Är det zink du lider brist på? -

Zink är ett viktigt mineral som finns i många livsmedel. Det behövs för ett flertal cellfunktioner och bidrar till att kroppen fungerar som den ska. Beroende på hur restriktiv din kost är eller om du tampas med vissa hälsobekymmer kan dina zinknivåer vara i underkant. Detta kan ge upphov till en mängd oönskade symptom, av vilka många kan hanteras eller till och med vändas genom att öka intaget av zink i form av antingen mat eller tillskott.

Nyfiken? Klicka vidare för att ta reda på olika orsaker till och symptom på zinkbrist, samt vad du kan göra åt det.

© Shutterstock

Cell- och DNA-produktion -

Zink är ett viktigt mineral för kroppens olika funktioner. Det hjälper till att bekämpa infektioner, producerar nya celler och skapar DNA.

© Shutterstock

Antioxidant -

Zink anses vara en antioxidant som skyddar cellerna från oxidativ skada. Det är involverat i tillväxt och utveckling, samt spelar en roll i immunförsvaret för att understödja sårläkning.

© Shutterstock

Orsaker till zinkbrist -

Du kanske får i dig tillräckligt med zink via maten du äter, men ändå lider brist på mineralet på grund av medicinska tillstånd som försämrar kroppens upptag av zink. Sicklecellsjukdom, diabetes, cancer, mag- och tarmproblem, alkoholmissbruk och njursjukdom kan till exempel orsaka brist.

© Shutterstock

Orsaker till zinkbrist -

Vissa mediciner kan också påverka upptaget, bland annat diuretika (vätskedrivande), antibiotika och penicillamin. Järntillskott kan också rubba upptaget av zink.

© Shutterstock

Graviditet och amning -

När du är gravid eller ammar förbrukar det växande barnet en hel del näringsämnen, så zinkbrist är vanligare under denna tid.

© Shutterstock

Tecken på brist: 1. Håravfall -

Låga zinknivåer kan göra att du tappar mer hår än normalt. Även om sambandet mellan zinkbrist och håravfall inte är helt klarlagt har det visat sig att personer som lider av alopeci har lägre nivåer av mineralet.

© Shutterstock

1. Håravfall -

Zink i både kräm- och tablettform har använts i studier, med goda resultat, för att behandla håravfall. Tunnare hår kan dock även kopplas till andra faktorer. Se om du har fler symptom på zinkbrist innan du förutsätter att detta är orsaken till att du tappar så mycket hår.

© Shutterstock

2. Problemhy -

Akne kan bero på många olika saker. Smink, hudvård, vissa livsmedel, hormoner eller till och med smutsiga örngott kan vara orsaken. Om du har tagit itu med dessa problem och huden fortfarande lider kan det dock vara dags att kontrollera eventuell zinkbrist.

© Shutterstock

2. Problemhy -

Zink kan ha antiinflammatoriska egenskaper, vilket minskar mängden akneutlösande olja och bakterier på huden. Zink i kräm- och tablettform har visat sig motverka finnar i vissa fall.

© Shutterstock

3. Kronisk sjukdom -

Ett antal kroniska hälsotillstånd har kopplats till zinkbrist, bland annat diabetes, åderförkalkning, Alzheimers, neurologiska störningar och autoimmuna sjukdomar.

© Shutterstock

3. Kronisk sjukdom -

Detta beror förmodligen på att zink håller igång immunförsvaret och således främjar en sund tillväxt av celler. Om det inte finns tillräckligt med zink kan kroppen inte bekämpa fria radikaler och inflammationstoppar, faktorer som har kopplats till kroniska hälsotillstånd.

© Shutterstock

4. Sår som inte läker -

Zink är avgörande för att immunförsvaret ska fungera ordentligt. Utan det kan skärsår och skrapsår ta mycket längre tid att läka på grund av mineralets roll i tillväxt och reparation av celler. Du kan också bli mer mottaglig för bakterie- och/eller virusinfektioner.

© Shutterstock

5. Dålig syn -

Ögonen innehåller en stor mängd zink. Näthinnan, i synnerhet, innehåller zink som används för att transportera vitamin A från levern till näthinnan.

© Shutterstock

5. Dålig syn -

När det når näthinnan producerar detta A-vitamin skyddande pigment i ögat, som spelar en avgörande roll för att upprätthålla god syn. Brist på zink kan göra att du ser sämre.

© Shutterstock

6. Smakförändringar -

Zink påverkar flera av våra sinnen, framför allt smak och lukt. Om du har brist på zink lär du ha svårt att känna smaken på mat.

© Shutterstock

6. Smakförändringar -

Enligt befintlig forskning upplevde personer som fick zink i tablettform för behandling av deras smakstörningar en förbättring av sina symptom.

© Shutterstock

7. Nedsatt hörsel -

Brist på zink kan också störa hörseln. I en studie av personer med tinnitus (ett slags ringande i öronen) visade det sig att tolv procent hade zinkbrist.

© Shutterstock

7. Nedsatt hörsel -

Inte nog med det, deras symptom – hörselnedsättning och ringande i öronen – var mycket allvarligare än hos de andra deltagarna. Man tror att zink kan fungera som en antioxidant och minska inflammation i innerörat (cochlea).

© Shutterstock

8. Avstannad tillväxt -

Barn kan också visa tecken på zinkbrist. På grund av mineralets inverkan på celltillväxt och utveckling kan brist på det innebära hämmad tillväxt.

© Shutterstock

8. Avstannad tillväxt -

Zinkbrist är vanligare bland barn som inte äter eller saknar tillgång till animaliskt protein (en av de främsta zinkkällorna i kosten).

© Shutterstock

9. Depression -

Zinkbrist har i studier visat sig framkalla depressivt beteende. När zink tillsattes var effekten den omvända.

© Shutterstock

10. Oförklarlig viktminskning -

Zink tros påverka nivåerna av hormoner som talar om för dig när kroppen är hungrig/mätt. Dessa mättnadshormoner, ghrelin och leptin, påverkas av zinkbrist och minskar aptiten, vilket kan leda till oförklarlig viktminskning.

© Shutterstock

11. Diarré -

Zink är viktigt för immunsvaret mot tarmproblem. Om du inte får i dig tillräckligt kan du få lös avföring. Detta kan i sin tur förvärra bristen eftersom det hindrar kroppens upptag av mineralet i fråga.

© Shutterstock

Livsmedel rika på zink -

Ostron innehåller mest zink per portion. Andra livsmedel som innehåller mycket zink är rött kött, kyckling, fläsk, skaldjur, fisk, nötter och mejeriprodukter (yoghurt och ost).

© Shutterstock

Vegansk kost -

Om du har en restriktiv, vegansk kosthållning bör du satsa på livsmedel som bönor, linser och fullkornsbröd för att få i dig tillräckligt med zink.

© Shutterstock

Tillskott -

Om du på grund av något hälsotillstånd har svårt att ta upp zink från maten du äter kan kosttillskott vara det bästa alternativet. Välj om möjligt ett tillskott som innehåller koppar (se till att du inte har några kända interaktioner), eftersom zinktillskott kan tömma kroppens koppardepåer.

© Shutterstock

Långsam tillväxt -

Långsam tillväxt och problem med att gå upp i vikt är vanligt bland barn som utvecklar zinkbrist. Om du är gravid eller ammar bör du prata med din vårdgivare om zinktillskott.

© Shutterstock

Blodprov -

Vårdgivaren kommer förmodligen att vilja göra ett fullständigt blodprov, testa dina elektrolyter eller kontrollera din sköldkörtelfunktion för att utesluta andra eventuella orsaker till symptomen innan du gör ett specifikt test för zinkbrist.

© Shutterstock

Andra tillstånd -

Det finns en hel del överlappning mellan symptomen på zinkbrist och andra tillstånd, så det är viktigt att utesluta dem till att börja med. Lindrig zinkbrist kanske inte syns på tester, eller så kan nivån verka normal även om du har lite brist. Vänd dig till vården om du är orolig.

Källor: (Prevention) (Verywell Mind) (Healthline)

© Shutterstock