![Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6696b285d6dce.jpg)
![Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e54f5b25de.jpg)
![Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e54f4cb9fd.jpg)
![Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e54f68ef3b.jpg)
![Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e54f5debd7.jpg)
![Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e54f3ca5c1.jpg)
![Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e54f65c7fc.jpg)
![Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e5421c0dd9.jpg)
![Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e54fd98663.jpg)
![Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e54fb76443.jpg)
![Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6696b4b082849.jpg)
![Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e542a369d3.jpg)
![Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e541fabc62.jpg)
![Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e55c2b20ce.jpg)
![Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e55c0d9ecc.jpg)
![Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e543fba056.jpg)
![Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e54fd0a816.jpg)
![Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e5430a1d36.jpg)
![Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e543178f3f.jpg)
![Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e543f447f4.jpg)
![Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e543d2defb.jpg)
![Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e54386c428.jpg)
![Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e5435b7356.jpg)
![Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e543324216.jpg)
![Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e5429a6877.jpg)
![Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6696b4b045bee.jpg)
![Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e541d61344.jpg)
![Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e54206f19c.jpg)
SE ÄVEN
SE IGEN
© Shutterstock
0 / 28 Fotos
Vad är prestationsångest?
- Prestationsångest är rädslan för att göra något inför en grupp människor. Personer med prestationsångest kan tro att ett misslyckande kommer att leda till förödmjukelse eller avvisande.
© Shutterstock
1 / 28 Fotos
Vad är prestationsångest?
- För många är det normalt att känna viss ångest inför en presentation på jobbet eller inför en fotbollsmatch, men för andra kan oron vara överväldigande och försvagande.
© Shutterstock
2 / 28 Fotos
Prestationsångest och scenskräck
- Du kanske har hört att prestationsångest kallas scenskräck, vilket inträffar när någon ska framträda inför en publik.
© Shutterstock
3 / 28 Fotos
Vem får prestationsångest?
- Prestationsångest kan drabba vem som helst, oavsett kön och ålder. Det kan komma plötsligt eller byggas upp gradvis över tid.
© Shutterstock
4 / 28 Fotos
När drabbas man av prestationsångest?
- Prestationsångest kan vara en engångsföreteelse eller så kan den inträffa flera gånger, framför allt om man inte behandlar den.
© Shutterstock
5 / 28 Fotos
Symptom
- Prestationsångestens symptom kan variera från person till person. De kan skifta i intensitet samt inkludera kognitiva, fysiska, emotionella och motoriska förändringar.
© Shutterstock
6 / 28 Fotos
Symptom
- Den som lider av prestationsångest kan uppleva ökad hjärtfrekvens, skakningar, yrsel, orolig mage och en känsla av att förlora kontrollen.
© Shutterstock
7 / 28 Fotos
Vad orsakar prestationsångest?
- Prestationsångest kan trigga igång den kamp- eller flyktreaktion som din kropp upplever när den uppfattar fara. Adrenalin frigörs för att hjälpa dig att förbereda dig för en stressig eller farlig situation, vilket leder till ökad hjärtfrekvens och en känsla av yrsel.
© Shutterstock
8 / 28 Fotos
Typer av prestationsångest: atletisk
- Atletisk eller idrottslig prestationsångest kallas ibland "kvävning" och är rädslan eller oron i samband med atletisk träning eller tävling.
© Shutterstock
9 / 28 Fotos
Atletisk prestationsångest
- Taryn Kloth, en högt prisad beachvolleybollspelare, har öppnat upp sig om sina problem med prestationsångest. För att övervinna den fokuserar hon på att vara närvarande och hitta glädje i stunden istället för att ge efter för ångesten.
© Getty Images
10 / 28 Fotos
Orsaker till atletisk prestationsångest
- Amatöridrottare är mer benägna att uppleva prestationsångest än rutinerade proffs. Det beror vanligtvis på bristande erfarenhet av tävling.
© Shutterstock
11 / 28 Fotos
Orsaker till atletisk prestationsångest
- Det är mer sannolikt att idrottare som utövar individuella sporter upplever prestationsångest än de som utövar lagsporter. Att vara en del av ett lag kan nämligen lindra en del av den press som upplevs under tävling.
© Shutterstock
12 / 28 Fotos
Orsaker till atletisk prestationsångest
- Nivån på prestationsångest tenderar att vara högre för lag som spelar på motståndarnas arena.
© Getty Images
13 / 28 Fotos
Hur man lyckas under press
- En idrottare som är säker på sin förmåga kan hantera känslorna i samband med att han eller hon blir taggad inför en tävling. Adrenalinkicken tolkas som spänning snarare än ångest.
© Getty Images
14 / 28 Fotos
Typer av prestationsångest: provtagning
- Prestationsångest inför prov är när en person känner rädsla eller oro för att skriva prov eller för att kunna prestera på provet.
© Shutterstock
15 / 28 Fotos
Typer av prestationsångest: scenskräck
- Scenskräck upplevs ofta av personer som uppträder på scen, som musiker, skådespelare och dansare.
© Shutterstock
16 / 28 Fotos
Typer av prestationsångest: scenskräck
- Scenskräck räknas som en fobi, så kallad glossofobi, eller rädsla för att tala inför publik.
© Shutterstock
17 / 28 Fotos
Glossofobi
- Glossofobi är en social fobi eller social ångeststörning. Den kan förvärras med tiden om den inte behandlas och påverkar i vissa fall funktionsförmågan.
© Shutterstock
18 / 28 Fotos
Typer av prestationsångest: intervju
- Om du har ångest inför en intervju kan du känna rädsla eller oro inför att intervjua för ett jobb. Sådan ångest kan ha en negativ inverkan på prestationen och anställningsbesluten.
© Shutterstock
19 / 28 Fotos
Andra typer av prestationsångest
- Prestationsångest är inte begränsat till scenskräck, intervjuångest, atletisk prestationsångest eller provtagningsångest. Det kan handla om förmågan att utföra vilken aktivitet som helst, som att vara rädd eller orolig för att misslyckas med något i klassrummet.
© Shutterstock
20 / 28 Fotos
Diagnos
- Psykologer, psykiatriker eller annan mentalvårdspersonal kan diagnostisera prestationsångest genom att bedöma symptom och omständigheter.
© Shutterstock
21 / 28 Fotos
Förebyggande åtgärder
- Att förbereda sig inför ett evenemang kan förebygga prestationsångest. Förberedelse kan inkludera övning, träning eller repetition.
© Shutterstock
22 / 28 Fotos
Förebyggande åtgärder
- Förberedelserna inför ett evenemang kan också inkludera djupandning, meditation och att undvika koffein samma dag som framträdandet.
© Shutterstock
23 / 28 Fotos
Behandling: kognitiv beteendeterapi (KBT)
- KBT är en effektiv psykoterapi för ångestsyndrom. Den strävar efter att identifiera samt förändra tanke- och beteendemönster för att utveckla mer effektiva sätt att hantera ångest.
© Shutterstock
24 / 28 Fotos
Behandling: rådgivning
- Rådgivning är en samtalsterapi som används för att hjälpa människor att hitta strategier för att övervinna utmaningar och förbättra sitt välbefinnande.
© Getty Images
25 / 28 Fotos
Behandling: läkemedel
- Sociala ångestsyndrom behandlas ofta med läkemedel, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare.
© Shutterstock
26 / 28 Fotos
Strategier för att hantera situationen
- Ritualer före föreställningen, djupandning och visualisering är alla praktiska strategier som kan hjälpa människor att övervinna prestationsångest. Källor: (Verywell Health) (Mindbodygreen)
© Shutterstock
27 / 28 Fotos
© Shutterstock
0 / 28 Fotos
Vad är prestationsångest?
- Prestationsångest är rädslan för att göra något inför en grupp människor. Personer med prestationsångest kan tro att ett misslyckande kommer att leda till förödmjukelse eller avvisande.
© Shutterstock
1 / 28 Fotos
Vad är prestationsångest?
- För många är det normalt att känna viss ångest inför en presentation på jobbet eller inför en fotbollsmatch, men för andra kan oron vara överväldigande och försvagande.
© Shutterstock
2 / 28 Fotos
Prestationsångest och scenskräck
- Du kanske har hört att prestationsångest kallas scenskräck, vilket inträffar när någon ska framträda inför en publik.
© Shutterstock
3 / 28 Fotos
Vem får prestationsångest?
- Prestationsångest kan drabba vem som helst, oavsett kön och ålder. Det kan komma plötsligt eller byggas upp gradvis över tid.
© Shutterstock
4 / 28 Fotos
När drabbas man av prestationsångest?
- Prestationsångest kan vara en engångsföreteelse eller så kan den inträffa flera gånger, framför allt om man inte behandlar den.
© Shutterstock
5 / 28 Fotos
Symptom
- Prestationsångestens symptom kan variera från person till person. De kan skifta i intensitet samt inkludera kognitiva, fysiska, emotionella och motoriska förändringar.
© Shutterstock
6 / 28 Fotos
Symptom
- Den som lider av prestationsångest kan uppleva ökad hjärtfrekvens, skakningar, yrsel, orolig mage och en känsla av att förlora kontrollen.
© Shutterstock
7 / 28 Fotos
Vad orsakar prestationsångest?
- Prestationsångest kan trigga igång den kamp- eller flyktreaktion som din kropp upplever när den uppfattar fara. Adrenalin frigörs för att hjälpa dig att förbereda dig för en stressig eller farlig situation, vilket leder till ökad hjärtfrekvens och en känsla av yrsel.
© Shutterstock
8 / 28 Fotos
Typer av prestationsångest: atletisk
- Atletisk eller idrottslig prestationsångest kallas ibland "kvävning" och är rädslan eller oron i samband med atletisk träning eller tävling.
© Shutterstock
9 / 28 Fotos
Atletisk prestationsångest
- Taryn Kloth, en högt prisad beachvolleybollspelare, har öppnat upp sig om sina problem med prestationsångest. För att övervinna den fokuserar hon på att vara närvarande och hitta glädje i stunden istället för att ge efter för ångesten.
© Getty Images
10 / 28 Fotos
Orsaker till atletisk prestationsångest
- Amatöridrottare är mer benägna att uppleva prestationsångest än rutinerade proffs. Det beror vanligtvis på bristande erfarenhet av tävling.
© Shutterstock
11 / 28 Fotos
Orsaker till atletisk prestationsångest
- Det är mer sannolikt att idrottare som utövar individuella sporter upplever prestationsångest än de som utövar lagsporter. Att vara en del av ett lag kan nämligen lindra en del av den press som upplevs under tävling.
© Shutterstock
12 / 28 Fotos
Orsaker till atletisk prestationsångest
- Nivån på prestationsångest tenderar att vara högre för lag som spelar på motståndarnas arena.
© Getty Images
13 / 28 Fotos
Hur man lyckas under press
- En idrottare som är säker på sin förmåga kan hantera känslorna i samband med att han eller hon blir taggad inför en tävling. Adrenalinkicken tolkas som spänning snarare än ångest.
© Getty Images
14 / 28 Fotos
Typer av prestationsångest: provtagning
- Prestationsångest inför prov är när en person känner rädsla eller oro för att skriva prov eller för att kunna prestera på provet.
© Shutterstock
15 / 28 Fotos
Typer av prestationsångest: scenskräck
- Scenskräck upplevs ofta av personer som uppträder på scen, som musiker, skådespelare och dansare.
© Shutterstock
16 / 28 Fotos
Typer av prestationsångest: scenskräck
- Scenskräck räknas som en fobi, så kallad glossofobi, eller rädsla för att tala inför publik.
© Shutterstock
17 / 28 Fotos
Glossofobi
- Glossofobi är en social fobi eller social ångeststörning. Den kan förvärras med tiden om den inte behandlas och påverkar i vissa fall funktionsförmågan.
© Shutterstock
18 / 28 Fotos
Typer av prestationsångest: intervju
- Om du har ångest inför en intervju kan du känna rädsla eller oro inför att intervjua för ett jobb. Sådan ångest kan ha en negativ inverkan på prestationen och anställningsbesluten.
© Shutterstock
19 / 28 Fotos
Andra typer av prestationsångest
- Prestationsångest är inte begränsat till scenskräck, intervjuångest, atletisk prestationsångest eller provtagningsångest. Det kan handla om förmågan att utföra vilken aktivitet som helst, som att vara rädd eller orolig för att misslyckas med något i klassrummet.
© Shutterstock
20 / 28 Fotos
Diagnos
- Psykologer, psykiatriker eller annan mentalvårdspersonal kan diagnostisera prestationsångest genom att bedöma symptom och omständigheter.
© Shutterstock
21 / 28 Fotos
Förebyggande åtgärder
- Att förbereda sig inför ett evenemang kan förebygga prestationsångest. Förberedelse kan inkludera övning, träning eller repetition.
© Shutterstock
22 / 28 Fotos
Förebyggande åtgärder
- Förberedelserna inför ett evenemang kan också inkludera djupandning, meditation och att undvika koffein samma dag som framträdandet.
© Shutterstock
23 / 28 Fotos
Behandling: kognitiv beteendeterapi (KBT)
- KBT är en effektiv psykoterapi för ångestsyndrom. Den strävar efter att identifiera samt förändra tanke- och beteendemönster för att utveckla mer effektiva sätt att hantera ångest.
© Shutterstock
24 / 28 Fotos
Behandling: rådgivning
- Rådgivning är en samtalsterapi som används för att hjälpa människor att hitta strategier för att övervinna utmaningar och förbättra sitt välbefinnande.
© Getty Images
25 / 28 Fotos
Behandling: läkemedel
- Sociala ångestsyndrom behandlas ofta med läkemedel, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare.
© Shutterstock
26 / 28 Fotos
Strategier för att hantera situationen
- Ritualer före föreställningen, djupandning och visualisering är alla praktiska strategier som kan hjälpa människor att övervinna prestationsångest. Källor: (Verywell Health) (Mindbodygreen)
© Shutterstock
27 / 28 Fotos
Prestationsångest: vad det är och hur man övervinner det
Lär dig att uttrycka dig inför andra
© Shutterstock
Om du bävar inför tanken på att tala eller uppträda inför en grupp människor är du inte ensam. Miljontals människor lider av prestationsångest, även känt som scenskräck. Det är en överdriven känsla av rädsla eller oro som är relaterad till att lyckas åstadkomma något specifikt.
Nu när du vet vad prestationsångest är så undrar du säkert hur man kan förebygga och behandla det? Som tur är innehåller det här galleriet massor av praktiska tips och råd som kan hjälpa dig att uttrycka dig inför andra. Klicka vidare för att få veta mer.
REKOMMENDERAT FÖR DIG
![Andnöd: ångest eller något ännu värre?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d8359d9aa00.jpg)
![Går kvinnor igenom en medelålderskris?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d1bfab43d6b.jpg)
![Är det bra för hälsan att ta sovmorgon under helgen?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d5876a2092a.jpg)
![Kvällsträning: är det bra att träna efter mörkrets inbrott?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b6468038992.jpg)
![Saker som kirurgen definitivt undanhåller för dig](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6683dd12553bf.jpg)
![Oändligt scrollande genom sociala medier kan göra dig sjuk](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667edc64a7956.jpg)
![Känslig hud: orsaker, vård och när du bör söka hjälp](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c376117d4a4.jpg)
![Kan du få urinvägsinfektion av att äta kött?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d09b6cbecf0.jpg)
![Cancerformer som blir allt vanligare i yngre generationer](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d048e3bf50d.jpg)
![Hypoklorhydri: när magen inte kan bryta ned mat](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66d041bcb43a2.jpg)
![Det oväntade sambandet mellan rött kött och typ 2-diabetes](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c605957557f.jpg)
![Saker som kan hända med huden när du blir äldre](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66acebee4e96b.jpg)
![Farorna med uttorkning](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c4348a72f9c.jpg)
![De värsta sakerna du kan göra för ögonen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669003d10c810.jpg)
![Viktiga fakta om ihållande ont i halsen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668e524e64127.jpg)
![Livsmedel som kan sänka blodtrycket](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668fba0b5cb65.jpg)
![Spänd käke: orsaker och tips för lindring](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668d5df9d6bad.jpg)
![Heltäckande guide till en balanserad kosthållning](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668bfc0033045.jpg)
![Farorna med metabolt syndrom](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b4effd2db35.jpg)
![De sex vetenskapligt belagda typerna av depression](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66ba2976bc8df.jpg)
![Sjukdomar som av WHO utropats som en förestående folkhälsokris](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66c32810ceeb6.jpg)
![Vad händer med kroppen om du bara äter frukt?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66bb8a85ea5c7.jpg)
![Vardagliga platser som är otroligt smutsiga](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b6390c0ec04.jpg)
![Världens äldsta kända sjukdomar](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66bb8ad5ca1dc.jpg)
![Oväntade ställen du kan få hudcancer på och saker du bör se upp med](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667e85364362d.jpg)
![Går det att vända typ 2-diabetes?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6697d31f58245.jpg)
![Plågsamma fakta om njursten](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6686c8f8b3c0f.jpg)
![De fantastiska fördelarna med att träna med kompisar](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b630c4decc6.jpg)
![Följ dessa tips om dina barn behöver bli mer aktiva](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b3a1725423b.jpg)
![En guide för viktminskning genom promenader](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b0c4e0e4927.jpg)
![Allt du behöver veta om melasma](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b1ed1dd50b1.jpg)
![Bättre ute än inne – riskerna med att hålla inne en nysning](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6682c126b0e7b.jpg)
![Allt du behöver veta om Graves sjukdom](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b63a8f2659a.jpg)
![Vad innebär en existentiell kris och hur övervinner du den?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b3714413ee9.jpg)
![Går du på Ozempic? Detta är vad du bör (och inte bör) äta när du tar GLP-1-läkemedel](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b3528e62449.jpg)
MEST LÄST
- SISTA dagen
- TIMMEN
- VECKAN
-
1
-
2
LIVSSTIL Råd
-
3
LIVSSTIL Trauma
-
4
HÄLSA Skärmtid
-
5
-
6
CELEBRITETER & KÄNDISAR Förlovningar
-
7
LIVSSTIL Flytt
-
8
HÄLSA Dåliga vanor
-
9
HÄLSA Medicin
-
10
LIVSSTIL Djurägare