Mat och dryck som kan göra att du sover bättre -

Att få en god natts sömn är direkt avgörande för allmänhälsan då det kan minska risken att utveckla vissa kroniska sjukdomar, samtidigt som det stärker immunförsvaret. Om du har problem med sömnen finns det som tur är vissa livsmedel och drycker som innehåller föreningar som bidrar till att kontrollera delar av sömncykeln. Det betyder att de kan hjälpa dig att både somna och hålla dig sovande.

Nyfiken? Kolla in det här galleriet för lite läggdagsmat och drycker som kan hjälpa dig att sova bättre.

© Shutterstock

Fikon -

Fikon innehåller en koncentrerad blandning av kalium, magnesium, kalcium och järn, vilket kan understödja blodflödet och musklernas sammandragning. Detta är viktiga faktorer när det kommer till insomning eftersom det kommer att göra att du sover både längre och bättre.

© Shutterstock

Mandlar -

Mandlar är en god källa till melatonin, ett hormon som bidrar till att reglera sömn-vakenhetscykeln. Att äta en handfull mandlar kan också täcka 19 % av ditt dagliga behov av magnesium. Detta har visat sig minska stress och hjälpa mot sömnlöshet.

© Shutterstock

Honung -

Honung innehåller glukos, vilket kan bidra till att motverka orexin som är en signalsubstans i hjärnan som gör dig piggare. Detta är glädjande nyheter för den som har en förkärlek för sött.

© Shutterstock

Keso -

Keso innehåller mycket magert protein, vilket i sin tur innehåller aminosyran tryptofan. När serotoninnivåerna i kroppen är låga kan det orsaka sömnlöshet, så tryptofan kan hjälpa till genom att öka desamma.

© Shutterstock

Kiwi -

Kiwi är packat med vitamin C och K och är ett av de bästa tilltuggen innan sänggående. En studie visade att vuxna som konsumerade två kiwifrukter en timme innan de gick och lade sig somnade 45 % snabbare och sov 13 % längre än de som inte gjorde det.

© Shutterstock

Fet fisk -

Fet fisk så som lax, tonfisk, öring och makrill innehåller stora mängder D-vitamin och omega-3-fettsyror. Denna kraftfulla kombination har visat sig öka produktionen av serotonin, vilket är en kemikalie som ansvarar för att stimulera de delar av hjärnan som styr sömn och uppvaknande.

© Shutterstock

Grönkål -

Grönkål är en kraftfull bladgrönsak packad med antioxidanter och kalcium. Kalcium hjälper hjärnan att använda tryptofan och frisätter det sömnbefrämjande hormonet melatonin.

© Shutterstock

Vattenmelon -

Vattenmelon innehåller kolin, ett näringsämne som har visat sig hjälpa mot sömnstörningar, samt lykopen, en antioxidant som kan göra det lättare att somna.

© Shutterstock

Korngräspulver -

Korngräs är ett kraftfullt sömnmedel tack vare dess innehåll av kalcium, kalium och tryptofan. Växten innehåller också gamma-aminosmörsyra (GABA), en kemikalie som tillverkas inuti hjärnan som har visat sig främja sömn och motverka sömnlöshet.

© Shutterstock

Tofu -

Tofu är en god källa till protein, kalcium och isoflavoner, en typ av fytoöstrogen som kan öka serotoninet. Forskning har visat att vuxna som åt två eller flera sojaportioner sov längre med bättre sömnkvalitet.

© Shutterstock

Yoghurt -

Studier visar att konsumtion av yoghurt kan initiera sömn och bidra till att bota sömnlöshet. Detta beror på att kalcium som finns i mejeriprodukter hjälper hjärnan att använda tryptofan för att tillverka sömnframkallande melatonin.

© Shutterstock

Banan -

Bananer är rika på tryptofan, magnesium och kalium. Dessa egenskaper bidrar till att reglera blodtrycket, vilket underlättar en god natts sömn.

© Shutterstock

Passionsblomste -

Evidens tyder på att passionsblomste kan minska ångest tack vare dess antioxidantinnehåll samt minska stress i och med produktionen av GABA. Detta understödjer också sömnkvaliteten.

© Shutterstock

Pistagenötter -

Pistagenötter är packade med protein, vitamin B6 och magnesium, vilket är de centrala ingredienserna som kan främja sömnen. De innehåller också höga koncentrationer av melatonin.

© Shutterstock

Körsbär -

Körsbär är rika på fyra olika sömnreglerande föreningar: melatonin, tryptofan, kalium och serotonin. Detta gör frukten till ett utmärkt tilltugg vid sänggåendet.

© Shutterstock

Sötpotatis -

Sötpotatis är en god källa till kalium, magnesium och kalcium. Dessa komponenter har visat sig hjälpa folk att slappna av och även sänka blodtrycket innan sänggåendet.

© Shutterstock

Nötsmör -

Nötsmör, så som mandel- eller jordnötssmör, är det perfekta komplementet till alla tilltugg eftersom det är packat med tryptofanhöjande protein. Bred lite på rostat bröd eller kex och vips är du redo för sängen!

© Shutterstock

Ananas -

Ananas är en annan frukt som kan hjälpa dig att somna eftersom den ökar melatoninproduktionen i kroppen. Ett gott och effektivt tilltugg!

© Shutterstock

Vitt ris -

Även om det innehåller färre näringsämnen än råris är vitt ris rikt på kolhydrater och har ett högt glykemiskt index, vilket har visat sig resultera i längre sömn.

© Shutterstock

Kamomillte -

Kamomill är ett lugnande örtte som innehåller apigenin, en antioxidant som binder till specifika receptorer i hjärnan och framkallar sömnighet.

© Shutterstock

Mörk choklad -

Ett sött litet godnattgodis! En studie utförd vid University of Edinburgh fann att magnesium i mörk choklad kan bidra till bättre sömn genom att hålla dygnsrytmen på rätt spår.

© Shutterstock

Varm mjölk -

Mjölk är en annan utmärkt källa till aminosyran tryptofan. Studier har visat att en melatoninrik mjölkdryck på kvällen bidrar till att förbättra sömnkvaliteten hos vuxna.

© Shutterstock

Sallad -

Sallad innehåller ett fytonäringsämne som heter lactucarium, som har visat sig främja sömn och avslappning. Så, lite läggdagssallad kan göra susen!

© Shutterstock

Gojijuice -

Gojibär ger en generös mängd antioxidanter samt en del melatonin. Det betyder att de kommer att förbättra sömnkvaliteten och göra det lättare att vakna på morgonen.

© Shutterstock

Kalkon -

Denna högtidsfavorit innehåller aminosyran tryptofan, som har visat sig öka melatoninproduktionen. Så, om du har svårt att somna kan kalkon vara något för dig.

© Shutterstock

Kringlor -

Precis som vitt ris har kringlor ett högt glykemiskt index, vilket kan få blodsockernivåerna att stiga. Den följande insulinboosten transporterar tryptofan till hjärnan och bidrar till att öka melatoninproduktionen.

© Shutterstock

Valnötter -

Valnötter är fullproppade med vitaminer och hälsosamma omega-3-fetter. I likhet med mandlar kan de bidra till att förbättra sömnkvaliteten eftersom de är en naturlig källa till melatonin.

© Shutterstock

Havregryn -

Havregryn är en naturlig källa till melatonin, som har visat sig framkalla dåsighet när det äts innan sänggående eftersom det ger upphov till en viss blodsockerhöjning.

© Shutterstock

Hummus -

Kikärter, huvudingrediensen i hummus, är rika på tryptofan, folat och vitamin B6, varav det senare har visat sig bidra till att reglera sömnmönster och hålla den inre klockan i schack genom att producera melatonin och serotonin.

© Shutterstock

Popcorn -

Ett midnattssnack värt namnet! Popcorn är ett fullkorn fyllt med fibrer och kolhydrater, och kolhydrater skapar tryptofan.

Källor: (Healthline) (Medical News Today) (Casper)

© Shutterstock