© Shutterstock

Hjärnhälsa -

God sömn kan avsevärt förbättra hjärnans kognitiva funktion, såväl som minnesförmågan. Det är medan du sover som hjärnan konsoliderar information, bearbetar känslor och föryngrar sig själv, vilket underlättar inlärning och gör dig skarpare under dagen.

© Shutterstock

Fysisk hälsa - Sömn av god kvalitet är också avgörande för optimal fysisk hälsa. Det understödjer kroppens läknings- och reparationsprocesser och stärker immunförsvaret. Vi tar en titt på några åldersspecifika tips på hur du kan förbättra nattsömnen.

© Shutterstock

0–5 år -

Nyfödda kan sova mellan 14 och 17 timmar varje dag och det tar upp till tre månader för dem att utveckla en naturlig dygnsrytm, vilket är anledning till att de är vakna på natten och sover på dagen. Försök att exponera barnet för naturligt ljus genom fönster, utan att lägga det direkt i solen.

© Shutterstock

0–5 år -

Barn som precis har flyttats till en riktig säng går ofta upp under natten och väcker sina föräldrar. Om barnet är över tre år kan det vara fördelaktigt att införa ett "hallpass"-system som uppmuntrar honom eller henne att stanna i sängen. Barnet kan använda passet om han eller hon verkligen behöver dig och få belöningar om det inte används.

© Shutterstock

0–5 år -

Barn i den här åldern vaknar ofta på grund av rädsla, till exempel oro för rånare eller annat under natten. Vi rekommenderar att du tar upp orosmomenten kort och lugnar dem. Nattlampor kan också hjälpa, men de bör inte vara för starka. Aktiviteter som skattjakter med ficklampor kan också göra barn mer bekväma med mörkret.

© Shutterstock

6–10 år -

Cirka tjugo procent av alla barn lider av sömnlöshet och vissa upplever nattskräck, vilket innefattar olika slags utbrott som de inte har något minne av senare. Vid sömnlöshet kan barnläkare rekommendera kognitiv beteendeterapi. Föräldrar bör trösta sina barn under episoder av nattskräck utan att väcka dem, vilket annars kan orsaka ytterligare förvirring.

© Shutterstock

6–10 år -

Mobiltelefoner och tv-apparater kan störa sömnen, särskilt bland äldre barn. Vi rekommenderar att du lägger undan alla enheter innan läggdags för att förhindra sen användning på kvällen. Om barnet behöver ett alarm kan ni använda traditionella väckarklockor i stället för telefoner och på så sätt minska skärmtiden innan sömn.

© Shutterstock

6–10 år -

Barnens scheman kan se väldigt olika ut beroende på om det är vardag eller helg, vilket gör det svårt för dem att varva ned på kvällen. Om tid finnes kan du införa en "buffertzon" före läggdags, under vilken aktiviteter som att läsa eller lyssna på musik kan hjälpa barnen att koppla av och förbereda sig för sömn.

© Shutterstock

13–19 år -

Tidig skolstart och läxor gör det svårt för tonåringar att få tillräckligt med sömn, vilket blir ännu värre av sociala medier. Experter föreslår att man genom att begränsa skärmtiden en timme före sänggåendet och lägga undan telefonerna en bit bort från sängen kan minska frestelsen att ligga och scrolla.

© Shutterstock

13–19 år -

Stress hos tonåringar kan ofta störa deras sömn eftersom det är först när de lägger sig som de inte har något som distraherar dem från deras bekymmer. De kan dock hantera stressen under dagen genom att skriva ned orosmomenten och därmed signalera till hjärnan att problemen hanteras, vilket bidrar till att minska nattliga grubblerier.

© Shutterstock

13–19 år -

Koffein kan stanna i blodomloppet i upp till tio timmar, så en kopp kaffe på eftermiddagen kan verkligen rubba nattsömnen. Du bör bryta koffeinintaget redan vid middagstid. Alternativa energikickar som en rask promenad eller en snabb kall fläkt är bra idéer.

© Shutterstock

20–34 år -

Människor i tjugo- och trettioårsåldern har ofta fluktuerande sömnscheman mellan vardagar och helger som stör den inre klockan, vilket gör det svårt att somna. Ett konsekvent sömnschema, även på helgerna, kan göra det lättare att upprätthålla en sund dygnsrytm och därmed förbättra sömnkvaliteten.

© Shutterstock

20–34 år -

Även om alkohol till en början kan framkalla sömn leder det ofta till orolig sömn och nattliga uppvaknanden. Vi rekommenderar att du för sömndagbok för att hålla koll på alkoholens effekter på sömnkvaliteten. Detta kan göra det lättare att identifiera mönster. Sedan kan justering av dryckesvanorna göras för att minimera störningar.

© Shutterstock

20–34 år -

Oregelbundna arbetsscheman och nattskift kan störa de naturliga sömncyklerna. För att komma tillrätta med detta kan du minimera exponeringen för solljus efter nattskift och gradvis justera sömntiderna innan schemaändringar. Genom att skapa en buffertperiod mellan arbete och sömn för lugnande aktiviteter kan du också förbättra sömnkvaliteten.

© Shutterstock

35–40 år -

Stress i tidig medelålder kan onekligen störa sömnen genom att skapa en cykel där personen tar med sig sina bekymmer till sängs. Genom att avsätta tid under dagen för att lista och ta itu med eventuella bekymmer kan man motverka ångest på natten och därmed förbättra sömnkvaliteten.

© Shutterstock

35–40 år -

Aktiviteter som att arbeta eller titta på teve precis innan du lägger dig kan hindra sömnen på grund av överdriven stimulering. Genom att schemalägga minst en halvtimmes skärmfri avkoppling (som att lyssna på en podcast eller sticka) kan du lättare signalera till hjärnan att det är dags att varva ned.

© Shutterstock

35–40 år - Sömnlöshet, vilket är en oförmåga att somna eller sova, kan bero på stress, ändrade livsomständigheter eller till och med familjehistorik. Ihållande symptom bör åtgärdas genom att konsultera lämplig vårdgivare. Kognitiv beteendeterapi, som tillhandahålls av specialister, är också en effektiv behandling vid sömnlöshet.

© Shutterstock

41–50 år -

Kvinnor i den här åldern går ofta igenom förklimakteriet och klimakteriet och associerade värmevallningar kan störa sömnen. Svalare pyjamas och lakan som andas kan hjälpa. Läkare kan till och med ordinera hormonbehandling för att komma tillrätta med problemet.

© Shutterstock

41–50 år -

Det är i medelåldern som många utvecklar sömnapné, ett tillstånd som kännetecknas av snarkning, kvävning och flämtning på natten, vilket leder till dålig sömnkvalitet. Det är av yttersta vikt att söka läkarvård eftersom det går att behandla, även om det kan krävas vissa livsstilsjusteringar eller medicintekniska produkter.

© Shutterstock

41–50 år -

Stress i den här åldern kan vara ganska allvarligt och ha enorm inverkan på sömnen. Förutom att skriva ned dina bekymmer för att lättare ta itu med dem föreslås det också att människor i medelåldern testar lugnande meditation, om så bara för korta stunder under dagen.

© Shutterstock

51–60 år -

När människor blir äldre vaknar de oftare på natten för att gå på toaletten. Detta är känt som nokturi. Vi rekommenderar att du drar ned på vätskeintaget innan du går och lägger dig och ägnar dig åt lugnande aktiviteter (som att läsa några sidor ur en bok) om du inte kan somna om.

© Shutterstock

51–60 år -

Många av de hittills nämnda problemen kan bli mycket värre i slutet av medelåldern, särskilt som många i denna ålder har en mer stillasittande livsstil. Hjälp både kropp och själ att upprätthålla goda sovrutiner genom att träna så mycket som möjligt, om så bara för korta stunder åt gången.

© Shutterstock

51–60 år -

Alkohol och koffein kan såklart påverka vem som helst, oavsett ålder. Detta gäller inte minst efter 50, när ämnesomsättningen saktar ned drastiskt. Försök att minska alkohol- och koffeinintaget så mycket som möjligt och håll koll på hur kroppen reagerar.

© Shutterstock

61–75 år -

Människor i denna åldersgrupp är ofta på väg mot pensionen, vilket kan rubba den struktur och de rutiner som etablerats flera år tidigare. Läkare föreslår att man genom att skapa ett nytt schema (med planerade aktiviteter och fysisk aktivitet) kan underlätta insomning och också sova längre.

© Shutterstock

61–75 år -

Sömnlöshet är också otroligt vanligt i denna åldersgrupp, vilket kan, utöver sömnen, störa den dagliga funktionen. Det rekommenderas att upprätthålla ett konsekvent sömnschema och även en balanserad kosthållning där stora måltider och koffeinkonsumtion hålls till ett minimum, särskilt timmarna före sänggåendet.

© Shutterstock

61–75 år -

Nokturi kan bli ännu värre i den här åldern, särskilt om tillståndet har försummats tidigare. Om du är i den här åldern och fortfarande behöver kissa flera gånger under natten rekommenderar vi att du konsulterar läkare för att komma tillrätta med problemet.

© Shutterstock

76+ -

I regel är det så att ju äldre människor blir, desto tidigare vaknar de, och vissa börjar använda läkemedel eller kosttillskott för att främja sömnen. Det rekommenderas att personer i detta livsskede undviker detta, eftersom de flesta biverkningar är värre bland äldre.

© Shutterstock

76+ -

Äldre människor somnar oftare under dagen. Även om tupplurar inte är dåliga i sig kan de, om det går till överdrift, störa den viktiga nattsömnen. Studier tyder på att man i denna ålder bör upprätthålla fasta sömnscheman och vara aktiv under dagen för att motverka sömnighet.

© Shutterstock

76+ -

Även om det kan vara svårt att vara fysiskt aktiv på ålderns höst är det ändå viktigt att träna så mycket som kroppen tillåter. Det är en av de bästa sakerna äldre kan göra för att hålla sig friska.

Källor: (The New York Times) (National Sleep Foundation) (CDC) (Mayo Clinic) (American Academy of Pediatrics)

© Shutterstock