Tips för att överleva sommarens värmeböljor - Sommaren är vanligtvis förknippad med semester och utomhusaktiviteter, men den innebär också ofta höga temperaturer. Extrem värme kan vara farlig och under vissa omständigheter även dödlig. Se till att du är förberedd genom att läsa dessa tips om hur du kan överleva värmeböljor i sommar.

© iStock

Vem löper störst risk - Äldre, barn och personer med särskilda hälsotillstånd är mer sårbara för extrem värme.

© iStock

Stanna inomhus - Undvik (om möjligt) att vistas utomhus, framför allt under de varmaste timmarna på dagen.

© iStock

Håll ditt hem svalt - Med en bra isolering av bostaden kan man göra mycket för att förhindra att värme tränger in i huset. På så sätt kan man hålla en sval temperatur inomhus.

© iStock

Luftkonditionering - Om du har luftkonditionering ska du kontrollera att den fungerar som den ska. Var uppmärksam på eventuella problem.

© iStock

Fläktar - Trots att elektriska fläktar inte sänker temperaturen i sig kan de hjälpa till att cirkulera luften.

© iStock

Svalka dig - En sval dusch eller ett bad kan hjälpa till att sänka kroppstemperaturen.

© iStock

Ut ur huset - Om du inte kan hålla en behaglig temperatur hemma kan du gå till ett köpcentrum, ett bibliotek eller någon annan offentlig plats med luftkonditionering.

© iStock

Kläder - Bär lätta kläder som andas och välj löst sittande plagg.

© iStock

Håll dig hydrerad - Tänk på att dricka mycket vätska, även om du inte är särskilt törstig. Satsa på vatten istället för sockerhaltiga drycker.

© iStock

Drycker -

Undvik alkoholhaltiga eller koffeinhaltiga drycker som te och kaffe eftersom de har en lätt vätskedrivande effekt.

© iStock

Fysisk ansträngning - Undvik ansträngande aktiviteter och motion i allmänhet.

© iStock

Håll utkik efter utsatta personer - Se till att alla familjemedlemmar, vänner och grannar är i säkerhet.

©

Djur - Se till att alla djur har tillgång till gott om vatten och tillräckligt med skugga.

© iStock

Fönster - Placera reflekterande material på dina fönster, såsom kartong med aluminiumfolie. På så sätt kommer värmen att reflekteras.

© iStock

Fönster - Täck över dina fönster under dagen med persienner, rullgardiner eller gardiner.

© iStock

Fönster - Täta dina fönster med tätningslister. På så sätt ser du till att varm luft stannar ute och sval luft stannar inne i huset.

© iStock

Dörrar - Håll dörrarna stängda och förse alla dörrar som leder till utsidan av huset med tätningslister.

© iStock

Håll dig uppdaterad - Kolla väderprognosen för att hålla dig uppdaterad om vad som händer. På så sätt kan du förbereda dig i god tid.

© iStock

Mat - Ät lätta måltider. Din kropp arbetar redan hårt för att kontrollera din kroppstemperatur så belasta den inte ännu mer genom att låta den smälta kaloritäta livsmedel.

© iStock

Diet - Tala med din läkare om du följer en speciell diet, framför allt en diet med lågt natriumintag. Det kan nämligen göra dig mer benägen att drabbas av uttorkning.

© iStock

Hälsa - Se upp för tecken på värmerelaterade problem. Det här är vad du ska hålla utkik efter.

© iStock

Solbränna - Om din hud blir röd, varm och smärtsam efter att du har varit i solen är det förmodligen ett tecken på solbränna.

© iStock

Solbränna: vad ska man göra? - Salvor kan hjälpa i lindriga fall, men allvarligare brännskador bör undersökas av en läkare.

© iStock

Värmekramper - Spasm och muskelvärk efter aktivitet kan vara tecken på att du lider av värmekramp.

© iStock

Värmekramper: vad ska man göra? - Massage och stretching av de krampande musklerna kan hjälpa dem att slappna av. Se även till att dricka vatten, men sluta om du blir illamående.

© iStock

Värmeutmattning - Stora mängder svett men sval hud, illamående, huvudvärk och svag puls är några av symtomen.

© iStock

Värmeutmattning: vad ska man göra? - Lägg dig ner, svalka dig och drick vatten. Sök medicinsk hjälp om du behöver kräkas.

© iStock

Värmeslag - Symtomen är feber, varm hud, svag puls och ytlig andning. Den som drabbas av värmeslag kan förlora medvetandet.

© iStock

Värmeslag: vad ska man göra? -

Det här är en nödsituation. Sök omedelbart medicinsk hjälp.

© iStock