Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning

SE ÄVEN

Andnöd: ångest eller något ännu värre?

Går kvinnor igenom en medelålderskris?

Är det bra för hälsan att ta sovmorgon under helgen?

Kvällsträning: är det bra att träna efter mörkrets inbrott?

Saker som kirurgen definitivt undanhåller för dig

Oändligt scrollande genom sociala medier kan göra dig sjuk

SE IGEN

0 / 31 Fotos

Ät frukost varje dag -

Börja dagen med en näringsrik frukost för att få igång ämnesomsättningen. Då håller du dig pigg och energisk hela dagen.

1 / 31 Fotos

Ät frukost varje dag -

Men undvik sockerhaltiga frukostar. Satsa hellre på en kombination av protein, fullkornsprodukter, nyttiga fetter och vitaminer.

2 / 31 Fotos

Ät på regelbundna tider -

En studie från 2022 visade att tidpunkten för måltiderna kan ha en effekt på ämnesomsättningen.

3 / 31 Fotos

Ät på regelbundna tider -

Det rekommenderas att man äter regelbundna måltider och mellanmål under dagen för att förhindra extrema skiftningar i mättnad eller hunger.

4 / 31 Fotos

Ät rikligt med protein vid varje måltid -

Fokusera på att inkludera en bra proteinkälla i varje måltid för att hjälpa till att bibehålla muskelmassan och öka mättnadskänslan, vilket kan förhindra överätning.

5 / 31 Fotos

Ät rikligt med protein vid varje måltid -

Proteinrika livsmedel kräver också mer energi för matsmältningen, vilket ökar din ämnesomsättning ytterligare. Perfekta val är ägg, lax och magert nötkött.

6 / 31 Fotos

Drick grönt te -

Att dricka grönt te kan öka din ämnesomsättning tack vare kombinationen av koffein och katekiner, vilka hjälper till att bryta ner fett.

7 / 31 Fotos

Drick grönt te -

Man tror att grönt te indirekt hjälper till att förebygga en viktminskningsplatå på grund av det sätt som det påverkar tarmfloran. Det hjälper till att bryta ner fett för energi.

8 / 31 Fotos

Ät stark mat -

Att lägga till kryddor som cayennepeppar till dina måltider kan öka din ämnesomsättning.

9 / 31 Fotos

Ät stark mat -

Även om det handlar om små effekter har det visat sig att capsaicinet i paprika ökar energiförbrukningen och främjar fettförbränningen.

10 / 31 Fotos

Drick kaffe -

Studier har visat att koffein kan få kroppen att frisätta signalsubstanser som adrenalin, vilket bidrar till att påverka hur kroppen bearbetar fett.

11 / 31 Fotos

Drick kaffe -

Effekten kan dock variera beroende på flera faktorer. En studie visade till exempel att koffein var mer effektivt för att öka fettförbränningen under träning hos personer med en stillasittande livsstil jämfört med tränade idrottare.

12 / 31 Fotos

Ät tillräckligt med kalorier -

Om man äter för lite kalorier kan det leda till att ämnesomsättningen saktar ner så att kroppen kan spara energi. Det kan göra det svårare att gå ner och hålla vikten.

13 / 31 Fotos

Ät tillräckligt med kalorier -

Vuxna behöver vanligtvis mellan 1 600 och 3 000 kalorier per dag. Det varierar emellertid beroende på personens kön, ålder, längd och livsstil.

14 / 31 Fotos

Drick tillräckligt med vatten -

Att hålla sig hydrerad är viktigt för att kroppen ska fungera på bästa sätt, inklusive för optimal ämnesomsättning.

15 / 31 Fotos

Drick tillräckligt med vatten -

Drick därför mycket vatten under hela dagen och börja med det direkt på morgonen.

16 / 31 Fotos

Begränsa sockerintaget -

Undvik sockerhaltiga drycker och livsmedel med hög sockerhalt i största möjliga utsträckning. Överskott av socker kan leda till viktökning och sakta ner din ämnesomsättning.

17 / 31 Fotos

Begränsa sockerintaget -

Raffinerade kolhydrater och majssirap med mycket fruktos är extra skadligt.

18 / 31 Fotos

Rör på dig mer under dagen -

Inkludera enkla aktiviteter som att gå eller ta trapporna istället för hissen.

19 / 31 Fotos

Rör på dig mer under dagen -

Regelbundna rörelser under dagen håller ämnesomsättningen igång och hjälper dig att förbränna kalorier.

20 / 31 Fotos

Minska stress -

Kronisk stress kan leda till hormonella obalanser som påverkar din ämnesomsättning.

21 / 31 Fotos

Minska stress -

Meditation, yoga eller enkla andningsövningar kan hjälpa dig att hantera stress. Du kan också ägna dig åt andra lugnande aktiviteter, som att läsa.

22 / 31 Fotos

Få en god natts sömn -

Sömn är avgörande för att reglera ämnesomsättningen och hjälpa kroppen att reparera sig själv. Sömnbrist har visat sig påverka nivåerna av ghrelin (hungerhormonet) och leptin (ett hormon som styr mättnadskänslan).

23 / 31 Fotos

Få en god natts sömn -

Det kan förklara varför många människor som lider av sömnbrist ofta känner sig hungriga och kan ha svårt att gå ner i vikt. Det kan också leda till att de går upp i vikt.

24 / 31 Fotos

Stå upp mer -

Att sitta för mycket kan ha negativa effekter på din hälsa, vilket delvis beror på att långa perioder av stillasittande förbränner färre kalorier.

25 / 31 Fotos

Stå upp mer -

Om du har ett skrivbordsjobb kan du försöka stå upp och gå runt lite. Du kan även försöka ta promenader under dagen eller investera i ett ståbord.

26 / 31 Fotos

Träna ett högintensivt träningspass -

Högintensiv intervallträning (HIIT) innebär snabba och mycket intensiva stunder av aktivitet, vilket indirekt kan bidra till att öka ämnesomsättningen.

27 / 31 Fotos

Träna ett högintensivt träningspass -

Dina muskelceller förbränner energi i vila, vilket hjälper dig att bränna fett och bygga muskler. Välj en övning som du redan känner till, som cykling eller löpning, för att komma igång.

28 / 31 Fotos

Lyft tunga saker -

Att lyfta vikter och göra övningar med hjälp av kroppsvikten eller motståndsband kan hjälpa dig att bygga muskler.

29 / 31 Fotos

Lyft tunga saker -

Styrketräning kan öka ämnesomsättningen när man vilar, exempelvis när man sover eller sitter.

Källor: (Healthline) (Medical News Today) (Best Life Online)

30 / 31 Fotos

Shutterstock

0 / 31 Fotos

Ät frukost varje dag -

Börja dagen med en näringsrik frukost för att få igång ämnesomsättningen. Då håller du dig pigg och energisk hela dagen.

Shutterstock

1 / 31 Fotos

Ät frukost varje dag -

Men undvik sockerhaltiga frukostar. Satsa hellre på en kombination av protein, fullkornsprodukter, nyttiga fetter och vitaminer.

Shutterstock

2 / 31 Fotos

Ät på regelbundna tider -

En studie från 2022 visade att tidpunkten för måltiderna kan ha en effekt på ämnesomsättningen.

Shutterstock

3 / 31 Fotos

Ät på regelbundna tider -

Det rekommenderas att man äter regelbundna måltider och mellanmål under dagen för att förhindra extrema skiftningar i mättnad eller hunger.

Shutterstock

4 / 31 Fotos

Ät rikligt med protein vid varje måltid -

Fokusera på att inkludera en bra proteinkälla i varje måltid för att hjälpa till att bibehålla muskelmassan och öka mättnadskänslan, vilket kan förhindra överätning.

Shutterstock

5 / 31 Fotos

Ät rikligt med protein vid varje måltid -

Proteinrika livsmedel kräver också mer energi för matsmältningen, vilket ökar din ämnesomsättning ytterligare. Perfekta val är ägg, lax och magert nötkött.

Shutterstock

6 / 31 Fotos

Drick grönt te -

Att dricka grönt te kan öka din ämnesomsättning tack vare kombinationen av koffein och katekiner, vilka hjälper till att bryta ner fett.

Shutterstock

7 / 31 Fotos

Drick grönt te -

Man tror att grönt te indirekt hjälper till att förebygga en viktminskningsplatå på grund av det sätt som det påverkar tarmfloran. Det hjälper till att bryta ner fett för energi.

Shutterstock

8 / 31 Fotos

Ät stark mat -

Att lägga till kryddor som cayennepeppar till dina måltider kan öka din ämnesomsättning.

Shutterstock

9 / 31 Fotos

Ät stark mat -

Även om det handlar om små effekter har det visat sig att capsaicinet i paprika ökar energiförbrukningen och främjar fettförbränningen.

Shutterstock

10 / 31 Fotos

Drick kaffe -

Studier har visat att koffein kan få kroppen att frisätta signalsubstanser som adrenalin, vilket bidrar till att påverka hur kroppen bearbetar fett.

Shutterstock

11 / 31 Fotos

Drick kaffe -

Shutterstock

12 / 31 Fotos

Ät tillräckligt med kalorier -

Om man äter för lite kalorier kan det leda till att ämnesomsättningen saktar ner så att kroppen kan spara energi. Det kan göra det svårare att gå ner och hålla vikten.

Shutterstock

13 / 31 Fotos

Ät tillräckligt med kalorier -

Vuxna behöver vanligtvis mellan 1 600 och 3 000 kalorier per dag. Det varierar emellertid beroende på personens kön, ålder, längd och livsstil.

Shutterstock

14 / 31 Fotos

Drick tillräckligt med vatten -

Att hålla sig hydrerad är viktigt för att kroppen ska fungera på bästa sätt, inklusive för optimal ämnesomsättning.

Shutterstock

15 / 31 Fotos

Drick tillräckligt med vatten -

Drick därför mycket vatten under hela dagen och börja med det direkt på morgonen.

Shutterstock

16 / 31 Fotos

Begränsa sockerintaget -

Undvik sockerhaltiga drycker och livsmedel med hög sockerhalt i största möjliga utsträckning. Överskott av socker kan leda till viktökning och sakta ner din ämnesomsättning.

Shutterstock

17 / 31 Fotos

Begränsa sockerintaget -

Raffinerade kolhydrater och majssirap med mycket fruktos är extra skadligt.

Shutterstock

18 / 31 Fotos

Rör på dig mer under dagen -

Inkludera enkla aktiviteter som att gå eller ta trapporna istället för hissen.

Shutterstock

19 / 31 Fotos

Rör på dig mer under dagen -

Regelbundna rörelser under dagen håller ämnesomsättningen igång och hjälper dig att förbränna kalorier.

Shutterstock

20 / 31 Fotos

Minska stress -

Kronisk stress kan leda till hormonella obalanser som påverkar din ämnesomsättning.

Shutterstock

21 / 31 Fotos

Minska stress -

Meditation, yoga eller enkla andningsövningar kan hjälpa dig att hantera stress. Du kan också ägna dig åt andra lugnande aktiviteter, som att läsa.

Shutterstock

22 / 31 Fotos

Få en god natts sömn -

Shutterstock

23 / 31 Fotos

Få en god natts sömn -

Det kan förklara varför många människor som lider av sömnbrist ofta känner sig hungriga och kan ha svårt att gå ner i vikt. Det kan också leda till att de går upp i vikt.

Shutterstock

24 / 31 Fotos

Stå upp mer -

Att sitta för mycket kan ha negativa effekter på din hälsa, vilket delvis beror på att långa perioder av stillasittande förbränner färre kalorier.

Shutterstock

25 / 31 Fotos

Stå upp mer -

Om du har ett skrivbordsjobb kan du försöka stå upp och gå runt lite. Du kan även försöka ta promenader under dagen eller investera i ett ståbord.

Shutterstock

26 / 31 Fotos

Träna ett högintensivt träningspass -

Högintensiv intervallträning (HIIT) innebär snabba och mycket intensiva stunder av aktivitet, vilket indirekt kan bidra till att öka ämnesomsättningen.

Shutterstock

27 / 31 Fotos

Träna ett högintensivt träningspass -

Dina muskelceller förbränner energi i vila, vilket hjälper dig att bränna fett och bygga muskler. Välj en övning som du redan känner till, som cykling eller löpning, för att komma igång.

Shutterstock

28 / 31 Fotos

Lyft tunga saker -

Att lyfta vikter och göra övningar med hjälp av kroppsvikten eller motståndsband kan hjälpa dig att bygga muskler.

Shutterstock

29 / 31 Fotos

Lyft tunga saker -

Styrketräning kan öka ämnesomsättningen när man vilar, exempelvis när man sover eller sitter.

Källor: (Healthline) (Medical News Today) (Best Life Online)

Shutterstock

30 / 31 Fotos

Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning

Testa dessa tips för ett hälsosammare och mer energifyllt liv

23/07/24 | StarsInsider

HÄLSA Livsstil

Din ämnesomsättning ansvarar för att omvandla näringsämnen från maten du äter till bränsle. På så sätt får kroppen den energi den behöver för att andas, röra sig, smälta maten, cirkulera blodet och reparera skadade vävnader samt celler. Desto högre ämnesomsättning, desto fler kalorier förbränner du när du vilar. Hur snabb ämnesomsättningen är kan emellertid bero på ålder, aktivitetsnivå, genetik och andra faktorer. Regelbundna måltider, sömn och motion kan alla bidra till att öka ämnesomsättningen.

En snabbare ämnesomsättning kan hjälpa människor att förbränna kalorier och gå ner i vikt, men det måste vara en del av en övergripande strategi som inkluderar en hälsosam och varierad kost samt regelbunden motion.

Klicka vidare för att lära dig mer om några enkla dagliga vanor som ökar din ämnesomsättning.