© Shutterstock

Du kan sova bättre -

Du kommer inte bara att somna snabbare, utan kvaliteten på sömnen kommer också att förbättras. Särskilt måttlig aerob träning är bra för sömnen.

© Shutterstock

Du kan sova bättre -

Det som är så bra är att du kan skörda frukterna nästan omedelbart. "Det tar i allmänhet inte flera månader eller år att åtnjuta några fördelar och patienterna behöver inte känna att de måste träna för Boston Marathon för att sova bättre" säger dr Charlene Gamaldo, medicinsk chef för Johns Hopkins Center for Sleep vid Howard County General Hospital.

© Shutterstock

Du kan gå ned i vikt -

Cardio bränner kalorier och förutsatt att du ligger på ett kaloriunderskott (bränner fler kalorier än du konsumerar) kommer du att gå ned i vikt.

© Shutterstock

Du kan gå ned i vikt -

Förutom att bränna kalorier när du tränar, om du kör konditionsträning med högre intensitet, kommer kroppen också att bränna fler kalorier efter att du har avslutat ditt träningspass. Detta har att göra med den ökade syreförbrukningen efter träning.

© Shutterstock

Du kan faktiskt lägga på dig muskler -

Konditionsträning har fått dåligt rykte när det gäller att bygga muskler, men det är inte riktigt så enkelt. Faktum är att konditionsträning kan leda till muskelhypertrofi, dvs. muskeltillväxt.

© Shutterstock

Du kan faktiskt lägga på dig muskler -

Faktum är att en studie fann "betydande evidens för att aerob träning kan ge muskelhypertrofi."

© Shutterstock

Du kan faktiskt lägga på dig muskler -

Studien betonade att konditionsträning kan "motverka muskelförlust i samband med åldrande", vilket också är goda nyheter. Även om styrketräning är viktigt är det bra att känna till att enbart konditionsträning också kan gynna kroppen på detta sätt.

© Shutterstock

Du kan nå en "platå" -

Om du tränar konditionsträning varje dag kommer kroppen så småningom att anpassa sig och du kan nå en platå. Kroppen börjar då bränna färre kalorier och konditionen stagnerar.

© Shutterstock

Du kan nå en "platå" -

Du kan övervinna, och till och med undvika, en platå genom att utmana dig själv regelbundet. Det är här programmering spelar en stor roll. Genom att ändra vissa delar av ditt träningsupplägg kan du fortsätta att anpassa dig och utvecklas.

© Shutterstock

Dina leder kan ta stryk -

Även om träning är bra för hälsan kan vissa upprepade rörelser, som till exempel löpning, ha en negativ inverkan på lederna. Det ideala scenariot är att införliva både konditionsträning och styrketräning i ditt träningsschema.

© Shutterstock

Dina leder kan ta stryk -

"Konditionsträning ökar risken för värk, nedbrytning och skador på lederna och styrketräning är av yttersta vikt för att öka och bibehålla både bentätheten samt starka senor och ligament" förklarar den personliga tränaren Jericho McMatthews.

© Shutterstock

Din hjärna kan prestera bättre -

Hjärnans exekutiva funktioner är kognitiva färdigheter och förmågor som gör att vi kan reglera (t.ex. känslor, beslutsfattande, etc.) och organisera (planering, problemlösning, etc.). Enligt en studie kan konditionsträning främja och utveckla dessa hjärnfunktioner, särskilt när vi blir äldre.

© Shutterstock

Din hjärna kan prestera bättre -

Studien i fråga fann att "effekten av aerob träning på den exekutiva funktionen var mer uttalad vid stigande ålder, vilket tyder på att det kan mildra åldersrelaterade försämringar."

© Shutterstock

Det är inte optimalt för den som vill bygga muskler -

Även om cardio kan hjälpa dig att hålla dig i form och till och med bygga lite muskler är det mycket mindre effektivt än styrketräning.

© Shutterstock

Det är inte optimalt för den som vill bygga muskler -

Om målet är att öka i muskelmassa behöver du lyfta skrot. Var försiktig så att du inte överdriver din konditionsträning och därmed förbrukar de dyrbara kalorierna du behöver för att bygga muskler. Du bör dock inte förkasta konditionsträning helt och hållet och gå miste om alla andra fördelar med kardiovaskulär träning.

© Shutterstock

Du riskerar överträning -

Överträning uppstår när kroppen inte kan återhämta sig, vilket ofta leder till kronisk trötthet, värk och smärta, försämrad prestationsförmåga, bristande motivation och så vidare. För mycket konditionsträning kan också innebära en risk för överträning.

© Shutterstock

Du riskerar överträning -

Det är viktigt att vila tillräckligt mellan passen. Överträning sker inte över en natt utan utvecklas vanligtvis långsamt över tid. Det är helt naturligt att inte känna sig motiverad varje dag och att vara trött ibland, men om du känner så större delen av tiden kanske det är dags att lyssna på kroppen och ta det lite lugnt.

© Shutterstock

Du gynnas även mentalt -

Träning frigör endorfiner, som i huvudsak är lyckohormoner. Du kan inte må bra och dåligt samtidigt, eller hur? Konditionsträning är ett ypperligt sätt att frigöra lyckohormoner och förbättra den mentala hälsan.

© Shutterstock

Du gynnas även mentalt -

Enligt en artikel publicerad i "The Primary Care Companion To The Journal Of Clinical Psychiatry" har "aerob träning, inklusive jogging, simning, cykling, promenader, trädgårdsarbete och dans, visat sig minska ångest och depression."

© Shutterstock

Du kan få starkare ben -

Högintesiv cardio kan öka bentätheten, vilket gör benen starkare och minskar risken för brott.

© Shutterstock

Du kan få starkare ben -

En studie utförd av Pam Hinton, docent vid Institutionen för närings- och träningsfysiologi vid MU College of Human Environmental Sciences, bekräftade att "både styrketräning och högintensiva uthållighetsaktiviteter ökar bentätheten. Sporter med hög belastning, som löpning, verkar ha mer gynnsam effekt."

© Shutterstock

Du kan sänka kolesterolet -

Motion i allmänhet kan bidra till att sänka kolesterolnivåerna. Personer som bara kör cardio kan också skörda frukterna. Detta gäller särskilt måttligt intensiv aerob träning.

© Shutterstock

Du kan sänka kolesterolet -

En studie som jämförde olika typer av träning fann att "ökningar av kaloriförbrukningen i samband med aerob träning (genom ökad intensitet och/eller varaktighet) har visat sig ha positiv inverkan på lipoproteinlipasaktiviteten, HDL-kolesterolnivåerna och lipidprofilen."

© Shutterstock

Det är bra för hjärtat -

Det heter "kardiovaskulär" träning av en anledning. Ditt kardiovaskulära system kommer att tacka dig för att du tar väl hand om det. Faktum är att en tids höjning av pulsen gör både hjärtat och blodkärlen starkare.

© Shutterstock

Det är bra för hjärtat -

All form av konditionsträning, oavsett intensitet, verkar vara bra för hjärtat. Det bästa är att variera dig under veckan, till exempel jogga en dag och köra ett HIIT-pass (högintensiv intervallträning) den andra dagen.

© Shutterstock

Det är bra för lungorna -

Konditionsträning är inte bara bra för hjärtat, utan det är också riktigt bra för andningsorganen. Det visar sig att det faktiskt är bra att kippa efter andan!

© Shutterstock

Det är bra för lungorna -

När du kör konditionsträning måste lungorna jobba hårdare för att få syre till musklerna. Denna process gör dem både starkare och effektivare.

© Shutterstock

Det är bra för lungorna -

"Konditionsträning bidrar till att minska hur ofta du måste andas i takt med att träningsförmågan förbättras, och kan även leda till minskad trötthet och andfåddhet vid kroniska lungproblem" förklarar Erik Van Iterson, klinisk träningsfysiolog.

© Shutterstock

Det kan motverka effekterna av stillasittande -

Det är aldrig för sent att börja med cardio och skörda frukterna. Faktum är att en studie fann att ett "hjärtvänligt träningsprogram" kan vända några av konsekvenserna av stillasittande i sen medelålder (40–64).

Källor: (Health Digest) (Science Daily) (Women's Health) (WebMD) (American Lung Association)

© Shutterstock