yoghurt innehåller mycket kalium och kalcium, som spelar en viktig roll för reglering av blodtrycket. Studier visar att daglig konsumtion av tre portioner mejeriprodukter kan minska risken för högt blodtryck med 13 procent.

© Shutterstock

Örter och kryddor -

Vissa örter och kryddor, som sellerifrö, svartpeppar och oregano, innehåller potenta föreningar som kan bidra till att sänka blodtrycket genom att främja utvidgning av blodkärlen.

© Shutterstock

Potatis -

De växtbaserade föreningarna i potatis kan underlätta blodtryckskontroll. De kan avnjutas på olika sätt, allt från ugnsbakning till grillning.

© Shutterstock

Kiwi -

Kiwi innehåller mycket C-vitamin, fibrer, kalium och magnesium. En studie visade att gruppen som åt två kiwi varje dag i sju veckor hade lägre systoliskt blodtryck än gruppen som inte åt kiwi.

© Shutterstock

Magert kött -

Magert kött, som kycklingbröst utan skinn, fläskfilé och mager mald kalkon (93 procent), kan sänka högt blodtryck.

© Shutterstock

Banan -

Bananer innehåller viktiga näringsämnen som kalium, fibrer och C-vitamin. Kaliuminnehållet balanserar natriumintaget och främjar utvidgning av blodkärlen. Utvidgade blodkärl bidrar till att sänka högt blodtryck.

© Shutterstock

Mörk choklad -

Mörk choklad innehåller kakao, som kan bidra till att sänka högt blodtryck. Dessutom understödjer flavonoiderna i mörk choklad produktionen av kväveoxid, som främjar utvidgning av blodkärl och sänkt blodtryck.

© Shutterstock

Rödbetor -

Rödbetor innehåller massor med nitrater, som är viktiga för blodkärlen. Kväveoxid slappnar av och vidgar artärerna så att mer blod kan flöda igenom, vilket i sin tur sänker blodtrycket.

© Shutterstock

Vitlök -

Vitlök i olika former, rå, pulveriserad eller extraherad, verkar bidra till att sänka blodtrycket.

© Shutterstock

Vattenmelon -

Vattenmelon innehåller aminosyran citrullin. Kroppen omvandlar citrullin till arginin, vilket ytterligare hjälper kroppen att producera kväveoxid. Precis som de andra livsmedlen på den här listan understödjer kväveoxid blodflödet, vilket kan sänka blodtrycket.

© Shutterstock

Selleri -

Detta krispiga tilltugg har dolda krafter. Selleri innehåller en fytokemikalie som kallas ftalider, som slappnar av vävnaderna i artärväggarna och därmed ökar blodflödet och sänker blodtrycket.

© Shutterstock

Mjölk och mejeriprodukter -

Oavsett om det är ett glas mjölk eller en skål yoghurt är mejeriprodukter en utmärkt källa till kalcium och kalium – två viktiga näringsämnen för reglering av blodtrycket.

© Shutterstock

Edamamebönor -

Edamamebönor är bra för blodtrycket eftersom de är rika på kalium, vilket främjar utvidgning av blodkärlen och balanserar natriumnivåerna i kroppen.

© Shutterstock

Paprika -

Paprika är kalorisnåla och kaliumrika livsmedel, vilket främjar utvidgning av blodkärlen. De innehåller också antioxidanter som C-vitamin, som kan förbättra hjärthälsan och minska inflammation.

© Shutterstock

Fullkorn -

Fullkorn är bra för hjärtat eftersom det innehåller kli och herm (delar av vetet som innehåller fibrer och antioxidanter). Två av de mest rekommenderade fullkornsprodukterna för god hjärthälsa är råris och bovete.

© Shutterstock

Avokado -

Avokado är en rik källa till enkelomättade fetter, som kan bidra till att sänka och förebygga högt blodtryck.

© Shutterstock

Granatäpplejuice -

Forskning visar att daglig konsumtion av granatäpplejuice kan det bidra till att sänka det systoliska blodtrycket. Granatäpplejuice är rik på antioxidanter och har blodtryckssänkande egenskaper, vilket gör den särskilt hjärtvänlig.

© Shutterstock

Fermenterade livsmedel -

Fermenterade livsmedel, som kimchi och surkål, är packade med probiotika. Dessa nyttiga bakterier kan göra det lättare att hantera blodtrycket.

Källor: (HealthPartners) (Mayo Clinic) (Harvard Health Publishing) (American Heart Association) (Forbes) (Healthline Media)

© Shutterstock