© Shutterstock

Definition av atelofobi -

Atelofobi beskrivs bäst som en intensiv rädsla för att vara ofullkomlig och/eller göra misstag, men det är naturligtvis ingen som gillar att göra fel.

© Shutterstock

Mycket begränsande -

Personer med atelofobi är dock så oroliga för att inte göra allt rätt att vardagen blir mycket svår.

© Shutterstock

Tecken på atelofobi -

Ett av de främsta kännetecknen är att sätta upp ouppnåeliga mål. Personer med atelofobi har ofta orealistiskt höga krav på sig själva och vägrar att acceptera något som inte håller måttet.

© Shutterstock

Överdrivet hårt dömande -

Sedan har vi överdrivet hårt dömande. Personer med atelofobi är ofta överdrivet kritiska mot sig själva och dömer sig själva mycket hårt när de inte lyckas uppnå sina mål.

© Shutterstock

Överkänslig för feedback -

Personer med atelofobi har också mycket svårt att ta emot feedback. Minsta lilla kritik kan tippa dem över gränsen.

© Shutterstock

Överkänslig för feedback -

Det gäller även konstruktiv feedback. Det kan nämligen kännas som en attack eftersom det antyder att personen är ofullkomlig.

© Shutterstock

Rädsla och oro -

Rädsla och ångest är också vanligt bland personer med atelofobi. Bara blotta tanken på att de kanske inte levererar på topp kan göra dem stressade eller rent panikslagna.

© Shutterstock

Rädsla och oro -

Detta kan orsaka fysiska symptom, till exempel andfåddhet, illamående och svettningar, såväl som känslomässiga symptom.

© Shutterstock

Undvikande -

Många med atelofobi undviker också situationer som kan göra dem upprörda. De kan till exempel undvika att ta på sig jobb eller uppdrag som de kanske inte kan utföra perfekt.

© Shutterstock

Undvikande -

De kan till och med undvika att träffa vissa personer av rädsla för att dessa människor ska märka deras misstag.

© Shutterstock

Ältande -

Slutligen har personer med atelofobi en tendens att grubbla över tidigare misstag. De kommer ofta på sig själva med att älta saker och ting.

© Shutterstock

Orsaker -

Vi tar en titt på några av de potentiella orsakerna till atelofobi. Först har vi trauma. Om du har upplevt något traumatiskt till följd av ett upplevt misstag kan det ha satt känslomässiga spår.

© Shutterstock

Trauma -

Faktum är att det kan vara så känslomässigt omskakande att du utvecklar en stark rädsla för att göra misstag för att undvika ytterligare trauma.

© Shutterstock

Uppfostran -

Personers uppväxt kan också göra dem mer benägna att utveckla atelofobi, särskilt om de uppfostrats av perfektionister.

© Shutterstock

Uppväxt -

Om dina föräldrar eller vårdnadshavare var perfektionister och de drog tillbaka sin kärlek eller sitt godkännande om du inte presterade på topp kan detta ha orsakat atelofobi.

© Shutterstock

Genetik -

Genetik kan också spela en roll. Viss forskning tyder på att du kan vara mer benägen att utveckla en fobi om någon av dina släktingar har den.

© Shutterstock

Toxiska situationer -

Sist men inte minst har vi toxiska situationer. Om atelofobin har uppträtt nyligen, eller om den bara visar sig i specifika situationer, kan det mycket väl vara situationen som är problemet.

© Shutterstock

Dags att söka hjälp -

Om atelofobin är så allvarlig att den stör dig i vardagen kan det vara bra att vända sig till någon som är specialiserad på ångest för utvärdering.

© Shutterstock

Diagnostisering av atelofobi -

Under utvärderingen ber vårdgivaren förmodligen om en detaljerad personlig och familjehistoria.

© Shutterstock

Klinisk utfrågning -

Du blir också utfrågad om bland annat dina symptom och hur de påverkar dig i vardagen.

© Shutterstock

Andra tester -

Vårdgivaren kan också utföra ytterligare tester eller skanningar för att utesluta andra hälsotillstånd.

© Shutterstock

Behandling -

Vid konstaterad atelofobi finns det flera behandlingsalternativ. Det första är exponeringsterapi, en typ av terapi som används för att behandla fobier genom att utsätta personen för situationen han eller hon är rädd för tills den inte längre är skrämmande.

© Shutterstock

KBT -

Sedan har vi kognitiv beteendeterapi (KBT). Denna typ av terapi syftar till att hjälpa till att korrigera de problematiska tankeprocesser som bidrar till fobin.

© Shutterstock

Mindfulness -

Vårdgivaren kan också rekommendera mindfulness, en meditationsteknik som kan hjälpa dig att hantera ångest.

© Shutterstock

Hanteringstekniker -

Det finns också några tekniker du kan prova själv för att göra det lättare att hantera atelofobi. Det första är att vänja sig vid att göra misstag.

© Shutterstock

Öva på att göra små misstag -

Börja med att låta dig själv göra små misstag som inte har några konsekvenser. Jobba dig sedan gradvis uppåt tills du klarar av även de större.

© Shutterstock

Hitta sätt att lugna dig själv -

Det kan också vara bra att försöka hitta sätt att lugna dig själv. Du kan till exempel träna eller använda något kreativt utlopp för att lugna dina perfektionistiska drifter.

© Shutterstock

Avlägsna dig från toxiska situationer -

Om atelofobin bara uppträder i vissa toxiska situationer är den bästa lösningen att helt enkelt avlägsna dig från den situationen, oavsett om det är ett förhållande eller en arbetsplats.

© Shutterstock

Ta stöd av andra -

Slutligen är det bra att etablera ett stödsystem av människor som du kan dela dina rädslor och bekymmer med.

© Shutterstock

Ta stöd av andra -

Du borde kunna räkna med att dessa personer ger dig känslomässig bekräftelse och kärlek – och det ska självklart inte vara beroende av hur duktig du är på något.

Källor: (Very Well Mind) (Cleveland Clinic)

© Shutterstock