© Shutterstock

Vad är holistisk hälsa? -

Holistisk hälsa innebär att man tar hand om hela individen. Det innebär med andra ord att ta hänsyn till fysiska, psykiska, andliga och sociala behov. Alla dessa aspekter påverkar dig på ett eller annat sätt. För att förstå din hälsa är det därför viktigt att ta hänsyn till dem alla.

© Shutterstock

Grundläggande principer för holistisk hälsa -

Holistisk hälsa kräver att du balanserar ditt livs fysiska, psykologiska, sociala och andliga aspekter. Den fokuserar på att förebygga sjukdomar snarare än att reagera när ett symptom eller tillstånd uppstår.

© Shutterstock

Holistisk hälsa stärker och främjar egenvård -

Holistisk hälsa hjälper ofta människor att förespråka sig själva och sin vård. Det förbättrar deras välbefinnande och inspirerar dem att engagera sig i egenvård. Det ökar självkänslan, den personliga tillväxten, optimismen och även värdigheten.

© Shutterstock

Holistisk hälsa kan minska dödligheten -

Enligt en studie i Sydkorea visade det sig att jämfört med patienter som fick mer konventionell medicinsk vård hade de patienter som fick en mer holistisk behandling lägre dödlighet tre månader och 12 månader efter att de skrivits ut.

© Shutterstock

Holistisk hälsa kan minska sjukvårdskostnaderna -

I vissa fall kan det vara dyrare att få holistisk vård på grund av problem med försäkringsskyddet. Enligt en studie bidrog emellertid holistisk medicin till att minska patienternas totala smärta, vilket resulterade i en minskning av sjukhusbesöken med 4% och därmed av kostnaderna.

© Shutterstock

Holistisk hälsa hjälper människor att hantera sjukdomar -

Allvarliga medicinska tillstånd kan vara utmanande både mentalt och känslomässigt för patienterna. Enligt en studie var det dock mindre sannolikt att cancerpatienter som använde sig av en holistisk medicinsk metod kände sig stressade av sitt tillstånd.

© Shutterstock

Holistisk hälsa kan öka patientnöjdheten -

Patienter som fick holistisk behandling rapporterade större tillfredsställelse med sin vård. Det förbättrade i sin tur deras mentala och emotionella hälsa samt ledde till färre symtom, enligt en studie.

© Shutterstock

Hur du implementerar holistiska hälsoprinciper i ditt liv: fysisk hälsa -

Det är viktigt att träna regelbundet samt att äta hälsosam och nyttig mat. Experter rekommenderar 150 minuters måttlig aerobisk träning per vecka. Dessutom kan vitaminer och kosttillskott bidra till att ge din dag samt din allmänna hälsa en extra kick.

© Shutterstock

Psykisk hälsa -

Var noga med att ta hand om din mentala hälsa, då den dikterar så mycket av hur du mår varje dag. Överväg att anlita och träffa en licensierad terapeut eller rådgivare. Under mötena kan du försöka ta itu med eventuella psykiska problem eller stressfaktorer i livet som du kan uppleva.

© Shutterstock

Emotionell hälsa -

Att lära dig att reglera din känslomässiga hälsa hjälper dig på ett holistiskt sätt. Testa strategier som meditation, djupa andningsövningar eller dansterapi. Att kunna hantera dina känslor kommer att hjälpa till att göra livets upp- och nedgångar mindre dramatiska.

© Shutterstock

Tips för holistisk hälsa -

Är du nyfiken på hur du kan vara holistiskt hälsosam? I de följande bilderna ger vi exempel på hur du kan förbättra din allmänna hälsa redan nu.

© Shutterstock

Lär dig att andas -

Andning har länge använts som en avslappningsteknik för att minska stress och ångest. Studier visar att det är mer fördelaktigt att andas genom näsan än genom munnen.

© Shutterstock

Ät rätt -

Dieter och trender är inte rätt väg att gå för att uppnå en holistisk hälsa. Fokusera på livsmedel som du gillar och undersök hälsosamma alternativ för dem. Att äta rätt kommer att variera från person till person. Det kommer att ta lite tid att vänja sig vid det, men det är möjligt!

© Shutterstock

Håll en hög energinivå -

Även om grönt te och bär kan ge en naturlig energikick är det viktigt att hitta hälsosamma alternativ som fungerar bäst för dig. Försök att fokusera på en balanserad kost och livsstil för att få energi under hela dagen.

© Shutterstock

Sätt upp mål -

Traditionellt sett brukar människor sätta upp mål för saker som viktnedgång. Ur ett holistiskt hälsoperspektiv kan det dock vara till hjälp att sätta upp mål för saker som den tid du lägger på fritidsintressen eller på att umgås med familj och vänner.

© Shutterstock

Socialisera dig -

Genom att träffa människor och umgås engagerar du din hjärna samtidigt som du håller den friskare. Se till att skratta mycket när du umgås, då det bidrar till att minska stress och höja humöret.

© Shutterstock

Belöna dig själv -

Se till att upprätthålla balans i ditt liv och belöna dig själv. Vissa människor har "fuskdagar" då de njuter av sina favoriträtter som de normalt inte äter under veckan. Det hjälper dig i det långa loppet att upprätthålla hälsosamma matvanor.

© Shutterstock

Ta tid för dig själv -

Oavsett om det bara handlar om en halvtimme eller en timme varje dag bör du ta dig tid för de aktiviteter du tycker mest om. Oavsett om det är att läsa en bok, skriva brev, ta bilder eller något helt annat.

© Shutterstock

Träna på rätt sätt -

Holistisk hälsa innebär att man tar sig tid att träna på ett smart sätt. Börja med att räkna ut ditt BMI och sätt sedan upp realistiska mål. Välj sedan träningspass som hjälper dig att uppnå dem. Träning främjar fysiskt, psykiskt och känslomässigt välbefinnande.

© Shutterstock

Håll dig hydrerad - Din kropp består till största delen av vatten, därför är det viktigt att ständigt fylla på med vatten under dagen. Undvik sockerhaltiga drycker och fokusera på att dricka vatten för att hjälpa till med din holistiska hälsa.

© Shutterstock

Ät fetter -

Hälsosamma fetter är bra för dig och din kropp. Några exempel är nötter, fet fisk samt oljor som oliv- och kokosnöt. De bidrar också till att minska matbegäret genom att mätta längre, vilket kan hjälpa till med viktminskning.

© Shutterstock

Gå offline -

Det är viktigt att ta pauser från surfplattor, telefoner och datorer som vi ofta förlitar oss på. Lägg dem åt sidan för att fokusera på att vara närvarande och avsiktlig. Överväg att ägna lite tid åt en kort meditation för att hjälpa dig att landa.

© Shutterstock

Hur skiljer sig holistisk hälsa och konventionell medicin åt? -

Holistiska utövare skriver inte ut medicin eller behandlar akuta sjukdomar. Holistiska utövare tenderar att ta en djupare titt på saker som sömnvanor, näring, stressnivå och annat hos patienten för att identifiera grundorsaken.

© Shutterstock

Är holistisk hälsa en ersättning för konventionell medicin? -

Nej är det korta svaret. Holistisk hälsa fungerar bäst när den kompletterar traditionell medicin. Det är viktigt att du rådgör med din läkare innan du börjar med nya holistiska metoder, framför allt om du har ett befintligt medicinskt tillstånd.

© Shutterstock

Tar det lång tid att se resultat av ett holistiskt tillvägagångssätt? -

En del holistiska metoder kan ge snabba resultat, som förbättrad sömn eller minskad stress. Holistisk hälsa fokuserar dock mest på att skapa hållbara livsstilsförändringar, vilket ofta kan ta tid att lära sig, praktisera och upprätthålla.

© Shutterstock

Kan ett holistiskt tillvägagångssätt användas för att behandla specifika hälsotillstånd? -

Holistisk medicin kan inte ersätta konventionell medicin vid behandling av specifika sjukdomar. En del symtom kan hanteras bättre med holistisk medicin, men överlag kräver akuta sjukdomar ofta medicinsk och traditionell behandling.

© Shutterstock

Finns det några vetenskapliga bevis för att holistiska hälsopraktiker är effektiva? -

Delar av holistisk medicin, som yoga och meditation, har allt fler vetenskapliga bevis som stöder dem och deras fördelar när det gäller stresshantering såväl som allmänt välbefinnande. För många andra holistiska terapier behövs dock mer forskning.

© Shutterstock

Hur kan jag komma igång med ett holistiskt sätt att se på hälsa? -

Det bästa sättet att komma igång är att börja med att utforska hälsosamma matvanor, införliva mer regelbunden fysisk träning i ditt liv och hitta sätt att hantera stress. Lägg tid på att ta reda på vilka holistiska aspekter som tilltalar dig mest och satsa på dem!

Källor: (Health) (Whole New Mom)  (WebMD) (Dignity Health)

© Shutterstock