© Shutterstock

Vad är prestationsångest? -

Prestationsångest är rädslan för att göra något inför en grupp människor. Personer med prestationsångest kan tro att ett misslyckande kommer att leda till förödmjukelse eller avvisande.

© Shutterstock

Vad är prestationsångest? -

För många är det normalt att känna viss ångest inför en presentation på jobbet eller inför en fotbollsmatch, men för andra kan oron vara överväldigande och försvagande.

© Shutterstock

Prestationsångest och scenskräck -

Du kanske har hört att prestationsångest kallas scenskräck, vilket inträffar när någon ska framträda inför en publik.

© Shutterstock

Vem får prestationsångest? -

Prestationsångest kan drabba vem som helst, oavsett kön och ålder. Det kan komma plötsligt eller byggas upp gradvis över tid.

© Shutterstock

När drabbas man av prestationsångest? -

Prestationsångest kan vara en engångsföreteelse eller så kan den inträffa flera gånger, framför allt om man inte behandlar den.

© Shutterstock

Symptom -

Prestationsångestens symptom kan variera från person till person. De kan skifta i intensitet samt inkludera kognitiva, fysiska, emotionella och motoriska förändringar.

© Shutterstock

Symptom -

Den som lider av prestationsångest kan uppleva ökad hjärtfrekvens, skakningar, yrsel, orolig mage och en känsla av att förlora kontrollen.

© Shutterstock

Vad orsakar prestationsångest? -

Prestationsångest kan trigga igång den kamp- eller flyktreaktion som din kropp upplever när den uppfattar fara. Adrenalin frigörs för att hjälpa dig att förbereda dig för en stressig eller farlig situation, vilket leder till ökad hjärtfrekvens och en känsla av yrsel.

© Shutterstock

Typer av prestationsångest: atletisk -

Atletisk eller idrottslig prestationsångest kallas ibland "kvävning" och är rädslan eller oron i samband med atletisk träning eller tävling.

© Shutterstock

Atletisk prestationsångest -

Taryn Kloth, en högt prisad beachvolleybollspelare, har öppnat upp sig om sina problem med prestationsångest. För att övervinna den fokuserar hon på att vara närvarande och hitta glädje i stunden istället för att ge efter för ångesten.

© Getty Images

Orsaker till atletisk prestationsångest -

Amatöridrottare är mer benägna att uppleva prestationsångest än rutinerade proffs. Det beror vanligtvis på bristande erfarenhet av tävling.

© Shutterstock

Orsaker till atletisk prestationsångest -

Det är mer sannolikt att idrottare som utövar individuella sporter upplever prestationsångest än de som utövar lagsporter. Att vara en del av ett lag kan nämligen lindra en del av den press som upplevs under tävling.

© Shutterstock

Orsaker till atletisk prestationsångest -

Nivån på prestationsångest tenderar att vara högre för lag som spelar på motståndarnas arena.

© Getty Images

Hur man lyckas under press -

En idrottare som är säker på sin förmåga kan hantera känslorna i samband med att han eller hon blir taggad inför en tävling. Adrenalinkicken tolkas som spänning snarare än ångest.

© Getty Images

Typer av prestationsångest: provtagning -

Prestationsångest inför prov är när en person känner rädsla eller oro för att skriva prov eller för att kunna prestera på provet.

© Shutterstock

Typer av prestationsångest: scenskräck -

Scenskräck upplevs ofta av personer som uppträder på scen, som musiker, skådespelare och dansare.

© Shutterstock

Typer av prestationsångest: scenskräck -

Scenskräck räknas som en fobi, så kallad glossofobi, eller rädsla för att tala inför publik.

© Shutterstock

Glossofobi -

Glossofobi är en social fobi eller social ångeststörning. Den kan förvärras med tiden om den inte behandlas och påverkar i vissa fall funktionsförmågan.

© Shutterstock

Typer av prestationsångest: intervju -

Om du har ångest inför en intervju kan du känna rädsla eller oro inför att intervjua för ett jobb. Sådan ångest kan ha en negativ inverkan på prestationen och anställningsbesluten.

© Shutterstock

Andra typer av prestationsångest -

Prestationsångest är inte begränsat till scenskräck, intervjuångest, atletisk prestationsångest eller provtagningsångest. Det kan handla om förmågan att utföra vilken aktivitet som helst, som att vara rädd eller orolig för att misslyckas med något i klassrummet.

© Shutterstock

Diagnos -

Psykologer, psykiatriker eller annan mentalvårdspersonal kan diagnostisera prestationsångest genom att bedöma symptom och omständigheter.

© Shutterstock

Förebyggande åtgärder -

Att förbereda sig inför ett evenemang kan förebygga prestationsångest. Förberedelse kan inkludera övning, träning eller repetition.

© Shutterstock

Förebyggande åtgärder -

Förberedelserna inför ett evenemang kan också inkludera djupandning, meditation och att undvika koffein samma dag som framträdandet.

© Shutterstock

Behandling: kognitiv beteendeterapi (KBT) -

KBT är en effektiv psykoterapi för ångestsyndrom. Den strävar efter att identifiera samt förändra tanke- och beteendemönster för att utveckla mer effektiva sätt att hantera ångest.

© Shutterstock

Behandling: rådgivning -

Rådgivning är en samtalsterapi som används för att hjälpa människor att hitta strategier för att övervinna utmaningar och förbättra sitt välbefinnande.

© Getty Images

Behandling: läkemedel -

Sociala ångestsyndrom behandlas ofta med läkemedel, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare.

© Shutterstock

Strategier för att hantera situationen -

Ritualer före föreställningen, djupandning och visualisering är alla praktiska strategier som kan hjälpa människor att övervinna prestationsångest.

Källor: (Verywell Health) (Mindbodygreen)

© Shutterstock