![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_669a7aa316da8.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e46c5480bd4a.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e24ed57e4.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e284b7c1b.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e277d2a61.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e2bee26db.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e2bb59431.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e2aa6371d.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e2947b69c.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e2933e44e.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_65aa700c44f7b.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_669a7aa437e36.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e27e218d0.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e2761a206.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e26e6237a.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_669a7aa523b91.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_669a7aaaef43c.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e2673d716.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_669a74c4decec.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e27020e48.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e25d6318d.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e263e2723.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e2627acc0.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e28918bc2.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e2881131b.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e2a10b3ec.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e2ca7213b.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e2a8a19be.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e2a36840d.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e2a94aefc.jpg)
![Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6698e29d3891d.jpg)
SE ÄVEN
SE IGEN
© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Ät frukost varje dag
- Börja dagen med en näringsrik frukost för att få igång ämnesomsättningen. Då håller du dig pigg och energisk hela dagen.
© Shutterstock
1 / 31 Fotos
Ät frukost varje dag
- Men undvik sockerhaltiga frukostar. Satsa hellre på en kombination av protein, fullkornsprodukter, nyttiga fetter och vitaminer.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Ät på regelbundna tider
- En studie från 2022 visade att tidpunkten för måltiderna kan ha en effekt på ämnesomsättningen.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Ät på regelbundna tider
- Det rekommenderas att man äter regelbundna måltider och mellanmål under dagen för att förhindra extrema skiftningar i mättnad eller hunger.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Ät rikligt med protein vid varje måltid
- Fokusera på att inkludera en bra proteinkälla i varje måltid för att hjälpa till att bibehålla muskelmassan och öka mättnadskänslan, vilket kan förhindra överätning.
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Ät rikligt med protein vid varje måltid
- Proteinrika livsmedel kräver också mer energi för matsmältningen, vilket ökar din ämnesomsättning ytterligare. Perfekta val är ägg, lax och magert nötkött.
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Drick grönt te
- Att dricka grönt te kan öka din ämnesomsättning tack vare kombinationen av koffein och katekiner, vilka hjälper till att bryta ner fett.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Drick grönt te
- Man tror att grönt te indirekt hjälper till att förebygga en viktminskningsplatå på grund av det sätt som det påverkar tarmfloran. Det hjälper till att bryta ner fett för energi.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Ät stark mat
- Att lägga till kryddor som cayennepeppar till dina måltider kan öka din ämnesomsättning.
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Ät stark mat
- Även om det handlar om små effekter har det visat sig att capsaicinet i paprika ökar energiförbrukningen och främjar fettförbränningen.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Drick kaffe
- Studier har visat att koffein kan få kroppen att frisätta signalsubstanser som adrenalin, vilket bidrar till att påverka hur kroppen bearbetar fett.
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Drick kaffe
- Effekten kan dock variera beroende på flera faktorer. En studie visade till exempel att koffein var mer effektivt för att öka fettförbränningen under träning hos personer med en stillasittande livsstil jämfört med tränade idrottare.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
Ät tillräckligt med kalorier
- Om man äter för lite kalorier kan det leda till att ämnesomsättningen saktar ner så att kroppen kan spara energi. Det kan göra det svårare att gå ner och hålla vikten.
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
Ät tillräckligt med kalorier
- Vuxna behöver vanligtvis mellan 1 600 och 3 000 kalorier per dag. Det varierar emellertid beroende på personens kön, ålder, längd och livsstil.
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Drick tillräckligt med vatten
- Att hålla sig hydrerad är viktigt för att kroppen ska fungera på bästa sätt, inklusive för optimal ämnesomsättning.
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Drick tillräckligt med vatten
- Drick därför mycket vatten under hela dagen och börja med det direkt på morgonen.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
Begränsa sockerintaget
- Undvik sockerhaltiga drycker och livsmedel med hög sockerhalt i största möjliga utsträckning. Överskott av socker kan leda till viktökning och sakta ner din ämnesomsättning.
© Shutterstock
17 / 31 Fotos
Begränsa sockerintaget
- Raffinerade kolhydrater och majssirap med mycket fruktos är extra skadligt.
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Rör på dig mer under dagen
- Inkludera enkla aktiviteter som att gå eller ta trapporna istället för hissen.
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Rör på dig mer under dagen
- Regelbundna rörelser under dagen håller ämnesomsättningen igång och hjälper dig att förbränna kalorier.
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Minska stress
- Kronisk stress kan leda till hormonella obalanser som påverkar din ämnesomsättning.
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Minska stress
- Meditation, yoga eller enkla andningsövningar kan hjälpa dig att hantera stress. Du kan också ägna dig åt andra lugnande aktiviteter, som att läsa.
© Shutterstock
22 / 31 Fotos
Få en god natts sömn
- Sömn är avgörande för att reglera ämnesomsättningen och hjälpa kroppen att reparera sig själv. Sömnbrist har visat sig påverka nivåerna av ghrelin (hungerhormonet) och leptin (ett hormon som styr mättnadskänslan).
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Få en god natts sömn
- Det kan förklara varför många människor som lider av sömnbrist ofta känner sig hungriga och kan ha svårt att gå ner i vikt. Det kan också leda till att de går upp i vikt.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
Stå upp mer
- Att sitta för mycket kan ha negativa effekter på din hälsa, vilket delvis beror på att långa perioder av stillasittande förbränner färre kalorier.
© Shutterstock
25 / 31 Fotos
Stå upp mer
- Om du har ett skrivbordsjobb kan du försöka stå upp och gå runt lite. Du kan även försöka ta promenader under dagen eller investera i ett ståbord.
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Träna ett högintensivt träningspass
- Högintensiv intervallträning (HIIT) innebär snabba och mycket intensiva stunder av aktivitet, vilket indirekt kan bidra till att öka ämnesomsättningen.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Träna ett högintensivt träningspass
- Dina muskelceller förbränner energi i vila, vilket hjälper dig att bränna fett och bygga muskler. Välj en övning som du redan känner till, som cykling eller löpning, för att komma igång.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Lyft tunga saker
- Att lyfta vikter och göra övningar med hjälp av kroppsvikten eller motståndsband kan hjälpa dig att bygga muskler.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Lyft tunga saker
- Styrketräning kan öka ämnesomsättningen när man vilar, exempelvis när man sover eller sitter. Källor: (Healthline) (Medical News Today) (Best Life Online)
© Shutterstock
30 / 31 Fotos
© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Ät frukost varje dag
- Börja dagen med en näringsrik frukost för att få igång ämnesomsättningen. Då håller du dig pigg och energisk hela dagen.
© Shutterstock
1 / 31 Fotos
Ät frukost varje dag
- Men undvik sockerhaltiga frukostar. Satsa hellre på en kombination av protein, fullkornsprodukter, nyttiga fetter och vitaminer.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Ät på regelbundna tider
- En studie från 2022 visade att tidpunkten för måltiderna kan ha en effekt på ämnesomsättningen.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Ät på regelbundna tider
- Det rekommenderas att man äter regelbundna måltider och mellanmål under dagen för att förhindra extrema skiftningar i mättnad eller hunger.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Ät rikligt med protein vid varje måltid
- Fokusera på att inkludera en bra proteinkälla i varje måltid för att hjälpa till att bibehålla muskelmassan och öka mättnadskänslan, vilket kan förhindra överätning.
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Ät rikligt med protein vid varje måltid
- Proteinrika livsmedel kräver också mer energi för matsmältningen, vilket ökar din ämnesomsättning ytterligare. Perfekta val är ägg, lax och magert nötkött.
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Drick grönt te
- Att dricka grönt te kan öka din ämnesomsättning tack vare kombinationen av koffein och katekiner, vilka hjälper till att bryta ner fett.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Drick grönt te
- Man tror att grönt te indirekt hjälper till att förebygga en viktminskningsplatå på grund av det sätt som det påverkar tarmfloran. Det hjälper till att bryta ner fett för energi.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Ät stark mat
- Att lägga till kryddor som cayennepeppar till dina måltider kan öka din ämnesomsättning.
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Ät stark mat
- Även om det handlar om små effekter har det visat sig att capsaicinet i paprika ökar energiförbrukningen och främjar fettförbränningen.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Drick kaffe
- Studier har visat att koffein kan få kroppen att frisätta signalsubstanser som adrenalin, vilket bidrar till att påverka hur kroppen bearbetar fett.
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Drick kaffe
- Effekten kan dock variera beroende på flera faktorer. En studie visade till exempel att koffein var mer effektivt för att öka fettförbränningen under träning hos personer med en stillasittande livsstil jämfört med tränade idrottare.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
Ät tillräckligt med kalorier
- Om man äter för lite kalorier kan det leda till att ämnesomsättningen saktar ner så att kroppen kan spara energi. Det kan göra det svårare att gå ner och hålla vikten.
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
Ät tillräckligt med kalorier
- Vuxna behöver vanligtvis mellan 1 600 och 3 000 kalorier per dag. Det varierar emellertid beroende på personens kön, ålder, längd och livsstil.
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Drick tillräckligt med vatten
- Att hålla sig hydrerad är viktigt för att kroppen ska fungera på bästa sätt, inklusive för optimal ämnesomsättning.
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Drick tillräckligt med vatten
- Drick därför mycket vatten under hela dagen och börja med det direkt på morgonen.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
Begränsa sockerintaget
- Undvik sockerhaltiga drycker och livsmedel med hög sockerhalt i största möjliga utsträckning. Överskott av socker kan leda till viktökning och sakta ner din ämnesomsättning.
© Shutterstock
17 / 31 Fotos
Begränsa sockerintaget
- Raffinerade kolhydrater och majssirap med mycket fruktos är extra skadligt.
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Rör på dig mer under dagen
- Inkludera enkla aktiviteter som att gå eller ta trapporna istället för hissen.
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Rör på dig mer under dagen
- Regelbundna rörelser under dagen håller ämnesomsättningen igång och hjälper dig att förbränna kalorier.
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Minska stress
- Kronisk stress kan leda till hormonella obalanser som påverkar din ämnesomsättning.
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Minska stress
- Meditation, yoga eller enkla andningsövningar kan hjälpa dig att hantera stress. Du kan också ägna dig åt andra lugnande aktiviteter, som att läsa.
© Shutterstock
22 / 31 Fotos
Få en god natts sömn
- Sömn är avgörande för att reglera ämnesomsättningen och hjälpa kroppen att reparera sig själv. Sömnbrist har visat sig påverka nivåerna av ghrelin (hungerhormonet) och leptin (ett hormon som styr mättnadskänslan).
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Få en god natts sömn
- Det kan förklara varför många människor som lider av sömnbrist ofta känner sig hungriga och kan ha svårt att gå ner i vikt. Det kan också leda till att de går upp i vikt.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
Stå upp mer
- Att sitta för mycket kan ha negativa effekter på din hälsa, vilket delvis beror på att långa perioder av stillasittande förbränner färre kalorier.
© Shutterstock
25 / 31 Fotos
Stå upp mer
- Om du har ett skrivbordsjobb kan du försöka stå upp och gå runt lite. Du kan även försöka ta promenader under dagen eller investera i ett ståbord.
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Träna ett högintensivt träningspass
- Högintensiv intervallträning (HIIT) innebär snabba och mycket intensiva stunder av aktivitet, vilket indirekt kan bidra till att öka ämnesomsättningen.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Träna ett högintensivt träningspass
- Dina muskelceller förbränner energi i vila, vilket hjälper dig att bränna fett och bygga muskler. Välj en övning som du redan känner till, som cykling eller löpning, för att komma igång.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Lyft tunga saker
- Att lyfta vikter och göra övningar med hjälp av kroppsvikten eller motståndsband kan hjälpa dig att bygga muskler.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Lyft tunga saker
- Styrketräning kan öka ämnesomsättningen när man vilar, exempelvis när man sover eller sitter. Källor: (Healthline) (Medical News Today) (Best Life Online)
© Shutterstock
30 / 31 Fotos
Gör dessa saker varje dag för att få en snabbare ämnesomsättning
Testa dessa tips för ett hälsosammare och mer energifyllt liv
© Shutterstock
Din ämnesomsättning ansvarar för att omvandla näringsämnen från maten du äter till bränsle. På så sätt får kroppen den energi den behöver för att andas, röra sig, smälta maten, cirkulera blodet och reparera skadade vävnader samt celler. Desto högre ämnesomsättning, desto fler kalorier förbränner du när du vilar. Hur snabb ämnesomsättningen är kan emellertid bero på ålder, aktivitetsnivå, genetik och andra faktorer. Regelbundna måltider, sömn och motion kan alla bidra till att öka ämnesomsättningen.
En snabbare ämnesomsättning kan hjälpa människor att förbränna kalorier och gå ner i vikt, men det måste vara en del av en övergripande strategi som inkluderar en hälsosam och varierad kost samt regelbunden motion.
Klicka vidare för att lära dig mer om några enkla dagliga vanor som ökar din ämnesomsättning.
REKOMMENDERAT FÖR DIG
![Andnöd: ångest eller något ännu värre?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d8359d9aa00.jpg)
![Går kvinnor igenom en medelålderskris?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d1bfab43d6b.jpg)
![Är det bra för hälsan att ta sovmorgon under helgen?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d5876a2092a.jpg)
![Kvällsträning: är det bra att träna efter mörkrets inbrott?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b6468038992.jpg)
![Saker som kirurgen definitivt undanhåller för dig](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6683dd12553bf.jpg)
![Oändligt scrollande genom sociala medier kan göra dig sjuk](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667edc64a7956.jpg)
![Känslig hud: orsaker, vård och när du bör söka hjälp](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c376117d4a4.jpg)
![Kan du få urinvägsinfektion av att äta kött?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d09b6cbecf0.jpg)
![Cancerformer som blir allt vanligare i yngre generationer](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d048e3bf50d.jpg)
![Hypoklorhydri: när magen inte kan bryta ned mat](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d041bcb43a2.jpg)
![Det oväntade sambandet mellan rött kött och typ 2-diabetes](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c605957557f.jpg)
![Saker som kan hända med huden när du blir äldre](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66acebee4e96b.jpg)
![Farorna med uttorkning](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c4348a72f9c.jpg)
![De värsta sakerna du kan göra för ögonen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669003d10c810.jpg)
![Viktiga fakta om ihållande ont i halsen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668e524e64127.jpg)
![Livsmedel som kan sänka blodtrycket](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668fba0b5cb65.jpg)
![Spänd käke: orsaker och tips för lindring](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668d5df9d6bad.jpg)
![Heltäckande guide till en balanserad kosthållning](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668bfc0033045.jpg)
![Farorna med metabolt syndrom](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b4effd2db35.jpg)
![De sex vetenskapligt belagda typerna av depression](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66ba2976bc8df.jpg)
![Sjukdomar som av WHO utropats som en förestående folkhälsokris](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c32810ceeb6.jpg)
![Vad händer med kroppen om du bara äter frukt?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66bb8a85ea5c7.jpg)
![Vardagliga platser som är otroligt smutsiga](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b6390c0ec04.jpg)
![Världens äldsta kända sjukdomar](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66bb8ad5ca1dc.jpg)
![Oväntade ställen du kan få hudcancer på och saker du bör se upp med](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667e85364362d.jpg)
![Går det att vända typ 2-diabetes?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6697d31f58245.jpg)
![Plågsamma fakta om njursten](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6686c8f8b3c0f.jpg)
![De fantastiska fördelarna med att träna med kompisar](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b630c4decc6.jpg)
![Följ dessa tips om dina barn behöver bli mer aktiva](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b3a1725423b.jpg)
![En guide för viktminskning genom promenader](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b0c4e0e4927.jpg)
![Allt du behöver veta om melasma](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b1ed1dd50b1.jpg)
![Bättre ute än inne – riskerna med att hålla inne en nysning](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6682c126b0e7b.jpg)
![Allt du behöver veta om Graves sjukdom](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b63a8f2659a.jpg)
![Vad innebär en existentiell kris och hur övervinner du den?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b3714413ee9.jpg)
![Går du på Ozempic? Detta är vad du bör (och inte bör) äta när du tar GLP-1-läkemedel](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b3528e62449.jpg)
MEST LÄST
- SISTA dagen
- TIMMEN
- VECKAN
-
1
-
2
LIVSSTIL Råd
-
3
LIVSSTIL Trauma
-
4
HÄLSA Skärmtid
-
5
-
6
CELEBRITETER & KÄNDISAR Förlovningar
-
7
LIVSSTIL Flytt
-
8
HÄLSA Dåliga vanor
-
9
HÄLSA Medicin
-
10
LIVSSTIL Djurägare